標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐怎么做

，這樣健身的效果才能更好，標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作是一定要了解清楚的，下面就給大家介紹一下標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐怎么做。

一、標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐怎么做

兩個(gè)手應(yīng)該要比肩寬稍微的寬一些

，打開手肘部位和地面保持平行，只要注意肩膀?qū)挾群蛢蓚€(gè)手的寬度不是相等的，如果比肩膀窄一些，那么就是主要鍛煉背部的肌肉以及胸部的肌肉，在做俯臥撐的時(shí)候，手法可以分為指稱，拳稱，全掌稱等方式，從方向方面來分，可以分為向外撐，向內(nèi)撐，向前撐等，全場(chǎng)撐也就是把整個(gè)手掌撐住地面，拳撐也就是握緊拳頭撐住地面，指撐也就是用手指的第一個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行支撐，指撐肯定是難度最高的，能夠達(dá)到的鍛煉強(qiáng)度也就會(huì)越大。在進(jìn)行俯臥撐練習(xí)的時(shí)候，身體應(yīng)該處在腳低手高的狀態(tài)，手和腳不應(yīng)該處在同一個(gè)平面，對(duì)于力量并不是非常大，剛剛開始學(xué)習(xí)的人來說應(yīng)該要注意，如果腳和手處在同一個(gè)平面上，難度就會(huì)加大，對(duì)于經(jīng)常鍛煉身體的人來說會(huì)更加適合，低姿態(tài)的俯臥撐比較適合身體素質(zhì)很好的健身人員來練習(xí)，這種低姿態(tài)的俯臥撐，處在手低腳高的狀態(tài)，重量全部都是放在上肢的部位，難度會(huì)更大一些。

二、俯臥撐對(duì)身體的好處

練習(xí)俯臥撐能夠讓身體更加健康

，可以讓身體體質(zhì)變得更強(qiáng)，對(duì)身心發(fā)展還是非常不錯(cuò)的，也可以很好的調(diào)節(jié)心理，精神能夠更加充沛，能夠達(dá)到鍛煉身體，陶冶情操的作用，延年益壽的效果也非常不錯(cuò)。做俯臥撐還能夠讓身體素質(zhì)變得更強(qiáng)，能夠讓力量增大，強(qiáng)壯身體，只要堅(jiān)持練習(xí)就能達(dá)到非常不錯(cuò)的效果。

上面給大家介紹的就是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐怎么做

，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解。堅(jiān)持做俯臥撐可以給身體帶來的好處非常多，俯臥撐的姿勢(shì)各種各樣，難度也不同，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇不同的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作鍛煉。不要超出自己所能承受的范圍，這樣就容易對(duì)身體造成危害