<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    健腹輪和仰臥起坐哪個效果好
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-03 14:07:44
        
    

        
    
           
    健腹輪和仰臥起坐哪個效果好
    仰臥起坐和健腹輪我們都知道是屬于很好的健身運動，不僅能很好的起到鍛煉身體的作用
    ，還能讓我們的腹部肌肉看起來更加的明顯一些
    ，但是因為健腹輪和仰臥起坐都是屬于很好的鍛煉腹肌的運動項目
    ，所以很多人就會不是很了解在生活中究竟是屬于健腹輪的鍛煉效果更好一些還是仰臥起坐的鍛煉效果更好一些
    ，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中我們是選擇健腹輪進(jìn)行鍛煉會更好一些還是選擇仰臥起坐鍛煉會更好一些呢?一起來看看吧
    。
    健腹輪和仰臥起坐哪個效果好
    其實無論是健腹輪又或者是仰臥起坐進(jìn)行鍛煉都是有著相似的鍛煉效果的，所以也是無法真的說清楚究竟是屬于健腹輪的鍛煉效果更好一些還是屬于仰臥起坐的鍛煉效果更好一些
    ，因為生活中每一個人都鍛煉方式和想要達(dá)到的 要求都是不一樣的，所以對于健身的方式和要求自然也就會有所不同，所以無法準(zhǔn)確的說出究竟是健腹輪的鍛煉效果更好一些還是仰臥起坐的鍛煉效果更好一些，關(guān)鍵是要看每一個人想要的鍛煉方式
    。
    健腹輪和仰臥起坐之間的差別的話就是屬于健腹輪可以很好的鍛煉我們的正面部位的肌肉
    ，對我們的整個身體的肌肉都是有著很好的刺激性的作用的
    ，但是仰臥起坐的話一般都是針對于我們的腰腹部的肌肉會更多一些，所以生活中很多想要專門鍛煉腹肌的人群的話可能就會選擇仰臥起坐這種鍛煉方式
    ，對我們的身體健康是有著很好的維護(hù)的作用的。
    其實無論是仰臥起坐又或者是健腹輪都是屬于健身方式極好的一種
    ，在生活中究竟是健腹輪的鍛煉效果更好一些還是仰臥起坐的鍛煉效果更好一些
    ，其實是要看在平時生活中我們每一個人想要達(dá)到的鍛煉效果的
    ，如果只是單純的將這兩種鍛煉方式進(jìn)行比較的話，是無法很好的將這兩種方式做一個完善的比較的
    ，所以在平時生活中的話是需要注意的。
    用健腹輪效果好還是仰臥起坐效果好
      ？
    首先你要多做有氧運動，也就是多流汗的運動
      ，把身體的整體體脂含量降下來，例如慢跑
    ，游泳
    ，跳繩
    ，強度一般中等，時間一般要在30分鐘以上
    。然后就可以做一些專門針對腹部的練習(xí)了，健腹輪和仰臥起坐都可以
    ，都是鍛煉腹部的不同方式，當(dāng)然還有其他很多動作
    ，你可以變換很多動作進(jìn)行多種刺激
    ，要是老做一種動作時間長了
    ，肌肉就會適應(yīng)這種刺激
    ，從而效果每況愈下。腹部肌群主要由腹直肌
    、腹外斜肌
    、腹內(nèi)斜肌，以及腹橫肌組成
    。
    在進(jìn)行健身練習(xí)時
    ，人們常把腹直肌分為上下兩部分
    ，即上腹部和下腹部。

    　　腹直肌始于劍突兩側(cè)的第5～7肋骨的前面
    ，向下于沿伸并分成兩條肌束
      ，人們看到的是被腱劃分隔的6塊腹肌
      。腹外斜肌是寬闊的扁肌，位于腹前外側(cè)的淺層
      。腹內(nèi)斜肌位子腹外斜肌深層。位于腹直肌深層的腹橫肌
      ，主要功能是保護(hù)臟器
      。

    　　腹肌的練習(xí)方法有許多
      ，要想收到最大效果
      ，就要最大限度地直接刺激腹部肌群
      。下面介紹的只是其中的幾種。

    　　腹肌練習(xí)既可以天天做
      ，也可以每周做1～2次。每次練至力竭即可

    　　一
      、屈膝仰臥起坐

    　　目標(biāo)肌肉：腹直肌上部

    　　1．兩腿屈膝仰臥
      ，兩腳平放于地，兩手可放胸前或頭后
      。

    　　2．以腹直肌之力將上體抬離地面約30度
      ，然后慢慢還原
    。

    　　二、小腿擱凳仰臥起坐

    　　目標(biāo)肌肉：腹直肌上部

    　　1．仰臥
    ，將兩小腿擱在凳上，兩手可放胸前或頭后

    　　2．以腹肌的收縮力抬起上背部
    ，稍停，再慢慢還原

    　　三
    、抬腿仰臥起坐

    　　目標(biāo)肌肉：腹直肌

    　　1．仰臥
    ，兩臂彎曲
    ，于胸前交叉
    ，兩腿彎曲抬起
    ，小腿與地面平行，兩踝相疊
    。

    　　2．以腹肌收縮之力抬起上體，稍停
    。然后慢慢還原
    。接近地面時
    ，接做下一個動作。

    　　四
    、轉(zhuǎn)體仰臥起坐

    　　目標(biāo)肌肉：腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌

    　　1．屈膝仰臥
      ，兩腳平放于地
      ，兩手放頭后
      。

    　　2．以腹肌之力彎起上體，一側(cè)肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)和對側(cè)膝關(guān)節(jié)向中間靠攏。兩側(cè)交替進(jìn)行
      。

    　　五、下斜轉(zhuǎn)體仰臥起坐

    　　目標(biāo)肌肉：腹內(nèi)斜肌
      、腹外斜肌

    　　1
      。 仰臥在下斜板上，兩腳勾住固定物
      ，雙手輕抱頭后
    ，兩肘外展。

    　　2．以腹肌的收縮力抬起上體
    ，同時向左轉(zhuǎn)體
    。稍停，然后緩慢還原
    。兩側(cè)交替進(jìn)行
    。

    　　六
    、仰臥彎起

    　　目標(biāo)肌肉：腹外斜肌
    。腹內(nèi)斜肌

    　　1．左側(cè)臥
    ，右手放頭后，左臂置于體側(cè)
    。

    　　2．以腹肌的收縮力向上彎起。稍停
    ，然后慢慢還原
    ，做一定次數(shù)后
    ，換右側(cè)臥再做。

    　　七
    、球上仰臥起坐

    　　目標(biāo)肌肉：腹直肌上部

    　　1．將腰背部仰臥在健身球上，兩手置于頭后
    ，兩腿彎曲
    ，兩腳平放于地
    。

    　　2．以腹肌的收縮力向上抬起上體
    ，成斜靠在健身球上
    。稍停
    ，然后慢慢還原。

    　　八
    、仰臥屈膝上舉

    　　目標(biāo)肌肉：腹直肌下部

    　　1．仰臥
    ，兩臂置于體側(cè)可兩手放頭后），兩腿并攏伸
    。

    　　2．以腹肌的收縮力將雙腿抬起
    ，大腿彎向胸腹
    ，同時抬起臀部
    。稍停，然后慢慢還原
    。至接近地面時
    ，接做下一個動作。

    　　九
    、仰臥直腿上舉

    　　目標(biāo)肌肉：腹直肌下部

    　　1．仰臥
    ，兩臂伸直置于體側(cè)（也可放頭后），兩腿并攏伸直
    。

    　　2．以腹肌的收縮力將雙腿直腿上舉
    ，至垂直于地面。稍停
    ，然后慢慢還原。至雙腳接近地面時
    ，接做下一個動作。

    　　十
    、坐姿屈膝上舉

    　　目標(biāo)肌肉：腹直肌下部

    　　1．坐在凳（椅）邊
    ，兩手撐握身后的凳邊
    ，上體后仰約30度
    ，兩腿微屈前伸
    。

    　　2．以腹肌的收縮力將兩腿屈膝上舉
    ，盡量使大腿靠近胸腹
    。稍停，然后慢慢還原
    。

    　　十一、上斜仰臥舉腿

    　　目標(biāo)肌肉：腹直肌下部

    　　1．仰臥在上斜板上
    ，兩手握板端或把柄
    ，兩腿伸直并攏。

    　　2．以腹肌的收縮力將雙腿伸直抬起
    ，至直角時，上抬臀部和下背部
    。稍停
    ，然后慢慢下放還原
    。

    　　十三、懸垂屈膝轉(zhuǎn)體

    　　目標(biāo)肌肉：腹外斜肌
    、腹內(nèi)斜肌

    　　1．掌心向前握杠，身體自然懸垂
    ，雙腿屈膝上舉
    。

    　　2．以腹肌之力將雙膝轉(zhuǎn)向一側(cè)
    ，稍停
    ，然后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)
    堅持才會有效果
    ，祝你成功啊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。
    。?/p>
    話說練腹肌平板支撐
    ，仰臥起坐和卷腹哪個比較好，比較不傷腰
    。
    。
    。
    腹肌訓(xùn)練 是一個卷腹的過程
    ，只有肌肉收縮才能起到鍛煉的效果。
    所以說仰臥起坐肯定不平板支撐好
    ，而且平板支撐容易傷到腰。這絕對不是你想看到的情況
    。
    所以想練習(xí)腹肌，就只有做各種卷腹的練習(xí)
    。
    要想腹肌效果明顯，首先你要刻苦的訓(xùn)練
    ，其次就是控制體脂，只有體脂低于15%左右
    ，才會看見腹肌形狀
    。否則腹肌就只有可憐的躲在你厚厚的皮下脂肪下面
    。

    望采納 謝謝
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/52629.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進(jìn)行健身
    ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長
      ，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
      ，這樣的話可以減少運動的時候帶來的一些受傷的問題