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      原地跑步的好處(原地跑步好嗎)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 15:38:07
        
      

        
      
           
      原地跑步的好處
      跑步的方式各種各樣，可以長(zhǎng)跑
      ，慢跑，自由組合跑
      ，還可以原地跑，很多人的生活環(huán)境不適合跑步
      ，所以會(huì)選擇在家里面原地跑，不會(huì)受到太多的空間限制
      ，原地跑步的好處也是非常多的
      ，也能達(dá)到一定的減肥作用，原地跑步的同時(shí)可以聽音樂也可以看電視
      ，這樣可以更好的堅(jiān)持下來，下面就來看一下原地跑步的好處有哪些
      。
      一
      、原地跑步的好處
      進(jìn)行原地跑步可以讓心肺功能變得更好
      ，對(duì)于中老年人群來說就非常適合，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)脑嘏懿?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，就能夠避免肺組織下降，能夠預(yù)防肌肉萎縮
      ，這樣動(dòng)脈硬化高血壓以及冠心病出現(xiàn)的幾率就不會(huì)那么高，能夠起到很好的預(yù)防作用
      ，原地跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)
      ，堅(jiān)持原地跑步血液的流動(dòng)速度就會(huì)提高
        ，而且血管的彈性也會(huì)變得更好，在跑步的時(shí)候冠狀動(dòng)脈的血流量會(huì)比平時(shí)增加很多倍
        ，堅(jiān)持原地跑步的人臟器的功能也會(huì)變得更好，功能也可以增強(qiáng)，堅(jiān)持原地跑步還可以讓精神狀態(tài)變得更加不錯(cuò)
        ，身體能夠處在一個(gè)比較放松的狀態(tài)
        ，要用比較輕松的節(jié)奏來跑
        ，這樣精神就能夠更加愉悅，對(duì)于神經(jīng)衰弱問題也可以起到一個(gè)預(yù)防以及治療作用
        ，堅(jiān)持原地跑步對(duì)于亞健康問題以及高血壓，高血脂問題也有很好的改善作用
        。
      二、原地跑步的注意事項(xiàng)
      想要原地跑步減肥的人一定要注意飲食
        ，要好好的搭配
        ，這樣才能夠讓身體里面的熱量達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)
        ，這樣就能夠更好的減肥成功，而且也不容易出現(xiàn)反彈的情況
        ，原地跑步想要達(dá)到好的效果
        ，也一定要堅(jiān)持跑40分鐘以上
      ，這樣可以燃燒脂肪，才能夠達(dá)到減肥效果
      ，堅(jiān)持跑步40分鐘以上
      ，身體肯定是會(huì)出汗的
      ，這個(gè)時(shí)候身體里面也會(huì)流失大量的水分，應(yīng)該要多喝一些水來補(bǔ)充
      ，這樣才能達(dá)到更好的瘦身減肥作用
      。
      上面給大家介紹的就是原地跑步的好處有哪些，看了上面的介紹
      ，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要原地跑步的人就應(yīng)該注意正確的跑步方法
      ，進(jìn)行原地跑步也應(yīng)該要穿好舒適的運(yùn)動(dòng)鞋
      ，不穿鞋跑對(duì)腿部關(guān)節(jié)的傷害非常的嚴(yán)重，跑步以后不要立刻吃東西
      ，對(duì)健康的影響也是非常不好的
      。
      原地跑步好嗎
      原地跑步有好處，還不限場(chǎng)地
      。

      跑步的好處是可以使人體血流增快
      、血管彈性增強(qiáng)
      、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示
      ，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍
        ，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人
        ，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善
        ，心肌增強(qiáng)
        、增厚，臟器功能提高
        。
      跑步，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能
        ，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮
      ，防治冠心病、高血壓
      、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用
      。
      跑步時(shí)，全身肌肉要放松
      ，呼吸要深長(zhǎng)
      ，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼
      、兩步一吸
      ，亦可三步一呼
      、三步一吸，宜用腹部深呼吸
      ，吸氣時(shí)鼓腹
      ，呼氣時(shí)收腹
      。跑步時(shí)步伐要輕快
      ，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜
      ，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效
      。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑
      、自由跑和定量跑等。
      原地跑步跟在外面跑步效果一樣嗎
      ？
      效果不一樣：
      
1
      、原地跑主要調(diào)動(dòng)小腿和跟腱、四頭?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。茨愕淖藙?shì)），這幾個(gè)地方的肌肉平時(shí)不怎么用到
      ，所以發(fā)不出多少力。原地跑只能讓人腿酸
      ，同時(shí)還消耗不了多少熱量。因?yàn)橥人嶂缶团懿粍?dòng)了
      。
      
2
      、原地跑相比外面跑差很多的
      ，因?yàn)閺?qiáng)度很小，起不到鍛煉心率和減脂的作用
      。原地跑要比慢跑對(duì)身體的負(fù)荷要大，原地跑腳和腿部發(fā)力是向上的
      ，小腿肌肉容易疲勞
      ，慢跑身體是向前運(yùn)動(dòng)的，相對(duì)來說腿部負(fù)荷較小
      。
      
3、慢跑主要考量的標(biāo)準(zhǔn)是心率
      ，一般來說跑步鍛煉的話心率在120-150之間最好
      。要說效果，跑步機(jī)使用不當(dāng)也是會(huì)傷膝蓋的
      。原地跑損傷最小，但是最無聊
      。效果一樣不一樣
      ，要看你心率。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
原地跑步跟在外面跑步的效果與區(qū)別：
      
1
      、原地跑和慢跑雖然運(yùn)動(dòng)方式基本相同
      ，但運(yùn)動(dòng)效果卻大不一樣：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不同：原地跑身體重心是上下起伏比較大，而慢跑重心是向前移動(dòng)的
      ，上下起伏較小
      ，在相同頻率下運(yùn)動(dòng)
      。
      

      2、運(yùn)動(dòng)效果不同：慢跑在跑的過程中速度的調(diào)節(jié)比較自由可快可慢
      ，在能力范圍內(nèi)速度可以更快一點(diǎn)，而原地跑速度快了不能保持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)
      。在環(huán)境相同的條件下，慢跑比原地跑運(yùn)動(dòng)效果更好
      。
      

      3
      、我們來看看原地跑步
      ，原地跑步的優(yōu)勢(shì)就是簡(jiǎn)單易行
      ，也不限場(chǎng)地
      ，即使下雨天也可隨時(shí)鍛煉
      。而戶外跑步雖減脂會(huì)更好
      ，但卻比較自由多變
      ，受地理環(huán)境影響等
      ，如地形崎嶇點(diǎn)很容易受傷。
      
4
      、再來說說跑步
      ，既能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)大腿抬起的股四頭肌
      ，也能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)推進(jìn)身體向前的臀部和大腿后側(cè)肌群，訓(xùn)練肌群廣
      ，燃脂效果也好。而原地跑
      ，動(dòng)作過程中主要只是對(duì)抗重力向上跑，并沒有橫向的位移
      ，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌，不能有效練臀
      ，訓(xùn)練肌群相對(duì)戶外跑也更少
      ，燃脂能力自然也會(huì)大降
      。
      
5、原地跑步以及跑步其實(shí)都是一種運(yùn)動(dòng)方式
      ，都可以幫助我們起到很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉功效，但是原地跑步和跑步是有一定區(qū)別的
      ，原地跑步容易失去動(dòng)力
      ，也不容易肌肉拉開，跑步的話就會(huì)有一個(gè)目標(biāo)會(huì)有期待
      ，所以可能會(huì)越跑越放松，而且到戶外去跑步還可以適當(dāng)?shù)暮粑迈r的空氣
      。
      
參考資料：-原地跑步
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/52724.html.
      
          
      
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