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老年人健康養(yǎng)生小知識
，老年人如何保持心理健康

佚名 2023-06-04 10:43:28

冬季是養(yǎng)生保健的好時節(jié)，相信很多的人都制定了自己的養(yǎng)生計劃

，尤其是老人更要關注自己的身體健康!子女們平時也要多多關心老人的身體哦，今天老師就給大家介紹一些相關的老人保健小常識
，看看你們平時都了解多少呢?

老年人健康養(yǎng)生小知識

1
、慢吸快呼

任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能

，比如血壓
、心率、血液循環(huán)
、體溫等
。學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間
，以恰當的方式把氣體呼出來
。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍
。

2

、學會加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的

。所以
，你應該學會加餐。首先
，要了解自己的饑餓狀態(tài)
，每2～3個小時
，吃一小頓飯
。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半
，把剩下的帶回家
，作為稍后的夜宵。其次
，多食用魚類
，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚
、新鮮的沙丁魚等
。再次，不要忘記富含纖維素的食物
，如全小麥食物
、全燕麥食物、糙米飯等
。最后
，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充
。

3

、該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的

。事情并不完全是這樣
，因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡
，都可能表明你沒有高質量的睡眠
。此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時
，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜
。要記住，認真感覺自己的身體狀況
，當身體發(fā)出需要休息的信號時
，一定要上床睡覺。

老年人如何保持心理健康

1
、重視人際關系和心理交流

老年人既要注意聯系老朋友

，又要善交新朋友，要經常和好友聊天談心
，交流思想感情
，做到生活上互相關心體貼，思想上溝通交流
，在集體活動和人際交往中取長補短
，汲取生活營養(yǎng)，使自己心情舒暢
、生活愉快
。

2、保持樂觀精神

，培養(yǎng)健康的心理

老年人對生活要充滿信心

，盡量做到性情豪爽，心胸開闊
，情緒樂觀
，盡量發(fā)揮自己在知識、經驗
、技能
、智力及特長上的優(yōu)勢，尋找新的生活樂趣
。

3

、善于擺脫煩惱，保持清心寡欲

面對生活中的煩惱事不必心緒不安

，更不要處于郁悶狀態(tài)
，而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。對于外界名利之事要善于超脫
，對家務事不要操勞過度
，讓自己保持一份好心情。

老人養(yǎng)生護理常識

1
、床上運動

早晨醒來,先不急于起床,在床上靜臥十幾分鐘,進行必要的床上運動

。

2

、伸展四肢

以雙手互相揉搓,活動指關節(jié);然后進行干洗臉動作20~30次。這些動作使老年人適應從睡眠到覺醒過程的生理變化,使身體有一個相對過渡的階段,不致因突然起床頭暈而摔倒,也可使呼吸

、心跳的頻率逐步改變,避免心臟病的復發(fā)
。

3、衛(wèi)生間運動

刷牙

、漱口
、洗臉、梳頭對老年人也是一項十分有益的運動
。刷牙過程中活動了上肢,應該認真進行
。漱口后應進行咳嗽運動,把呼吸道的痰咳出。無痰時的咳嗽動作本身也(即使干咳幾聲)有利于肺泡的擴張,減少肺部感染的機會
。洗臉時可順手按摩面部,增加面部的血液循環(huán)
。梳頭一方面可以增加頭皮的血液循環(huán),改善頭皮營養(yǎng),防止脫發(fā);另一方面梳頭同時也鍛煉了上肢的抬舉動作。用鈍的木梳,每天早晚梳頭 100次,雙手交替進行,對老年人健康十分有益
。

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