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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      卷腹的動(dòng)作要領(lǐng)(仰臥卷腹的動(dòng)作方法 有什么仰臥卷腹的方法)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 01:56:56
        
      

        
      
           
      卷腹的動(dòng)作要領(lǐng)
      卷腹對(duì)于經(jīng)常進(jìn)行健身的朋友們來說，實(shí)際上并不會(huì)陌生
      ，因?yàn)榫砀故欠浅＝】档囊环N運(yùn)動(dòng)方法
        ，大家可以利用卷腹的方法來起到健身的效果
      ，這樣對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)是有好處的
      ，特別對(duì)鍛煉腹部健康有好處
      ，那么具體卷腹的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些
        ，一起看看吧
        。
      卷腹的動(dòng)作要領(lǐng)
      在卷腹的時(shí)候，首先這時(shí)候手是不能借力的
        ，主要是為了能夠充分的發(fā)揮出我們每一次卷腹時(shí)的作用了
        ，而且我們要注意，必須要保持手肘能夠張開才行
      ，而且一般來說是越寬越好
      ，同時(shí)對(duì)于手指來說
      ，只要能夠輕輕的搭在腦后就可以了
      。然后我們只用腹肌的力量來把肩膀抬離地面才行。
      大家在起身的時(shí)候
      ，我們只要半彎背部就可以了
      ，對(duì)于我們的腹肌來說，里面的肌纖維組成實(shí)際上和其他的肌肉完全一樣了
      。而且需要集中的壓力
      ，這也才能起到生長的效果。而且要給我們腹肌正確刺激才行
      ，在卷腹起來的時(shí)候
      ，最好是數(shù)上兩秒的時(shí)間，停頓一下之后再擠壓
      ，然后降低我們肩關(guān)節(jié)之后
      ，下降的時(shí)候還需要用上兩秒的時(shí)間才行。通過保持控制
      ，這樣才可以起到減緩卷腹速度的效果了
      ，這樣才能夠更好的去發(fā)揮出卷腹的效果了。
      在卷腹的時(shí)候需要躺下
      ，在這時(shí)候需要我們脖頸不能完全的貼于地面才行
      ，而且在做卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在做躺下去動(dòng)作的時(shí)候
      ，這時(shí)候我們的脖頸是不能完全貼合地面的
      。否則是容易導(dǎo)致我們脊椎和脖頸出現(xiàn)酸痛受傷等不適情況。
      在進(jìn)行卷腹的鍛煉時(shí)
      ，大家一定要配合好呼吸才行
      ，因?yàn)榇蠹以谧鼍砀沟臅r(shí)候
        ，我們必須要配合好呼吸，這樣可以讓卷腹的鍛煉效果更好
        ，這樣是可以讓卷腹的效果更好了
        。同時(shí)在起身的時(shí)候要注意呼氣，而且在擠壓到我們胸腔的時(shí)候
        ，是應(yīng)該呼氣的
        ，反之也要吸氣才行。之后我們就可以放平呼吸
        ，在躺下的時(shí)候再選擇吸氣
        ，這樣可以讓卷腹的效果更好。
      上面給大家介紹了有關(guān)卷腹的情況
        ，能夠發(fā)現(xiàn)我們堅(jiān)持卷腹的鍛煉對(duì)我們?nèi)梭w健康是非常有好處的
        ，特別對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)也有好處，特別是對(duì)于我們鍛煉腹部的健康是有好處的
        ，所以說上面介紹的有關(guān)卷腹的情況
        ，大家不要錯(cuò)過。
      仰臥卷腹的動(dòng)作方法 有什么仰臥卷腹的方法
      1
        、仰臥的平板卷腹不同于仰臥起坐
      ，不能把仰臥起坐準(zhǔn)備的姿勢，用到仰臥的平板卷腹中來
      。在仰臥的平板之前
      ，應(yīng)該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲
      ，保證自己的腳尖朝前
      。

       2、做好做動(dòng)作的準(zhǔn)備以后
      ，在做仰臥的平板卷腹的過程中
      ，不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中
      ，只需要略微抬起身體即可
      ，讓自己后背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時(shí)候
      ，也不要讓自己的身體完全躺下
      ，讓肩胛骨的上方著地即可。

       3
      、仰臥的平板卷腹這個(gè)動(dòng)作
      ，在做個(gè)動(dòng)作的過程中，需要注意的問題也是很多的
      。比如
      ，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候
      ，自己的頭千萬不要隨著自己做動(dòng)作的過程晃。還有就是
      ，做仰臥的平板卷腹向上的過程
      ，自己應(yīng)該呼氣，與之相反的就是
      ，向下的過程
      ，自己應(yīng)該吸氣。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/51149.html.
      
          
      
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