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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 春季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      春季養(yǎng)生你必須知道5大秘訣
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-07 15:41:38
        
      

        
      
           
      本文導讀：春季正是調理五臟的最好時機
        ，也是代謝最活躍的時期，那么在這個季節(jié)如何養(yǎng)生呢
      ？
      春季養(yǎng)生應遵循養(yǎng)陽防風的原則。春季
      ，人體陽氣順應自然
      ，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內的陽氣
      ，凡有損陽氣的情況都應避免
      。下面我們看看春季該如何養(yǎng)生。
      春季養(yǎng)生的5大秘訣
      一
      、保健防?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。?/strong>
      春天溫暖多風，最適于細菌
        。病毒等微生物繁殖傳播
        ，易發(fā)生流感、肺炎
        、支氣管炎
        、流腦、猩紅熱
        、腮腺炎
        、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生
        ，勤洗曬衣被
        ，除蟲害，開窗通風
        ，提高防御能力
        ，流行時少去公共場所，避免傳染
        ；春天又是氣候交替的過度季節(jié)
        ，著不重視保健，或過食辛熱助火之品
        ，再被時令之邪引發(fā)
        ，一些舊病宿疾即易復發(fā)，如偏頭痛
        、慢性咽炎
        、過敏性哮喘、高血壓
        、心肌梗塞
        、精神病等，應特別注意從衣食住行各方面調攝預防
      。
      二
      、調養(yǎng)精神：
      春天陽光明媚
      ，風和日麗，精神調攝應做到疏泄條達
      ，心胸開闊，情緒樂觀
      ，戒郁怒以養(yǎng)性
      ，假日去踏青問柳，游山戲水
      ，陶冶性情
      ，會使氣血調暢，精神旺盛
      。
      三
      、調節(jié)飲食：
      春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫
      ，富含營養(yǎng)
      ，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀
      ，宜清淡可口
      ，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品
      ，如參
      、茸、附子
      、烈酒等
      ，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質礦物質
      、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品
      ；特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉
        、豆制品
        、蛋類、胡蘿卜
        、菜花
        、大白菜、柿子椒
      、芹菜
      、菠菜、韭菜等
      ，此外
      ，還應注意不可過早貪吃冷飲等食品
      ，以免傷胃損陽。
      四
      、運動鍛煉：
      一年之計在于春
      ，春天是體質投資最佳季節(jié)。春天空氣清新
      ，這種環(huán)境最有利于吐故納新
      ，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉
      ，會增強兔疫力與抗病能力
      ，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷
      ，不易疲勞
      ，人們可根據(jù)自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，如太極拳
      ，慢跑
      、放風箏、春游踏青等
      。
      五
      、御寒：
      春天宜晚睡早起，到室外多活動
      ，舒展形體
      ，使一天精力更加充沛。春天要特別注意御寒
      ，養(yǎng)陽斂陰
      。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，衣服不可頓減
      ，過早脫去冬衣
      ，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患
      。根據(jù)“春捂秋凍”的原則
      ，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規(guī)律
      。
      春節(jié)養(yǎng)生的注意事項
      一
      、飲食要營養(yǎng)平衡。從飲食科學的觀點來看
      ，春季強調蛋白質
      、碳水化合物、維生素
      、礦物質要保持相對比例
      ，防止飲食過量
      、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常
      。
      二
      、春季飲食養(yǎng)肝為先。按中醫(yī)觀點
      ，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝
      。在五行學說中，肝屬木
      ，與春相應，主升發(fā)
      ，在春季萌發(fā)
      、生長。因此
      ，患有高血壓
      、冠心病的人更應注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細菌
      、病毒繁殖滋生的旺季
      ，肝臟具有解毒、排毒的功能
      ，負擔最重
      ，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復發(fā)
      ，如春季肝火上升
      ，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入
      。中醫(yī)認為
      ，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季
      。如果春季養(yǎng)生不當
      ，便易傷肝氣。為適應季節(jié)氣候的變化
      ，保持人體健康
      ，在飲食調理上應當注意養(yǎng)肝為先。
      三
      、飲食要養(yǎng)陽
      。陽，是指人體陽氣
      ，中醫(yī)認為“陽氣者
      ，衛(wèi)外而為”
      ，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅固
      ，免受自然界六淫之氣的侵襲
      。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經(jīng)》里提出的“春夏補陽”的原則
      ，宜多吃些溫補陽氣的食物
      ，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力
      ，抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲
      。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜
      、韭
      、蓼、蒿
      、芥等辛嫩之菜
      ，雜和而食”。另一方面
      ，由于腎陽為人體陽氣之根
      ，故在飲食上養(yǎng)陽，還應包括溫養(yǎng)腎陽之意
      。春天時人體陽氣充實于體表
      ，而體內陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西
        。目前除了蓼
      、蒿等野菜已較少食用外，蔥
      、蒜
      、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。
      四
      、多食甜
      ，少食酸。唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸
      ，增甘
      ，以養(yǎng)脾氣?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！币馑际钱敶禾靵砼R之時
      ，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食
      ，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣
      。我國醫(yī)學認為
      ，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源
      ，脾胃之氣健旺
      ，人可延年益壽。但春為肝氣當令
      ，根據(jù)中醫(yī)五行理論
      ，肝屬木，脾屬土
      ，木土相克
      ，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能
      。中醫(yī)又認為
      ，五味入五臟，如酸味入肝
      、甘味入脾、咸味入腎等
      ，因此若多吃酸味食物
      ，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺
        ，這樣就能傷害脾胃之氣
        。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物
        ，以防肝氣過于旺盛
        。而甜味的食物入脾，能補益脾氣
        ，故可多吃一點
        ，如大棗、山藥
        、鍋巴等
        。
      五、飲食要清淡
        。由冬季的膏粱厚味轉變?yōu)榍鍦仄降?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，飲食宜溫熱，忌生冷
        。在動物食品上
        ，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感
        ，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象
        。胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜
        ，以驅寒暖胃；有哮喘的人
      ，可服點生姜蜂蜜水
      ，以潤燥鎮(zhèn)喘；有慢性氣管炎的人
      ，應禁食或少食辛辣食物
      。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身
      。
      六
      、平時要多喝水。飲水可增加循環(huán)血容量
      ，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄
      ，可降低毒物對肝的損害。此外
      ，補水還有利于腺體分泌
      ，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶
      ，可有助于散發(fā)冬天積在體內的寒邪
      ，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散
      。而適量飲茶
      ，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲
      。
      七
      、多食蔬菜。人們經(jīng)過冬季之后
      ，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素
      、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎
      、口角炎
        、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等
        。因此
        ，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜
        ，以便營養(yǎng)均衡
        ，身體健康。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/chunjiys/195786.html.
      
          
      
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