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    運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉,教你放松好方法
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-02 21:34:42
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在大家對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉都比較的重視
    ，在平時(shí)的生活中很多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
    ，這樣能夠幫助我們起到強(qiáng)身健體的效果
    ，能幫助我們很好的促進(jìn)健康
    ，但是在這時(shí)候也會(huì)存在一定的問(wèn)題
      ，肌肉如果不能得到放松
    ，對(duì)健康也會(huì)有影響
    ，一起看看我們?nèi)绾畏潘杀容^好
    。
    熱敷：
    在運(yùn)動(dòng)鍛煉之后
    ，這時(shí)候我們就應(yīng)該及時(shí)的用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位
    ，無(wú)熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上
    ，每天堅(jiān)持2-3次
    。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)
      ，可緩解肌肉痙攣
      ，同時(shí)還可以利于受損組織的再生修復(fù)，這樣對(duì)我們放松肌肉是非常有效果的
      ，對(duì)我們保護(hù)好肌肉健康有好處
      ，而且還可以避免出現(xiàn)肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)的問(wèn)題
      。
    按摩：
    按摩對(duì)我們放松肌肉是非常有好處的，也是我們促進(jìn)肌肉健康的一個(gè)好方法
      ，我們完全可以多采用揉捏手法
      ，四指并攏、拇指分開(kāi)
      ，手成鉗形
      ，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提
      ，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)
      。亦可配合采用點(diǎn)穴按摩。確定作用點(diǎn)后
    ，用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力
    。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)
    。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1.5分鐘
    ，每天都應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行按摩，這樣對(duì)我們解決肌肉問(wèn)題很有好處
    ，能夠幫助大家有效的起到放松作用
    。
    肌肉在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)和鍛煉之后，往往還會(huì)處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)
    ，所以在這時(shí)候需要我們學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)才行
    ，上面介紹的這些方法對(duì)我們放松肌肉是非常有好處的，學(xué)會(huì)放松我們肌肉自然對(duì)健康有好處
    ，是大家在平時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉之后要注意的
    。
    

          
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