跳高怎么跳

飯后百步走 2023-06-03 14:34:02

跳高是田徑比賽里面的一種

，由單腳起跳

，節(jié)奏助跑，橫竿越過

，落地等動作組合而成，誰跳的高誰的成績就越好

，想要讓跳高的成績更好

，那么正確的跳法非常重要，應(yīng)該在生活中不斷的練習(xí)掌握技巧

，這樣就能夠跳得更高

，下面就為大家介紹一下跳高怎么跳。

一

、跳高怎么跳

想要讓跳高成績更好，那么就可以使用跨越式跳高方法

，要用輕松自然有彈性的方法助跑

，最后一個(gè)步伐要稍微小一些

，速度要快

，在起跳的時(shí)候也應(yīng)該迅速一些

，然后把身體挺直進(jìn)行充分的伸長

，起跳以及助跑需要相互結(jié)合在一起，比較難的點(diǎn)就是過桿的技術(shù)

，很多人助跑的節(jié)奏很差

，步點(diǎn)也不準(zhǔn)確，這樣就沒有辦法讓跳高成績太好

，可以使用背越式跳高方式，首先也是助跑

，一開始是直線

，然后再轉(zhuǎn)換成弧線，側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)著地

，一邊的肩膀進(jìn)行擺動

，應(yīng)該比另一邊的肩膀高度領(lǐng)先一些，身體向內(nèi)傾斜

，然后后面的兩步加快速度進(jìn)行起跳

，一般倒數(shù)第二步應(yīng)該采用硬撐式的方式快速擺動，膝蓋應(yīng)該比腳踝靠內(nèi)

，擺動內(nèi)側(cè)髖關(guān)節(jié)要比起跳那一側(cè)的髖關(guān)節(jié)高一些

，起跳那條腿要積極地著地兒，肩側(cè)背對橫桿

，然后就是過桿

，過桿的時(shí)候，頭部脊椎沖進(jìn)橫竿的上面

，頭過桿以后兩個(gè)手臂要由肩上方開始向身體的兩側(cè)下方

，當(dāng)胸部過關(guān)的時(shí)候應(yīng)該積極的向上頂髖，兩條小腿放松下垂

，這樣就會形成一個(gè)橋的動作，等到大腿過桿以后就要用大腿帶領(lǐng)著小腿做甩腿的動作

，主要的難點(diǎn)就是過桿的技術(shù)

，容易犯的錯(cuò)誤就是會讓起跳的速度變得太慢

，起跳的時(shí)候會出現(xiàn)躺桿或者斜交叉過桿等錯(cuò)誤

。

二、提高跳高成績的方法

想要提高跳高成績就應(yīng)該練習(xí)縱跳

，把兩個(gè)腳放直

，需要和肩部同寬

，膝蓋鎖緊，用小腿來跳

，彎曲腳

，膝蓋盡量不要彎曲

，到地的時(shí)候就迅速起跳

，這樣就是完成一次，還可以練習(xí)腳尖跳

，把腳尖抬到最高點(diǎn)

，然后快速起跳，跳的時(shí)候不要超過1.5厘米或者2.5厘米

。

上面給大家介紹的就是跳高怎么跳

，看了上面的介紹

，大家應(yīng)該也有了一定了解

，跳高的方式有很多，動作正確

，動作標(biāo)準(zhǔn)非常重要

，想要讓跳高成績變好，平時(shí)就應(yīng)該做好各種各樣的練習(xí)動作

，這樣才能讓跳高的成績變得更好

。

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