如何慢跑最科學
，跑步的誤區(qū)

佚名 2023-06-04 09:58:49

如何慢跑最科學？跑步是一項非常常見的運動

，隨著當今社會的發(fā)展

，越來越多的人通過跑步去鍛煉身體。那么如何慢跑最科學呢

？跑步也是有科學依據(jù)的，如果你沒有按照正確的跑步方法去鍛煉

，你不僅沒有鍛煉到身體

，還可能導致自己身體受傷，跑步有什么誤區(qū)呢

？下面老師為你一一列出來

，希望對你有用。

如何慢跑最科學

1
、慢跑的正確方法

身體向前，身體直正腳尖自然落地

，動作要放松手臂放低并向前擺動

，手臂肩膀向后擴以使呼吸自然頭部向前，直視前方

。

、慢跑過程中

最好進行計時，四十分鐘比較合適

。保持勻速，如非特別的情況盡量不要攝入水分

，以免造成胃部不適。

、慢跑時的裝備

對于女性慢跑愛好者來說運動內(nèi)衣很重要

，建議穿上跑鞋，好的跑鞋至關重要

。跑步磨損膝蓋

，好的跑鞋恰恰緩解了這種損害

。

、堅持不懈

跑步貴在堅持

，不必每天都跑，但一定要有規(guī)律

，定好時間堅持慢跑

。每周跑三次左右，每次三十分鐘

，循序漸進。

、對每次慢跑進行記錄

記錄下每次跑步時的距離

、時間、心率

，以便每次進行對比

，找出不合適的地方進行改進。

、保持長期慢跑的方法

約上跑友互相進行勉勵，共同達到鍛煉的目的

。并且可以積極參加各種比賽活動

，讓自己有足夠的熱情堅持慢跑。

跑步的誤區(qū)

、剛開始就猛跑

很多人減肥心切

，一上來就跑。事實上

，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源

。只有當快速能源消耗得差不多的時候

，你體內(nèi)的儲備能源脂肪才會開始燃燒。就是說

，如果體能不太好

，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗

。

、不做拉伸運動就跑

想要有效地跑步瘦身

，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動

，一方面可以熱身、防止受傷

，另一方面可以先消耗一部分糖原

，這樣接下來再跑步

，脂肪的燃燒效率能大大提高。

、隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折

，很多人喜歡穿板鞋跑步

，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想

，也會間接導致膝蓋受損

。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業(yè)的跑鞋還得注意大小

，原則就是寧愿大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷

。

科學跑步鍛煉方法是什么

、熱身

主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉

，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練

。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率

，在進行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想

。達到喚醒身體肌肉

，令心肺進入準備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右

。

、力量鍛煉

中年人主要加強心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許

，運動形式可以多一些

，最好再增加一些力量鍛煉

。因為中年人體質(zhì)逐年下降

，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能

。拉臂力器、舉啞鈴

、引體向上

、做俯臥撐

、仰臥起坐

、下蹲等

，都是很好的力量鍛煉形式。

、柔韌性鍛煉

主要通過拉伸訓練完成

，尤其注重腿、腰部的拉伸

，幫助減少脂肪

。腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉

，增加軀干力量

，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌

，雕塑腹部的完美線條

。

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