<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    臀肌怎么練
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-03 08:17:53
        
    

        
    
           
    臀肌和腹肌一樣，都是備受健身人士追捧的健身部位
      ，而且在日常生活中臀部肌肉也是比較常被利用到的肌肉
      。那么該怎么鍛煉臀肌呢?跟著本文一起來學(xué)習(xí)下吧。
    臀肌的練習(xí)方法
    1
    、下蹲跳起：雙腳站距要和肩部的寬度一樣
    ，然后將兩臂在胸前抱緊。接著下蹲與膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)直角的角度
    ，然后在向上蹬
    。在下蹲跳起的步驟中要注意將大腿用力
    ，臀部收緊，差不多做三組
    ，每組跳10次左右
    。
    2、窄站距負(fù)重：下蹲后的雙腳站距在10-20cm最佳
    ，然后手中拿與體重相符的啞鈴重量
    。接著下蹲至大腿和地面平行的位置，接著再用力的站起來
    ，在做這一系列動(dòng)作時(shí)
    ，要注意身體的角度不要前傾，差不多做三組
    ，然后每組8-10次為最佳
    。
    3、俯身屈膝舉腿：首先將雙手和雙膝都著地
    ，且膝關(guān)節(jié)的角度為90度
    ，開始單腿向上舉起，然后腳跟也垂直向上
    ，將腿部抬到與地面平行的地方
    ，注意在訓(xùn)練的時(shí)候不能動(dòng)作太快，每組做20次
    ，每次做3組
    ，能更好的收緊臀肌。
    4
      、屈小腿：首先將雙手雙膝同時(shí)著地聯(lián)系
      ，然后將一條腿向后伸直且角度和地面平行，接著在用力屈膝成90度
      ，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做3組，每組20次左右
      ，能更好的訓(xùn)練到臀肌
      。
    練臀肌的好處
    1、改善腰酸背痛：腰部在我們生活中很重要
      ，我們完成很多動(dòng)作都需要腰部來完成
      ，而臀肌練好后，能很好的減輕腰部的壓力
      。
    2
      、燃脂：臀部屬于大肌群，這相對(duì)于上肢訓(xùn)練來說能起到更好的燃脂效果
      。
    3
      、改善腿型：大部分不良的腿型都和臀部息息相關(guān)
      ，比較常見的就是臀外側(cè)無力直接導(dǎo)致X腿的形成，所以練好臀肌有助于改變腿型
      。
    4
      、改善膝蓋疼：一些長(zhǎng)久坐在辦公室的人都有盆骨后傾的問題，這樣會(huì)直接導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)受限
      ，因此下蹲時(shí)會(huì)影響關(guān)節(jié)
      ，所以臀肌的訓(xùn)練能讓關(guān)節(jié)靈活度增加，也能很好的減緩關(guān)節(jié)的壓力
    。
    上述就是本文針對(duì)臀肌怎么練以及練臀肌的好處進(jìn)行的總結(jié)
    ，通過本文可以看出臀肌和我們身體很多部位都息息相關(guān)，能給身體帶來很多好處
    。只是在訓(xùn)練的過程中要對(duì)臀肌的訓(xùn)練姿勢(shì)要嚴(yán)格
    ，這樣效果才最好。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/51966.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)