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      三級(jí)跳的動(dòng)作要領(lǐng)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 04:28:49
        
      

        
      
           
      三級(jí)跳的動(dòng)作要領(lǐng)
      三級(jí)跳是屬于一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)于很多人來說，三級(jí)跳都是比較熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
        ，這樣實(shí)際上對(duì)大家的健康還是有好處的
        ，不過對(duì)于三級(jí)跳來說
      ，在進(jìn)行這樣的鍛煉時(shí)
      ，實(shí)際上需要學(xué)會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng)才行
      ，那么具體應(yīng)該怎么做
      ，一起看看吧。
      三級(jí)跳的動(dòng)作要領(lǐng)
      1
      、在三級(jí)跳的時(shí)候要對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)有所了解
      ，首先需要學(xué)會(huì)助跑，而且三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑和跳遠(yuǎn)實(shí)際上是比較相似的
      ，一般來說我們跑18到22步
      ，而且對(duì)于助跑的距離來說，是35米到40米
      ，這樣就可以起到助跑效果
      。
      2、在三級(jí)跳的時(shí)候
      ，首先在進(jìn)行第一跳的時(shí)候
      ，也就是單腳跳了，這時(shí)候我們需要先起跳
      ，騰空之后我們上體是應(yīng)該正直的
      ，之后在完成了騰空步之后。這時(shí)候就可以進(jìn)行騰空步
      ，一般來說是需要第一跳騰空拋物線的三分之一處
      ，之后就可以擺動(dòng)腿，然后就能夠自然的由上向下伸出
      ，然后向后擺
      ，同時(shí)我們?cè)谄鹛螅且认蚝笄?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，然后再向前上方提擺
      ，之后帶動(dòng)同側(cè)髖前移就可以了，所以說我們要做非常積極的換步動(dòng)作才行
      ，之后讓兩臂配合腿的動(dòng)作
      ，由體前，向體側(cè)后方進(jìn)行擺動(dòng)
      ，這樣就可以維持身體的平衡了
      。而之后我們?cè)趽Q步之后，這時(shí)候起跳
      ，然后腿繼續(xù)擺到大腿和地面平行的生活
        ，這時(shí)候讓大腿積極的往下壓，同時(shí)兩臂由前向后側(cè)擺
        ，這時(shí)候就可以進(jìn)行第二跳了
        。
      3、在第一跳落地之后
      ，需要我們擺動(dòng)腿
      ，迅速的向前上方擺起，這時(shí)候由于緩沖落地的動(dòng)作
      ，同時(shí)要彎屈起來我們的腿
      ，同時(shí)要迅速伸直，蹬地的時(shí)候兩臂也要相互配合做出伸蹬的動(dòng)作
      ，之后我們從后向前進(jìn)行擺動(dòng)
      ，在起跳之后依然要擺成騰空步的姿勢(shì)。在騰空拋物線到三分之一的時(shí)候
      ，就可以開始做落地的動(dòng)作
      ，同時(shí)還要準(zhǔn)備好第三次起跳時(shí)的動(dòng)作。然后我們要讓兩臂配合起來
      ，向前做大幅度的擺振
      。
      4、等到第三跳的時(shí)候
      ，這時(shí)候我們起跳騰空之后
      ，需要保持騰空步的姿勢(shì)，而之后的動(dòng)作實(shí)際上和跳遠(yuǎn)的騰空
      、落地的動(dòng)作都是完全一樣的
      ，我們還可以采用蹲踞的姿勢(shì)，這時(shí)候選擇挺身式或者是走步式等落地方法
      。
      上面給大家介紹了有關(guān)三級(jí)跳的一些情況
      ，實(shí)際上三級(jí)跳的動(dòng)作要領(lǐng)還是非常多的，我們可以掌握方法才行
      ，上面給大家介紹了有關(guān)三級(jí)跳的情況
      ，我們?nèi)绻梢哉莆者@些動(dòng)作要領(lǐng)，無疑可以更好的去鍛煉三級(jí)跳
      ，大家不要錯(cuò)過
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/51474.html.
      
          
      
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