１．與項爭力
預(yù)備姿勢：雙足分開
動作：１抬頭望天；２還原
作用：活動頸部小關(guān)節(jié)，增加頸部肌力
２．向后觀瞧
預(yù)備姿勢：雙足分開
動作：１頭頸向右后轉(zhuǎn)
作用：同“與項爭力”
３．頸項側(cè)彎
預(yù)備姿勢：同“與項爭力”
動作：１頭頸向左側(cè)彎
；２還原；３頭頸向右側(cè)彎；４還原。作用：同“與項爭力”
４．前伸探海
預(yù)備姿勢：同“與項爭力”
。動作：１頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方
，目視前下方似向海底窺探一樣；２還原；３頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，目視前下方；４還原。轉(zhuǎn)動時吸氣，還原時呼氣。作用：同“與項爭力”
。５．回頭望月
預(yù)備姿勢：同“與項爭力”
。動作：１頭頸向右后上方盡力扭轉(zhuǎn)，目視右后上方
，似向天空看望月亮一樣；２還原；３頭頸轉(zhuǎn)向左后上方作用：同“與項爭力”
６．頸部環(huán)轉(zhuǎn)
預(yù)備姿勢：同“與項爭力”
動作：頭頸向左右各環(huán)轉(zhuǎn)一圈。
作用：同“與項爭力”
１.幼鳥受食
預(yù)備姿勢：兩足分開
動作：１屈肘上提
作用：增強肩關(guān)節(jié)的活動能力。對肩部外傷及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的粘連、疼痛有防治作用
。２.左右開弓
預(yù)備姿勢：兩足開立
，與肩同寬，兩掌橫放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。動作：１．兩掌同時向左右分開，手逐漸握成虛拳
，兩前臂逐漸與地面垂直，挺起胸部；２．兩上肢仍屈肘，兩拳放開，掌心向外，恢復(fù)預(yù)備姿勢。拉開時兩臂平行伸開，不宜下垂，肩部稍用力，動作應(yīng)緩慢，逐漸向后拉，將胸部挺起。作用：增進(jìn)肩部肌肉力量
，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)外旋活動的正常功能。3.大鵬壓嗉
預(yù)備姿勢：兩足開立
，與肩同寬，兩肘屈曲，兩手相疊，掌心向里放在胸部動作：①由左向右輕按胸部及上腹部、小腹部
作用：同“左右開弓”。
4.雙手托天
預(yù)備姿勢：兩足分開
，與肩同寬，兩手放在腹前，手指交叉，掌心向上。動作：①反掌上舉，掌心向上
，同時抬頭目視手指；②還原。初起可由健肢用力幫助患臂向上舉起，高度逐漸增加，以病人能耐受為度。作用：對恢復(fù)兩臂及肩關(guān)節(jié)的功能
，輔助治療某些肩部陳傷引起的酸痛有效。5.蝎子爬墻
預(yù)備姿勢：面對（或側(cè)身）墻壁站立，傷側(cè)肘關(guān)節(jié)微屈
，五指分開扶在墻上。動作：傷側(cè)手部用力緩緩向上爬，使上肢盡量抬舉或外展
，然后再緩緩爬回原處。。作用：對肩部處傷或肩關(guān)節(jié)周圍炎所致肩關(guān)節(jié)前屈
6.手拉滑車
預(yù)備姿勢：坐或站立于滑車下，雙手握繩之兩端
動作：以健肢用力牽拉帶動傷肢
作用：同“蝎子爬墻”
7.雙手舉鼎
預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩同寬
動作：①兩拳松開
，掌心向上作用：恢復(fù)上肢上舉的肌力。對頸肩部筋肉勞損
8.彎肱拔刀
預(yù)備姿勢：兩足分開
，兩臂下垂。動作：①右肘屈曲
，前臂提起，掌心向前，提過頭頂，然后向右下落，握住頸項。左肘同時屈曲9.輪轉(zhuǎn)轆轤
預(yù)備姿勢：左手叉腰
動作：①右臂自下向前
作用：可防治外傷后肩關(guān)節(jié)強直及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的關(guān)節(jié)粘連。
10.體后拉手
預(yù)備姿勢：
動作：用健手牽拉患手以拉動患側(cè)肩關(guān)節(jié)
作用：恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的內(nèi)旋功能
11.屈肘挎籃
預(yù)備姿勢：兩足分開站，兩手下垂
動作：①右手握拳
作用：增強上臂肌力
12.屈肘拗腕
預(yù)備姿勢：兩足分開站立
動作：①右手握拳做前臂旋前動作；②隨后漸漸旋后
作用：同上勢緊密配合
預(yù)備姿勢：立位與坐位均可
1.抓空增力
動作：將手指盡量伸展張開
，然后用力屈曲握拳，左右手交替進(jìn)行。作用：能促進(jìn)前臂與手腕部的血液循環(huán)
，消除前臂遠(yuǎn)端的腫脹2.擰拳反掌
動作：兩臂向前平舉時
作用：能幫助恢復(fù)前臂的旋轉(zhuǎn)功能
3.上翹下鉤
動作：將兩手掌翹起成立掌的姿勢
作用：能幫助恢復(fù)腕關(guān)節(jié)背伸
1.按摩腰眼
預(yù)備姿勢：坐位或立位均可
動作：雙手掌用力向下推摩到骶尾部
作用：可放松腰部筋肉
2.風(fēng)擺荷葉
預(yù)備姿勢：兩足分開
動作：①腰部自左向前
作用：疏通氣血
，能輔助治療腰部扭傷、勞損腰痛。3.轉(zhuǎn)腰推碑
預(yù)備姿勢：兩足分開
，與肩稍寬，兩臂下垂。動作：①向左轉(zhuǎn)體
，右手成立掌向正前方推出，手臂仲直與肩平，左手握拳抽至腰部時，目視左右方；②向右轉(zhuǎn)體，左手變立掌向正前方推出，右掌變?nèi)榛刂裂繒r，目視右后方。推掌的動作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉(zhuǎn)體時頭頸與腰部同時動作用：以鍛煉頸椎
4.掌插華山
預(yù)備姿勢：同“轉(zhuǎn)腰推碑”。
動作：①右手伸向前方
作用：配合“轉(zhuǎn)腰推婢”，可防治四肢筋絡(luò)攣縮麻木
，輔助治療肩部、腰腿部損傷引起的度痛。5.雙手攀足
預(yù)備姿勢：兩足分開站立
，兩手置于腹前，掌心向下。動作：①腰向前彎
，手掌下按著地；②還原。兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲。作用：增強腰腹部肌肉力量
，能防治腰部酸痛及腰部前屈功能有障礙者。6.白馬分鬃
預(yù)備姿勢：兩足分開站立，兩臂下垂
，兩手交叉，如左腰與左肩有病，左手交叉在前；右側(cè)傷痛，右手交叉在前。動作：①身體向前俯
，目視雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直；②兩臂上舉后向兩側(cè)分開作用：本勢是肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)與膘脊柱的屈伸運動，不僅肩部所有筋肉交替舒縮
7.鳳凰順翅
預(yù)備姿勢：兩足分開
，與肩稍寬，兩手下垂。動作：①上身下俯
，兩膝稍屈，右手向右上方潦起，頭也隨轉(zhuǎn)向右上，目視右手，左手虛按右膝；②上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨轉(zhuǎn)向左上，目視左手，右手下放虛按左膝。頭部向左或右轉(zhuǎn)時吸氣，轉(zhuǎn)回正面時呼氣；轉(zhuǎn)動時用力要輕。手臂撩起時動作要慢，手按膝不要用力。作用：增強腰背部肌力
，能治療腰部酸痛，且具有固腎以及舒展全身筋脈等作用。8.飛燕
預(yù)備姿勢：病人俯臥．頭轉(zhuǎn)向一側(cè)
動作：①兩腿交替向后作過伸動作：②兩腿同時作過伸動作
作用：本勢是臥位腰背功能鍛煉的最基本動作
9.仰臥架橋
預(yù)備姿勢：病人仰臥，以兩手叉膘作支撐點
動作：挺起軀干時
作用：能加強腰背部及腹部肌肉力量
1.羅漢伏虎
預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩梢寬
動作：①右腿屈膝
作用：增強腰臀部及下肢肌力
2.白鶴轉(zhuǎn)膝
預(yù)備姿勢：兩足正立
動作：①兩膝自左向后、右
作用：一般膝關(guān)節(jié)損傷解除固定后
3.行者下坐
預(yù)備姿勢：兩足分開
動作：①足尖著地
作用：增強大腿伸肌和臀部筋肉的力量
4.四面擺蓮
預(yù)備姿勢：兩足正立，兩手叉腰，拇指在后
動作：①右小腿向后提起，大腿保持原位
作用：增強下肢肌力，常練本勢可健腿力
5.虛實換步
預(yù)備姿勢：立正
動作：①右足前進(jìn)一·步
作用：鍛煉踝關(guān)節(jié)伸屈及小腿肌力，以恢復(fù)行走功能
。6.仰臥舉腿
預(yù)備姿勢：仰臥位
，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。動作：作直腿抬舉動作
，幅度可逐漸增大。后期可在小腿遠(yuǎn)端綁砂袋增加重量練習(xí)。作用：增加屈髖伸膝肌群的力量
，防治股四頭肌萎縮7.蹬空增力
預(yù)備姿勢：同“仰臥舉腿”。
動作：①屈髖屈膝的同時踝關(guān)節(jié)極度背伸
作用：使腿部的血液循環(huán)暢通
8.側(cè)臥外擺
預(yù)備姿勢：側(cè)臥位
動作：①做下肢外展動作
作用：增強大腿外展肌力量，防止外展肌的萎縮
9.搓滾舒筋
預(yù)備姿勢：坐于椅凳上，患足踏在竹管或圓棒上
動作：做前后滾動竹管的動作
作用：恢復(fù)踝
10.蹬車活動
預(yù)備姿勢：坐在一個特制的固定練功車上。
動作：作蹬車活動
，模擬踏自行車。應(yīng)根據(jù)具體情況定量定時。作用：增加下肢筋肉的力量
，使下肢關(guān)節(jié)得到鍛練。本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyibook/94160.html.
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