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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      怎么選壺鈴
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 07:52:21
        
      

        
      
           
      壺鈴是比較常見的一種舉重和負(fù)重的訓(xùn)練器材，多是用鑄鐵或者鑄鋼制作而成
      ，多被用來提升肌力
      、耐力等
      ，能很好的燃燒身體的脂肪，差不多做20分鐘的壺鈴運(yùn)動相當(dāng)于跑步6公里
      。那么新手在做壺鈴運(yùn)動之前需要對壺鈴進(jìn)行選擇
      ，本文便總了一些壺鈴的選擇方法
      ，一起來學(xué)習(xí)下吧
      。
      如何選擇壺鈴
      1
      、壺鈴分為經(jīng)典款和競技款
      ，其實重量沒有什么差別，都是8-40kg左右
      ，每個等級相差4kg，主要的差別是手把處
      。經(jīng)典款的壺鈴根據(jù)等級的不同粗細(xì)會有不同，而競技款則全部是依據(jù)國際標(biāo)準(zhǔn)來制定
      ，等級的區(qū)別會選擇使用不同的顏色
      。不過一般人訓(xùn)練的話多是以經(jīng)典款為主。
      2
      、壺鈴的選擇不能太重也不能太輕
      ，輕的話會汁訓(xùn)練到一個肌肉群
      ，而太重的話會導(dǎo)致訓(xùn)練的動作不標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)調(diào)查表明男性選擇壺鈴建議從12kg開始
      ，熟悉后再選擇16kg及以上的重量
      。女性則需要從8kg開始，熟練后再嘗試12kg左右的
      。
      壺鈴的好處
      1
      、幫助燃脂：壺鈴的訓(xùn)練是屬于全身性的
      ，而且訓(xùn)練的強(qiáng)度也比較大，所以消耗的能量也會比較多
        ，所以對于減脂的人來說選擇壺鈴是比較好的
      。
      2、加強(qiáng)背部訓(xùn)練：壺鈴的訓(xùn)練可以將我們認(rèn)為的傳統(tǒng)負(fù)重訓(xùn)練看起來不那么的負(fù)重
      ，且在做擺動的過程中能很好的活躍下背部，從而也能很好的增強(qiáng)背部的功能和健康
      。
      3
      、提高運(yùn)動：壺鈴的訓(xùn)練能很好的增強(qiáng)自身的力量訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練
      ，從而有助于提升心肺功能
      ，對于身體的協(xié)調(diào)柔韌性有更好的效果
      ，從而也能很好的提升身體的運(yùn)動表現(xiàn)力度
      。
      上述就是本文針對壺鈴的選擇技巧是好處進(jìn)行的分析，通過本文可以看出壺鈴是減脂人群比較適合的一種器材
      ，不只是進(jìn)行單一的素質(zhì)訓(xùn)練，而是很好的結(jié)合了肌肉的張力
      、耐力及心肺調(diào)節(jié)的有點，很好的提升身體力量和爆發(fā)力
      ，從而也能提升身體的柔韌度和關(guān)節(jié)的活躍度
      ，這是其他的運(yùn)動器材所不能媲美的。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/51911.html.
      
          
      
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