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    跑步和快走哪個(gè)減肥效果好
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-03 06:03:14
        
    

        
    
           
    快走和跑步是目前用來減肥最常用的運(yùn)動(dòng)方法，快走就是指比普通走路的速度快一點(diǎn)，而跑步的幅度比較大
      ，速度也會(huì)更快一些
      ，那么跑步和快走哪個(gè)減肥效果比較好呢?跟著本文一起來看看跑步和快走的區(qū)別。
    跑步和快走的區(qū)別
    1
    、脂肪消耗量：跑步熱量的消耗要比快走多很多
    ，但是對于脂肪的消耗量卻沒有快走的好
    。主要是因?yàn)榕懿绞潜容^高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    ，主要以消耗糖類為主，而快走是屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    ，且在運(yùn)動(dòng)20分鐘后的糖類消耗量會(huì)降低
    ，脂肪會(huì)成為能量的主要來源，因此如果想要更好的減肥還是建議快走比較好
    。
    2、安全系數(shù)：快走在走的過程中會(huì)有一只腳接觸地面
    ，因此在腳落地的時(shí)候所承受的沖擊力要小于跑步的
    ，因此在跑步過程中不會(huì)出現(xiàn)腳踩地不穩(wěn)的現(xiàn)象，而跑步因?yàn)榉却?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，很容易?huì)出現(xiàn)摔倒損傷的事故
    ，因此快走的安全系數(shù)相對會(huì)高一些。
    3
    、鍛煉效果：跑步屬于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)
    ，很容易出現(xiàn)缺氧造成機(jī)體疲勞，因此不能長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？熳邔儆谶\(yùn)動(dòng)量小且能正常呼吸的氧氣的運(yùn)動(dòng)
    ，能讓組織細(xì)胞在氧氣供應(yīng)充足的條件下持久工作
    ，因此產(chǎn)生的代謝廢物也能更好的排出體外。
    跑步和快走的注意事項(xiàng)
    快走：快走每次的鍛煉時(shí)間應(yīng)在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間
    ，且步行的距離應(yīng)5-7公里左右
    ，在快走的時(shí)候要注意姿勢，抬頭挺胸收腹
    ，且不要仰著頭
    ，手臂的擺動(dòng)要與下肢動(dòng)作保持一致，以免影響鍛煉效果
    。
    跑步：在跑步的時(shí)候要根據(jù)自身的條件來制定鍛煉計(jì)劃
    ，并且合理的安排運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，因?yàn)榕懿街饕闹c(diǎn)是下肢，給地面的沖擊力比較大
    ，所以很容易出現(xiàn)下肢受傷的現(xiàn)象，因此在跑步鍛煉的時(shí)候
    ，先做好跑前準(zhǔn)備
    ，再逐步過渡全跑方式，能更好的滿足鍛煉的需求
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/51680.html.
    
          
    
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