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    糖尿病患者運(yùn)動(dòng)有什么好處
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-02 21:25:39
        
    

        
    
           
    糖尿病患者運(yùn)動(dòng)有什么好處
    在我們身邊經(jīng)常能夠見到一些糖尿病的患者，很多的患者在發(fā)生疾病之后每天都在休息，其實(shí)這是不對(duì)的，我們的糖尿病患者應(yīng)該多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)
    ，下面我們就一起來了解一下糖尿病患者運(yùn)動(dòng)有什么好處
    ，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
    糖尿病患者運(yùn)動(dòng)有什么好處
    運(yùn)動(dòng)治療益處多多
    ，但這些益處有賴于運(yùn)動(dòng)安排的合理性和科學(xué)性
    。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面
    ，糖尿病患者有一系列原則
    ，為了便于記憶
    ，可歸納為“一三五七法”。具體是
    ，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要持之以恒
    ，最好每天都運(yùn)動(dòng)。像我們?cè)瓉砗苌龠\(yùn)動(dòng)的患者
    ，在剛開始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量一定要少一點(diǎn)
    ，不要過于強(qiáng)烈。否則會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的危害
    。
    對(duì)于身體健康的人來說
    ，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面沒有什么禁忌。而對(duì)糖尿病患者來說
    ，血糖本來就不穩(wěn)定
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量，進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響
    ，所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大
    。如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前沒有能夠吃好的話，就容易發(fā)生低血糖
    ，對(duì)于我們糖尿病患者的病情是非常不利的
    。
    糖尿病友餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最好
    “對(duì)糖尿病人來說，盡可能在飯后1—2小時(shí)運(yùn)動(dòng)
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！睂＜冶硎荆藭r(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定
    ，加之胃中的食物也消化大半
    ，跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比，也不容易傷害腸胃
    。尤其早餐后
    ，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
    ，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候
    ，此時(shí)運(yùn)動(dòng)往往不必加餐
    。另外我們需要注意就是患者在吃完藥之后藥效最強(qiáng)的一段時(shí)間了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這是非常不利于我們身體健康的
    ，所以我們應(yīng)該避免這種情況的發(fā)生
    。
    通過上面的詳細(xì)介紹，想必大家也都知道了糖尿病患者最好在治療期間
    ，多做一些運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)于他們的治療糖尿病有著很大的好處。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高我們應(yīng)對(duì)疾病的抵抗能力
      ，我們?nèi)绻梢栽诨疾∑陂g常做一些運(yùn)動(dòng)的話
      ，對(duì)我們的身體是非常有好處的。=
    糖尿病人做什么運(yùn)動(dòng)好?
    問題一：糖尿病什么運(yùn)動(dòng)好糖尿病人的運(yùn)動(dòng)： 
    一
      、可以步行
      。步行比較安全，特別適合年齡較大
      ，身攻較弱的糖尿病人
      。糖尿病運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從慢速步行開始，逐漸增加步行速度
      。 
    二
      、可以慢跑，慢跑運(yùn)動(dòng)較為輕松
      ，適合于較年輕
      、身體條件較好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病人
      。 
    三
    、糖尿病人的運(yùn)動(dòng)，最好每天堅(jiān)持鍛煉
    ，但運(yùn)動(dòng)量要適量（每次運(yùn)動(dòng)后均不覺疲勞為度）
    。 

     問題二：糖尿病病人做運(yùn)動(dòng)鍛煉最好做什么運(yùn)動(dòng)早上空腹煅煉不好.傍晚運(yùn)動(dòng)好,選擇每天傍晚運(yùn)動(dòng)的重要原因是那時(shí)候做什么效率都很低，待著又累又困只可能吃零食
    ，所以去運(yùn)動(dòng)
    ，事后會(huì)覺得神清氣爽。早上起來鍛煉,由于空氣中的氧氣不足(鍛煉需要大量的氧氣),對(duì)身體有害無益.特別是對(duì)身體比較瘦弱
    ，體質(zhì)也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛煉比較好,不要太激烈,有條件的洗個(gè)澡,對(duì)身體,睡眠都好. 傍晚運(yùn)動(dòng)效果最佳
    ，慢跑是最容易和效果較好的，能增強(qiáng)心肺功能
    ，增強(qiáng)體質(zhì)
    。 傍晚運(yùn)動(dòng)效果最佳
    ，傍晚適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還可以增加睡眠,不過別忘了在運(yùn)動(dòng)前喝杯溫開水. 每日最佳鍛煉時(shí)間 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)
    ，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度
    、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
    ，將會(huì)收到更好的效果
    。 

     問題三：糖尿病病人運(yùn)動(dòng)鍛煉最好做什么運(yùn)動(dòng)長期堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖
    ，增強(qiáng)體質(zhì)
    。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運(yùn)動(dòng)的竅門更有助于控制好病情
    。 
    1
    、做有氧運(yùn)動(dòng)(吸入的氧氣滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)身體氧化的需要)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大
    。以心率=170-年齡為宜(例如：60歲
    ，心率=170-60=110次/分)。但有心臟病
      、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者
      ，不適合此公式，這些人要量力而行
      ，以不出現(xiàn)心慌
      、心絞痛、呼吸困難
      、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)
      。 
    2、做全身性運(yùn)動(dòng)
      ，如散步
      、慢跑、做操
      、打太極拳
      、太極劍、跳舞
      、扭秧歌
      ，使全身得到鍛煉。家務(wù)勞動(dòng)常是以局部運(yùn)動(dòng)為主
      ，不能代替全身運(yùn)動(dòng)
      。 
    3、預(yù)防足部損傷
      ，穿有彈性
      、底稍厚
    、鞋幫不軟不硬的鞋，如運(yùn)動(dòng)鞋
    。要經(jīng)常檢查鞋中是否有異物
    ，及時(shí)清理以防受到傷害。 
    4
    、不要空腹運(yùn)動(dòng)
    ，防止低血糖
    ，最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)
    ，至少于早餐后、晚餐后運(yùn)動(dòng)
    。 
    5
    、足部或其他部位受到小傷要及時(shí)處理或到醫(yī)院治療，不要覺得“沒什么”
    ，不要等待
    ，幻想自愈，往往因此釀成大禍
    ，導(dǎo)致嚴(yán)重感染
    、壞疽、截肢
    。 
    6
    、運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶血糖儀、血糖試紙
    、糖類食物
    、求助卡。以便及時(shí)測(cè)血糖
    、捕捉低血糖的瞬間
    ，及時(shí)自救，及時(shí)尋求別人的幫助
    。 

     問題四：糖尿病人適合什么運(yùn)動(dòng)糖尿病人適量運(yùn)動(dòng)有效控血糖 
    運(yùn)動(dòng)本身對(duì)糖尿病治療的好處是很多的
    ，第一，通過運(yùn)動(dòng)治療可以減輕胰島素抵抗
    ，因?yàn)?型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的
    ，第二，增加糖的利用
      ，使胰島素的敏感性得到提高
      。第三，運(yùn)動(dòng)還可以通過改善循環(huán)和代謝
    ，對(duì)胰島的b細(xì)胞有一定的保護(hù)作用
    。另外
    ，運(yùn)動(dòng)能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的
    ，同時(shí)
    ，通過改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)
    ，可以防治并發(fā)癥的進(jìn)一步發(fā)生和發(fā)展
    。因而，運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療不可忽視的一種方式
    。 
    糖尿病人運(yùn)動(dòng)要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)： 
    1
    、原則：因人而異，量力而為
    ，循序漸進(jìn)
    ，持之以恒。 
    2
    、運(yùn)動(dòng)方式：快慢步行
    、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、床上肢體運(yùn)動(dòng)
    、太極拳
    ；身體較好的可以慢跑、跳繩
    、騎自行車
    、游泳、跳韻律操等
    。運(yùn)動(dòng)因人而異
    。 
    3、運(yùn)動(dòng)頻率
    、時(shí)間：每周至少150分鐘
    ，如一周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度小
    、節(jié)奏慢
    、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)）
    ，一般以晚飯后2小時(shí)左右進(jìn)行比較適宜
    。 
    4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：量力而行
    。盡量避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
    ，防止意外傷害。 
    5
    、運(yùn)動(dòng)前后：運(yùn)動(dòng)前最好有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)
    ，如扭動(dòng)一下頸
    、肩、腰
    ，做一下高抬腿
    ；除了散步，其他相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)也要繼續(xù)做一些放松活動(dòng)
    ，如行走
    、慢跑等。一般也應(yīng)歷時(shí)5分鐘
    。 
    雖然
    ，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體魄，但是糖尿病患者的體質(zhì)比較特殊
    ，要選擇什么的運(yùn)動(dòng)一定要向醫(yī)生咨詢
    。因?yàn)椴徽?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)致使糖尿病患者病情加重的
    ，所以無論做什么都有利也有弊
    。 
    糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好？ 
    糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律
    、累計(jì)時(shí)間較長的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
    ，幫助控制血糖；同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    ，防止血糖的大幅波動(dòng)
    。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無糖的飲料
    ，避免血糖快速升高引發(fā)的損害
    。 
    1、慢跑 
    慢跑被稱作溫和的心腦血管體操
    ，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的 *** 
    。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念
    。動(dòng)汗為貴
    ，跑動(dòng)起來心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性
    ，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性
    ，從而降低炎癥的發(fā)生率，對(duì)傷口的愈合
    、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用
    。 
    2、散步 
    散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)
    ，所謂“練十練不如散一散”
    ，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式
    。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^度的勞累造成血壓上升
    ，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助
    。一邊散步，一邊 *** 腹部
    ，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者
    。所以，散步不但對(duì)糖尿病有好處
    ，對(duì)其他的疾病也有一定的好處
    。 
    3、健身操 
    糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死
    ，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛
    、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔
    ，腳掌支撐
    ，腳后跟離地，一上一下地踮腳
    ，同時(shí)手臂手掌全力張開
    ，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把
    ，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)
    ，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做
    。 
    4
      、太極拳 
    練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性
      。糖友練太極還有助于降低血糖水平
      。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班
    ，每次練習(xí)1小時(shí)
    ，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘
    ，可以使血糖水平明顯降低
    ，提高糖友生活質(zhì)量。 
    5
    、間歇式運(yùn)動(dòng) 
    間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)
    ，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)
    ，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平
    、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專家建議
    ，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是15―30秒
    ，之后逐漸增加到1―2分鐘。 
    快慢結(jié)合有效控制血糖 
    快走有益于控制血糖
    ，然而對(duì)本來沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的糖友來說
    ，如何開始鍛煉可是門學(xué)問。美國糖尿病學(xué)......>> 

     問題五：糖尿病人適合做什么運(yùn)動(dòng)
    ？我媽媽之前不愛運(yùn)動(dòng)
    ，但是她上次去參加了健悅坊舉辦的活動(dòng)以后，回來都是跟著她從那里下載的音樂做什駭“二十五節(jié)關(guān)節(jié)操”
    ，不過挺好的
    ，這種在家里都可以完成。 

     問題六：糖尿病人進(jìn)行什么體育鍛煉最好
    ？糖尿病的體育鍛煉是伐治療的五套馬車之一,是必須且重要的,主要指的是有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑,散步,體操,太極等,運(yùn)動(dòng)不要太過,一般的可以用心跳達(dá)到100次左右就可以了.時(shí)間也不要太長,1到2個(gè)小時(shí)就可以了.要注意的是運(yùn)動(dòng)最好在餐后進(jìn)行. 
    我是內(nèi)分泌的醫(yī)生,希望對(duì)你有幫助. 

     問題七：糖尿病患者選擇什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉最好一般認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時(shí)或1小時(shí)后開始鍛煉較為適宜
    。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動(dòng)，可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過低
    ，也可能因沒有服藥而使血糖過高
    ，當(dāng)然還可能是血糖先低，而后又因蘇木杰反應(yīng)而過高
      ，所以最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在餐后。 

    為避免對(duì)消化系統(tǒng)功能的影響
      ，體育鍛煉最好在進(jìn)餐結(jié)束后半小時(shí)以上再進(jìn)行
      。晚餐后的體育鍛煉值得提倡，因?yàn)橹袊硕喟脒M(jìn)晚餐比較多
      ，而且多數(shù)人晚餐后就是看看報(bào)紙或電視節(jié)目
      ，體力活動(dòng)很少，這對(duì)降低血糖和減輕體重十分不利
      。對(duì)于注射胰島素的患者來說
      ，應(yīng)選擇在外源性胰島素作用最強(qiáng)之前進(jìn)行，如注射RI(正規(guī)胰島素)的作用最強(qiáng)時(shí)間是注射后2～4小時(shí)
      ，若必須在胰島素作用最強(qiáng)時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
      ，應(yīng)少量加餐。重型糖尿病患者
      ，清晨空腹時(shí)
      ，應(yīng)避免體力活動(dòng)，否則易引起酮癥，使病情惡化
      。若合并有并發(fā)癥時(shí)
      ，更應(yīng)注意每日運(yùn)動(dòng)量，以免過度疲勞
      ，加重病情
      。 

    另外，糖尿病病人必須堅(jiān)持“三定”的原則
      ，包括定時(shí)定量的飲食
    、定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)或定時(shí)定量地使用降糖藥物，這里特別要強(qiáng)調(diào)的是體育鍛煉的定時(shí)定量
    ，往往有人做不到
    ，而只有做到這一點(diǎn)，才能真正達(dá)到體育鍛煉的目的
    。
    運(yùn)動(dòng)治療糖尿病的好處是什么
    運(yùn)動(dòng)可以增加
    胰島功能
    的
    敏感性
    ，糖尿病患者
    控制飲食
    ，配合
    體育鍛煉
    可以很好地控制
    血糖
    。
    建議您控制飲食(
    主食
    以粗雜糧為主)
    ，適量體育鍛煉，保持愉悅的心情
    。
    多吃蔬菜
    ，少吃或不吃含糖高的食物。每周至少應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3次
    ，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為30-
    60分鐘
    ，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)感覺周身發(fā)熱
    、出汗
    ，但不要大汗淋漓。
    運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者有哪些好處
    　　促進(jìn)胰島素在身體內(nèi)的作用
    ，避免或延遲糖尿病各種并發(fā)癥的發(fā)生
    。
　　降低血糖，改善血糖控制
　　降低血脂
    ，減少心血管危險(xiǎn)因素
　　增強(qiáng)心肺功能
    ，減少高血壓及冠狀動(dòng)脈疾病
　　減輕體重
　　增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，減少感染的發(fā)生
　　松弛身心
    ，消除壓力　　糖尿病患者適合運(yùn)動(dòng)么
　　運(yùn)動(dòng)有利于降低血糖
    ，當(dāng)糖尿病患者不存在運(yùn)動(dòng)禁忌癥時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)有利無害的
      。
　　運(yùn)動(dòng)禁忌癥　　空腹血糖超過16.8mmol/L
      ，有明顯酮癥酸中毒，或者合并各種急性感染、心功能或腎功能衰竭
      、未控制的高血壓
      、嚴(yán)重足壞疽、糖尿病腎病
      、視網(wǎng)膜病變
      、眼底出血等禁做運(yùn)動(dòng)。
　　伴有心功能不全
      ，冠狀動(dòng)脈供血不足
      ；活動(dòng)后心律紊亂加重者；伴有嚴(yán)重高血壓者（血壓大于180/105mmHg）等要慎做運(yùn)動(dòng)
      。
　　*僅供參考
      ，運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生。
    

          
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