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      睡眠不好的原因
        ，睡眠不好的解決方法
      
        
      
            佚名
            2023-06-04 10:25:55
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在多年輕人由于工作壓力太大或者學(xué)業(yè)壓力太大
      ，晚上睡覺時(shí)總是喜歡胡思亂想
      、翻來覆去
      ，出現(xiàn)晚上失眠睡不著的現(xiàn)象，而晚上失眠又很容易影響白天自己的工作或?qū)W習(xí)的效率
      ，于是很多人深受失眠的困擾
      ，今天老師來為大家分析一下睡眠不好有哪些原因?以及睡眠不好怎么解決?
      睡眠不好的原因
      1、生活習(xí)慣
      某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠
        。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料
        ，睡前運(yùn)動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒
        ，反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象
        。環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮
        ，這些因素都可能影響睡眠
        。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題
        ，例如像打鼾聲太大等
        。
      2、睡眠環(huán)境因素
      失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠
        ，換間房
        、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差
        。噪音
        、強(qiáng)光、寒冷
        、炎熱
        、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤
        、臭蟲
        、蚊子、老鼠等外界因素
        ，都妨礙睡眠
        。
      3、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠
      潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作
        ，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無法平臥
      ，并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢中驚醒，心悸
      ，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多
      ，常常起床小便
      ，神經(jīng)衰弱的癥狀無法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎
      、過敏性腸絞痛;任何疼痛
      、瘙癢、腹脹
      、便秘
      、尿潴留等均能引起失眠。
      4
      、精神心理因素
      當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力
      ，導(dǎo)致身心疲憊，精神緊張等情緒
      ，還有就是患有精神心理疾病的人
      ，焦慮不安、抑郁等也會導(dǎo)致晚上睡眠不好
      ，失眠的發(fā)生
      。
      5、飲食因素
      晚上喝了奶茶
      、咖啡
      、可樂，甚至煙酒
      ，也會引起睡不好覺
      。
      6、情緒問題
      白天有情緒刺激
        ，對事情耿耿于懷
        ，或者性格的因素，容易發(fā)火
        ，脾氣暴躁等等
        ，都會導(dǎo)致晚上胡思亂想，晚上睡不好覺
        。
      睡眠不好的解決方法
      1
        、改掉仰臥的習(xí)慣
      仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿
        ，身體和下肢只能固定在伸直部位
        ，不能達(dá)到全身休息的目的。仰臥會自覺不自覺地把手放在胸前
        ，使心肺受壓
      ，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人
      ，最好不要采用這種睡法
      。最佳睡眠姿勢：右側(cè)臥
      。
      2、睡前1小時(shí)的放松
      直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來
      ，越來越無法入睡
      ，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒
      ，進(jìn)行腦部的放松吧
      。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛
      ，睡的更好
      。
      3、不要一直看時(shí)間
      把鐘從你床邊移開
      ，事實(shí)上
      ，如果可能，把鐘移出房間會更好
      ，如果是鬧鐘
      ，將它的鐘面朝下。
      4
      、暗淡燈光
      明亮燈光
      ，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)燈，可能會導(dǎo)致睡眠障礙
      。技術(shù)嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍(lán)光
      ，從而酣睡通宵。
      5
      、不要穿不舒適的睡衣睡覺
      如果家里方便的話
      ，裸睡的效果是很好的，唯一要注意的就是
      ，注意床上用品的衛(wèi)生度
      。
      6、睡前不要過度興奮
      睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)
      ，如果睡前過于興奮
      ，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或睡后多夢
      。
      7
      、睡前不要吃東西
      人體在睡眠的時(shí)候大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減弱
      ，如果睡前吃東西吃得太飽又特別油膩
      ，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。胃內(nèi)裝有食物
      ，橫膈肌會上抬
      ，胸部受壓人躺在床上會感到呼吸不暢
      ，影響睡眠深度。此外濃茶
      、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性，不宜睡前飲服
      。
      8
      、睡前用溫?zé)崴菽_
      溫?zé)崴菽_是柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡
      ，睡得深
      、睡得熟，必要的時(shí)候可以聯(lián)合應(yīng)用營養(yǎng)神經(jīng)藥物
      ，如谷維素
      、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等等
      。
      吃什么可以改善睡眠
      1
      、燕麥片
      燕麥片中含有豐富的鈣、鐵
      、鋅
      、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維
      ，一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄
      、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效
      ，另一方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生
      ，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果
      。
      2
      、牛奶
      牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)
      ，能起到鎮(zhèn)靜安神
      、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；加猩窠?jīng)衰弱
      、更年期綜合征、失眠的人
      ，睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量
      。
      3
      、紅棗
      眾所周知
      ，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽的功效，由于其養(yǎng)生作用確切
      ，所以可以熬成銀耳紅棗粥
      、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神
      、補(bǔ)虛益氣等功效
      ，平時(shí)多夢易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥
      。
      4
      、小米
      小米在谷物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺
      ，能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能
      ，接觸疲勞。而且小米能夠調(diào)理批文
      ，喝點(diǎn)小米粥后會有明顯的飽腹感
      ，也能通過刺激胰島素的分泌，達(dá)到提高色氨酸水平
      、改善睡眠的功效
      。
      5、藕粉
      藕粉具有清熱涼血
      、補(bǔ)脾益氣的作用
      ，而且含鐵量很高，是平時(shí)生活中不錯的補(bǔ)鐵養(yǎng)血的食物
      。沖調(diào)藕粉
      ，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了
      。藕粉對于血虛失眠患者有較好的緩解效果
      。
      6、百合
      百合具有極高的藥用價(jià)值
      ，具有養(yǎng)陰清熱
      、滋補(bǔ)精血、寧心安神
      、健脾養(yǎng)胃等功效
      。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安
      、失眠多夢
      、神思恍惚等癥狀。尤其是女性，適當(dāng)食用還能美容養(yǎng)顏
      。
      感謝您對大道家園的認(rèn)可,以上就是本次小編整理的“睡眠不好的原因
      ，睡眠不好的解決方法”，希望能幫到各位小伙伴
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      運(yùn)動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運(yùn)動的時(shí)間過長，或者是把握的時(shí)機(jī)不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動前
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動
        ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分