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       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      門球為什么都是老年人(什么樣的運動最適合中老年人
      ？)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 12:26:00
        
      

        
      
           
      門球為什么都是老年人
      老年人需要好好的鍛煉身體，老年人堅持鍛煉身體
      ，能夠讓身體體質(zhì)更強，抵抗疾病的能力變得更好
      ，堅持鍛煉身體的老人心情也會更加舒暢
      ，很多人發(fā)現(xiàn)門球這項運動很多都是老年人在打，不知道是為什么
      ，下面就給大家介紹一下門球為什么都是老年人
      。
      一、門球為什么都是老年人
      門球之所以有很多老年人來練習
      ，就是因為花費比較小
      ，又很安全，不需要掌握太高難度的技術(shù)
      ，運動的技能又很少
      ，比賽的時間也短，沒有很強的運動量
      ，所以對于老人來說會更加適合一些
      ，老年人并不是只限于甩手，打太極
      ，打門球也是很好的選擇
      ，有高爾夫球里面的一些樂趣，又有臺球的奧妙所在
      ，而且里面還有一些棋類運動的精華
      ，和一些同樣興趣的老人一起打門球，可以玩上一個下午
      ，腦力得到鍛煉
      ，四肢得到鍛煉，感情也可以更好的聯(lián)系在一起
      ，所以這項運動對于老年人來說會更加適合
      ，不需要花費老人太多的體力，老人經(jīng)常參與打門球
      ，身體狀況可以得到很好的改善
      ，體質(zhì)增強又可以交到很多朋友，思想方面有了很好的交流
      ，又可以陶冶情操
      ，經(jīng)常打門球，反應力也會變得更好
      ，能夠讓領悟力
      ，理解能力增強
      。經(jīng)常打門球老人的中樞神經(jīng)也能得到調(diào)節(jié)，耐熱性更好
      ，有助于延緩骨質(zhì)疏松情況出現(xiàn)
      ，經(jīng)常打門球還可以讓免疫能力提高，是一種非常不錯的運動方式
      。
      二
      、老人打門球的好處
      老人堅持打門球能夠提高記憶力，還可以讓思維能力變得更好
      。打門球?qū)τ谥橇Ψ矫娴目简炓卜浅Ｖ匾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，是一個有挑戰(zhàn)性的運動項目，在比賽過程當中對于每一個球的布局都應該考慮清楚
      ，每一個球到底打哪一個位置
      ，心里面也要有規(guī)劃，老人打門球思維方面就能變得更加活躍
      ，記憶力也就能夠變得更強
      。
      上面給大家介紹的就是門球為什么都是老年人，看了上面的介紹
      ，大家應該也有了一定了解
      。老人打門球的好處是非常多的，之所以這項運動比較適合老人
      ，就是因為不需要花費太多的體力，而且又可以鍛煉到大腦
      ，能夠讓老人的思維能力變得更強
      ，大腦衰老的速度減慢后，老年癡呆癥出現(xiàn)的幾率就能降低
      。
      什么樣的運動最適合中老年人？
      　　適合中老年人的運動：

      　　1
      、散步
      。俗話說“飯后百步走，活到九十九”
      。散步可使全身的肌肉
      、關(guān)節(jié)等得到適當?shù)倪\動，飯后散步
      ，還有助于食物的吸收
      。其次，散步也可以有效的治療疾病
      。如：慢速走（每分鐘60-90步
      ，每次三十分鐘）
      ，適合冠心病、高血壓
      、重關(guān)節(jié)炎的老年患者
      ；快速走（每分鐘100步左右，每次30-60分鐘）
      ，適合慢性關(guān)節(jié)炎
      、高血壓恢復期患者；擺臂散步
      ，適合上下肢關(guān)節(jié)炎
      、慢性氣管炎、肺氣腫的患者
      。

      　　2
      、慢跑。慢跑可以增加血流速度
      、促進血液循環(huán)與新陳代謝對具有高血壓
      、冠心病、動脈硬化癥
      、心血管疾病等的老年人有良好的治療作用
      。

      　　3、門球
      。門球是一個集體活動
      ，他加強了老年人之間的聯(lián)系，是老年人在空閑時刻有一個良好的運動
      ，避免他們長期待在家中
      ，有利于老人的身心健康。此外
      ，門球促進老年人思考
      ，活躍他們的思維。

      　　4
        、醫(yī)療保健操
        。醫(yī)療保健操集我國導引術(shù)、按摩學
        、養(yǎng)生學等為一體
        。長期堅持有利于使氣血暢通，經(jīng)絡疏通
        ，從而起到預防疾病的作用
      ，對老年人的健康具有重大益處。

      　　5、太極拳
      。長期練太極拳可以促進血液循環(huán)
      ，提升免疫力。還有助于提高心肺功能
      ，降低血壓
      。適合于具有心臟病、高血壓
      、關(guān)節(jié)炎以及糖尿病的老人
      。

      　　6、健身要有計劃
      ，并且堅持下去
      。持此以往，才能對老年人的健康起到明顯作用
      。

      　　中老年人運動注意事項：

      　　1
      、忌單獨鍛煉
      　　
      　　老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全
      。
      　　
      　　2
      、忌過分劇烈運動
      　　
      　　短跑、長距離游泳
      ，因消耗體能過多
      ，一般老人不適宜。跳高
      ，跳遠
      ，健身操等項目，極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折
      ，也盡量減少
      。
      　　
      　　3、忌壞天氣鍛煉

      　　老年人身體協(xié)調(diào)性較差
        ，對極端天氣造成影響的反應也較慢
        ，壞天氣參加運動可能引發(fā)種種事故
        ，特別是高溫
        ，奇寒，刮大風
        ，下雨
        ，下雪等時。

      　　4
        、忌僅從事一項鍛煉
      　　
      　　如長年參加某項鍛煉
        ，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣
        ，又對身體更有好處
        。
      　　
      　　5、忌不做準備活動
      　　
      　　老人鍛煉之前
        ，務必做好準備活動
        ，如彎腰屈膝，寬松肌肉
        ，做深呼吸等
        。也可使用健身器材進行放松及伸展運動。
      　　
      　　6
        、忌穿皮鞋鍛煉
      　　
      　　有的老人以為鍛煉運動量小
        ，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉，但腿腳不夠靈活
        ，鍛煉時易受傷
        。
      　　
      　　7、忌飯后鍛煉
      　　
      　　不要一放下飯碗就馬上鍛煉
      ，應該休息半個小時至一個小時
      ，然后再走出去開始鍛煉。如果飯后馬上鍛煉
      ，又是較為劇烈的活動
      ，會影響胃腸道對食物的充分消化和吸收，引起腹部不適
      。
      　　
      老人如何打好門球
      門球是一項輕量
      、低風險的運動，適合年輕人和老年人一起打
      。對于老人而言
      ，打好門球需要注意以下幾點：

      1.熱身活動：老年人很容易受傷，所以熱身活動是必不可少的
      。在打門球之前
      ，老人需要進行一些簡單的拉伸、踢腿等活動
      ，使身體得到充分的熱身和準備
      。

      2. 姿勢正確：門球需要身體平穩(wěn)、站立牢固
      ，并且把球拍握得恰當
      。對于老人而言，要注意保持平衡和姿勢正確
      ，不要擺動過大或擺動過快
      ，以免跌倒或扭傷。

      3. 控制力度：老人缺乏年輕時的爆發(fā)力，但是門球并不需要很大的力度
      。老年人應該注重控制力度
      ，適當采用技巧化打法，并且保持平穩(wěn)的反應速度
      ，此外還要注意不要用力過猛
        ，從而導致關(guān)節(jié)疼痛。

      4. 打球方向：老年人在打門球時要有目標
        ，找到對手的空檔打球
        ，不能盲目地打出球，以免被對手抓住機會反攻
        。

      5. 安全第一：老年人鍛煉是為了健康
        ，打門球也不例外。在練習過程中要注意身體狀況
        ，避免過度激動和過于累積
        ，特別是一些心臟和關(guān)節(jié)疾病的老年人，更要按照自己的身體狀況合理進行鍛煉
        。同時
        ，在球場上也要注意安全，如避免碰撞
      ，觀察周圍情況等
      。

      總之，老年人打好門球需要耐心
      、細心和注重方法
      ，只有這樣才能避免意外情況，讓老年人們盡情享受運動帶來的樂趣
      。
      


      養(yǎng)生保健運動的種類
       養(yǎng)生保健運動的種類
      養(yǎng)生保健運動的種類
      ，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動
      ，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降
      ，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享養(yǎng)生保健運動的種類有什么好處
      。
      養(yǎng)生保健運動的種類1 1
      、耐力訓練項目 
      適用于健身、改善心
      、肺及機體代謝功能
      、恢復體能
      。如醫(yī)療步行
      、健身跑、騎自行車、游泳
      、劃船
      、登山、跳繩
      、跑步平臺
      、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復的運動及球類運動項目
      。
       2
      、力量性訓練項目 
      適用于增強肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪
      ，可選用各類專門的肌力訓練設備進行
      。
       3、放松性訓練項目 
      適用于放松精神和軀體
      ，以消除疲勞和防治多種身心疾病
      。可以選用散步
      、太極拳
      、放松體操、保健操
      、氣功及按摩等
      。
       4、矯正治療性項目 
      適用于治療某些疾病和傷殘的患者
      ，有針對性的醫(yī)療體操及按摩
      。如呼吸體操，用于治療哮喘
      、肺氣腫
      。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操
      ，用于脊柱側(cè)彎的矯治等
      。
       5、改善關(guān)節(jié)活動度和靈活性的訓練項目 
      適用于關(guān)節(jié)活動障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性
      。如關(guān)節(jié)的伸展運動體操
      、關(guān)節(jié)松動術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動訓練器訓練等
      。
       二
      、哪些運動有利健康 
       1、閉眼練平衡 
      閉住雙眼努力保持身體平衡
      ，大腦依靠來自四肢肌肉
      、關(guān)節(jié)的信息
      ，來協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦
      ，防止癡呆
      。
       2、邊散步邊投球 
      研究人員稱
      ，無論年齡如何
      ，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域
      。
       3
      、打乒乓球 
      打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部
      、背部肌肉的力量
      ，提高機體的耐受力，可有效地增強內(nèi)臟功能
      ，延緩衰老
      。
       4、滾動腰 
      兩腿彎曲
      ，兩手緊抱雙膝
      ，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜
      ，使腰部在床上左右滾動
      。可以逐步加大傾斜度和滾動力度
      ，做七八次
      。
       5、去公園散步 
      研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%
      。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用
      ，使大腦能更好地處理信息
      。
       6、縮腿縮肩運動 
      將四肢緊貼床面
      ，身體形成一字形仰臥
      。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩
      。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成
      。
       7、門球運動 
      門球運動有競爭性
      ，比賽時間短
      ，運動量不大
      ，但是趣味性很強，比較適合老年人
      。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量
      ，也有健腦作用
      。
       三、如何進行戶外運動才健康 
       1
      、抬頭平衡走 
      將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走
      ，為保持平衡，可以用手扶著
      。感受這種垂直中軸線的感覺
      ，并計時。這個練習對脊柱的塑形
      ，改善形體具有很好的效果
      。
       2、四肢鍛煉 
      平躺
      ，雙臂及雙腿輕輕分開
      ，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼
      ，做三次深呼吸
      ，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂
      ，一點點收緊再放松肌肉
      ，仔細地去感受每一個環(huán)節(jié)
      。對于肩部和頭部肌肉的運動
      ，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊
      。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習
      ，具有很強的放松性
      ，還能緩解緊張情緒
      。
       3
      、勞動健身 
      美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關(guān)系作過專門研究
      ，列出了家務活的能量消耗表
      。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量
      。
      養(yǎng)生保健運動的種類2 如何養(yǎng)生保健 
       一、眼睛 
      眼睛是白領們在日常上班時最常用的一個身體部位
      ，而眼睛也是人體中最為脆弱的器官組織
      ，因此保護眼睛就顯得十分有必要了，但是在生活中很多白領都會忽視這個問題
      ，導致自己的眼睛遭受如干眼癥等等的疾病威脅
      ！
      在生活中想要避免這樣的情況出現(xiàn)
      ，白領們不妨隨身準備著一瓶眼藥水，這樣在生活中覺得眼睛干澀時滴上一滴
      ，就能很好的保護自己的眼睛了
      ！
       二、面部 
      白領們的面部是除了眼睛之外
        ，最容易遭受損害的部位
        ，因為白領們每天對著電腦屏幕的時間往往會超過10個小時甚至更多，而電腦的輻射對于身體造成的傷害是十分巨大的
        ，白領們長時間的對著電腦
        ，就會讓肌膚遭受損害！
      古人說“十二經(jīng)脈
        ，三百六十五絡
        ，其血氣介上于面”說的便是面部，面部是身體經(jīng)絡交匯的地方
        ，長時間的被輻射
        ，就會導致面色衰敗，甚至會出現(xiàn)各種色斑
        ，因此白領們在生活中一定要保護好自己的面部才可以
      ！
       三、呼吸系統(tǒng) 
      保護呼吸系統(tǒng)也是白領們必須要做的'事情
      ，在日常工作中
      ，白領們很難得到鍛煉身體的機會，身體便會慢慢的變虛弱
      ，因此白領們在生活中很容易患上呼吸道疾病
      ，而一些白領喜愛抽煙，更是會導致這樣的情況加重
      ！
      所以在生活中白領們不妨多多的運動
      ，減少抽煙的次數(shù)，這樣可以有效的減少呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)疾病的概率
       四
      、腰部 
      很多白領都會出現(xiàn)腰酸背痛的情況
      ，其實這與長時間坐著工作有很大的關(guān)系，在生活中長時間的坐著工作
      ，再加上椅子設計的不合理
      ，往往會讓腰部和椅子之間空出一塊，讓腰部出現(xiàn)懸空
      ，在這樣的情況下
      ，人在潛意識中就會用腰部發(fā)力來支撐身體，長時間如此便會導致腰部肌肉酸痛這種情況出現(xiàn)！
       五
      、身材 
      很多白領剛畢業(yè)時身體健碩
      ，身材比例十分完美，但是在工作了幾個月之后
      ，便會慢慢的發(fā)現(xiàn)因為缺少運動
      ，自己的身材開始走形了，身材走形似乎是一件十分平常的事情
      ，為何白領們需要重視呢
      ？
      因為身材走形往往表示脂肪的堆積，而一個人身體中的脂肪堆積過多
        ，便會讓很多的疾病找上門來
        ，嚴重的甚至會影響壽命
        ，因此在生活中白領們對于自己的身材就要重視起來
        ，減少身體上的脂肪堆積才可以保護健康，減少疾病出現(xiàn)的幾率
        ！
       六
        、胃部 
      長期坐著工作的白領工作看似輕松，但是對于身體內(nèi)部造成的損害也是很大的
        ，很多白領因為工作較忙
        ，三餐總是比較混亂，或者就餐完畢后便立刻坐下工作
        ，這其實是很傷胃部的一種習慣
        ！
      長時間如此，就會讓白領們的腸胃功能出現(xiàn)問題
        ，甚至是胃部的健康遭受損害
        ，因此白領們對于自己的胃部健康需要重視起來，最好的方法莫過于三餐后都抽出一定的時間走動一下這樣就可以有效的減少疾病出現(xiàn)的幾率了
        ！
       七
        、情緒 
      情緒可以說是一個白領最需要重視的，在生活中很多白領總是會出現(xiàn)
        ，自己感覺工作壓力很大這樣的情況
        ，然后因為工作壓力大導致了自己出現(xiàn)很多的負面情緒，甚至很多白領會帶著強烈的負面情緒上班
        ，而在這樣的情緒下
        ，不僅會影響工作的效率，甚至會導致身體健康遭受損害
        ！
      打門球
      、和打高爾夫
      、有什么不同嗎?
      具體的說是場地不一樣~所用的球桿
      、球也都不一樣！
      而且高爾夫是貴族運動
      ，一般人消費不起~頗受成功人士的喜愛
      ！
      而門球是老年人的最愛！
      其實高球跟門球是的原理是大同小異的
      ！
      可是針對的人群及市場定位差異就比較打了
      ！
      

          
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