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      高抬腿的好處(高抬腿可以瘦腿嗎)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 11:05:17
        
      

        
      
           
      高抬腿的好處
      不管什么人群都可以做高抬腿動(dòng)作，是健身運(yùn)動(dòng)方法里面的一種
        ，不需要太寬敞的場(chǎng)地
      ，只要有一平方米的地方就可以進(jìn)行高抬腿的練習(xí)
      ，堅(jiān)持練習(xí)高抬腿可以起到很好的增強(qiáng)興奮心肺耐力作用
      ，其他的好處也有很多
      ，感興趣的人可以了解一下
      ，下面就給大家介紹一下高抬腿的好處有哪些
      。
      一、高抬腿的好處
      長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持高抬腿能夠讓肺活量提升
      ，把腹部多余的脂肪有效的去除
      ，腹肌也可以得到鍛煉，每天練習(xí)高抬腿的時(shí)間可以維持在15分鐘左右
      ，剛剛吃飽飯的時(shí)候不要練習(xí)
      ，可以在早上或者晚上睡覺(jué)之前做，這樣不會(huì)影響到腸胃功能
      ，不會(huì)影響到食物消化
      ，只要能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就能夠讓體型變得更好
      ，進(jìn)行高抬腿動(dòng)作能夠讓興奮心肺耐力增強(qiáng)
      ，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肌肉進(jìn)行收縮需要很多氧氣養(yǎng)分
      ，心臟的收縮次數(shù)也會(huì)增加
      ，每一次送出的血液量會(huì)比平常要更多一些，呼吸的次數(shù)也會(huì)更多
      ，這樣肺部的受傷程度也會(huì)比較大
      ，在運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)候
      ，肌肉也需要長(zhǎng)時(shí)間收縮
      ，能夠讓肌肉里面一些廢物被有效的清除，這樣心肺的耐力就能夠變得更強(qiáng)，等到心肺耐力增加以后
      ，身體就能夠維持更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)以及更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)
      ，而且比較不容易出現(xiàn)疲勞的感覺(jué)，但每一個(gè)人的情況不一樣
      ，所以進(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到的效果也有所不同
      。
      二、高抬腿能練腹肌嗎
      每天進(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)能夠讓大腿小腿緊繃的情況得到松弛
      ，可以達(dá)到練習(xí)腹部肌肉以及腰部肌肉作用
      ，進(jìn)行高抬腿的過(guò)程當(dāng)中能夠讓血液流回到肺部，這樣能夠讓循環(huán)變得更加流暢
      ，能夠達(dá)到很好的保護(hù)心臟作用
      。在高抬腿練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，腰部以下會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈酸痛反應(yīng)
      ，可以讓排毒效果變得更強(qiáng)
      ，在排汗過(guò)程當(dāng)中，毒素就能夠被有效的清除
      ，堅(jiān)持練習(xí)就可以起到很好的練習(xí)腹肌作用
      ，所以高抬腿是可以練習(xí)腹肌的。
      上面給大家介紹的就是高抬腿的好處有哪些
      ，看了上面的介紹
      ，大家應(yīng)該也有了一定了解，高抬腿的好處各種各樣
      ，進(jìn)行高抬腿的練習(xí)能夠讓身材變得越來(lái)越好
      ，可以讓身體體質(zhì)變得更強(qiáng)，不斷的練習(xí)高抬腿也可以讓耐力變得更好
      。心肺功能變得更強(qiáng)
      ，所以如果想要用簡(jiǎn)單的方式鍛煉身體，那么高抬腿就是一種很好的方式方法
      。
      高抬腿可以瘦腿嗎
      可以的
      
1
      、長(zhǎng)期堅(jiān)持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪
      ，鍛煉腹肌
      。每天鍛煉時(shí)間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時(shí)不宜進(jìn)行
      。最好把鍛煉時(shí)間安排在晨起與晚上睡覺(jué)前
        ，這樣可不影響腸胃內(nèi)食物的消化。只要持之以恒
        ，一定可使你保持健美的體形
        。
      
2
        、原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增強(qiáng)腿部力量
        ，提高肩
        、髖關(guān)節(jié)的柔韌性，使全身得到鍛煉
        。練習(xí)方法是身體自然站立
        ，兩眼目視前方，一腿高抬
        ，另一腿支撐
        ，兩腿互相交換進(jìn)行，大腿抬的高度要與地面保持平行
        ，腳踏地有力
      ，兩臂前后擺臂幅度要大，與抬腿的節(jié)奏相配合
      。
      
3
      、高抬腿對(duì)腰間盤(pán)突出也是有好處的。腰椎間盤(pán)突出患者直腿抬高試驗(yàn)原理是：當(dāng)直腿抬高時(shí)
      ，坐骨神經(jīng)受牽拉而緊張
      ，加重了突出椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)根的壓迫和刺激。高抬腿
      ，主要是鍛煉下肢力量以及關(guān)節(jié)支撐力量
      。快速高抬腿和高抬腿跑
      ，其實(shí)是將高抬腿轉(zhuǎn)化成快速向前大步跑的訓(xùn)練蛙跳
      ，主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。
      

      

      

      
擴(kuò)展資料：
      
高抬腿是最簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一
      。如果年輕人實(shí)在沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)
      ，做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿時(shí)上身一定要挺直
      ，努力將大腿抬到與地面平行的位置
      。不過(guò)，這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大
      ，老年人要量力而行
      。
      
北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心推薦的高抬腿走路法更適合老年人，它能加大腰腹肌肉的運(yùn)動(dòng)
      ，健美身形
      ，還有助于預(yù)防疝氣。具體做法是：走路時(shí)
      ，放慢腳步
      ，盡量將腿向高處抬起
        ，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；
      
為保持平衡
        ，手臂也相應(yīng)抬高，同時(shí)用力收腹
        ；左右腿交換抬起
        ，每天走2次，每次走20步
        。老年朋友可以在有扶手的地方練習(xí)
        ，確保身體平衡，以防跌倒
        。抬腳的高度別追求一步到位
        ，能到什么程度就到什么程度。也可以邊看電視時(shí)邊鍛煉
        ，不過(guò)髖關(guān)節(jié)有損傷
        、平衡力差、走路不穩(wěn)
        、膝蓋不好等人不宜練習(xí)
        。
      
人民網(wǎng)-每天堅(jiān)持站立堪比馬拉松 幾個(gè)運(yùn)動(dòng)練出健康
      
人民網(wǎng)-辦公室白領(lǐng)瘦腿的7個(gè)秘訣 勤做高抬腿運(yùn)動(dòng)
      高抬腿跑的好處
      　　高抬腿是增強(qiáng)腿部爆發(fā)力的，對(duì)短跑有好處
        。
      　　高抬腿
        ，主要是鍛煉下肢力量以及關(guān)節(jié)支撐力量?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？焖俑咛群透咛扰?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，其實(shí)是將高抬腿轉(zhuǎn)化成快速向前大步跑的訓(xùn)練蛙跳，主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉
        。
      　　高抬腿對(duì)腰間盤(pán)突出也是有好處的
        。腰椎間盤(pán)突出患者直腿抬高試驗(yàn)原理是：當(dāng)直腿抬高時(shí)，坐骨神經(jīng)受牽拉而緊張
      ，加重了突出椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)根的壓迫和刺激
      。坐骨神經(jīng)來(lái)源于第4、5腰部神經(jīng)根及第1
      、2
      、3骶神經(jīng)根，臨床最多見(jiàn)的腰4
      、5之間的椎間盤(pán)突出壓迫的是第5腰神經(jīng)根
      ，引起的疼痛和麻木感主要在小腿外側(cè)，而腰5骶1間的椎間盤(pán)突出壓迫的是第骶1神經(jīng)根
      ，引起的疼痛和麻木感常以小腿后側(cè)為主
      。值得注意的是并非所有腰椎間盤(pán)突出癥都呈陽(yáng)性
      。
      　　高抬腿還有更大的好處就是瘦腿，下面是瘦腿動(dòng)作
      。
      　　1.身體直立
      ，重心不前頃也不后頃
      　　2.節(jié)奏快
      　　3.擺臂與腿的抬高很協(xié)調(diào)
      　　4.一條腿抬起來(lái)的時(shí)候，大腿與上身之間(腿根)
      ，大腿與小腿之間(膝蓋)
      ，最好達(dá)到90度，直角(這是最規(guī)范要求)
      　　5.一條腿抬起來(lái)`那支撐地的一條腿一定要繃直
      ，且腳跟離地腳尖著地
      　　6.總體重心高
      ，有助于更好完成動(dòng)作
      　　7，每次15分鐘
      　　可見(jiàn)高抬腿的好處還真是多
      ，可以在每天早上堅(jiān)持做上幾組高抬腿運(yùn)動(dòng)
      ，做幾分鐘休息一會(huì)再接著做。高抬腿能很好的起到瘦大腿的作用
      ，還會(huì)對(duì)腰間盤(pán)有好處
      ，中老年人也可以適當(dāng)?shù)腻憻捯幌?/p>
      做高抬腿的好處
      　　做高抬腿的好處  　　1、促進(jìn)肝解毒
      、腎排毒 
       　　在高抬腿時(shí)
        ，血液會(huì)迅速流回肝、腎
        ，給予重新解毒
        、排毒。
       　　高抬腿時(shí)新陳代謝增加
        ，腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)
      ，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì)分泌激素
      ，激發(fā)潛能
      ，加強(qiáng)排毒。
        　　2
      、升清降濁
      ，正氣倍增       
       　　在高抬腿時(shí)可引濁氣下行排出，升清降濁
      ，正氣倍增
      ，體內(nèi)正常細(xì)胞大增活躍。
        　　3
      、打通任督二脈
      ，氣血暢通       
       　　在高抬腿時(shí)神闕(肚臍)及命門(mén)同運(yùn)氣，打通任督氣血暢行無(wú)阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張
      ，增加皮膚呼吸及代謝作用
      。
        　　4、保護(hù)心臟
      、穩(wěn)定血壓 
       　　高抬腿時(shí)因丹田訓(xùn)練呼吸
      ，能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶
      ，心胸開(kāi)朗氣沉丹田
      ，幫助心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低
      、血壓隨之穩(wěn)定。
        　　5
      、降血脂
      、穩(wěn)血糖       
       　　在高抬腿時(shí)因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出
      ，血脂肪自然燃燒
      。由于脾主四肢，抬腳時(shí)也運(yùn)動(dòng)了脾
      ，所以血糖可以穩(wěn)定
      ，改善脾的.功能，人的性情自然和藹
      。
        　　6
      、護(hù)腸胃、增強(qiáng)生理功能 
       　　在高抬腿時(shí)
      ，大小腸自然會(huì)蠕動(dòng)
      ，膀胱更有力，男女生理功能更是增強(qiáng)奏效
      ，何來(lái)秘便
      、月事不順、攝護(hù)腺腫大等失調(diào)癥?胃腸消化
      ，排便正常
      ，何來(lái)肥瘦不均，胃口不開(kāi)呢?
        　　7
      、護(hù)脊椎
      、防關(guān)節(jié)退化 
       　　在高抬腿時(shí)，脊椎保持水平
      ，全身肌肉富有彈性
      ，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓
      ，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用
      ，何來(lái)關(guān)節(jié)退化
      ，或長(zhǎng)骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢?
        　　8
      、防治睡眠障礙癥
      、護(hù)頭腦       
       　　在高抬腿時(shí)，因內(nèi)臟全身運(yùn)作
      ，心理生理調(diào)適正常
      ，何來(lái)睡眠障礙癥?頭腦清醒、智慧
      、記憶力當(dāng)然會(huì)增加
      ，這是健康的表現(xiàn)。
       　　激發(fā)意志力及吃苦耐力
      ，方能突破酸的痛楚
      、障礙，達(dá)到流汗的過(guò)程
      ，發(fā)揮高抬腳的最終目的
      。抬的愈久，活的愈久
      。
       　　抬腿功
      ，非常簡(jiǎn)單易學(xué)!
       　　1、平躺床上
      ，床不可太軟
      ，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏;
       　　2
      、將腿抬起向天
      ，然后大腿保持不動(dòng)，小腿下垂
      ，與大腿成90度
      ，腳板向墻;
       　　3、保持這個(gè)動(dòng)作15分鐘
      。(具體強(qiáng)度可根據(jù)您的實(shí)際身體狀況來(lái)權(quán)衡)
       　　注意：在做高抬腿前后
      ，均需各喝300毫升的溫開(kāi)水，心平氣和
      ，保持輕松
      ，自然呼吸，不可憋氣
      ，靠腰力及丹田氣力來(lái)支撐身體下半部所受之酸
      。
      練習(xí)“高抬腿”有什么用
      ？
      ？
      高抬腿跑是一種輔助訓(xùn)練手段，許多田徑項(xiàng)目的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練都要做這個(gè)練習(xí)
      。

      高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力
      。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅
      ，提高髖關(guān)節(jié)
      ，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量
      、柔韌
      、協(xié)調(diào)性。

      高抬腿跑
      ，一般每次訓(xùn)練要做3組以上
        ，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習(xí)一般要做5組以上
      ，每組50次以上
      。

      高抬腿跑是是提高和鞏固跑的技術(shù)的一種很有效的練習(xí)形式
      ，只是各種跑的輔助練習(xí)手段之一
      ，單純的做高抬腿跑對(duì)于成績(jī)的提高效果不明顯，還要同時(shí)做其他的練習(xí)
      ，比如后蹬跑
      ，跨跳，以及各種跑的練習(xí)
      ，綜合起來(lái)才有顯著的效果
      。

      跑，是全身綜合素質(zhì)的體現(xiàn)
      ，單純的做某一種練習(xí)
      ，并不能顯著的提高成績(jī)
      

          
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
        ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
        ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
        ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系