需要牢記的九個春季養(yǎng)生秘訣
在萬物生的春季
，養(yǎng)生需要熟記9個“加減法”口訣：
一、少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯
，而且每餐在固定時間吃
；每次少盛一點
，或使用淺盤和透明餐具
；吃飯至少保證20分鐘
，因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后
，大腦才會接收到吃飽的信號
。一般來說，每口食物咀嚼15—20次
，有助消化
，避免發(fā)胖，還能緩解緊張
、焦慮的情緒
。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯
，即使想快也快不起來
，保證每口食物都能充分咀嚼。
二、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的“秘密”
。我們身邊有不少“肉食動物”，漢堡
、烤肉
、烤鴨、紅燒肉
，頓頓無肉不歡
。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克
，即一副撲克牌大小的一塊
。其中，體力勞動者
、男性可以多吃紅肉
，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人
，應(yīng)多吃白肉
。尤其是患有肥胖、心臟病
、高血壓等的人
，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品
。豆子被稱為“地里長出來的肉”
，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐
、豆腐絲
、豆腐干
、豆腐皮之類，都是提供蛋白質(zhì)的好食品
。
三、少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓
。自家做飯時
，除了少放鹽，也要盡量控制醬油
、番茄醬
、辣椒醬、咖喱等調(diào)味品的攝入量
。更要小心看不見的鹽
，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品
，薯片
、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了
，炒菜時不妨放一點
，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化
，做魚和骨頭湯的時候放點醋
，還有助于其中鈣質(zhì)的吸收
。
四、少衣多浴
一提到少穿，自會讓人想到“春捂秋凍”
。其實
，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣
。適當(dāng)?shù)臎鏊碳?div id="jfovm50" class="index-wrap">，有助于促進身體代謝，提高對低溫的適應(yīng)力
。當(dāng)戶外早晚氣溫降低到10℃左右時
，就應(yīng)該結(jié)束“秋凍”了。洗個熱水澡既能解乏
，又助睡眠
，最重要的是在洗澡時做點“小動作”，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩
，并淋浴腹部
，可以防便秘
，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞
。早晨起來最適合淋浴
，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時
，最好在浴盆里泡個澡
。水溫應(yīng)在40—50攝氏度，比體溫略高
。
五、少藥多練
不管平時多大方，吃藥時最該“摳門點”
，遇到傷風(fēng)感冒這樣的小病
，最好扛一扛，別隨便吃藥
。老年人還應(yīng)遵守“歲加量減”的原則
，60歲以上的老年人，其用藥量相當(dāng)于成人用藥量的3/4
，不可自行增加
，并且同時最多只能服4種藥。如果沒有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣
，吃藥也等于白吃
。最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘
，平均可延壽3年
，比如快走、慢跑
、騎自行車等
，都稱得上最好的“藥物”。
六、少車多步
一項研究顯示
，有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣
。研究發(fā)現(xiàn)
，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍?div id="4qifd00" class="flower right">
，免疫系統(tǒng)的工作效率更高
。
七 、少欲多施
平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙
、筆
，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等
。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值
，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消云散
。另外
，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人
，不但與他人分享美味
，一方面也控制了自己的熱量攝入；別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西
，離開座位
，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么
。這樣一來
，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身
，還賺了個好人緣
。
八、少慮多笑
太看重位子
，總想著票子
，倒騰著房子，放不下架子
，撕不開面子
，眷顧著孩子焦慮掛在每個人的臉上
。為什么不嘗試換種表情呢
？4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應(yīng)每小時都笑一笑
。笑不僅能增進肺活量
，還能幫你減肥，給心臟松綁
。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量
。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重
。任何人都會有情緒失控的時候
，不妨準備一個“心情急救箱”
，比如看場電影、跑幾圈
、到某個地方吃點心
、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容
，讓笑容如陽光般照亮生活
，同時也“溫暖”心臟。
九、少言多行
健康計劃不能只是口上說說
，動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當(dāng)作借口
。與其整日抱怨體重降不下來
、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧
！不然的話
，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼
。從今天起
，每天努力改掉一個壞習(xí)慣，就當(dāng)給自己儲存一份健康保險
。
春季養(yǎng)生要點 春季養(yǎng)生的方法
一年之計在于春
，春天是一個充滿希望的季節(jié) ，萬物開始復(fù)蘇
，種子在這里萌芽
。人體養(yǎng)生之道亦是如此，春天為一年的好身體打下基礎(chǔ)
。春天是一個適合養(yǎng)生的季節(jié)
，在春天該怎么做才能好好調(diào)理身體呢，下面為您詳細介紹
。
春季養(yǎng)生湯
1.白玉豬小肚湯：做這個春季女性養(yǎng)生湯需要準備白茅根
、玉米須、紅棗和豬小肚
。首先把豬小肚洗凈切塊
，用鹽、生粉拌擦
，然后再拿水來沖洗干凈
。要先把豬小肚放到開水鍋煮一刻鐘，取出在清水中沖洗。紅棗需要去核
，然后和白茅根
、玉米須一起洗凈，再把這些東西拿到水里面去泡一會
，再與豬小肚一起放入瓦罐內(nèi)
，倒入大概八碗水。大火煮沸后
，改用小火煲兩個小時
，湯好了以后可以加入適量食鹽和生油。
2.薏仁豬腳湯：喝這個湯可以起到健脾益胃
、利濕
、壯腰膝的效果。需要準備的東西有薏仁和豬腳
。首先要把薏仁碾碎
，豬腳洗凈剁塊與薏仁一起放到砂鍋里面，加黃酒
、姜和水并蓋上蓋子
。先用猛火煮滾，除去湯面浮沫
，再改文火煨大概兩小時
。等到豬蹄爛熟后，按順序放鹽
、醬油
、蔥、胡椒粉
。
3.天麻補腦湯：喝這個湯可以補補超負荷運轉(zhuǎn)的頭腦
，原因是天麻具有祛頭痛、益氣養(yǎng)肝的作用
。做這個春季女性養(yǎng)生湯需要準備魚頭和天麻
。首先要把所有材料都清洗干凈，將魚頭封煎后放一旁
。在沙鍋里面倒入大概8碗清水
，先放魚頭，后放入天麻
。煮到水沸騰以后調(diào)小火繼續(xù)燉
，燉兩至三小時
，再放入適量鹽即可
。在做這個湯的時候是燉的方式，并不是將鍋子直接放于火上燜煮，應(yīng)該通過隔水方式蒸煮
。做這個養(yǎng)生湯由于是使用天麻
，所以適合燉
春季養(yǎng)生之四個方面
1.春季養(yǎng)生之起居方面
春季的氣候雖然很不錯，但是春季的氣候變化也是非常大
，一會寒冷一會溫暖的
，人體對寒邪的抵抗力就會下降，因此
，春季的時候
，我們不宜太早的脫掉厚衣服，特別是年老體弱者
，更是不應(yīng)該一下驟減穿衣
。春季在睡眠上要盡量的早睡早起，早上的時候可以適當(dāng)?shù)膮⒓邮彝獾幕顒?div id="d48novz" class="flower left">
，舒展筋骨
。希望身心和諧，每天都能精力充沛
。
2.春季養(yǎng)生之飲食方面
春季飲食上可以多吃一些溫補陽氣的食物
，少吃酸味的東西。因為肝主春
，五味中
，酸味入肝，具有收斂的作用
，不利于陽氣的生發(fā)
。因此春季在飲食調(diào)養(yǎng)方面一定要注意，宜多食甜
，少食酸
。
春季的時候，我們的新陳代謝也是比較的強
，所以飲食也可以吃一下稍微辛且清淡的食物
。春季食療養(yǎng)生中，也是比較少食用補養(yǎng)的藥膳
，主要是吃清淡的食物為主
。
3.春季養(yǎng)生之運動方面
春季氣溫的回升是比較快的，所以這個時候我們應(yīng)該多參加戶外活動
，這樣可以加快我們?nèi)梭w血液的循環(huán)
，有助促進氣血的運行。我們經(jīng)常說春季踏青
，出去四處走走
，做一些緩和的運動，例如放風(fēng)箏、散步
、慢跑
、打太極等運動，這些對養(yǎng)生是非常有好處的
。
還有
，春季在運動的時候，我們要注意不宜做太劇烈的運動
，不宜運動到大汗淋漓
，氣喘吁吁的樣子，因為
，這樣會消耗陽氣
，對養(yǎng)生是很不利。
4.春季養(yǎng)生之如何養(yǎng)肝
上面我們已經(jīng)了解到了
，春季屬木
，與敢相應(yīng)的。所以
，春季養(yǎng)生主要就是養(yǎng)肝
。春季養(yǎng)肝的時候要保持心情的舒暢，預(yù)防肝火上升
，這樣才有利于陽氣的生長
。
春季保護肝臟在飲食調(diào)養(yǎng)時，可以多吃一些發(fā)散性的辛甘食物
，例如
，我們常吃的韭菜、洋蔥
、油菜
、香菜、白蘿卜
、白菜
、菠菜、芹菜等食物
。還有像豆腐
、海帶、草菇
、金針菇
、薏仁等食物是不分季節(jié)，所以也是非常好的食材
。
春季養(yǎng)生要點
春回大地
，萬物復(fù)蘇
，人體陽氣也順應(yīng)春陽之氣向外抒發(fā)。
根據(jù)春季春陽升發(fā)
、乍暖還涼的特點
，要科學(xué)
、合理的調(diào)節(jié)人們的精神
，衣著、和飲食等
。
在精神上
，因為春天是護肝的說以人要保持心情舒暢就可。
在衣著上
，春季雖然天氣回暖
，但是不要急著減衣服。因為早春一會暖一會涼
，說變就就變
，不要受風(fēng)寒。
在飲食上面
，宜選用甘
、辛、溫的食物
，如黃豆芽
，綠豆芽、柑桔
、蔥蒜
、香菜、蜂蜜之類的
。再有應(yīng)該多出蔬菜
。對于體質(zhì)過敏的應(yīng)禁食羊肉，蟹之類的含異性蛋白的刺激性食物
。
適當(dāng)?shù)目梢猿鋈ド⑸⒉?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，放放風(fēng)箏也很好的。
初春養(yǎng)生的小秘訣有哪些？
初春是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，大家都會在初春鍛煉運動來強身健體
，但有很多人都是盲目養(yǎng)生保健
，基本上不知道正確的養(yǎng)生保健方法，因此初春養(yǎng)生保健所取得的功效甚微
，那么我們大家在初春養(yǎng)生的小秘訣有哪些
？初春養(yǎng)生該遵循哪些原則
？
1、初春養(yǎng)生小秘訣1
、第一招排毒喝花茶
冬季天冷
，人就偏愛吃熱食。特別是春節(jié)假期
，大魚大肉
、辛辣口味，再來一兩盅酒
，能讓整個人都暖暖的
。但正因為冬天熱性食物吃得過多，到了春天
，就必須給自己的腸胃減減負
，清腸排毒了。
早上喝杯淡鹽水
，能利小便
、助排毒。血壓偏高的人
，可以換成溫開水
；血糖不高的人，就來杯蜂蜜水
，同樣有效
。春天講究喝春茶，不管是綠茶還是花茶
，都能起到排毒
、提神養(yǎng)氣的作用。特別是茉莉花茶
，氣味芳香
，提神效果更好。
要想給身體排毒
，必須保證大便通暢
。建議大便不好的人適當(dāng)多吃蘿卜、白菜
、土豆
、紅薯，幫助排便
；也可以進行自我按摩
，每天繞肚臍順時針揉按至少36次，按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感
，均有通便作用
。
2
、第二招晨練拉拉筋
古人提倡在春天晨練，他們認為這是一年四季中鍛煉效果最好的時期
，可以徹底放松禁錮一冬的身體
。年紀稍大的人，最適合散步
，還可以在空氣較好的公園做個深呼吸
，伸伸腿、拉拉筋
。有句話說
，“筋長一寸
，壽延十年”
。這說法雖然有些夸張，但適當(dāng)抻拉韌帶確實有助身體氣血暢通
，甚至可起到祛痛和排毒的效果
。
春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽，所以鍛煉時
，不妨拍打一下兩肋外側(cè)
。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū)，以掌心適度拍打
，可通暢氣血經(jīng)絡(luò)
，達到養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效。
一年之計在于春
，除了戶外鍛煉
，更應(yīng)該多外出踏青旅游?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢栽谀瓿踔贫ㄒ惶茁眯杏媱?div id="4qifd00" class="flower right">
，按照假期長短、季節(jié)特點等規(guī)劃四季旅游
，并在接下來的一年中身體力行
。
3、第三招春吃酸甜口
唐代孫思邈《千金方》記載
，春季飲食宜“省酸增甘”
，因為春天吃過多酸性食物會使肝火過旺，從而損傷脾胃
，應(yīng)多吃些性溫味甘的食物以助消化
，如糯米、南瓜
、大棗
、山藥
、銀耳等。
從另一個角度說
，在五臟和五味的關(guān)系中
，酸味有收斂作用，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄
，吃得太酸就會損傷陽氣
。但所謂少酸多甜也只是個相對概念，不能走極端
，更好的方法是
，多吃點酸甜口味的東西，水果
、飲料均可
，更有助于平衡體質(zhì)。
春天是生發(fā)的季節(jié)
，按照“天人合一”的原則
，同樣具有生發(fā)之氣的芽類蔬菜，很適合春季食用
。比如
，豆芽、豆苗
、春筍
、蒜苗、芽菜等
，可清炒
、煮湯、作餡
，以清淡
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、生姜
、雞湯有助養(yǎng)陽，可以多吃點
；草莓
、橙子、獼猴桃也可適當(dāng)多吃
；重點推薦枸杞菊花泡水
，能養(yǎng)肝明目。
此外
，蜂蜜是春天一大補品
，除了喝蜂蜜水外
，還可以在熱牛奶中分別兌上一勺燕麥和蜂蜜，口味更好
。
4
、第四招太陽下梳頭
古人養(yǎng)生，講究“夜臥早起
，廣步于庭
，被發(fā)緩形”，也就是說
，古代的人們在春季晚睡早起
；到寬闊的地方散步運動；散開束發(fā)
、寬松衣帶
，不讓身體受到束縛。這一原則現(xiàn)在也很適用
。
春季要養(yǎng)陽
，所以應(yīng)多曬太陽
，特別是早起的時候
，邊曬太陽邊梳頭，或者按摩頭頂?shù)陌贂?div id="d48novz" class="flower left">
，能幫助人增加陽氣
，滋潤五臟。春天還要養(yǎng)肝
，而“肝開竅于目”
，所以，養(yǎng)好眼也能護肝
。
建議人們?nèi)矸潘?div id="d48novz" class="flower left">
，面對太陽，閉上眼睛
，讓玻璃窗和眼瞼濾去過于強烈的太陽射線
，同時轉(zhuǎn)動眼珠，先順時針再逆時針
，每天堅持十幾分鐘
。人們還可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼瞼
，并按揉眼睛周圍
，以促進血液循環(huán)。
春天風(fēng)大干燥
，需特別注意補水
，防燥排毒
；因氣候變化大，需按天氣隨時增減衣物
，有慢病的老人尤其要做好保暖工作
，后背、腰腿都是重點
。春捂的原則是：如果日平均氣溫在15℃以下
，或日夜溫差大于8℃，就最好不要脫棉衣
。
5
、第五招心理倒時差
春天養(yǎng)肝最重要的是保證心情順暢，但春節(jié)剛過
，多數(shù)人在突然轉(zhuǎn)變生活方式的過程中
，都會產(chǎn)生不適反應(yīng)，進而影響到心情
。因此
，建議人們盡快倒倒“時差”。
上班族花一點時間回顧節(jié)前的工作
，擬定新年計劃
，就會以比較主動、有準備的心態(tài)來應(yīng)對工作
，不會顯得手忙腳亂
。節(jié)后應(yīng)迅速恢復(fù)日常作息習(xí)慣，清淡飲食
，白天盡量把注意力專注到工作上
，提高工作效率，更有利于迅速倒回“時差”
。
從親情滿滿的家鄉(xiāng)回到大城市的年輕人
，也許會重新感覺到孤獨和寂寞。這類人不妨盡量頻繁地跟家人
、朋友保持聯(lián)系
，以此幫助自己度過“過渡期”，也不妨把家鄉(xiāng)帶來的特產(chǎn)分發(fā)給同事和鄰居
，也許就能在身邊經(jīng)營出新的友誼
。
老人在看到孩子短暫陪伴后的又一次離家，心里難免空落落的
，這時
，不妨轉(zhuǎn)移一下注意力，比如約上老伴或好友去踏踏青，或者投身到自己的愛好中去
。另外一種方式就是以“活到老
，學(xué)到老”的心態(tài)來迎接改變，比如試著學(xué)習(xí)使用微信
、飛信等新的通訊方式和孩子交流
，或擬定新年的生活規(guī)劃，比如到孩子所在的城市去看看
、實現(xiàn)某些從未實現(xiàn)的夢想等
