，比賽中間休息或結(jié)束時(shí)
，運(yùn)動(dòng)員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場
。這種圖一時(shí)痛快的做法
，往往會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體有很大的消耗
，各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平
，這時(shí)如果大量飲水
，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過重
，而大量飲用生水
、冷水還會(huì)使腸胃受到刺激，發(fā)生?肚子疼痛?等
，這些都是對(duì)健康不利的
。正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后
，再加大飲水量
，切忌飲用生水、冷水
。
3
、洗澡
一些運(yùn)動(dòng)員在踢完足球之后會(huì)立即去洗澡，其實(shí)這樣是不對(duì)的
，他們主要是希望通過洗澡來去污和消除疲勞
。但是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多
，心率回憶
。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間
，如果這時(shí)立即洗熱水澡
，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足
，就會(huì)感到頭昏
、惡心、全身無力
，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病
，因此應(yīng)格外注意。運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少
。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)
，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗
。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡
，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼
，破壞人體的平衡
，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡
，最好洗溫水澡
。
足球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)，腳再癢癢也不要直接就踢
。準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要10分鐘
，可以先慢跑一段，活動(dòng)腳腕
、膝關(guān)節(jié)
，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)
、韌帶都拉開
，踝、膝
、腕
、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。
長時(shí)間沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人更要把準(zhǔn)備活動(dòng)做好
。這樣
，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷
。
2
、由于運(yùn)動(dòng)時(shí)的跑動(dòng)較多，技術(shù)動(dòng)作的幅度以及出汗量都是相對(duì)較大
，所以鍛煉時(shí)應(yīng)身寬松
、透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服
，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋
。
除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)
，以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷
。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具
，踢的時(shí)候不要太拼命
，大熱的天，意思意思就行了
。
3
、盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場地不平
、碎石雜物多(跑道
、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷
、骨膜損傷
、跟腱拉傷等
。
4、及時(shí)補(bǔ)充水分
。最好把水放在場邊
，感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn)，多喝幾次也沒關(guān)系
，不要等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多
。
切記不要喝冰鎮(zhèn)很久且?guī)в斜陜旱娘嬃?div id="d48novz" class="flower left">
，不可飲用生水或者冷水
，微涼的礦泉水是最好的。運(yùn)動(dòng)之后可以喝一些少量的運(yùn)動(dòng)飲料或著是鹽開水
。
5
、雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)?全天候?的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉
。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑
、抽筋或虛脫。
低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷
。黃昏
、黎明(尤其是霧天)，因光線不足
，能見度低
，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低
，極易發(fā)生損傷
。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。
6
、最好備有一雙拖鞋
，踢完之后換上它感覺會(huì)很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了
。
7
、運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)
，皮下血管擴(kuò)張
，并大量出汗。
運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡
，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)
，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡
，這樣容易生病
。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡
，最好洗溫水澡。
8
、最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時(shí)間踢球
，還有就是如果自己的技術(shù)不過關(guān)，還是別刻意模仿球星的高難度動(dòng)作了
，否則演砸了不說
，受點(diǎn)傷耽誤了學(xué)習(xí)和工作可是一件劃不來的事情哦!
床上保健操的具體做法是什么？
洗腸
每天早晨醒來后喝一杯涼開水(200毫升左右)
，有清洗腸胃、稀釋血液
、預(yù)防中風(fēng)的作用
。
運(yùn)目
端坐在床上，兩手疊放在丹田
，眼球先向左轉(zhuǎn)36次
，再向右轉(zhuǎn)36次，可起到明目和防止眼底動(dòng)脈硬化的作用
。
收肛
兩手十指交插
，放于腦后枕部，兩腿屈曲
，吸氣時(shí)收小腹
，提肛；呼氣時(shí)鼓小腹
，放肛
。如此反復(fù)做18次，具有預(yù)防前列腺增生
、壯陽及減肥
、防止痔瘡等功效。
撞膝
姿勢(shì)同上
，兩腿屈膝靠攏
，旋轉(zhuǎn)按揉兩側(cè)血海穴70~100次，然后兩膝內(nèi)側(cè)相撞7~9次
。此法有緩解動(dòng)脈硬化
，預(yù)防膝關(guān)節(jié)病的作用。
揉胸
右手五指分開放在左胸部
，由上而下
，由內(nèi)而外沿肋椎按5~7次，然后將手心放于心前區(qū)屋翳
、膺窗
、乳中
、乳根四穴處，順時(shí)針按摩36次
，逆時(shí)針按摩36次
。換左手按上述方法推按右胸部5~7次。此法有寬胸利膈
、防治心絞痛作用
。
揉腹
先用兩手拇指放于劍突下，沿兩下肋緣分別推36次
；右手在下
，左手在上放于腹部，順時(shí)針揉按36次
；左手在下
，右手在上放于腹部
，逆時(shí)針按揉36次
；最后兩手拇指放于劍突下向下推按到恥骨36次。注意向下推時(shí)兩手拇指用力
，向上推時(shí)其余四指用力
。此法對(duì)防治消化系統(tǒng)疾病頗有效。若能持之以恒
，可起到減肥健美之作用
。
搓背
坐起后裸露背部，用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右
，以脊柱部發(fā)熱為度
。此法有消除疲勞、預(yù)防感冒等作用
。
拉耳
右手提拉左耳尖14次
，左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健腦作用
。
搓腰
兩手握拳
，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60~100次，以腰部發(fā)熱為佳
。此法有強(qiáng)腎壯腰
、防止腰腿痛的作用。
揉足
用做保健按摩常取腎和膀胱區(qū)
、胃和十二指腸區(qū)
、心和脾區(qū)以及頭頸區(qū)。按摩這些穴區(qū)
，有防治高血壓
、冠心病
，促進(jìn)消化等保健作用。
全身撫摩
將全身由上到下
、由左到右輕撫摩一遍
，給末梢神經(jīng)一種良性刺激。
搬足運(yùn)動(dòng)
兩手從膝蓋上輕輕抬起
，由上后方往前上方左右各劃一圈
，手往前伸，上身前彎
，兩手搬足心涌泉穴處
，為一次，如此10次
。動(dòng)作要緩慢均勻
，不要暴力，呼吸要自然
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？煞乐窝程邸?/p>
固腎運(yùn)動(dòng)
兩手從膝蓋上向后拉至胯關(guān)節(jié)處
，沿前腋窩線上行
，于頭上兩手十字交叉，手心向上
，兩腳蹬直
，從上往下落，上身前屈
，手到足尖為一次
，如此10次停，要求同上
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？晒叹∧I，防止遺精
。
加壓運(yùn)動(dòng)
平臥床上
，兩腿合攏，兩手握拳墊于臀下
，兩腿用力上舉
，下肢與軀干呈90°角，覺累時(shí)屈膝休息
，不累時(shí)再伸直
，如此連做10次停，可治內(nèi)臟下垂
。
側(cè)身平衡運(yùn)動(dòng)
左側(cè)平臥
，兩腿伸直
，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起
，右手放髖上
，左手用力下身抬起，全身重點(diǎn)在左上肢及左手部
。身體挺直
，不要有彎，左右各3次
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？墒谷砥胶猓憻捝现罟?div id="d48novz" class="flower left">
。
蹬足運(yùn)動(dòng)
仰臥床上
，先用兩手支持上身起坐，而后兩足用力
，全身呈弓形離床
，只有兩手兩足著床，抬起左下肢
，兩腳后跟往左上方蹬
，左右輪換各5次
。此運(yùn)動(dòng)可以使下肢輕健
，全身輕靈。
搖擺運(yùn)動(dòng)
俯臥
、手足著地
、身體抬起，以臀部為中心
，前后移動(dòng)
，臀部向前時(shí)，頭部向上
，胸部貼床
；臀部后移時(shí)，頭部向下
，臀部高舉
，10次后休息。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身
，使四肢強(qiáng)健
。
每天睡醒后，不必馬上披衣離床
，可以用20~30分鐘的時(shí)間做一些床上保健操
，按順序做或針對(duì)自己薄弱的部位選擇其中幾項(xiàng)重點(diǎn)進(jìn)行
。只要持之以恒，必獲良效
。
頭面部保健操正確做法
頭面部保健操正確做法
頭面部保健操正確做法
，我們?cè)诤线m的時(shí)候運(yùn)動(dòng)更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，每天只要堅(jiān)持這幾個(gè)動(dòng)作就會(huì)對(duì)身體有益
，下面我?guī)懔私忸^面部保健操正確做法
。一起來看看吧。
頭面部保健操正確做法1 頭面部保健操正確做法
搓掌浴面：
將兩手掌搓至發(fā)熱后
，將手掌緊貼在兩側(cè)面部
，上下擦動(dòng)，范圍是整個(gè)面頰
、前額
、眼區(qū)、鼻區(qū)
、口唇
，直至面部出現(xiàn)熱感?div id="d48novz" class="flower left">
？杀Ｗo(hù)皮膚
，消除面部皺紋，是美容按摩的常用手法
。
按摩太陽穴：
用拇指或食指
，按壓在太陽穴處，逐步用力按壓旋轉(zhuǎn)
，順時(shí)針15次
，逆時(shí)針15次?div id="d48novz" class="flower left">
？墒栾L(fēng)清熱
、明目止痛。
擦揉迎香：
將兩手食指分別按壓在鼻翼兩側(cè)的迎香穴
，先用指端按揉片刻
，再沿鼻唇溝上下擦動(dòng)，使穴位局部發(fā)熱
，即可感覺鼻中通暢
，呼吸順利?div id="4qifd00" class="flower right">
？尚ū歉[
，疏散風(fēng)寒，對(duì)緩解感冒鼻塞、慢性鼻炎等有好處
。
按壓百會(huì) ：
將手指指端按壓在百會(huì)穴（兩耳尖在頭頂連線的中點(diǎn)）點(diǎn)按揉動(dòng)
，動(dòng)作緩和，用力不宜過大
，反復(fù)2~3分鐘
，可改善腦部供血、健腦益智
、鎮(zhèn)靜安眠
。對(duì)緩解失眠、頭痛有好處
。
掐按頰車：
將一手四指托住下巴
，拇指指端放在頰車穴（在面頰部，雙耳垂下前方約1橫指處
，也就是牙齒咬合時(shí)的凹陷部位）
，用拇指指端按掐，使局部出現(xiàn)明顯的酸困感
，可宣泄郁熱
、通絡(luò)止痛，對(duì)緩解牙齒腫痛
、面神經(jīng)麻痹有好處
。
頭面部保健操正確做法2 頭部保健操第一套
第一節(jié)、拍頭運(yùn)動(dòng)
雙手五指并攏
，握空心拳
，接著再從額頭開始派頭，一直拍到后頸部
。然后再返回從后頸部拍到前額
，就這樣來回反復(fù)的拍頭到20次為宜。謹(jǐn)記動(dòng)作一點(diǎn)要緩慢
，常拍頭有利于防止頭疼、失眠等癥狀
，還能增強(qiáng)人腦的記憶能力
。
第二節(jié)、轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)
您可以站在地上也可以坐在椅子上
。挺胸收腹
，兩只眼睛平視前方，全身放松
。頭部先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，然后，逆時(shí)針方向再轉(zhuǎn)動(dòng)10圈
。這個(gè)動(dòng)作不要過快，要平
、要穩(wěn)，速度放慢
。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉頸部的肌肉
，使力量增強(qiáng)，還能防治神經(jīng)性頭痛
，頭暈?zāi)垦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，失眠多?mèng)，頸椎骨質(zhì)增生
。
第三節(jié)、用手梳頭
每天早晚用手從上到下梳理自己的頭發(fā)，可以使百脈暢通
，氣血流動(dòng)
，有延年益壽的功效。我們用手梳理頭發(fā)的.時(shí)候要掌握一個(gè)要點(diǎn)
，一定要讓指甲緊緊貼在頭皮上
，可以稍用一點(diǎn)兒力，但不要傷到頭皮
。這個(gè)動(dòng)作比較簡單
，只要堅(jiān)持每天早晨做150次，晚上做200次
，就會(huì)達(dá)到保健效果的
。
頭部保健操第二套
（1）、五指梳頭
將雙手五指張開
，做梳子用
。從前額發(fā)髻處向后腦梳理頭發(fā)，先慢后快
，每次做15分鐘
，每天做兩次。這種方法集合了按摩頭部
、梳理頭發(fā)和推拿穴位集于一體
，只要每天堅(jiān)持做，有烏發(fā)
、明目的作用
。
（ 2）、揉捏耳廓
人體的經(jīng)脈與耳朵有密切聯(lián)系
，每個(gè)臟器在耳部都有代表區(qū)
，一旦某個(gè)臟器有病了
，該臟器的代表區(qū)就會(huì)有反應(yīng)點(diǎn)。每天早
、晚捏耳廓10 ——20次
，刺激耳廓上的穴位，就能達(dá)到養(yǎng)生的目的
。
（3）、叩齒運(yùn)舌
每天早晚叩齒一次，即上下頜牙齒輕輕叩擊
，每次叩1——2分鐘
，可健齒、固齒
、強(qiáng)腎
。叩齒后即運(yùn)舌2——3分鐘。其方法是用舌舔牙齒
，有意識(shí)地將舌體前后
、上下、左右反復(fù)攪動(dòng)
，并咽下津液
。這樣能提高味覺細(xì)胞的敏感性，改善口腔內(nèi)血液循環(huán)
，增進(jìn)食欲
，有益人體健康。
（4）、搓面鼓腮
每天早
、晚洗臉后，用手上下反復(fù)搓擦面部10 ——20次
，使皮膚發(fā)紅
，然后反復(fù)鼓動(dòng)兩腮，堅(jiān)持鍛煉
，可使面部皮膚保持張力
，防止脂肪在下頜和面部的堆積，并有利于面部防皺及美容
。
（5） 、旋轉(zhuǎn)眼球
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，眼睛與人體各經(jīng)絡(luò)聯(lián)系緊密
。因此，每天早晚旋轉(zhuǎn)眼球10 ——20次
動(dòng)保健的做法.png)
