《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》第六章第四節(jié) 室內(nèi)環(huán)境與健康
住宅是人們生活環(huán)境的重要組成部分，是人們?yōu)榱顺浞掷米匀画h(huán)境中的有利因素
，防止不良影響而創(chuàng)造的日常生活室內(nèi)環(huán)境。
室內(nèi)環(huán)境對(duì)人體的作用一般是長(zhǎng)期的
、慢性的
，不易在較短時(shí)間內(nèi)明顯表現(xiàn)出來
，一些環(huán)填因素又常同時(shí)綜合作用于人體
。因此
，它與居民健康的關(guān)系是復(fù)雜的
。良好的室內(nèi)環(huán)境可提高機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能
，增強(qiáng)抵抗力
，降低患病率和死亡率；反之
，低劣的室內(nèi)環(huán)境對(duì)人形成一種惡性刺激，使居民健康水平下降
。
一、理想的居室環(huán)境
（一）居室結(jié)構(gòu)
居民的住宅和平面配置要適當(dāng)
。一般說
，每戶住宅應(yīng)有自己獨(dú)立的成套房間
，包括主室和輔室
。主室為一個(gè)起居室和適當(dāng)數(shù)目的臥室
；輔室是主室以外的其他房間
，包括廚房
、廁所
、浴室
、貯藏室以及過道、陽臺(tái)等室外設(shè)施
。主室應(yīng)與其他房間充分隔開，以免受其不良影響
，并且應(yīng)有直接采光
。臥室應(yīng)配置在最好的朝向
。
對(duì)居室面積的要求是寬敞適中
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！秴问洗呵铩ぶ匾选氛f：“室大則多陰，臺(tái)高則多陽
。多陰則蹶，多陽則痿
，此陰陽不適之患也”
。即是說
，居室不宜太高大
，也不宜太低小，否則陰陽各有偏頗
，會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。從現(xiàn)代衛(wèi)生學(xué)的要求
，正常居室面積為15m2左右，城市住房每人平均6～9m2
，農(nóng)村8～12m2為宜
。居室凈高為2.6～2.8m，炎熱地區(qū)可稍高
，寒冷省份可略低一些
。
居室進(jìn)深是指開設(shè)窗戶的外墻內(nèi)表面至對(duì)面墻壁內(nèi)表面的距離
。它與采光和換氣有關(guān)
，通常一側(cè)有窗的房間
，進(jìn)深不宜超過從地面到窗上緣的2～2.5倍；兩側(cè)開窗者
，進(jìn)深可增加到這個(gè)高度的4～5倍。另外
，居室進(jìn)深與居室寬度之比，不宜大于２比１
，最好是３比２
，以便于室內(nèi)家具的布置
。
室內(nèi)微小氣候是指室內(nèi)由于圍爐結(jié)構(gòu)（墻
、屋頂、地板
、門窗等）的作用，形成的與室外不同的室內(nèi)氣候
。它主要由氣溫
、氣濕
、氣流和熱輻射（周圍物體表面溫度）四種氣象因素組成
。這四種氣象因素綜合作用于人體
，直接作用是影響人體的體溫調(diào)節(jié)
。
居室內(nèi)的微小氣候要能保證機(jī)體的溫?zé)崞胶猓皇贵w溫調(diào)節(jié)功能長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)
。保證居民有良好的溫?zé)岣杏X，正常地工作和作息
。
居室內(nèi)微小氣候的標(biāo)準(zhǔn)以冬夏兩季為準(zhǔn)
。夏季室內(nèi)適宜溫度21℃～32℃
，最適范圍為24℃～26℃
；氣濕（相對(duì)濕度）為30％～65％，氣流速度為0.2～0.5m/s
，最大不宜超過3m/s
。冬季室內(nèi)溫度的適宜范圍是16℃～20℃；氣濕為30％～45％
；氣流速度為0.1～0.5m/s。
（三）室內(nèi)采光
居室采光明暗適中
，隨時(shí)調(diào)節(jié)
。如《遵生八箋》說：“吾所居座
，前簾后屏
，太明即下簾以和其內(nèi)映，太暗即卷簾以通其外耀
。內(nèi)以安心，外以安目
。心目皆安
，則身安矣”
。
室內(nèi)光照包括自然光線（日照）和人工光線的照明
。室內(nèi)日照指通過門窗進(jìn)入室內(nèi)的直接陽光照射
。陽光中的紫外線有抗佝僂病
，提高免疫力，殺菌消炎等作用。一層清潔的窗玻璃可透過波長(zhǎng)為318～320nm以上的紫外線
。但有60％～65％的紫外線量被玻璃反射和吸收
；且隨陽光射入室內(nèi)深度的加大，紫外線量也逐漸減少
，距窗口4m處，僅為室內(nèi)紫外線量的1/50～1/60
，即使這樣，其中的直射光和散射光仍有一定殺菌和抗佝僂病作用
。
為保證室內(nèi)有適宜光照
，一般認(rèn)為
，北方較冷的地區(qū)冬季南向居室
，每天至少應(yīng)有3小時(shí)日照
，其他朝向的居室還需多些
。夏季則應(yīng)盡量減少日照
，防止室溫過高
。
夜間或白天自然光線不足時(shí)
，要利用人工光線照明。人工照明要保證照度足夠
、穩(wěn)定、分布均勻
，避免刺眼
，光源組成接近日光以及防止過熱和空氣污染等
。
（四）居室通風(fēng)
居室的自然通風(fēng)可保證房間內(nèi)的空氣清潔
，排除室內(nèi)的濕熱穢濁之氣
，加強(qiáng)蒸發(fā)散熱
，改善人們的工作休息環(huán)境。因此
，廚房和廁所應(yīng)有良好通風(fēng)；夏季炎熱地區(qū)應(yīng)使主室內(nèi)形成穿堂風(fēng)
。外廊式住宅（一側(cè)為房間
，另一側(cè)為開放式走廊）的外廊
，除能起到陽臺(tái)和避陽作用外
，較容易形成穿堂風(fēng)
，適合于炎熱地區(qū)
。
二、不良的室內(nèi)環(huán)境
（一）潮濕陰暗
當(dāng)微小氣候變化超出一定范圍
，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就會(huì)影響人體生理功能
，降低抵抗力
、增加患病率。如人們長(zhǎng)期居住在寒冷潮濕房間里
，易患感冒
、凍瘡
、風(fēng)濕病和心血管系統(tǒng)疾病
。尤其對(duì)老年人，室溫更為重要
，老人體內(nèi)產(chǎn)熱少，體溫調(diào)節(jié)功能差
，對(duì)外界溫度變化不敏感。有時(shí)室溫相當(dāng)?shù)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，而老人感覺不到
，當(dāng)體溫降至35℃以下時(shí)
，就會(huì)產(chǎn)生“老年低體溫癥”
，表現(xiàn)血壓下降，心跳過緩或心律不齊
，甚至意識(shí)障礙，頸項(xiàng)強(qiáng)直
。而在高溫多濕環(huán)境里
，人會(huì)感到悶熱難耐
，疲倦無力
、工作效率下降
，容易中暑乃至死亡
。另外，如居室光線陰暗
，視力調(diào)節(jié)緊張
，可引起近視
，紫外線照射不足
，將影響兒童發(fā)育
，使佝僂病增加。
（二）空氣污濁
人們大部分時(shí)間在室內(nèi)度過
。據(jù)有關(guān)部門監(jiān)測(cè)
，室內(nèi)空氣污染比室外更嚴(yán)重。就一天時(shí)間分析
，早晚尤甚；從超標(biāo)幅度來看
，平房污染最重
，樓房次之
，辦公室最輕
。
室內(nèi)空氣污染的來源主要有六：
1
、人的呼吸過程可使室內(nèi)空氣中氧含量減少
，二氧化碳和水分含量增多。
2
、人體皮膚、衣履
、被褥及物品
，能發(fā)散出各種不良?xì)怏w與碎屑等
。
3
、人們談話
、咳嗽
、噴嚏以及生活活動(dòng)。能將上呼吸道的微生物和地面
、墻面上的微生物及灰塵播散到空氣中。
4
、使用煤爐
、煤氣或石油汽化氣灶以及生物燃料（木頭
、秸桿
、稻殼等）做飯、取暖時(shí)
，燃料燃燒產(chǎn)生有害氣體
，如二氧化硫、一氧化碳
、二氧化碳和懸浮顆粒物。
5
、吸煙時(shí)產(chǎn)生的煙氣中含有多種有害物，主要有一氧化碳
、尼古丁
、致癌性多環(huán)芳烴。
6
、室外污染空氣進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，將其所含的各種污染物帶入室內(nèi)
。
室內(nèi)空氣污染對(duì)人體身心健康危害嚴(yán)重，當(dāng)二氧化碳的含量達(dá)0.07％時(shí)
，敏感者就會(huì)感到不舒服
；當(dāng)二氧化碳含量達(dá)0.1％時(shí)
，空氣中的其它性狀開始惡化
，出現(xiàn)顯著的不良?xì)馕叮藗儠?huì)較普通地感到不愉悅
。空氣中有大量微生物和煙塵的污染時(shí)
，可致呼吸道疾病傳播機(jī)會(huì)增加
、甚至引起肺癌
。
三
、預(yù)防保健措施（一）改良房屋結(jié)構(gòu)
為了保障人體健康，我國人民經(jīng)過長(zhǎng)期生活實(shí)踐
，在居室改良上積累了一套豐富的經(jīng)驗(yàn)和行之有效的方法。如北方冬季長(zhǎng)
，為使居室溫暖舒適
，常設(shè)斗門、加厚墻壁
、雙層窗戶、室內(nèi)用門簾
、屏風(fēng)
。壁氈
、布幔等保暖
。南方夏季炎熱多雨，住房常采用通風(fēng)閣樓坡屋頂
，雙層瓦通風(fēng)屋頂，屋檐較寬闊
。有的屋頂還設(shè)有一可開關(guān)的天窗
，根據(jù)需要調(diào)節(jié)室內(nèi)采光，保證室內(nèi)通風(fēng)
、清爽
、干燥。另外
，采用內(nèi)含空氣的雙層墻和浮筑樓板
，也可減少噪聲的傳播。
（二）搞好自然通風(fēng)
居室內(nèi)的自然通風(fēng)主要取決于門窗的合理開設(shè)和人們的生活習(xí)慣
。我國北方冬季為抵御寒風(fēng)
，都緊閉門窗
，室內(nèi)污染物負(fù)荷較高
，應(yīng)注意每天定期開窗換氣，住室內(nèi)空氣經(jīng)常對(duì)流暢通
，可減輕污染程度。而且
，自然通風(fēng)比空調(diào)機(jī)
，電風(fēng)扇效果好
，風(fēng)速柔和
，風(fēng)向較彌漫
，人體易于適應(yīng)
，不會(huì)形成二次污染（如空調(diào)機(jī)的噪聲等）
。
（三）防治室內(nèi)污染
廚房是室內(nèi)空氣的主要污染源
。因此
，除保證自然通風(fēng)外，還可采取一些簡(jiǎn)便易行的措施
。如在煤氣灶上安裝吸風(fēng)罩，做飯時(shí)先打開窗戶
，關(guān)好居室的門
；點(diǎn)煤氣時(shí)
，先劃火柴后打開關(guān)
；煎炒時(shí)不要油溫太高；不要在廚房?jī)?nèi)看書或就餐
；用完煤氣后，要把廚房的總開關(guān)關(guān)緊
，并經(jīng)常檢查是否有漏氣的地方等等
。
居室內(nèi)
、辦公室內(nèi)不得吸煙
；不要高聲說話；盡量旋低錄音機(jī)
、電視機(jī)的音量；輕手關(guān)門
、輕聲走路，以保持室內(nèi)清潔
、安靜
。
另外，搞好室內(nèi)衛(wèi)生
，定期消毒，對(duì)防治污染也至關(guān)重要
。
（四）美化居室環(huán)境
居室的美化要根據(jù)房間的使用性質(zhì)
、空間大小、光照程度
、家俱陳設(shè)以及個(gè)人興趣愛好等
，因地制宜進(jìn)行安排，只要布局得當(dāng)
，相互協(xié)調(diào)
，就會(huì)給人以美的感受
。
色彩是室內(nèi)空間的精神，室內(nèi)的視覺
、氣質(zhì)
、格調(diào)主要由色彩語言來表現(xiàn)
。從人的心理和生理需求來說
，室內(nèi)色彩應(yīng)令人感到親切
、舒適
，明快。一般講
，淺黃、乳白色可增加房間的亮度
，使房間顯得寬敞
、給人以莊重
、典雅感
；嫩綠、淺藍(lán)色顯得溫柔
、恬靜，使人產(chǎn)生安謐
、幽美感
。向陽房間光線充足
，家俱色彩可選擇淺藍(lán)
、灰綠等中性偏冷的色彩；背陰房間光線較暗
，家俱色彩也較深的，墻面色彩可選擇奶白
、米黃等偏溫和者
。餐廳漆成橙黃色，可刺激食欲
；書房采用淺綠格調(diào)
，有利緩解視力疲勞
；廚房
、衛(wèi)生間可用白色或灰色，使環(huán)境的光線更加諧和
。
室內(nèi)布置要根據(jù)人們?cè)谑覂?nèi)的活動(dòng)方式而定?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛷d和餐廳的陳設(shè)以“動(dòng)態(tài)”為主
，書房和臥室以“靜態(tài)”為主
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛷d是待客處，要盡且保持寬敞
、空間感強(qiáng)。擺設(shè)的花木以藝術(shù)觀賞為主
，選一些枝葉繁茂的綠色植物
，如萬年青
、君子蘭
、龜背竹等，可使整個(gè)客廳顯得雅致大方
。書房是讀書學(xué)習(xí)的地方，陳設(shè)布置應(yīng)從有利于學(xué)習(xí)著眼
。如《遵生八箋》說：“書齋宜明靜，不可太敞
。明靜可爽心神
，宏敞則傷目力”，窗欞四壁可種些碧蘿
、劍蘭，擺點(diǎn)松、竹盆景
，使書齋“青蔥郁然”；“近窗處
，蓄金鯽五
、七頭
，以觀天機(jī)活潑”
，這又體現(xiàn)了靜中有動(dòng)的布局特色。臥室的陳設(shè)應(yīng)令人寧靜舒適
。床鋪的安置不宜正對(duì)臥室門，因房門一開就見到床
，私密性不佳
；且風(fēng)從門外直接吹到身上
，容易著涼、生病
。若窗口開得太低
，床頭也不宜正對(duì)窗口
，理由同前
。臥室墻上可設(shè)置一些軟枝低垂的觀葉植物
，如吊蘭
，增加靜謐感。
（五）香味凈化空氣
焚香原本是一項(xiàng)祛穢濁氣味
，抑制毒害的衛(wèi)生措施，在我國有悠久歷史
。香的種類很多
，一般采用各種芳香植物或驅(qū)蚊藥物及香料精制而成
，有的還加入各種中藥
。居室內(nèi)焚香，可清潔辟穢
、殺蟲解毒，還可清心怡情
。如霉雨季節(jié)在室內(nèi)焚香可驅(qū)除霉腐氣味
、凈化空氣；對(duì)儲(chǔ)藏食品的居室用藥香薰一薰
，實(shí)際上是對(duì)食品中的致病菌進(jìn)行一次“掃除”
；學(xué)習(xí)工作時(shí)點(diǎn)燃一支衛(wèi)生香
，則有清心開竅
、活躍思維、振奮精神的功效
。但室內(nèi)焚香不宜過多，特別通風(fēng)不良或有病人在臥的房間
。一般每次點(diǎn)燃一支衛(wèi)生香即可
，以防化學(xué)香精的煙霧中毒
。
另外
，室內(nèi)通風(fēng)不暢時(shí)，常有碳酸氣等怪味
，可在燈泡上滴幾滴香水或花露水，遇熱后慢慢散發(fā)香味
，室內(nèi)就會(huì)陣陣清香撲鼻
。
針灸培訓(xùn)Www.
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念
在中醫(yī)理論指導(dǎo)下
，養(yǎng)生學(xué)吸取各學(xué)派之精華
，提出了一系列養(yǎng)生原則。下面我給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念
，希望對(duì)你有用!
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念一 、日月星辰和人體的關(guān)系
人體的生物節(jié)律不僅受太陽的影響，而且還受月亮盈虧的影響
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！端貑?八正神明論》說：?月始生，則血?dú)馐季?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，衛(wèi)氣始行;月郭滿
，則血?dú)鈱?shí)，肌肉堅(jiān);月郭空
，則肌肉減，經(jīng)絡(luò)虛，衛(wèi)氣去
，形獨(dú)居?
，這說明人體生理的氣血盛衰與月亮盈虧直接相關(guān)
，故《素問?八正神明論》又指出：?月生無瀉
，月滿無補(bǔ)，月郭空無治?的原則
。這是因?yàn)槿梭w的大部分是由液體組成，月球吸引力就象引起海洋潮夕那樣對(duì)人體中的體液發(fā)生作用
，這就叫做生物潮
。它隨著月相的盈虧，對(duì)人體產(chǎn)生不同影響
。滿月時(shí)，人頭部氣血最充實(shí)
，內(nèi)分泌最旺盛
，容易激動(dòng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)
，婦女的月經(jīng)周期變化
、體溫、激素
、性器官狀態(tài)
、免疫功能和心理狀態(tài)等都以一月為周期
。正如《婦人良方》中指出的：?經(jīng)血盈虧
，應(yīng)時(shí)而下，常以三旬一見
，以象月則盈虧也?
。嬰兒的出生也受月相影響，月圓出生率最高
，新月前后最低。月相變化為何對(duì)人體產(chǎn)生影響呢?美國精神病學(xué)家利伯解釋為：人體的每個(gè)細(xì)胞就象微型的太陽系
，具有微弱的電磁場(chǎng)
，月亮產(chǎn)生的強(qiáng)大的電磁力能影響人的荷爾蒙、體液和興奮神經(jīng)的電解質(zhì)的復(fù)雜平衡
，這就引起了人的情緒和生理相應(yīng)變化
。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念二、地理環(huán)境與人體的關(guān)系
地理環(huán)境的不同和地區(qū)氣候的差異
，在一定程度上，也影響著人體的生理活動(dòng)
。例如
，南方多濕熱
，人體腠理多疏松;北方多燥寒
，人體腠理多致密。若一旦易地而居
，需要一個(gè)適應(yīng)過程?div id="4qifd00" class="flower right">
！端貑?異法方宜論》以：?東方之域其民皆黑色疏理
。其病皆為癰瘍
，其治宜砭石
。西方者，其民華食而脂肥
，故邪不能傷其形體，其病生于內(nèi)
，其治宜毒藥
。北方者
，其民樂野處而乳食
，臟寒生滿病，其治宜灸(火芮)
。南方者，其民嗜酸而食(月付)
，故其民皆致理而赤色
，其病攣痹
，其治宜微針
。中央者
，其民食雜而不勞
，其病多痿厥寒熱
，其治宜導(dǎo)引按蹻?。這些論述的基本精神是
，由于地域環(huán)境的不同，人們的體質(zhì)和疾病情況也不一樣
。因此
，要根據(jù)具體情況，做出不同的處理
。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念三、四時(shí)變化與人體的關(guān)系
自然界四時(shí)氣候變化對(duì)生物和人體的影響食最大的
，而且是多方面的
。
1
、四時(shí)與情志 人的情志變化是與四時(shí)變化密切相關(guān)的
。所以《素問》有?四氣調(diào)神?之論?div id="d48novz" class="flower left">
！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)直解》指出：?四氣調(diào)神者，隨著春夏秋冬四時(shí)之氣
，調(diào)肝心脾肺腎五臟之神志也?
。這就明確告訴人們
，調(diào)攝精神
，要遵照自然界生長(zhǎng)收藏的變化規(guī)律
，才能達(dá)到陰陽的相對(duì)平衡。
2
、四時(shí)與氣血 《素問?八正神明論》說：?天溫日明
，則人血津液而衛(wèi)氣浮，故血易瀉
，氣易行，天寒日陰
，則人血凝泣而衛(wèi)氣沉?
。《靈樞?五癃津液別篇》說：?天暑腠理開故汗出無寒則腠理閉
，氣濕不行
，水下留于膀胱，則為溺與氣?
。這說明，春夏陽氣發(fā)泄
，氣血易趨向于表
，故皮膚松弛
，疏泄多汗等;秋冬陽氣收藏
，氣血易趨向于里，表現(xiàn)為皮膚致密少汗多溺等
。
3、 四時(shí)與臟腑經(jīng)絡(luò) 自然界四時(shí)陰陽與人體五臟在生理和病理上有密切關(guān)系
。故《內(nèi)經(jīng)》有?肝旺于春?
，?心旺于夏?
，?脾旺于長(zhǎng)夏?
、?肺旺于秋?，?腎旺于冬?之治
?div id="d48novz" class="flower left">
！端貑?四時(shí)刺逆從論》又指出：?春氣在經(jīng)脈，夏氣在孫絡(luò)
，長(zhǎng)夏在肌肉
，秋氣在皮膚，冬氣在骨髓中?
。說明經(jīng)氣運(yùn)行隨季節(jié)而發(fā)生變化
。所以，要根據(jù)四時(shí)變化
，五行生克制化之規(guī)律
，保養(yǎng)五臟，進(jìn)行針灸保健治療
。
4
、四時(shí)與發(fā)病 四時(shí)氣候有異，每一季節(jié)各有不同特點(diǎn)
，因此除了一般疾病外
，還有些季節(jié)性多發(fā)病
。例如。春季多溫病
，秋季多瘧疾等?div id="jfovm50" class="index-wrap">！端貑?金匱真言論》說：?故春善病鼽衄
，仲夏善病胸脅，長(zhǎng)夏善病洞泄寒中
，秋善病風(fēng)瘧，冬善病痹厥?
。此外
，某些慢性宿疾
，往往與季節(jié)變化和節(jié)氣交換發(fā)作或增劇
。例如，心肌梗塞
、冠心病、氣管炎
、肺氣腫等常在秋末冬初和氣候突變時(shí)發(fā)作
，精神分裂癥易在春秋季發(fā)作
，青光眼好發(fā)于冬季等
。掌握和了解四季與疾病的關(guān)系以及疾病的流行情況，對(duì)防病保健是有一定價(jià)值的
。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念四、晝夜晨昏與人體的關(guān)系
一天之內(nèi)隨晝夜陰陽消長(zhǎng)進(jìn)退
，人的新陳代謝也發(fā)生相應(yīng)的改變
。《靈樞?順氣一日分十四時(shí)》說：?以一日分為四時(shí)
，朝則為春、日中為夏
、日人為秋、夜半為冬?
。雖然晝夜寒溫變化的幅度并沒有象四季那樣明顯
，但對(duì)人體仍有一定的影響。所以《素問?生氣通天論》說：?故陽氣者
，一日而主外，平旦人氣生
，日中而陽氣隆
，日西而陽氣已虛，氣門乃閉?
。說明人體陽氣白天多趨向于表
，夜晚多趨向于里
。由于人體陽氣有晝夜的周期變化
，所以對(duì)人體病理變化亦有直接影響。正如《靈樞?順氣一日分為四時(shí)》說：?夫百病者
，多以旦慧、晝安
、夕加
、夜甚朝則人氣始生
，病氣衰
，故旦慧;日中人氣長(zhǎng)，長(zhǎng)則勝邪
，故安;夕則人氣始衰，邪氣始生
，故加;夜半人氣入臟
，邪氣獨(dú)居于身，故甚也??div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代科學(xué)實(shí)踐證明，正常小鼠血清溶菌酶含量和白細(xì)胞的總數(shù)
