材料：
燕麥30克
做法：
將燕麥
功效：
菊花性微寒
一、燕麥片的作用
1
一
1
燕麥中的膳食纖維極其豐富，它可以使腸胃蠕動
2
、預防癌癥由于現(xiàn)在飲食習慣的不正確
，引發(fā)癌癥的幾率很大，燕麥中含有的亞油酸可以抑制人體腫瘤發(fā)生，因此經常食用可以預防癌癥。吸煙者可以多食用一些燕麥，燕麥可以減少吸煙引起癌癥的發(fā)生。3
、促進頭發(fā)生長燕麥中含有豐富的維生素B1、維生素E
、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)物質，這些物質可以幫助人體頭發(fā)生長，經常食用可以使頭發(fā)更加健康柔順。頭發(fā)容易枯燥的人，可以經常食用燕麥粥，不僅可以將頭發(fā)變得柔順，還可以使發(fā)質更堅固。二
、燕麥片的選購1、要仔細閱讀配料表
，識別真假燕麥片。燕麥產品的營養(yǎng)價值與其中燕麥的含量直接相關，比如100%純天然燕麥就比添加了其他配料的速溶產品好
。選購時要仔細閱讀產品配料表，純天然燕麥產品的配料表中只有“燕麥”，而營養(yǎng)差一些的產品配料表中還有“植脂末”2
因為β-葡聚糖是水溶性纖維
，只有溶解出來才能發(fā)揮保健作用，即使只煮3分鐘，也會大幅度增加β-葡聚糖溶出，而直接沖調的燕麥片，其β-葡聚糖溶出就相對有限。3
、越黏的燕麥越好。煮制過程中
，燕麥粥會變得越來越黏稠，這種黏性來自于β-葡聚糖。β-葡聚糖含量越高，黏性越大，則保健效果越好，口感也越滑爽。4
、別迷信進口貨，進口燕麥在營養(yǎng)上并無優(yōu)勢，有的甚至還不如國產燕麥。
擴展資料：
燕麥片的吃法：
1
、菊花燕麥粥取菊花5-10克，加入沸水沖泡
。加入三主糧100%即食純燕麥片50克，拌均勻即可。根據個人不同喜好，加入蜂蜜或糖漿粥色鮮亮微黃，氣味清香。菊花具有散風熱、清肝明目，解毒等功效，經常服用可防止風熱感冒，頭痛眩暈，目赤腫痛降血壓等。2
、皮蛋肉松燕麥粥在小鍋中加入一杯（約200豪升）沸水和40克三主糧100%即食純燕麥片，并加入準備好的肉松和皮蛋
3
在小鍋中加入一杯（約200豪升）沸水和40克三主糧100%即食純燕麥片
4
小鍋中加入一杯（約120毫升）水和20克三主糧100%即食純燕麥片燕麥片，煮開
。打入一個雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關火。（可加入少許糖調味）沖入100毫升鮮牛奶（冷熱可根據個人喜好決定），即可飲用。參考資料：燕麥片的10大作用 如何選到好燕麥-人民網
準備材料：火麻仁籽1勺、獼猴桃1個
、枸杞適量、肉桂粉3克、有機生燕麥片50克、蘋果半個、香草精2滴、奇異籽兩勺、牛油果半個、藍莓適量、水適量 。1
、將燕麥片倒入碗中，然后加水，肉桂粉，香草精 。
2
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