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      室內(nèi)自行車的健身誤區(qū)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 16:14:43
        
      

        
      
           
      室內(nèi)自行車的健身誤區(qū)
      室內(nèi)自行車對(duì)大家來說是不會(huì)陌生的
        ，在平時(shí)的生活中很多人都會(huì)選擇堅(jiān)持室內(nèi)自行車的鍛煉方法
      ，這樣對(duì)我們健康來說的確是有好處的
      ，可以利用室內(nèi)自行車的方法來起到補(bǔ)充的減少功效
      ，不過在室內(nèi)自行車健身的時(shí)候也會(huì)有一定誤區(qū)，一起看看吧
      。
      室內(nèi)自行車的健身誤區(qū)
      1、我們?cè)谶M(jìn)行室內(nèi)自行車的時(shí)候要注意，在室內(nèi)自行車的時(shí)候必須要保證一個(gè)合理的騎車方式才行
      ，如果出現(xiàn)了不合理的騎車方式，這時(shí)候較容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生影響鍛煉效果的情況產(chǎn)生
      ，還容易導(dǎo)致身體受到損失的情況產(chǎn)生
      ，同時(shí)在進(jìn)行室內(nèi)自行車健身的時(shí)候，我們應(yīng)該注意避免錯(cuò)誤的汽車姿勢(shì)
      ，這樣才比較健康
      。否則是容易導(dǎo)致我們健康受到影響的。
      2
      、對(duì)于很多人來說
      ，在進(jìn)行室內(nèi)自行車健身的時(shí)候，不少人都會(huì)比較尋求速度和力量
      ，但是實(shí)際上這樣的做法不健康
      ，這時(shí)候是容易導(dǎo)致我們健康受到影響的，特別是容易產(chǎn)生膝蓋出現(xiàn)積水的情況產(chǎn)生
      ，這樣是會(huì)導(dǎo)致我們身體健康受到影響的
      。所以說在室內(nèi)自行車的時(shí)候我們應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)，大家必須要避免加強(qiáng)熱身的工作
      ，同時(shí)還應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)量大的情況
      ，否則容易產(chǎn)生頭暈、惡心等癥狀的產(chǎn)生
      。
      室內(nèi)自行車的好處
      通過室內(nèi)自行車來進(jìn)行鍛煉健身
      ，這樣對(duì)我們健康是有好處的，首先室內(nèi)自行車是可以幫助提高心肺功能的
      ，這樣是可以避免導(dǎo)致我們心臟健康造成影響的
      ，同時(shí)通過室內(nèi)自行車還可以起到鍛煉的效果，這樣可以讓我們鍛煉心血管健康
      ，這樣可以起到提高肌肉鍛煉的效果
      。同時(shí)大家還可以利用室內(nèi)自行車來幫助我們減肥瘦身
      ，這樣對(duì)我們促進(jìn)健康有好處，還可以發(fā)揮出減肥的效果
      ，所以堅(jiān)持室內(nèi)自行車的鍛煉方法還是很不錯(cuò)的
      。
      上面給大家介紹了室內(nèi)自行車的一些情況，能夠發(fā)現(xiàn)我們通過室內(nèi)自行車的方法來健身
      ，這樣對(duì)我們健康是有好處的
      ，不過在進(jìn)行室內(nèi)自行車的時(shí)候也會(huì)有一定的誤區(qū)存在，所以說大家不應(yīng)該盲目進(jìn)行
      ，大家應(yīng)該注意方法才行
      。
      健身的鍛煉誤區(qū)
      有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解
      ，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)
      ，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果
      ，即使有些良性改變
      ，卻造成了身體其他方面的損傷。
      誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量
      、大強(qiáng)度鍛煉
      。
      突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)
      ，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感
      、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱
      、肌肉拉傷
      ，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量
      、小幅度
      、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程
      ，這個(gè)過程也叫疲勞期
      ，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量
      ，加大幅度
      ，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。
      誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉
      ，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了
      。
      其實(shí)，完全沒有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過去
      。那樣既占用你很多時(shí)間
      ，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過大
      、過強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛
        ，使正常鍛煉難以堅(jiān)持
      。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案
      ，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。
      誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)
      ，不用控制飲食
      ，便可達(dá)到減肥目的。
      這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖
      ，其實(shí)常喝甜飲料
      、吃糕點(diǎn)、干果
      ，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品
      ，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此
      ，要想獲得持久的減肥效果
      ，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控
      。
      誤區(qū)四：空腹運(yùn)動(dòng)
      ，有損健康。
      研究證明
      ，飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)
      ，如步行、跳舞
      、慢跑
      、健身操、騎自行車等
      ，有助于減肥
      。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪
      ，特別是產(chǎn)后的脂肪
      ，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
      誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效
      。
      出汗不出汗
      ，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同
        ，分活躍型和保守型兩種
        ，這與遺傳有關(guān)
        。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉
        ，以免造成損傷
        ，并不是熱身就一定是出汗。
      誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大
        、減肥效果越好
        。
      事實(shí)并非如此，研究表明
        ，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短
        ，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)
        ，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖
        ，在糖消耗后，才開始消耗脂肪
        。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭
        ，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多
        ，達(dá)不到減肥的目的
        。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量
        ，以達(dá)到減肥的目的
      。
      誤區(qū)七：晨練比暮練好。
      其實(shí)早晨人的血液凝聚力高
      ，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加
      ，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反
      ，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間
      ，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡
      ，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳
      、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺
      、視覺
      、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)
      。所以
      ，應(yīng)該是暮練比晨練好。
      誤區(qū)八：經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮。
      運(yùn)動(dòng)停止后幾周
      ，體內(nèi)組織開始變化
      ，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長(zhǎng)
      。所以
      ，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動(dòng)
      ，間隔時(shí)間也不宜過長(zhǎng)
      。
      誤區(qū)九：不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋
      。
      應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋
        。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋
        ，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)
        ，減輕關(guān)節(jié)壓力
        ，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。
      誤區(qū)十：帶病堅(jiān)持鍛煉
        。
      這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念
        。身體感覺不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量
        。否則會(huì)加重病情
        ，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈
        、胸悶
        、胸痛、氣短等癥狀
        ，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)
        ，必要時(shí)呼叫急救車，切忌硬撐著或等待
        ，尤其是中老年人
      ，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。
      誤區(qū)十一：停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖
      。
      在現(xiàn)實(shí)生活中
      ，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)
      ，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物
      ，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少
      ，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入
      ，就不會(huì)發(fā)胖了。
      誤區(qū)十二：只要是鍛煉
      ，什么形式都行
      。
      選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者
      ，不適合爬山
      、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)
      。高血壓
      、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行
      ，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生
      。
      誤區(qū)十三：只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化
      。
      隨著年齡增長(zhǎng)
      ，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象
      ，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的
      。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮
      ，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性
      ，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重
      、長(zhǎng)距離行走
      、長(zhǎng)時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳
      、深蹲等
      。最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳
      、騎車
      、散步、墊上動(dòng)作等
      。
      誤區(qū)十四：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏
      。
      劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液
      ，對(duì)肝
      、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1,并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感
      。
      誤區(qū)十五：我不行
      、我做不到，沒自信
      。
      有些人對(duì)自己缺乏信心
      ，看到別人鍛煉很好，認(rèn)為比自己強(qiáng);另一種想法是怕自己做得不好會(huì)被譏笑
      。其實(shí)這些想法沒有必要
      ，對(duì)于群眾性健身運(yùn)動(dòng)，大家的起點(diǎn)是不可能統(tǒng)一的
      ，動(dòng)作是可以隨意的
      ，重在堅(jiān)持，重在鍛煉效果
      。
      誤區(qū)十六：運(yùn)動(dòng)功能減退是正常的
      。
      日常生活中有很多人能感覺到，自己機(jī)體活動(dòng)的功能在慢慢地減退
      ，而不去干預(yù)
      ，這是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)是保留功能的最有效的方法
      ，如用手都是屈指活動(dòng)較多，可針對(duì)練伸指
      ，五指用力伸直
      ，指尖反翹，然后放松
      ，反復(fù)練習(xí)
      。日常肢體活動(dòng)也多是屈的動(dòng)作，鍛煉時(shí)采取對(duì)抗動(dòng)作
      ，熱身后做些伸拉動(dòng)作
      、靜止動(dòng)作很有效，以減緩?fù)嘶俣取?br>誤區(qū)十七：運(yùn)動(dòng)過程中
      ，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝
      。
      只要你運(yùn)動(dòng)過，就會(huì)有這樣的體會(huì)
      ，運(yùn)動(dòng)過程中有口渴的感覺
      。這時(shí)大量喝水會(huì)刺激胃，但忍著也不對(duì)
      ，只要你感覺特別口渴時(shí)
      ，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支
      。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽
      ，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼
      ，只要能緩解口渴癥狀就好了
      ，一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)溫開水即可。
      誤區(qū)十八：劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止休息
      。
      劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快
      ，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張
      ，血液流動(dòng)加快
      ，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟
      。此時(shí)如果立即停下來休息
      ，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟
      ，外周血液增多
      ，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血
      ，引發(fā)心慌氣短
      、頭暈眼花、面色蒼白
      ，甚至休克昏倒等癥狀
      。
      誤區(qū)十九：大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴。
      劇烈運(yùn)動(dòng)后
      ，人體為保持體溫的恒定
      ，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大
      ，排汗增多
      ，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激
      ，使血管立即收縮
      ，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低
      ，人就容易生病
      。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中
      ，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足
      ，輕者頭昏眼花
      ，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病
      。
      誤區(qū)二十：運(yùn)動(dòng)后大量吃糖果
      。
      有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處
      ，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗
      ，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等
      ，影響肌酸的排除
      ，延長(zhǎng)機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝
      ，還能幫助肝臟分解肌酸
      ，使之迅速排出體外。因此
      ，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品
      ，如粗雜糧、蔬菜
        、肝
        、蛋等。
      誤區(qū)二十一：運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯
        。
      許多人運(yùn)動(dòng)完馬上就吃飯
        ，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時(shí)特別饑餓
        ，立馬就吃飯
        。其實(shí)這樣是非常不好的，因?yàn)閯偨∩硗?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，身體還處于興奮狀態(tài)
      ，血管擴(kuò)張
      ，立馬飲食會(huì)對(duì)身體很大傷害
      。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉
      ，此時(shí)更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
      。以供身體吸收。
      

      騎自行車練什么肌肉
       騎自行車練什么肌肉
      　　騎自行車練什么肌肉
      ？騎自行車不僅可以放松自己
      ，可以在騎行期間體會(huì)各處美景，還可以適當(dāng)?shù)膹?qiáng)身體魄
      。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了騎自行車練什么肌肉的相關(guān)信息
      ，一起來了解一下吧
      。
      　　騎自行車練什么肌肉1　　 1、騎自行車練什么肌肉 
      　　 1.1
      、鍛煉股四頭肌 
      　　股四頭肌在大腿的正面,在騎行過程中起重要作用,每一次向下蹬踏時(shí)有力的推動(dòng)腿部和膝部靠的都是股四頭肌
      。
      　　 1.2、鍛煉股二頭肌 
      　　股二頭肌又稱為腿后肌(位于大腿背側(cè)),劃動(dòng)腳踏過程中彎曲膝蓋時(shí)會(huì)用到它
      。而且,用踏板劃圓周的過程中,每一次經(jīng)過最低點(diǎn)向后劃
      、向上提拉時(shí)都會(huì)刺激股二頭肌。
      　　 1.3
      、鍛煉小腿 
      　　對(duì)小腿的鍛煉效果,取決于你把腳板的哪個(gè)位置放在腳踏上
      。如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓,對(duì)小腿的鍛煉效果要遠(yuǎn)高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上,則練習(xí)效果也只有中等程度
      。小腿后肌(位于小腿背側(cè))會(huì)繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量,通過腳板和腳趾傳遞出去,尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點(diǎn)時(shí),最能練到小腿后肌
      。
      　　 2、騎自行車的方式有哪些 
      　　 2.1
        、快速騎行 
      　　可使心率達(dá)到最大心率的85%以上
        。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力,幫助提升無氧閾值;也就是說,劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間;此外,快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
      　　 2.2
        、長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行 
      　　心率一般不超過最大心率的65%
        。持續(xù)20分鐘以上,會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
      　　 2.3
        、快慢結(jié)合 
      　　這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力
        、無氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣
        。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會(huì)取得更好的健身效果
        。
      　　騎自行車練什么肌肉2　　 一、騎自行車的誤區(qū)有哪些 
      　　 1
        、姿勢(shì) 
      　　錯(cuò)誤的騎車姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果,而且很容易對(duì)身體造成損傷
        。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)
        。
      　　 2
        、速度 
      　　許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快,例如沒有騎過長(zhǎng)途的一下子騎了50公里,而且在途中只追求速度、力量
        。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大,嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水
        。
      　　 騎自行車的好處 
      　　 1、開發(fā)大腦 
      　　經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)
        。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性
        。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢
        。
      　　 2
        、改善體質(zhì) 
      　　因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強(qiáng)化全身耐力
        。而且經(jīng)過比較研究自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖
        、膝
      、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉,而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背
      、臂
      、腹、腰
      、腹股溝
      、臀部等處的'肌肉,關(guān)節(jié)、韌帶
      。保持正確的騎行姿勢(shì),長(zhǎng)期進(jìn)行騎行能明顯改善男性生殖功能
      。
      　　 3、瘦身減肥 
      　　自行車運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,有效的達(dá)到熱量的消耗,當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力,堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果
      。
      　　 騎自行車時(shí)的注意事項(xiàng) 
      　　1
      、要經(jīng)常檢修自行車,保持車況完好。車閘
      、車鈴是否靈敏
      、正常,尤其重要。
      　　2
      、自行車的車型大小要合適,不要騎兒童玩具車上街
      。也不要人小騎大型車。
      　　3
      、不要在馬路上學(xué)騎自行車;未滿十二歲的兒童,不要騎自行車上街
      。
      　　4、騎自行車要在非機(jī)動(dòng)車道上靠右邊行駛,不逆行;轉(zhuǎn)彎時(shí)不搶行猛拐,要提前減慢速度,看清四周情況,以明確的手勢(shì)示意后再轉(zhuǎn)彎
      。
      　　5
      、經(jīng)過交叉路口,要減速慢行、注意來往的行人
      、車輛;不闖紅燈,遇到紅燈要停車等候,待綠燈亮了再繼續(xù)前行
      。
      　　6、騎車時(shí)不要雙手撒把,不多人并騎,不互相攀扶,不互相追逐
        、打鬧
        。
      　　7
        、騎車時(shí)不攀扶機(jī)動(dòng)車輛,不載過重的東西,不騎車帶人,不在騎車時(shí)戴耳機(jī)聽廣播
        。
      　　8、學(xué)習(xí)
        、掌握基本的交通規(guī)則知識(shí)
        。
      健身運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū)
       　　導(dǎo)語：如果對(duì)健身有錯(cuò)誤的了解
        ，而你又是按照錯(cuò)誤的健身方式去鍛煉的話，那傷害的可是你自己的身體哦
        ！以下是我為大家精心整理的健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)
        ，歡迎大家參考！
      　　 誤解1：跑步是最好的健身方法 
      　　沒有哪一種健身方法是最好的
        ，對(duì)青少年來說
      ，盡可能選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。追求“最好”
      ，可能是想取得效果“最快”
      。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心
      。
      　　我推薦：5個(gè)簡(jiǎn)單生活細(xì)節(jié)也可達(dá)到健身效果
      　　 誤解2：如果你不是每天1小時(shí)
      、每周5天鍛煉，做什么都白做 
      　　不要相信這種偏激的理論
      。事實(shí)是
      ，即每天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會(huì)有很多益處。研究表明
      ，每周兩三次半小時(shí)的'行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率
      、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力
      。
      　　 誤解3：只要你小心注意
      ，鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)也可以 
      　　大錯(cuò)特錯(cuò)！訓(xùn)練前
      、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生
      。
      　　 誤解4：節(jié)食就能減肥 
      　　并非如此。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會(huì)反彈
      。節(jié)食只是暫時(shí)少吃
      ，并未改變作的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣
      ，并要記住真正能減輕體重的是長(zhǎng)期的體育鍛煉
      。
      　　 誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲 
      　　疼痛是身體該處出問題的信號(hào)。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低
      、減慢運(yùn)動(dòng)
      ，直到停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉
      、增強(qiáng)耐力
      ，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛
      。
      　　 誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些 
      　　運(yùn)動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛
      ，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹
      ，熱敷加速血液循環(huán)，只會(huì)加重出血及腫脹
      。正確的處理是損傷24小時(shí)之內(nèi)冷敷（如冰塊）
      ，24小時(shí)后用熱療來減輕疼痛和腫脹。
      　　 誤解7：豬（牛）肉是很好的賽前飲食
      ，因?yàn)槿忸愑欣诩∪馍L(zhǎng) 
      　　肉類含有大量蛋白質(zhì)
      ，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如面食
      、土豆
      、面包等）。糖分是最好
      、最容易利用的能量
      ，因?yàn)槟憬裉爝\(yùn)動(dòng)需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的。
      　　我推薦：盤點(diǎn)健身運(yùn)動(dòng)幾宗“最”
      　　 誤解8：最好的鍛煉時(shí)間是清晨 
      　　最好的鍛煉時(shí)間并非只有一個(gè)
      。最好的鍛煉時(shí)間是你有鍛煉欲望并符合你的時(shí)間安排時(shí)
      。有些人喜歡以晨練開始一夭，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法
      。
      　　 誤解9：每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快增強(qiáng)力量 
      　　每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快造成損傷
      。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點(diǎn)
      ，接下來給這些肌肉一天的時(shí)間去休息
      、恢復(fù)。過度鍛煉會(huì)引起肌肉拉傷及疼痛
      。
      

          
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
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      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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