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    簡單方法放松肌肉,運動后要堅持進行(運動完后如何放松肌肉)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-02 23:22:20
        
    

        
    
           
    簡單方法放松肌肉,運動后要堅持進行
    現(xiàn)在人們對于運動鍛煉都是非常熟悉的
    ，在平時我們?nèi)绻梢詧猿诌\動，這樣對我們健康是非常有好處的
    ，能夠讓我們有一個健康身體，同時還可以幫助大家鍛煉好肌肉
    ，不過在這時候也要小心，運動之后一定要讓肌肉得到放松才行
    ，那么具體應該怎么做
    ，一起看看吧。
    口服維生素C：
    大家在進行運動之后
    ，這時候就要學會給肌肉進行放松才行
    ，首先我們可以選擇服用維生素C，而且這時候每日服用維生素約為日需要量的兩倍
    ，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛
    ，這樣對我們放松肌肉有好處
    。
    伸展練習：
    在平時大家還應該堅持進行伸展練習，這樣的鍛煉方法不僅可幫助防止延遲痛
    ，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛
    。過猛可能進一步損傷結(jié)締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久
    ，中間應有休息而利于血流通暢
    ，對我們解決肌肉問題很有好處，是運動之后放松的一個好方法。
    針灸：
    除了上面介紹的方法
    ，針灸也是同樣很不錯的一個保護肌肉健康的好方法
    ，首先艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著
    。多用手針刺有關(guān)穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴
    。亦可采用電針療法。針刺可在延遲痛時進行
    ，亦可在運動后延遲痛尚未出現(xiàn)時進行
    ，對延遲痛起一定的預防作用
    。另外還有理療、水療和藥物療法等
    ，這些對我們放松肌肉，解決肌肉酸痛問題有好處
    。
    在平時很多人都會有肌肉酸痛的情況，在運動之后出現(xiàn)這樣的問題是非常常見的
    ，我們需要學會方法調(diào)節(jié)才行
    ，上面介紹的這幾招對我們肌肉的放松是非常有好處的
    ，能夠幫助大家有效改善不適
    ，對我們保護好肌肉健康很有意義
    。
    運動完后如何放松肌肉
     
     　　鍛煉后，會在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋
    、肌肉酸痛
    、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞，而疲憊
    、抑郁的心情會讓身體感到“累”
    。那么運動完后我們可以如何放松肌肉呢?下面一起來看看! 
     　　運動后怎樣放松肌肉? 
     　　在發(fā)生了肌肉酸痛之后
    ，我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏
    、冰敷
    、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫
    ，在運動時
    ，我們就應當注意以下幾點： 
     　　1.根據(jù)不同體質(zhì)
    、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強; 
     
     　　2.鍛煉時
    ，盡量避免長時間集中練習身體某一部位
    ，以免區(qū)域性肌肉負擔過重; 
     　　3.運動前做好準備活動
    ，注意對即將練習的區(qū)域性肌肉動得更充分; 
     　　4.運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習
    。 
     　　另外
    ，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡
    ，這很容易影響身體的血液回圈，增加心臟的負擔
      。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，訓練后立刻使用很容易導致頭暈
      、惡心甚至心率衰竭
      。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘
    、身體“冷卻”之后再去洗澡
    。運動后為什么會出現(xiàn)肌肉酸痛? 
     　　運動后為什么會出現(xiàn)肌肉酸痛? 
     　　這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點
    ，5-7天后的疼痛基本消失
    。除酸痛外，還有肌肉僵硬
    ，輕者僅有壓疼
    ，重者肌肉腫脹
    ，妨礙活動
    。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)
    。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛
    ，在肌肉遠端和肌腱連線處癥狀更顯
    。在炎熱夏天進行極量運動后
    ，除肌肉疼痛外
    ，還可出現(xiàn)脫水、低鈣
    、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚
    。 
     　　一般認為
    ，運動后造成肌肉酸痛的原因為： 
     　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加
      ，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷
      。 
     　　2
      、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加
      。 
     　　3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變
      ，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼
      。 
    運動后怎么放松肌肉
    還是去找?guī)讉€放松視頻看一下更形象吧
      。最簡單的放松就是輕松地走一走（放松慢跑也行），能走5
      、6分鐘就有用了
      。另一種簡單的方法是拍打按摩用力部位
      ，大肌群還可以抖動一下
      。
    目前最流行的工具則是用泡沫軸
      ，本人也認為這個很有用
      。有條件再弄個按摩球更好
      。這也可以搜到使用視頻（有的電商賣家直接送視頻）
    。那最懶的辦法就是找按摩師咯。有的人認為可以通過泡澡來放松
    ，但這個要看訓練情況與時間安排的
    ，沒經(jīng)驗的還是算了
    。
    自我放松肌肉方法
    　　1
    、浸泡熱水
    。這是一種非常簡單有效的放松肌肉方法
    ，大家可以通過把自己浸泡在熱水里邊的方式來達到緩解肌肉緊張放松肌肉的目的
    ，但是這時候要注意水不要太燙，而且浸泡的時間不要超過15分鐘

     　　2
    、吹氣。吹氣可以調(diào)節(jié)人的情緒
    ，并且可以放松身體緊繃的肌肉
    。方法就是先用鼻子吸氣，慢慢讓這股氣經(jīng)過你的腹部
    ，然后到達肋骨，再讓這些氣慢慢的從鼻子里面呼出來
    。然后在心里輕輕對自己說一聲放忪。這樣就可以起到放松肌肉的作用
      。

     　　3、避免過度恐慌
      。有些朋友平時除了感覺自己肌肉非常緊張以外
      ，還會在心里想“我過得這么糟糕
      ，不如讓我死了算了”有這種想法的話說明患者正處于極度恐慌的狀態(tài)當中
      ，出現(xiàn)了這樣的情況以后，可以想象一下自己正處于洪水等危險的狀況之中
      ，然后又獲救的過程。從而讓自己明白現(xiàn)在的情況沒有什么大不了
      。

     　　4
      、堅持運動
    。每天堅持規(guī)律性的運動是緩解肌肉緊張和消除壓力的最好方法
    。如果每天可以堅持運動40分鐘的話
    ，就可以有效放松肌肉
    ，起碼可以讓自己在三個小時內(nèi)保持輕松
    。
    

          
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