原地跑的好處和壞處

目錄原地跑的好處原地跑的壞處哪些人適合原地跑原地跑能減肥嗎原地跑的注意事項孕婦可以原地跑嗎原地跑和跑步一樣嗎原地跑步，定義指的是在很小的空間，這個空間不具備跑步的條件，于是自己在站在原地，好像原地踏步一樣的做出奔跑的動作，腿往上蹬，類似于高抬腿的動作，從而讓全身處于一個類似于跑步的狀態(tài)。當(dāng)然現(xiàn)在隨著科技的發(fā)展，有了跑步機(jī)這種機(jī)械，可以更好的幫助人們，通過設(shè)定跑步的時間和跑步的速度，從而提高了原地跑步的效率和控制力。這樣的原地跑步，可以不限場地，任何的場地都可以進(jìn)行，同時也可以達(dá)到平時人們通過跑步所想要達(dá)到的各種效果，例如健身、減肥等。下面我們和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)一起了解下。

原地跑的好處

原地跑的好處于跑步類似。

1、原地跑可以使加快人體血流速度、增強(qiáng)血管彈性、從而改善血液循環(huán)。有研究數(shù)據(jù)表明，原地跑步時，人體冠狀動脈血流量高出了人體處于平靜狀態(tài)的10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200ml～1400ml。

2、長期堅持原地跑，可以改善心肌營養(yǎng)，增強(qiáng)、增厚心肌本身，提高臟器功能。

3、原地跑有助于中老年人維持良好的心臟功能，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等。

4、原地跑還可以防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)新陳代謝，緩解衰老。

原地跑的壞處

1、原地跑畢竟與跑步不同，所以對于跑步中的調(diào)整氣息方面，原地跑存在一定的缺陷。

2、原地跑適中在原地，而跑步時身體會一直保持前傾的狀態(tài)，所以原地跑時很容易姿勢錯誤，達(dá)不到運動的效果，還可能因為姿勢不正確造成肌肉拉傷。

3、原地跑的運動量可能達(dá)不到跑步的運動量。

哪些人適合原地跑

1、慢性病患者適合原地跑。因為患病的影響，跑步對于慢性病患者而言可能運動量過大，原地跑可以在減少運動量的同時也能夠讓身體得到鍛煉。

2、女性、老人適合原地跑。因為老人、女性的身體可能偏柔弱，原地跑可以更好的控制。

原地跑能減肥嗎

可以。原地跑步可以減肥，但如果時間不夠的話，效果就會變得不明顯。有研究表明，運動的時候通常要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會被燃燒掉，從而起到減肥的效果。原地跑步，一段時間之后，人體肯定會出汗，此時體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。原地跑步減肥是一種十分經(jīng)濟(jì)的減肥方式，不需要任何的裝備，跑步機(jī)當(dāng)然除外，同時也不需要場地，也就避免了場地費和訓(xùn)練費，只要找到一個適合的場合，適合的時間，就可以開始原地跑運動減肥了。

原地跑的注意事項

1、不要在空腹時原地跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，影響原地跑應(yīng)該有的效果。

2、不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步，滿腹的時候血液的消化管集中，劇烈運動會對身體健康不利。

3、原地跑步時全身肌肉盡量放松，呼吸緩慢而有節(jié)奏，其中兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸最為適宜。

4、原地跑時呼吸注意需要用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

5、原地跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，而且長期堅持才能奏效。跑步時步伐盡量輕快，雙臂自然擺動。

孕婦可以原地跑嗎

孕婦可以慢跑。但是由于孕期是一個特殊的時期，運動的原則是，孕婦需要根據(jù)自己的體質(zhì)、平時鍛煉習(xí)慣和孕期具體情況，來進(jìn)行原地跑運動量的安排，運動量切記不可過多，但是適量的運動無論是對自己還是對寶寶，都是有一定好處的。

1、孕期堅持適量運動，有利于孕婦增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體的新陳代謝，緩解肢體水腫。

2、孕期堅持適量運動，有助于自然分娩，原地跑能夠充分鍛煉腹肌，而孕婦的腹肌得到鍛煉可以減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)，有助于自然分娩。

3、孕期堅持適量運動，可以有效緩解孕期疲勞，適當(dāng)?shù)脑嘏芸梢詭椭袐D放松心情，正好可以緩解懷孕期間孕婦緊張、失眠甚至便秘的癥狀。

4、孕期堅持適量運動，可以幫助孕婦快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。適量的運動可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，可以幫助孕婦適應(yīng)一系列的妊娠反應(yīng)，增加食欲，增加營養(yǎng)的吸收。

原地跑和跑步一樣嗎

不一樣。

1、首先，原地跑的定義是在一個很小的空間內(nèi)，讓全身都處在一個類似跑步的狀態(tài)。而跑步指的是在一個很大的戶外，做真的跑步運動。

2、其次，原地跑和跑步都有鍛煉作用，適應(yīng)不同的身體條件和運動條件的人群，并無好壞之分。原地跑簡單易行，無場地限制，無天氣限制;戶外跑步減脂效果好，卻會受受地理環(huán)境影響，地形的不同可能增加受傷的風(fēng)險。

3、再者，從某種程度來說，戶外跑步的減脂效果好于原地跑，戶外跑和原地跑在進(jìn)行時最大的不同是風(fēng)阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，戶外跑就需要耗費更多的體力，減脂效果也會好于原地跑。

現(xiàn)如今，越來越多的人注重健康養(yǎng)生，原地跑步一般建議慢跑，時間大約在15分鐘左右，可以根據(jù)個人的體質(zhì)進(jìn)行時間的加長和縮短。原地跑對人們的身體有很大的好處，可以多多進(jìn)行。