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    腰疼能散步嗎(腰痛應(yīng)該怎么辦呢)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-03 04:20:54
        
    

        
    
           
    腰疼能散步嗎
    腰疼的情況大家不會(huì)陌生，很多人都會(huì)出現(xiàn)腰疼的問(wèn)題
    ，這樣的情況無(wú)疑讓人非常煩惱和頭痛，特別是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)
    ，腰疼的情況就更常見(jiàn)了
    ，而腰疼的時(shí)候很多人都會(huì)擔(dān)心，會(huì)有很多不適情況產(chǎn)生
    ，那么腰疼的時(shí)候我們可以選擇散步嗎
    ，一起看看吧
    。
    腰疼能散步嗎
    如果出現(xiàn)了腰疼的情況
    ，實(shí)際上也是完全可以去散步的，不過(guò)我們需要注意散步的時(shí)間
    ，是一定不能過(guò)長(zhǎng)的
    ，而且在中途是可以坐下來(lái)休息一會(huì)兒
    ，然后再繼續(xù)的去散步比較好。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)纳⒉绞怯幸嬗谖覀兩眢w的
    ，同時(shí)規(guī)律性的進(jìn)行散步
    ，是可以鍛煉我們身體健康的
    ，這樣可以幫助我們最大限度的緩解背部疼痛的不適情況
    。同時(shí)還可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)間過(guò)長(zhǎng)
    ，處于一個(gè)持續(xù)站立的狀態(tài)，導(dǎo)致腰部肌腱
    、韌帶伸展能力出現(xiàn)減弱情況
    ，而且局部還可能會(huì)積聚過(guò)多的乳酸，從而抑制我們腰肌的正常代謝，同樣是可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腰肌勞損的問(wèn)題
    ，加重腰痛的
    。
    散步的時(shí)候一定要適當(dāng)，同時(shí)避免拉傷我們背部的肌肉
    。同時(shí)必須保證散步環(huán)境比較的安全性
    ，需要盡可能的去避免我們腰部持續(xù)受傷的問(wèn)題。這樣可以避開(kāi)容易被絆倒的環(huán)境
    ，特別是人多很擁擠的地方
    ，還要避免易滑倒的環(huán)境
    ，尤其是潮濕天和雨天地滑的時(shí)候，這時(shí)候我們最好是不要散步比較好
    ，所以我們應(yīng)該最大限度的降低腰背部受傷的危險(xiǎn)
    。如果我們患有長(zhǎng)期腰痛的問(wèn)題
    ，需最好是可以去問(wèn)問(wèn)醫(yī)生能否進(jìn)行散步了
    。
    緩解腰疼的妙招
    想要緩解腰疼的問(wèn)題，那么首先可以試試熱水袋
    、電熱水袋
    ，同時(shí)溫度是不能過(guò)高的
    ，然后我們把熱水袋放在疼痛的地方
    ，進(jìn)行不斷的移動(dòng)
    ，這樣可以起到減緩疼痛的功效
    。
    我們也可以自己用雙手去揉，而且雙手相互搓熱之后
    ，然后捂到疼痛的部位，進(jìn)行慢慢的按摩擠壓之后
    ，就可以緩解疼痛的不適情況了
    ，是大家不能錯(cuò)過(guò)的一個(gè)好方法了
    。
    在腰疼的時(shí)候是可以散步的
    ，不過(guò)在腰疼的時(shí)候散步需要注意適當(dāng)進(jìn)行才行
    ，我們是一定不能盲目進(jìn)行的
    ，否則是容易因?yàn)檠鄱{我們健康的，這一點(diǎn)是大家必須要注意的
    ，同時(shí)對(duì)緩解腰疼的方法，大家也要有所了解才行
    。
    腰痛應(yīng)該怎么辦呢
    通常的功能性腰痛治療方法是藥物止痛,按摩和理療，雖然短期內(nèi)能緩解功能性腰痛
    ，但常常是反復(fù)發(fā)作
    ，花費(fèi)不菲而仍是久治不愈
    ，而且隨著年齡的增長(zhǎng)
    ，慢慢加重
    。醫(yī)生們也頭痛不已
    ，所以才有“病人腰痛醫(yī)生頭痛”的說(shuō)法。
    醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為功能性腰痛是不合理的姿勢(shì)所致，所以治療的根本應(yīng)該是矯正不合理的姿勢(shì)
    ，也必然是治療研究的方向。倒走一直被認(rèn)為是最有效的方式
    ，倒走過(guò)程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢(shì)，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時(shí)
    ，還能鍛煉自身肌肉
    ，使功能性腰痛得到有效緩解和治療，很多人就此擺脫了腰痛的困擾
    。大夫們一般也常常向患者推薦
    ，由于堅(jiān)持倒走而擺脫腰痛的例子
    ，不勝枚舉。
    雖然倒走運(yùn)動(dòng)治療功能性腰痛非常有效
    ，但是這畢竟違背了人類向前行走的本能
    ，長(zhǎng)期堅(jiān)持非常困難，也不太現(xiàn)實(shí)
    ，而且倒走存在著一定的安全風(fēng)險(xiǎn)，曾導(dǎo)致多人重傷
    。為安全起見(jiàn)
    ，大夫們開(kāi)始持保守態(tài)度,多數(shù)人只能繼續(xù)忍受功能性腰痛的折磨
    。
    負(fù)跟鞋的出現(xiàn)巧妙地解決了這個(gè)問(wèn)題，負(fù)跟鞋的鞋底是前高后低的
    ，能夠強(qiáng)制人體重心后移
    ，與倒走的治療功能性腰痛作用完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸
    。穿上前高后低的負(fù)跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用
      ，這樣使日常散步也具有倒走鍛煉的康復(fù)作用。相對(duì)于以往短時(shí)間的倒走鍛煉
      ，效果當(dāng)然是大大增加
      ，而且更加鞏固，最重要的是非常安全
      ，完全解除了倒走的安全隱患
      。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的功能性腰痛康復(fù)治療方法
      。它不是偏方
      ，而是人體力學(xué)研究的科學(xué)結(jié)論，發(fā)表多篇學(xué)術(shù)論文
    ，并獲得三項(xiàng)國(guó)家發(fā)明專利授權(quán)，而且還通過(guò)了國(guó)際專利的審查
    。
    負(fù)跟鞋不但對(duì)功能性腰痛有利
    ，而且是有益無(wú)害的健康鞋，穿著舒適
    ，在國(guó)外被稱為地球鞋
    ，形容是在沙灘上赤足行走的感覺(jué)
    ，得到了廣泛的推廣
    。
    腰痛.不能直腰
    可能是腰肌勞損，腰肌勞損的主要特征：腰部姿勢(shì)不正
    ，腰椎向前弓
    ，骨盆前傾，走路撅屁股
    。 腰部僵硬
    ，起床的時(shí)候最重
    ，活動(dòng)后逐漸減輕。
    倒走鍛煉能夠強(qiáng)迫人體的重心后移
    ，矯正骨盆前傾
    ，減緩腰椎前凸，使脊柱趨于直
    ，矯正不合理姿勢(shì)，鍛煉腰背部肌肉
      ，緩解疼痛，對(duì)慢性腰痛
      、椎間盤突出等病癥的康復(fù)具有良好作用
      。
    可以試試倒走,倒走時(shí)穿平底鞋,小步子慢走,運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺(jué)到累為宜,可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少
      ，疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動(dòng)量
      ，要量力而行,注意安全.
    倒走鍛煉不方便的話
      ，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅(jiān)持直立
      ，堅(jiān)持直立的時(shí)間越長(zhǎng)越好,感覺(jué)一下癥狀有無(wú)減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.
    倒走鍛煉和負(fù)跟站立鍛煉有作用
      ，可以穿一雙前高后低的負(fù)跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢(shì),鍛煉腰背部的肌肉,促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，鞏固倒走鍛煉的效果
      ，對(duì)長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)造成的腰痛有康復(fù)的作用。日常生活中要注意姿勢(shì)
      ，不要過(guò)度勞累
      ，不要穿帶跟的鞋
      ，任何帶跟的鞋都是會(huì)加重腰痛的
      ，包括中跟鞋
      ，不要睡過(guò)軟的床鋪
      。
    產(chǎn)后腰特別疼怎么辦
      ，產(chǎn)后腰疼有什么可以緩解
     　　生孩子雖然說(shuō)是女人的天職，但這過(guò)程并不是讓人愉快的
      ，只要在生下來(lái)后，看到寶寶健健康康的
    ，會(huì)覺(jué)得比較的開(kāi)心。但接著而來(lái)的
    ，還有很多產(chǎn)后的疼痛
    ，如果在坐月子期間，沒(méi)有得到好的調(diào)理
    ，很可能出現(xiàn)一些問(wèn)題，比如腰特別疼等等
    。那么，產(chǎn)后腰特別疼怎么辦?產(chǎn)后腰疼有什么可以緩解?
     產(chǎn)后腰特別疼怎么辦 　　產(chǎn)后腰部疼痛厲害
    ，盡量少?gòu)澭?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，如果彎腰次?shù)多，容易增加腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，并且會(huì)加重腰痛的癥狀
    ，平時(shí)要護(hù)理好腰部
    ，不要做太多的家務(wù)活
    ，及時(shí)為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃容易消化的食物
    ，必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑
    。也可以選擇倒著走的方式來(lái)進(jìn)行治療，倒著走能夠有利于鍛煉腰背部的肌肉
    ，加強(qiáng)腰肌的力量
      ，緩解腰部疼痛
      ，盡量選擇平底鞋，倒著走的時(shí)候要注意安全
      ，練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)越好
      ，一直感覺(jué)到腰痛減輕為止。
     　　可以通過(guò)按摩熱敷的方法來(lái)進(jìn)行緩解
      ，如果腰部疼痛癥狀比較輕的患者
      ，可以通過(guò)熱敷按摩這樣能夠有利于促進(jìn)血管的擴(kuò)張
    ，加速血液循環(huán)，并且可以緩解疼痛
    ，使用熱水袋放在腰部熱敷半個(gè)小時(shí)
    ，結(jié)合適當(dāng)?shù)耐颇冒茨ΑＴ谏钪斜M量不要穿高跟鞋
    ，睡覺(jué)的時(shí)候采取仰臥的姿勢(shì)或者是側(cè)睡
    ，床墊不能太軟
    ，積極的控制自己的體重，以免增加腰部的負(fù)擔(dān)
    ，注意腰部的保暖
    。
     產(chǎn)后腰疼有什么可以緩解 　　一些孕媽媽在產(chǎn)后就會(huì)經(jīng)常的覺(jué)得腰酸背痛，特別是腰痛的厲害
    ，可以通過(guò)以下這些方法來(lái)緩解：
     　　1
    、充足的營(yíng)養(yǎng)。飲食上要注意均衡膳食
    ，多吃一些鈣質(zhì)豐富的食物，中醫(yī)食療方面可以使用一些補(bǔ)益氣血的藥膳湯
    。
     　　2
    、勞逸結(jié)合。生完后要注意休息
    ，不宜太過(guò)于疲累
    ，家人可以幫忙照顧下孩子
    ，讓產(chǎn)婦可以有更多的時(shí)間好好地休息
    ，但也不要總是躺在床上不動(dòng)
    ，適當(dāng)散散步
    ，走動(dòng)走動(dòng)，對(duì)身體的恢復(fù)還是有好處的
    。
     　　3
    、在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練或理療
    。在產(chǎn)后的兩周也可以請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練
    ，以促進(jìn)身體的的恢復(fù)
    。
     　　4
    、不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷
    ，引發(fā)或加重腰痛。
     　　5
    、站起
    、坐下不要過(guò)快
    ，最好手上要有扶著的助力物體。
     　　6
    、要選擇比較舒服的鞋子，不穿高跟鞋
    ，鞋跟保持在3~4cm左右
    。
     　　7
    、可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如主要是富含蛋白質(zhì)
    、鈣質(zhì)
    、維生素B類
    、維生素C和D的食物
    。
     　　生完孩子的媽咪們都會(huì)有這個(gè)感覺(jué)，全身骨頭似乎都變硬了
    ，柔韌性就別提了
    。曾經(jīng)能輕松下一字馬
    ，現(xiàn)在高抬腿都會(huì)抽筋，曾經(jīng)輕松搞定的瑜伽動(dòng)作
    ，現(xiàn)在動(dòng)作完全不達(dá)標(biāo)
    ，這都是生娃惹的“禍”。生孩子流失很多養(yǎng)分
    ，加上整個(gè)孕期都沒(méi)有進(jìn)行任何柔韌性的拉伸訓(xùn)練
    ，自然全身骨頭硬邦邦了，腰部會(huì)更加明顯
    。
    

          
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