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    學(xué)標(biāo)槍的好處(標(biāo)槍導(dǎo)彈的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn))
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-03 01:07:37
        
    

        
    
           
    學(xué)標(biāo)槍的好處
    目錄學(xué)標(biāo)槍的好處哪些人適合學(xué)標(biāo)槍學(xué)標(biāo)槍能減肥嗎學(xué)標(biāo)槍的注意事項(xiàng)標(biāo)槍的動(dòng)作要領(lǐng)標(biāo)槍怎么扔扔標(biāo)槍的技巧標(biāo)槍對(duì)于大家來(lái)說(shuō)
    ，是比較熟悉的
    ，作為田徑運(yùn)動(dòng)的一種，在平時(shí)很多人都對(duì)標(biāo)槍比較的熟悉
    ，不過(guò)在平時(shí)大家對(duì)于標(biāo)槍是不太熟悉的，我們可以利用標(biāo)槍的方法來(lái)起到鍛煉的功效
    ，對(duì)我們健康也有意義
    ，那么具體學(xué)標(biāo)槍有哪些好處，一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來(lái)看看標(biāo)槍的情況
    。
    學(xué)標(biāo)槍的好處
    對(duì)于標(biāo)槍來(lái)說(shuō)，我們學(xué)標(biāo)槍是能起到促進(jìn)人體的新陳代謝的功效了
    ，對(duì)于我們的健康是非常有意義的
    ，特別可以幫助我們有效的改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，還可以很好的促進(jìn)我們內(nèi)臟器官的機(jī)能
    ，這也是可以起到提高人體健康水平的功效。我們堅(jiān)持標(biāo)槍是可以起到發(fā)展我們身體素質(zhì)的功效
    ，對(duì)我們健康是非常有意義的
    ，同時(shí)我們學(xué)標(biāo)槍還可以提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，同時(shí)還可以起到培養(yǎng)出我們勇敢
    、頑強(qiáng)
    、堅(jiān)韌的性格
    ，這樣能夠?qū)Υ蠹医】涤泻锰帯?/p>
    同時(shí)大家去學(xué)標(biāo)槍
    ，這時(shí)候還可以促進(jìn)我們的頸部、肩部
    、脊椎健康
    ，對(duì)我們健康是非常有意義的，特別是對(duì)于經(jīng)常坐在電腦前的人來(lái)說(shuō)
    ，實(shí)際上往往都是會(huì)有一些頸椎
    、肩部的問(wèn)題存在的，而且大家在學(xué)標(biāo)槍的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)
    ，是要求我們背部挺直放松的，而且這樣的方法對(duì)大家健康有好處
    ，同時(shí)還可以幫助我們促進(jìn)我們的頸椎以及肩部的健康
    。
    同時(shí)學(xué)標(biāo)槍對(duì)于我們促進(jìn)心臟的健康也是有幫助的
    ，大家可以通過(guò)堅(jiān)持標(biāo)槍的方法來(lái)增強(qiáng)我們的心臟健康
    ，同時(shí)還可以很好的保護(hù)好我們心血管系統(tǒng)功能，這樣對(duì)預(yù)防疾病有意義
    。這樣在幫助我們提高最大攝氧量的同時(shí)
    ，還可以幫助我們向大家身體各個(gè)器官輸送大量的氧量。同時(shí)在標(biāo)槍的過(guò)程中
    ，我們是會(huì)加速血液循環(huán)的
    ，這樣自然就可以讓我們的冠狀動(dòng)脈能夠有足夠的血液供給到心臟中，這樣對(duì)預(yù)防各種心臟病的產(chǎn)生是非常有意義的
    。同時(shí)還可以通過(guò)標(biāo)槍的方法來(lái)預(yù)防i些腦血管健康產(chǎn)生
    。
    同時(shí)大家通過(guò)血標(biāo)槍還可以幫助保護(hù)肺部及呼吸系統(tǒng)的健康
    ，大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)
    ，這樣就可以讓我們的肺部功能變強(qiáng)，這樣對(duì)于增大肺活量是有意義的
    。對(duì)于解決肺部等疾病是有意義的
    ，大家不要錯(cuò)過(guò)
    。
    哪些人適合學(xué)標(biāo)槍
    對(duì)于身體素質(zhì)比較好的人群來(lái)說(shuō)標(biāo)槍是很適合的
    ，而且力量大多人進(jìn)行標(biāo)槍的鍛煉方法，那么無(wú)疑可以更好地去進(jìn)行標(biāo)槍的鍛煉方法
    。
    學(xué)標(biāo)槍能減肥嗎
    大家在學(xué)標(biāo)槍的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)，是能夠起到減肥貢獻(xiàn)的
    ，對(duì)于標(biāo)槍來(lái)說(shuō)
    ，在這時(shí)候的鍛煉功效是比較好的，在學(xué)標(biāo)槍的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候能夠讓我們大量燃燒體內(nèi)的脂肪
    ，同時(shí)熱量消耗非常多的，這樣自然是能夠起到減肥的效果了
    。
    學(xué)標(biāo)槍的注意事項(xiàng)
    在學(xué)標(biāo)槍的時(shí)候需要注意
    ，我們必須要學(xué)會(huì)助跑，這樣才能更好的去標(biāo)槍
    ，是大家應(yīng)該重視的
    。
    標(biāo)槍的動(dòng)作要領(lǐng)
    大家在進(jìn)行標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意
    ，首先要對(duì)握槍的方法有所了解才行，我們要把標(biāo)槍斜放在掌心上
    ，然后選擇讓我們的大拇指和中指握在標(biāo)槍把手末端，同時(shí)還要讓我們的食指能夠自然彎曲的斜握在標(biāo)槍上
    ，這也是比較好的選擇
    ，同時(shí)還要讓我們的無(wú)名指和小指握在把手上才行。
    然后我們要屈臂舉槍在肩上
    ，然后選擇讓那個(gè)大小臂夾角保持在90度，最好是能夠稍高于頭
    ，再讓槍尖稍低于槍尾就可以了
    。
    同時(shí)在標(biāo)槍的時(shí)候要注意的就是預(yù)跑階段了，在這時(shí)候主要是對(duì)于加速有所重視才行
    ，首先我們?cè)谂艿臅r(shí)候是要稍前傾的
    ，同時(shí)我們還應(yīng)該讓用前腳掌著地，同時(shí)要讓我們的大腿抬得較高
    ，同時(shí)加強(qiáng)后蹬的力量，這樣可以讓動(dòng)作更輕快的同時(shí)還能夠富有彈性
    ，這樣就可以更好的去扔標(biāo)槍
    。
    標(biāo)槍怎么扔
    在投標(biāo)槍的時(shí)候需要注意，首先我們助跑
    ，這時(shí)候會(huì)由于慣性的原因，導(dǎo)致我們的髖部是會(huì)迅速向前運(yùn)動(dòng)的
    ，而在超越了右腿支撐點(diǎn)的時(shí)候
    ，這時(shí)候我們的右腳就可以開(kāi)始用力了。等到左腳著地的時(shí)候，這時(shí)候就形成了以左腳到左肩的左側(cè)支撐
    ，同時(shí)還可以讓我們的右腿繼續(xù)蹬地轉(zhuǎn)髖是能夠創(chuàng)造條件的。然后選擇投擲
    ，讓我們的手臂處于身后
    ，大概和肩同高的時(shí)候，一定要和我們的軀干幾乎成直角
    。等到標(biāo)槍離手的時(shí)候，這時(shí)候我們要讓手腕和手指的積極的進(jìn)行動(dòng)作才行
    ，這時(shí)候可以讓標(biāo)槍沿著縱軸按順時(shí)針?lè)较蜃赞D(zhuǎn)
    ，可以讓標(biāo)槍更好的去扔。
    扔標(biāo)槍的技巧
    大家在標(biāo)槍的時(shí)候需要注意
    ，我們是應(yīng)該注意做好熱身運(yùn)動(dòng)的，特別是對(duì)我們的手部來(lái)說(shuō)
    ，更是應(yīng)該注意多做熱身的
    ，這樣才可以避免身體不適情況產(chǎn)生，是我們?cè)谌訕?biāo)槍的時(shí)候應(yīng)該重視的
    ，同時(shí)還應(yīng)該學(xué)會(huì)助跑，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤兴锰?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，因此大家在扔?biāo)槍的時(shí)候是應(yīng)該對(duì)這些情況有所了解的
    ，這樣才健康。
    標(biāo)槍對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是比較熟悉的
    ，在平時(shí)很多人都對(duì)學(xué)標(biāo)槍是比較熟悉的，這是能夠幫助我們鍛煉的
    ，這樣是能對(duì)我們健康有所好處的
    ，上面介紹的這些有關(guān)標(biāo)槍的情況，我們應(yīng)該有所了解
    ，對(duì)標(biāo)槍有所了解，這樣才能更好的去學(xué)標(biāo)槍
      。
    標(biāo)槍導(dǎo)彈的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)
     
    此單兵攜帶式武器系統(tǒng)可輕易將主要部件分拆
      ，并在須要時(shí)輕易組裝，與其他較累贅的反坦克武器系統(tǒng)相比
      ，此差別很明顯
      ，例如，一枚拖式導(dǎo)彈須要一個(gè)重型三腳架
      ，一個(gè)笨重的熱像儀保護(hù)盒
      ，一個(gè)更大、更長(zhǎng)的發(fā)射筒
      ，并須花費(fèi)更多時(shí)間組裝和準(zhǔn)備，標(biāo)槍導(dǎo)彈（雖然也很重）則比其他導(dǎo)彈和它們的必要部件輕
      。
    雖然CLU的熱像畫面可能會(huì)阻礙瞄準(zhǔn)
      ，它的熱像標(biāo)定系統(tǒng)使得標(biāo)槍可以射后不理，這使發(fā)射者有機(jī)會(huì)不被看見(jiàn)并也許移至另一個(gè)新的發(fā)射角度
      ，或在敵人發(fā)覺(jué)自己受到攻擊前離開(kāi)此地區(qū)，這比使用線導(dǎo)系統(tǒng)安全得多
    ，因?yàn)榫€導(dǎo)系統(tǒng)發(fā)射者必須停在發(fā)射地點(diǎn)并將導(dǎo)彈導(dǎo)引至目標(biāo)
    。
    另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是標(biāo)槍的撞擊能力，此導(dǎo)彈使用縱列錐形裝藥彈頭
    ，并針對(duì)貫穿反應(yīng)裝甲而制造
    ，標(biāo)槍設(shè)計(jì)目標(biāo)是能貫穿任何坦克裝甲
    ，并曾在M1艾布蘭坦克測(cè)試過(guò)，使用頂部攻擊模式標(biāo)槍可輕易摧毀此坦克
    ，因?yàn)樗蓮亩鄶?shù)坦克最弱的地方攻擊。
    標(biāo)槍的軟發(fā)射能力使它能有最小的后焰區(qū)域
    ，這使標(biāo)槍能從多種建筑物內(nèi)發(fā)射
    ，這使標(biāo)槍在都市戰(zhàn)中比起被廣泛使用的AT4更具優(yōu)勢(shì)，因AT4有很大的后焰區(qū)域
    ，若從一個(gè)小建筑物內(nèi)發(fā)射AT4
    ，它的大后焰區(qū)域會(huì)嚴(yán)重傷害操作人員。 
    此武器系統(tǒng)的主要不利處是它22.5公斤的重量
    ，此數(shù)據(jù)未計(jì)入后備電池（BA5590鋰電池）的重量
    ，每個(gè)重約一公斤，依據(jù)標(biāo)槍生產(chǎn)商的評(píng)估
    ，一個(gè)電池約可持續(xù)四小時(shí)
    ，一般的電池?cái)y帶數(shù)量（不計(jì)多數(shù)小隊(duì)都會(huì)帶的“以防萬(wàn)一”電池）是5-10枚，視任務(wù)長(zhǎng)度此數(shù)目也可能更多或更少
    。此系統(tǒng)是設(shè)計(jì)為可由單兵步行攜帶
    ，但重量比原本陸軍要求數(shù)字的要高
    ，此系統(tǒng)的重量和正常戰(zhàn)斗負(fù)重使標(biāo)槍小隊(duì)成為美國(guó)陸軍部署負(fù)荷最重的基本步兵單位
    ，另一個(gè)可與之相比的兩人步兵小隊(duì)是M240G機(jī)槍隊(duì)
      。
    另一不利處是它對(duì)熱像儀索敵的依賴，熱像儀在冷卻部件將系統(tǒng)降溫前將無(wú)法使用
      ，生產(chǎn)商評(píng)估此過(guò)程約須等30秒才能完成
      ，但取決于周邊氣溫，也可能須花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間
      ，熱像儀也常會(huì)被使地表快速升溫和降溫的自然現(xiàn)像妨礙，這可能會(huì)干擾對(duì)預(yù)定目標(biāo)的辨認(rèn)和鎖定
      。
    標(biāo)槍的射程也是負(fù)分
      ，目前的最大射距僅約2,500米，少于另一主流反坦克武器拖式導(dǎo)彈（BGM-71 TOW）
      ，體積大的多的拖式BGM-71A可達(dá)3,000米
      ，其他次型（BGM-71B至BGM-71F）可達(dá)3,750米
      。
    造價(jià)昂貴：標(biāo)槍導(dǎo)彈的造價(jià)比起其他反坦克導(dǎo)彈要昂貴的多的多
      ，僅每發(fā)導(dǎo)彈就有十萬(wàn)多美元，還不包括發(fā)射筒及瞄準(zhǔn)組件
      。標(biāo)槍導(dǎo)彈被設(shè)定為主要攻擊坦克及低空武裝目標(biāo)的導(dǎo)彈
      ，但是由于戰(zhàn)場(chǎng)態(tài)勢(shì)等原因
      ，經(jīng)常有士兵用來(lái)攻擊其他目標(biāo)如堡壘
      、密集沖鋒的步兵、甚至輕裝甲車輛
      ，這就顯得非常不經(jīng)濟(jì)
    。早在伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)中就傳出過(guò)陸軍開(kāi)始打不起標(biāo)槍導(dǎo)彈的傳聞。
    

    標(biāo)槍初學(xué)者一個(gè)月可以提高多少
    標(biāo)槍初學(xué)者一個(gè)月可以提高的程度取決于訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率
    ，以及運(yùn)動(dòng)員自身的能力。根據(jù)專業(yè)教練的建議
    ，強(qiáng)度和頻率都應(yīng)該適當(dāng)
    ，以保證有效的訓(xùn)練過(guò)程。一般來(lái)說(shuō)
    ，初學(xué)者一個(gè)月可以達(dá)到較高的水平，比如基本動(dòng)作的掌握
    ，進(jìn)行有效的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練等
    。但是
    ，要想達(dá)到更高水平，需要更長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間
    ，比如一季度、一年等
    ，這樣才能真正掌握標(biāo)槍的技巧
    ，提高自己的水平。
    怎樣練習(xí)投標(biāo)槍
    ★握法 

    握槍方法是將標(biāo)槍斜放在掌心上
    ，大拇指和中指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿
    ，食指自然彎曲斜握在標(biāo)槍上
    ，無(wú)名指和小指握在把手上
    。也可將拇指和食指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿，其余手指按順序握在把手上
    。 

    ★持槍 持槍的方法是屈臂舉槍于肩上
    ，大小臂夾角約為90度，稍高于頭
    ，槍尖稍低于槍尾 

    助跑 

    助跑的距離應(yīng)根據(jù)投擲者發(fā)揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間
      ，助跑分為兩個(gè)階段
      。 

    ★預(yù)跑階段 

    預(yù)跑階段主要是加速，在跑進(jìn)中上體稍前傾
    ，用前腳掌著地，大腿抬得較高
    ，后蹬力量強(qiáng)，動(dòng)作輕快而富有彈性
    ，持槍臂隨著跑的節(jié)奏與左臂配合
    ，自然前后擺動(dòng)，并與下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致
    ，在加速中進(jìn)入投擲步
    。 

    ★投擲步階段 

    第一步：左腳踏上第二標(biāo)志線
    ，右腳積極前邁
    ，同時(shí)，右肩后撤并開(kāi)始向后引槍
    ，左肩逐漸向標(biāo)槍靠近
    ，左臂自然擺至胸前
    ，眼向前看
    ，髖部正對(duì)投擲方向
    ，持槍臂尚未伸直 

    第二步：當(dāng)右腳落地，左腳離地前邁開(kāi)始了投擲步的第二步
    。左腳前邁時(shí)
    ，髖稍向右轉(zhuǎn)，右肩繼續(xù)后撤并完成引槍動(dòng)作
    ，右手接近于肩的高度，槍身與前臂夾角較小
    ，槍尖靠近右眉
    ，保證標(biāo)槍縱軸和投擲方向一致。 

    投擲步的第三步是由左腳落地開(kāi)始的
    ，左腳一落地
    ，右腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲
    ，大腿帶動(dòng)小腿積極有力地向前擺出
    ，當(dāng)右腿靠近左腿時(shí)，左腿快速有力地蹬伸
    ，促使右腿加快前邁
    。此時(shí)髖軸轉(zhuǎn)向投擲方向，并與肩軸形成交叉狀態(tài)
    。左臂自然擺至胸前，有助于左肩繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)
    ，加大軀干的向右扭轉(zhuǎn)
    。 

    右腳尖外轉(zhuǎn)用腳跟外側(cè)先落地，然后過(guò)渡到全腳掌
    ，與投擲方向成45度角左右。軀干和右腿成一條直線
    ，整個(gè)身體向后傾斜與地面形成一定的夾角 

    第四步：在交叉步右腳尚未落地之前
    ，左腿就要積極前邁。右腿落地
    ，體重落地彎曲的右腿上
    ，接著，右腿積極蹬地
    ，加快髖部向水平方向移動(dòng)
    ，同時(shí)也加快了左腿的前邁。左腿前邁時(shí)
    ，大腿不宜抬得過(guò)高
    ，左腳用內(nèi)側(cè)或腳跟先著地，做出強(qiáng)有力的制動(dòng)和支撐
    ，左腳落地的位置應(yīng)在右腳落地前投擲方向線的左側(cè)約20-30厘米處。 

    五步投擲步的前四步一般步長(zhǎng)是：第一步大
    ，第二步小
    ，第三步大，第四步小
    。 

    最后用力 

    ★投擲步的第三步右腳著地后
    ，由于慣性
    ，髖部迅速向前運(yùn)動(dòng)
    ，在超越了右腿支撐點(diǎn)之后（左腳未著地），右腳就開(kāi)始最后用力
    。當(dāng)左腳著地
    ，便形成了以左腳到左肩的左側(cè)支撐，為右腿繼續(xù)蹬地轉(zhuǎn)髖創(chuàng)造條件
    。右腿有繼續(xù)蹬地，推動(dòng)右髖加速向投擲方向運(yùn)動(dòng)
    ，使髖軸超過(guò)肩軸
    ，同時(shí)髖部牽引著肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，在肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)
    ，投擲臂向上轉(zhuǎn)動(dòng)
    ，帶動(dòng)前臂
    、手腕向上翻轉(zhuǎn)，當(dāng)上體轉(zhuǎn)為正對(duì)投擲方向時(shí)
    ，形成了“滿弓”姿勢(shì)（如上圖右）
    。此時(shí)投擲臂處于身后，約與肩高
    ，與軀干幾乎成直角。 

    彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸
    ，同時(shí)胸部盡量前送
    ，并帶動(dòng)小臂向前做爆發(fā)性“鞭打”動(dòng)作
    ，使全身的力量通過(guò)手臂和手指作用于標(biāo)槍縱軸。 

    標(biāo)槍離手一剎那
    ，手腕和手指的積極動(dòng)作
    ，能使標(biāo)槍沿著縱軸按順時(shí)針?lè)较蜃赞D(zhuǎn)
    ，這可以保持標(biāo)槍在空中飛行的穩(wěn)定性
    ，提高標(biāo)槍的滑翔效果。 

    標(biāo)槍出手的適宜角度約30-35度
    。 

    ★標(biāo)槍出手后的身體平衡 

    標(biāo)槍出手后
    ，人體由于受慣性的作用，必然隨著向前慣性繼續(xù)向前運(yùn)動(dòng)
      ，為了防止越線犯規(guī)，應(yīng)及時(shí)向前跨出一至二步
      ，身體稍向左轉(zhuǎn)或上體稍前傾
      ，降低身體重心，維持平衡
    ，避免沖出線外
    。 

    教學(xué)步驟與方法 

    ★使學(xué)生對(duì)擲標(biāo)槍技術(shù)有初步了解 

    ★方法： 

    簡(jiǎn)要講解擲標(biāo)槍的發(fā)展概況
    。 

    簡(jiǎn)介擲標(biāo)槍的比賽規(guī)則
    、場(chǎng)地和器材規(guī)格
    。 

    簡(jiǎn)介擲標(biāo)槍的技術(shù)特點(diǎn)和結(jié)構(gòu)，觀看技術(shù)圖片
    、電影
    ，教師做示范。 

    ★學(xué)習(xí)原地?cái)S標(biāo)槍技術(shù) 

    ★方法： 

    ★學(xué)習(xí)握槍和持槍方法
    。動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)見(jiàn)技術(shù)部分
    。 

    ★學(xué)習(xí)原地?cái)S標(biāo)槍的專門練習(xí)
    。 

    ★單人
    、雙人徒手或利用器械做發(fā)展肩、腰柔韌性的練習(xí)
    。 

    ★正面原地和上步投擲實(shí)心球（如圖）
    。 

    ★正面原地?cái)S槍（如圖）。面對(duì)投擲方向
    ，兩腳前后站立
    ，左腳在前，上體微向右轉(zhuǎn)
    ，持槍于肩上方
    ，槍尖向前下方。然后蹬伸右腿
    ，沿槍尖指向的方向擲出（投擲距離以10-15米為宜）。 

    ★原地側(cè)向擲槍
      。側(cè)對(duì)投擲方向
      ，兩腳左右開(kāi)立，左腿伸直
      ，右腿彎曲并負(fù)擔(dān)體重
      ，右臂伸直持槍于右側(cè)后方。然后右腿用力蹬地
      ，推髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，上體前移
      ，以胸帶動(dòng)上臂
      ，將槍擲出。 

    ★學(xué)習(xí)引槍和投擲步的技術(shù) 

    ★方法： 

    ★學(xué)習(xí)引槍技術(shù)
      。 

    ★原地引槍練習(xí)（如圖） 

    ★走步和慢跑中引槍練習(xí)
      。 

    ★學(xué)習(xí)投擲步技術(shù)
      。 

    ★上兩步引槍
      ，動(dòng)作要點(diǎn)同技術(shù)部分中引槍的第一步和第二步。 

    ★持槍做交叉步練習(xí)：左側(cè)對(duì)投擲方向
      ，兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬
      ，右臂持槍后引，眼看投擲方向
      ，然后右腿向投擲方向邁出成交叉步。 

    ★上三步結(jié)合引槍
      ，動(dòng)作要點(diǎn)同技術(shù)部分
    。 

    ★上四步投擲，動(dòng)作要點(diǎn)同技術(shù)部分
    。 

    ★學(xué)習(xí)助跑擲標(biāo)槍技術(shù) 

    ★方法： 

    持槍助跑練習(xí)。 

    持槍助跑結(jié)合引槍練習(xí)：在跑進(jìn)中兩步完成引槍動(dòng)作。 

    持槍助跑結(jié)合引槍和投擲步
    ，動(dòng)作要點(diǎn)同技術(shù)部分。 

    中速短程助跑擲槍
    。 

    全程助跑擲槍
    。 

    ★確定個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)，改進(jìn)和完善技術(shù) 

    ★方法： 

    在正式場(chǎng)地上全程助跑投擲
    ，并用一定的速度和力量
    。 

    針對(duì)個(gè)人在技術(shù)上存在的錯(cuò)誤，選用不同的方法
    ，改進(jìn)技術(shù)。 

    分組練習(xí)
    ，學(xué)生互相觀摩
    。 

    技術(shù)評(píng)定和達(dá)標(biāo)。 

    教學(xué)中常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作
    、產(chǎn)生原因和糾正方法 

    ★引槍時(shí)標(biāo)槍離身體太遠(yuǎn) 

    產(chǎn)生原因： 

    肩關(guān)節(jié)靈活性差
    、手腕背屈或左臂向左擺動(dòng)
    。 

    ★糾正方法： 

    多做發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性的專門練習(xí)
    。 

    多做第三、四步時(shí)左臂擺至胸前左肩轉(zhuǎn)對(duì)投擲方向的練習(xí)
    。 

    ★第三
    、四步明顯減速。 

    產(chǎn)生原因： 

    預(yù)跑階段速度過(guò)快
      ，增加了投擲步的難度，以致最后用力前
      ，不得不降低第三
      、四步速度。 

    第一
      、二步引槍時(shí)上體故意后傾
      。 

    第三步（交叉步）右腿抬得過(guò)高，向上力量大
      ，第四步左腳落地不及時(shí)
      ，影響向前的水平速度
      。 

    ★糾正方法： 

    調(diào)整預(yù)跑階段的速度
      。 

    多做慢跑和加速跑中引槍，保持上體正直
      。 

    反復(fù)練習(xí)第三
    、四步動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作節(jié)奏
    。在第三步右腳著地前左腿要積極向前邁出
    。 

    ★超越器械不充分 

    產(chǎn)生原因： 

    引槍時(shí)上體轉(zhuǎn)動(dòng)不夠并前傾，第三步（交叉步）步幅太小
    。 

    第四步左腳離地過(guò)高
    。 

    下肢動(dòng)作速度慢，上體跟進(jìn)快
    ，髖關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性差
    。 

    ★糾正方法： 

    反復(fù)練習(xí)交叉步動(dòng)作
    ，要求有較大的步幅
    。 

    在跑道上連續(xù)做投擲步練習(xí)。強(qiáng)調(diào)第四步動(dòng)作要快
    。 

    原地做髖關(guān)節(jié)左右練習(xí)
    。 

    ★“滿弓”動(dòng)作不充分 

    產(chǎn)生原因： 

    左腿制動(dòng)和支撐不好。 

    助跑速度過(guò)快
    ，交叉步太小
    ，右腿蹬轉(zhuǎn)送髖不積極。 

    上體過(guò)早向投擲方向移動(dòng)
    。 

    ★糾正方法： 

    原地做“滿弓”動(dòng)作
    。 

    左腳上前一步后結(jié)合做“滿弓”動(dòng)作。 

    ★只用投擲臂的力量擲槍
    ，沒(méi)有利用下肢和軀干力量
    。 

    產(chǎn)生的原因： 

    跑速過(guò)快，未能充分做出超越器械的動(dòng)作
    ，因而下肢和軀干失去用力條件
    。 

    不明確用力順序。 

    投擲步的第四步太短
    ，左腿未做出強(qiáng)有力支撐
    。由于向前的慣性，迫使上體過(guò)早前移
    。 

    ★糾正方法： 

    多采用徒手和持器械的專門練習(xí)
    ，如單手投擲實(shí)心球、沙袋等
    ，體會(huì)用力順序
    。 

    多做上兩步
    、三步擲槍練習(xí)
    。 

    成投擲前的預(yù)備姿勢(shì)
    ，右臂后伸拉住橡皮筋，反復(fù)做最后用力動(dòng)作
    。 

    慢速短距離助跑，接投擲步重點(diǎn)體會(huì)超越器械而后擲出標(biāo)槍
    。 

    ★最后用力時(shí)臀部下坐或收腹 

    產(chǎn)生原因： 

    投擲步的第四步過(guò)大
    ，在很大的向前慣性和重力作用下兩腿承擔(dān)不了過(guò)大的壓力，因而迫使兩腿彎曲過(guò)大蹬不起來(lái)
    。 

    右腿蹬地?zé)o力，髖的轉(zhuǎn)動(dòng)和前移不夠
    ，體重未移向左腿
    、或左腿膝關(guān)節(jié)彎曲。 

    投擲步的第四步左腳落地過(guò)于偏左
    。 

    ★糾正方法： 

    多做第三
    、四步的練習(xí)（或作出各步記號(hào)）改正兩腳著地的位置。 

    多做右腿蹬送右髖的動(dòng)作
    。 

    ★最后用力不能通過(guò)標(biāo)槍縱軸 

    產(chǎn)生原因： 

    投擲步中對(duì)標(biāo)槍所處的位置、角度
    、方向失去控制
    ，或最后用力時(shí)標(biāo)槍與前臂之間夾角太大。 

    最后用力中揮臂路線不正確
    ，肘下降造成拉槍
    。 

    肩關(guān)節(jié)柔韌性差。 

    ★糾正方法： 

    多做原地引槍和慢跑中引槍練習(xí)
    ，持槍臂保持伸直并向上抬起約與肩高。 

    多做徒手揮臂練習(xí)
    ，或做打擊前上方目標(biāo)
    ，保持肘略高于肩。 

    反復(fù)進(jìn)行“插槍”練習(xí)
    。 

    注意發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性的專門練習(xí)
    。
    標(biāo)槍短期訓(xùn)練怎樣可以提高
    ？
    1.投擲標(biāo)槍的技術(shù)：為了便于分析
    ，通常把完整技術(shù)按任務(wù)和動(dòng)作形式分為握法，持槍助跑
    ，最后用力
    、緩沖和標(biāo)槍飛行五個(gè)部分，其中助跑分為預(yù)跑階段和投擲步階段
    。 
    2.投擲步階段
    ，從第二標(biāo)志線到最后用力時(shí)左腳著地為投擲步階段，目前投擲步的方法有兩種
    、跳躍式投擲步和跑步式投擲步，其任務(wù)都是在保持預(yù)跑速度或繼續(xù)加速的基礎(chǔ)上
    ，完成引槍動(dòng)作
    ，做好最后用力前的準(zhǔn)備并不停頓地進(jìn)行最后用力，但由于左腳擺動(dòng)的方向和時(shí)間不同
    ，其效果存在著一定的差別
    。 
    3.在跳躍式的投擲步中，由于這種方法像跑跳步
    ，在最后用力前右腳著地這一瞬間，由于右腳是向前跳出至此左腳向前擺動(dòng)的角度較大時(shí)間較長(zhǎng)
    ，必然造成交叉步時(shí)人體重心的上下起伏
    ，使左腿落地遲緩，延長(zhǎng)了過(guò)渡階段的時(shí)間破壞交叉步與最后用力的銜接
    。當(dāng)左腳的最后落地時(shí)
    ，必然造成上體過(guò)早的抬起，導(dǎo)致整個(gè)身體重心過(guò)渡的前移
    ，縮短了最后用力的工作距離，影響最后用力時(shí)的效果
    。 
    4.跑步式的投擲步中
    ，在最后用力前左腳著地這一交叉步階段，左腳是在右腳著地的這一瞬間
    ，積極向前下方擺插
    ，且擺動(dòng)的角度小，著地的時(shí)間較短
    ，由于左腿這一積極的擺插
    ，能使髖部加速向前
    ，超過(guò)肩部前移的速度
    ，加大軀干后傾的程度
    ，增加了最后用力時(shí)的工作距離，對(duì)身體形成正確的加速節(jié)奏和超越器械起到重要的作用
    。因此
    ，在教學(xué)和訓(xùn)練中，建議有一定水平的運(yùn)動(dòng)員采用跑步式投擲步比較好
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/51043.html.
    
          
    
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