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    跑馬拉松的注意事項(xiàng)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-03 12:46:58
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在有很多人都會(huì)參加馬拉松比賽
    ，一般都是業(yè)余的選手，當(dāng)然也會(huì)有一些專業(yè)的選手參賽
    ，跑馬拉松一定要有足夠的耐力以及體力，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況量力而為
    ，如果超出自己身體所能承受的范圍
    ，就會(huì)對(duì)健康造成危害，情況嚴(yán)重的話還會(huì)丟掉性命
    ，所以一定要注意
    ，下面就給大家介紹一下跑馬拉松的注意事項(xiàng)有哪些。
    一
    、跑馬拉松的注意事項(xiàng)
    1
    、注意保持體溫，在跑馬拉松之前身體的溫度一定要維持好
    ，到了場(chǎng)地不要太早把衣服脫掉
    ，應(yīng)該要保持身體熱量，這樣才能避免在之后的跑步當(dāng)中出現(xiàn)受傷情況
    。
    2
    、注意做好熱身活動(dòng)，跑馬拉松之前一些適應(yīng)性的訓(xùn)練是非常重要的
    ，在開(kāi)始比賽的半個(gè)小時(shí)就好好的熱身
    ，讓身體的溫度提高一些，這樣心臟的適應(yīng)力才能變得更好
    。
    3
    、保護(hù)好身體，一些人的身材比較胖
    ，腿也比較粗
    ，如果沒(méi)有做好保護(hù)的話，很容易出現(xiàn)皮膚磨損情況
    ，應(yīng)該要在大腿根處涂抹一些凡士林膏
    ，最好能夠再用一些創(chuàng)可貼把乳頭地方給貼好。
    4
    、不要吃太多早餐
    ，跑馬拉松的人早餐的合理搭配非常重要，可以吃兩個(gè)雞蛋
    ，一個(gè)面包和一小碗白米粥
    ，這樣就可以了，吃的太多也不好
    。
    5
    、好補(bǔ)充適量的水分，在跑馬拉松的過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮纫恍┌组_(kāi)水
    ，如果需要跑全程的話
    ，一定要補(bǔ)充一些含有糖分的飲料
    ，這樣才能把身體里面的能量得到補(bǔ)充，但是也不要一次性喝得太多
    ，應(yīng)該要慢慢的喝
    。
    6、注意自己的節(jié)奏
    ，參加馬拉松比賽要有一個(gè)自己的計(jì)劃
    ，按照自己的節(jié)奏來(lái)跑，不要讓別人的跑步節(jié)奏干擾到你
    。節(jié)奏被打亂的話是很難堅(jiān)持下來(lái)的。
    二
    、跑馬拉松的危害
    跑馬拉松并不是所有的人都適合參加
    ，一些人的身體素質(zhì)本來(lái)就很弱，如果在參加馬拉松比賽
    ，就容易出現(xiàn)一些突發(fā)的病癥
    ，會(huì)對(duì)身體造成很嚴(yán)重的傷害，容易發(fā)生昏倒或者猝死的情況
    ，所以一定要量力而行
    ，沒(méi)有受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的人，在身體吃不消的情況下就應(yīng)該立刻停止
    。
    上面給大家介紹的就是跑馬拉松的注意事項(xiàng)有哪些
    ，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解
    ，跑馬拉松一定要在比賽前一段時(shí)間就一直進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉
    ，讓身體有一個(gè)好的適應(yīng)過(guò)程，跑馬拉松的當(dāng)天一定要注意正確的飲食
    ，好好的做熱身運(yùn)動(dòng)
    ，這樣才能避免馬拉松過(guò)程中出現(xiàn)意外情況。
    

          
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