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      立臥撐和俯臥撐哪個效果好(立臥撐鍛煉效果好嗎 立臥撐能練腹肌嗎)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 06:57:54
        
      

        
      
           
      立臥撐和俯臥撐哪個效果好
      立臥撐和俯臥撐是兩種不同的運動方式
      ，立臥撐是從俯臥撐的基礎(chǔ)上面衍生而來的
      ，難度會比俯臥撐更大一些
      ，鍛煉的強度也會更大，能夠起到更好的健身作用
      ，下面就給大家介紹一下立臥撐和俯臥撐哪個效果好
      。
      一
      、立臥撐和俯臥撐哪個效果好
      很多人只做過俯臥撐，從來就沒做過立臥撐
      ，立臥撐是俯臥撐的升級版本，需要先保持站立的動作，然后慢慢的進行下蹲
      ，把兩個手按在地面上
      ，兩個腳向后跳呈現(xiàn)俯臥撐的姿勢
      ，然后迅速的跳回，讓身體暫時進行跳躍
      ，就是先下蹲，然后再做一個俯臥撐
      ，再收腿
      ，站起來一直重復這樣的動作
      ，立臥撐比俯臥撐多了站立蹲下的動作，這個變化雖然并不是很大
      ，但是卻讓鍛煉的效果變得更好了
      ，能夠達到更好的鍛煉肌肉效果。
      做俯臥撐可以起到鍛煉背部力量
      ，肩部力量，手臂力量作用
      ，但是練習立臥撐還可以鍛煉到腿部力量以及腹部力量
      ，全身的肌肉都能夠被很好的鍛煉到，在做完幾次后鍛煉的人心率明顯的加快了很多
      。
      二、做俯臥撐的好處
      堅持的做俯臥撐可以達到很好的預防衰老作用
      ，可以讓肌肉纖維變粗，讓肌肉變得更加有力量
      ，還可以讓衰老的速度減緩，可以給身體提供比較多的力量
      ，這樣可以避免摔倒情況出現(xiàn)
      ，堅持練習俯臥撐還可以讓身體體質(zhì)增強
      ，對身形方面的發(fā)展都是非常有好處的
      ，還可以讓生理得到調(diào)節(jié)，讓精力變得更加充沛
      ，起到鍛煉意志的作用。練習俯臥撐還能夠讓力量素質(zhì)變得更好
      ，特別是腹肌力量以及上肢的力量可以有效的提升
      ，讓動力性力量素質(zhì)以及靜力性力量素質(zhì)都提高很多。
      上面給大家介紹的就是立臥撐和俯臥撐哪個效果好
      ，通過上面的介紹我們可以知道立臥撐的效果會比俯臥撐更加明顯
      ，堅持進行能夠讓肌肉得到更有效的鍛煉
      ，可以讓身體體質(zhì)得到提升
      ，身材可以變得越來越好
      ，所以想要鍛煉身體的人就可以選擇這種方法。
      立臥撐鍛煉效果好嗎 立臥撐能練腹肌嗎
      立臥撐能鍛煉到的部位有很多
      ，立臥撐鍛煉也比較簡單
      ，只需要一個平底
      、一張瑜伽墊就行了
      ，那么立臥撐鍛煉效果好嗎，立臥撐能練腹肌嗎
      。
      立臥撐鍛煉效果好嗎? 
       好
      。 立臥撐對全身大部分的部位都有鍛煉效果，尤其是對上肢肌肉效果最為顯著，具有增肌
      、預防關(guān)節(jié)疾病
      、強健體魄、改善人體生理功能
      、延緩衰老等多種作用
      。

      立臥撐能練腹肌嗎
       
       能
      。 立臥撐在收腿動作的時候
      ，需要用到腹部和腿部的肌肉，因此對腹肌有一定的鍛煉效果。并且在鍛煉胸大肌
      、肱二頭肌這兩個肌群的時候，也會對腹肌有連帶刺激作用
      。因此立臥撐也是能練出腹肌的
      。

      做立臥撐的最佳時間? 
       下午3點至晚上9點做最好
      。 下午是人體的體力高峰期，精力旺盛
      ，運動能力增強
      ，此時人體生物鐘處于高潮狀態(tài)。而且經(jīng)過一天的工作活動
      ，人體血液循環(huán)改善和加快，肌肉黏性減少
      ，張力增強，興奮性提高
      。因此這時候是做立臥撐最好的時間。

      立臥撐是有氧運動嗎 
       不是
      ，立臥撐是無氧運動
      。 立臥撐需要很大的力量支撐，期間主要是靠無氧代謝供能的
      ，就算練得再慢，也不會變成有氧運動
      。就像舉重和舉啞鈴，就算慢慢的舉起
      ，但是改變不了其無氧運動的本質(zhì)。
      立臥撐和波比跳有什么區(qū)別
       立臥撐和波比跳有什么區(qū)別
      立臥撐和波比跳有什么區(qū)別
      ，大家在練習立臥撐和波比跳時
      ，是不是感覺這兩種運動十分相像
      ，其實它們的俯臥撐的延伸
      ，那它們有什么區(qū)別，下面我給大家分享立臥撐和波比跳有什么區(qū)別
      ，了解就開始運動起來吧。
      立臥撐和波比跳有什么區(qū)別1 立臥撐和波比跳的區(qū)別 
       動作 
      立臥撐的動作就是做一個俯臥撐
        ，然后收腿站起來
        ，再趴下做一個俯臥撐，再收腿站起來
        。如此反復循環(huán)。而波比跳也叫立臥撐跳或者波比運動
        ，他的動作是做一個俯臥撐
        ，然后收腿站起來向高處跳躍
        ，再重復動作
        。
       鍛煉效果 
      同樣時間下，立臥撐在站起后馬上又進行動作循環(huán)
        ，因此需要做更多的俯臥撐動作
        ，進行更多的力量訓練
        。立臥撐會有更好增肌效果
        。波比跳多了一個跳躍的動作，鍛煉的部位比立臥撐更廣
        ，動用的肌肉群也更多，消耗熱量更多
      ，具有非常好的燃脂瘦身效果
      。
       立臥撐和波比跳哪個減肥效果好 
       波比跳。 
      波比跳是立臥撐的升級
      ，它在立臥撐的基礎(chǔ)上增加了跳躍的動作
      ，鍛煉的部位更廣，動用的'肌肉群更多
      ，消耗的能量也更多
      。所以波比跳比起立臥撐
      ，能夠消耗更多的脂肪
      ，達到更好的減肥效果
      。
       立臥撐和波比跳怎么選 
      根據(jù)個人情況選擇。
      立臥撐是波比跳減少動作的版本，同樣時間下
      ，立臥撐需要做更多的俯臥撐動作
      ，進行的力量訓練更多。因此他適合體質(zhì)無法適應(yīng)波比跳強度的人
      、想要增肌的人。
      波比跳適合想要塑形的人
      、繁忙但想要減肥的人
      、身體素質(zhì)較強的人
      。
       小提示 
      1、無論是立臥撐還是波比跳
        ，運動前應(yīng)該先暖身運動5~10分鐘
        ，做完之后，也要注意別立刻坐下
        ，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘
        。
      2
        、運動強度要適中
        。立臥撐一般一天2-4次，每次30-50個
        ，每周做3-4天
        。波比跳一般一天20分鐘，每周做3-4天
        。運動一定不能過量，否則容易對身體造成傷害
        ，得不償失。
      立臥撐和波比跳有什么區(qū)別2 立臥撐怎么做 
      想要弄清楚立臥撐和波比跳的區(qū)別
      ，首先
      ，我們需要搞明白的是二者都怎么做。立臥撐和俯臥撐只有一字之差
      ，不過
      ，二者的運動效果完全不同。首先
      ，我們需要俯身做一個俯臥撐
      ，然后起身跳躍一下
      ，這是一套立臥撐的做法。所以說
      ，立臥撐是建立在俯臥撐的基礎(chǔ)上，做不了俯臥撐
      ，就不能做立臥撐
      。而立臥撐能夠比俯臥撐多鍛煉下肢力量。
       波比跳怎么做 
      波比跳是一個綜合了俯臥撐
      、深蹲和跳躍的動作
      。首先
      ，我們需要俯身做一個標準的俯臥撐，然后收腿起身做一個標準的深蹲
      ，最后再跳躍一下
      ，這是一套波比跳的動作
      。想要讓波比跳變得自然流暢
      ，一氣呵成
      ，那么我們需要逐一攻克俯臥撐、深蹲的標準做法
      ，然后將它們無縫銜接起來
      。波比跳的運動強度是比較大的，開始做之前要熱身。
       立臥撐和波比跳的區(qū)別 
      通過對立臥撐和波比跳的動作分析之后
      ，我們發(fā)現(xiàn)
      ，這是兩個不同的動作，鍛煉效果自然也不一樣
      。二者之所以會搞混，很大原因是因為它們的名字
      ，因為立臥撐和立臥撐跳名字相似
      ，但不是一個動作，立臥撐跳的另外一個名字就叫作波比跳
      。所以
      ，要搞清楚
      ，立臥撐和立臥撐跳（波比跳）是不同的。
      立臥撐和波比跳的區(qū)別有哪些
       立臥撐和波比跳的區(qū)別有哪些
      　　立臥撐和波比跳的區(qū)別有哪些
      。在運動的過程中，很多動作都有相似之處
      ，就比如我們熟悉的立臥撐和波比跳
      ，也還是有很多朋友會將其混淆。下面一起來看看立臥撐和波比跳的區(qū)別有哪些。
      　　立臥撐和波比跳的區(qū)別有哪些1　　 立臥撐怎么做 
      　　想要弄清楚立臥撐和波比跳的區(qū)別
      ，首先
      ，我們需要搞明白的是二者都怎么做。立臥撐和俯臥撐只有一字之差
      ，不過
      ，二者的運動效果完全不同
      。首先
      ，我們需要俯身做一個俯臥撐
      ，然后起身跳躍一下，這是一套立臥撐的做法
      。所以說
      ，立臥撐是建立在俯臥撐的基礎(chǔ)上，做不了俯臥撐
      ，就不能做立臥撐
      。而立臥撐能夠比俯臥撐多鍛煉下肢力量
      。
      　　 波比跳怎么做 
      　　波比跳是一個綜合了俯臥撐
      、深蹲和跳躍的動作
      。首先
      ，我們需要俯身做一個標準的俯臥撐，然后收腿起身做一個標準的深蹲
      ，最后再跳躍一下
      ，這是一套波比跳的動作
      。想要讓波比跳變得自然流暢
      ，一氣呵成
      ，那么我們需要逐一攻克俯臥撐、深蹲的標準做法
      ，然后將它們無縫銜接起來
      。波比跳的運動強度是比較大的，開始做之前要熱身
      。
      　　 立臥撐和波比跳的區(qū)別 
      　　通過對立臥撐和波比跳的動作分析之后，我們發(fā)現(xiàn)
      ，這是兩個不同的動作，鍛煉效果自然也不一樣
      。二者之所以會搞混
      ，很大原因是因為它們的名字
      ，因為立臥撐和立臥撐跳名字相似
      ，但不是一個動作，立臥撐跳的另外一個名字就叫作波比跳
      。所以，要搞清楚
      ，立臥撐和立臥撐跳（波比跳）是不同的。
      　　立臥撐和波比跳的區(qū)別有哪些2　　 堅持波比跳訓練，有哪些作用跟好處呢
      ？ 
      　　 1.肌肉的爆發(fā)力增強 
      　　波比跳這個動作是一個復合型的全身運動
      ，我們身體的各個部位都可以得到訓練
      ，既然是作為身體各個部位的刺激，那必然是會增強我們的肌肉
      ，對肌肉的爆發(fā)力也有一定的幫助
      ，肌肉的力量也會相應(yīng)地得到成長。
      　　 2.減脂瘦身 
      　　波比跳屬于高強度的間歇性運動，那么對于我我們身體的燃脂是非常好的效果
      ，如果堅持每天做的話
      ，我們身體的脂肪含量就會減少。對于我們的減脂塑形的幫助是極大的
      。配上合理的飲食
      ，減肥效果也不差
      ！
      　　 3.心肺能力提高 
      　　波比跳相比于慢跑對于心肺能力的加強是優(yōu)于慢跑的
      。波比跳只要連續(xù)跳上幾個就會讓心率達到最高值，長期這樣做還能夠增強心臟的泵血能力
        ，提高肺活量
        。
      　　 4.生活熱情的提高
        ，減輕壓力 
      　　高強度的運動對于身體激素的分泌是可以起到一定的作用的，這些激素中
        ，有一些激素是起著決定自己生理以及心理狀態(tài)的
        ，也可以起到減輕自身的壓力
      。
      　　由此看來波比跳
      ，如果堅持下去的話
      ，對我們的身體是有很多改變的。高強度的波比跳絕對是高效的燃脂動作
      ，但是波比跳也不是適合所有人的
      ，下面我們就來看看哪些人不適合波比跳運動。
      　　 波比跳雖好
      ，但不適合所有人練
      。 
      　　 1.膝蓋不好的人 
      　　標準的波比跳姿勢要求雙腳向后跳躍
      ，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度
      ，建議初學者或體重較重的人
      ，可以先省去跳躍這個動作
      ，等到熟悉適應(yīng)了
      ，再加上跳躍動作
      ，此外初學者最好有人在旁邊指導你。
      　　 2.患有心腦血管疾病的人 
      　　因為波比跳會使你短時間內(nèi)的心跳達到最高
      ，高血壓和心臟不好的'人，或者醫(yī)生建議不要做劇烈運動的人
        ，不要輕易練習
        ，你應(yīng)該咨詢醫(yī)生
        ，有專人在一旁指導
        。
      　　 3.腰椎疾病的人 
      　　在進行波比跳的時候
        ，動作需要腰椎來支撐身體
        ，無法正確做平板支撐的人，下背和腰會酸
        ，也容易造成脊柱損傷。
      　　 立臥撐有什么好處 
      　　立臥撐的好處是可以幫助改善腰背酸痛
        ，增大胸肌，增粗手臂
        ，提高自己肌腱的功能等
        。
      　　1、每天100個立臥撐可以避免很多關(guān)節(jié)疾病
        。最典型的是對肩關(guān)節(jié)炎
        、膝關(guān)節(jié)炎都會有很大的幫助。甚至因為俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人
        ，改善腰背酸痛問題
        。
      　　2
        、對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發(fā)現(xiàn)
      ，俯臥撐其實也平板支撐的復雜版本
      。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對于男性而言幫助你增強其他運動表現(xiàn)力比如硬拉
      、深蹲
      ，且對于你性生活質(zhì)量的提高也是有一定的幫助
      。若采用單腿的俯臥撐
      ，核心刺激更佳
      。
      　　3
      、可以很好的在初期幫助你增大胸肌
      ，增粗手臂
      。我相信很多人通過俯臥撐收獲了很多，比如更粗的手臂
      ，更性感的胸肌
      。如果你覺得俯臥撐對你效果不佳，試試看負重俯臥撐
      ，我推薦你整個背包
      ，包包內(nèi)裝一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯臥撐
      。
      　　4
      、自由力量增重的秘訣
        。很多朋友有沒有在啞鈴和杠鈴臥推中遇到重量的瓶頸
        ，比如1個月內(nèi)重量還在原地踏步。臥推重量初期會增長的比較快
        ，此時肌肉能力會顯著得到提高
        ，但是肌腱卻生長緩慢
        ，導致你在使用更重啞鈴之后并不穩(wěn)定
        。事實卻是當你到達一定的瓶頸
        ，試試看回到最初的訓練，回到最原始的俯臥撐訓練
      ，一次來個100俯臥撐
      ，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能
      ，對你突破瓶頸一定會有幫助
      。
      

          
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