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    進(jìn)行戶外有氧運動需要注意的事項
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-02 21:32:46
        
    

        
    
           
    進(jìn)行戶外有氧運動需要注意的事項
    不管是什么運動都有它的規(guī)律性存在
    ，只有正確的運動方式
    ，才能讓運動的效果變得更好，在做戶外有氧運動的時候也需要注意很多事項
    ，準(zhǔn)備工作一定要做好
    ，避免出現(xiàn)運動傷害，下面就給大家介紹一下做有氧運動需要注意哪些事項
    。
    運動前預(yù)熱
    不管做什么運動
    ，在做運動之前都應(yīng)該做好熱身準(zhǔn)備活動，活動一下自己的韌帶
    ，腰部背部的肌肉
    ，拉伸一下四肢
      ，然后從低強(qiáng)度運動開始
      ，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運動狀態(tài)。
    注意自我感覺
    運動的強(qiáng)度以及運動量都需要通過自我感覺來把握
      ，如果臉色微微發(fā)紅
      ，身體微微發(fā)熱，心跳速度變快
    ，有輕度的呼吸急促，就表明運動量是適合的
    ，如果有明顯的心慌
    、氣短、心口發(fā)熱
    、頭暈、大汗
    、疲憊不堪
    ，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度
    ，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的
    ，還需要再加點量
    。
    循序漸進(jìn)
    不管做什么運動都應(yīng)該使用循序漸進(jìn)的方式，運動的強(qiáng)度都應(yīng)該先從低強(qiáng)度開始
    ，然后再慢慢的過濾到中等強(qiáng)度
    ，每一次運動的時間也可以慢慢增加，以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增
    ，不要急于求成
    。年紀(jì)比較大的人，身體比較虛弱的人或者患有慢性疾病的人
    ，運動的強(qiáng)度都應(yīng)該把握好
    ，在做運動之前
    ，最好能夠先咨詢醫(yī)生
      ，進(jìn)行全面檢查，根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動
      。
    上面給大家介紹的就是進(jìn)行戶外有氧運動需要注意哪些事項
      ，看了上面的介紹
      ，大家應(yīng)該也有了一定了解
      ，進(jìn)行戶外有氧運動，還需要注意運動以后身體出現(xiàn)的一些癥狀
      ，通過這些癥狀來調(diào)節(jié)后續(xù)的運動強(qiáng)度以及運動時間
      ，這樣才能讓自己的身體覺得更加輕松
      。
    有氧運動的概述和注意事項
      　　概 述 
    　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉
      。如慢跑、瑜伽等都屬于常見的有氧運動類型之一
      ，有氧運動對于促進(jìn)人體健康
      ，及時擺脫亞健康有很重大的意義
      ，所以科學(xué)合理的安排相應(yīng)的有氧運動至關(guān)重要
      ，那么在進(jìn)行有氧運動時該注意哪些事項，使有氧運動的功效進(jìn)一步升級呢
      ，下面我就來為大家做具體的介紹
      ，希望通過有氧運動全面提高抵抗力
      。
     　　步驟/方法： 
    　　1
    　　首先在有氧運動前一定要有一個熱身過程即準(zhǔn)備活動
      。然后從低強(qiáng)度運動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運動狀態(tài)
      。熱身準(zhǔn)備能有效避免運動過程中的人體受傷
      ，更好的發(fā)揮有氧運動的功效等都有很關(guān)鍵的作用
    。
    　　2
    　　其次有氧運動要根據(jù)自身的'身體狀況安排運動
    ，不可超出自己強(qiáng)度很多，運動時間也應(yīng)注意循序漸進(jìn)不要突飛猛進(jìn)
    ，導(dǎo)致身體承受壓力過大
    ，從而不但不能有很好的效果，反而影響身體機(jī)能
    。
    　　3
    　　最后不要空腹進(jìn)行有氧運動，空腹有氧運動會造成人體血糖過低
    ，突然暈倒等狀況
    ，不但不能達(dá)到有氧運動的作用，反而導(dǎo)致人體病癥的出現(xiàn)
    ，影響人體的健康，所以盡量不要選擇空腹進(jìn)行有氧運動
    。注意事項：
    　　健康的有氧運動對于增強(qiáng)人體抵抗力
    ，加強(qiáng)人體機(jī)能等都有很大的作用，但在進(jìn)行有氧運動時一定要不要空腹
    ，做好熱身操等
    ，科學(xué)合理的運動方式的意義更大
    。
    簡述有氧運動鍛煉時的注意事項
    運動有益健康
    ，但如果方法錯誤就容易出現(xiàn)相反效果的。在進(jìn)行有氧運動時應(yīng)該注意以下情況：

    1
    ，有心臟病
    、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人
    ，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查
      ，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運動。

    2
      ，循序漸進(jìn)：根據(jù)自己的情況
      ，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候
      ，不要要求自己一下子就達(dá)到四、五級標(biāo)準(zhǔn)
      ，在頭16周的時間里也不要求每周達(dá)到30分的運動量
      。要讓身體有一個重新適應(yīng)、恢復(fù)階段
      。

    3
      ，不要忽視準(zhǔn)備活動：在每次運動前要做好準(zhǔn)備運動，避免肌肉
    、關(guān)節(jié)受傷
    。

    4，鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞
    ，此時就應(yīng)作調(diào)整
    、休息。不然
    ，過度疲勞就會適得其反
    ，加重身體的負(fù)擔(dān) 。

    5
    ，運動后要有一個放松階段：運動后不能立即停止，要有一個整理
    、放松階段
    。運動后立即停止，或進(jìn)入暖房（或蒸氣浴室）就容易出現(xiàn)昏迷
    ，這是經(jīng)過實驗證明的
    。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn)
    ，要切記
    。

    6，持之以恒：如果有氧運動不能堅持下去
    ，是難以達(dá)到如期效果的
    。美國人甚至偏激地認(rèn)為，如果你不能堅持鍛練
    ，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周最好運動4－6次
    ，至少每周4次
    。如果低于這個標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛練的效果了
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/50579.html.
    
          
    
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