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春季保暖多運動,注意飲食起居很重要

生活常識網(wǎng) 2023-04-30 14:04:46

春季保暖多運動,注意飲食起居很重要

春季現(xiàn)在已經(jīng)到來

，在這時候我們是很適合進行養(yǎng)生的
，在春季的時候注意合理的養(yǎng)生方法
，這是非常關(guān)鍵的
，對我們?nèi)梭w健康也是有意義的，而且春季的時候溫度變化大
，所以注意方法御寒保暖很重要，一起看看具體我們應(yīng)該怎么做比較健康
。

春季的時候我們需要注意保暖才行，這時候比較容易產(chǎn)生怕冷的情況

，但是春季的時候我們春捂要注意，這時候不是說要人們不作室外活動
，相反
，更要注意積極進行體育鍛煉
。我們想要想防病健身
，平時必須加強鍛煉，增強機體適應(yīng)外界氣溫變化的能力和抗病能力
，這樣對我們春季健康是有意義的，可以很好的預(yù)防疾病的產(chǎn)生
，同時還可以更好的幫助我們養(yǎng)生保健。

而且我們在春季的時候還應(yīng)該加強下半身的鍛煉

，這樣就可以很好的促進血液循環(huán)
，同時我們還可以采取干洗腳等方法進行鍛煉，方法是雙手抱緊一側(cè)大腿根
，稍用力從大腿根向下按摩直到足踝，再從足踝往回按摩至大腿根
。同樣方法再按摩另一條腿，重復(fù)10~20遍
。另外可采用甩腿、揉腿肚
、扭膝、搓腳
、暖足、蹬腿等方法來活動下身
，這樣就可以有效的幫助我們促進血液循環(huán)，同時還可以有效幫助我們預(yù)防疾病的產(chǎn)生
。還要注意，在春天的時候我們還容易產(chǎn)生犯困的情況
，所以在這時候多補充維生素B族、韭菜
、菠菜
、芹菜
、竹筍等，這些都是春日佐餐的佳品
。起居方面
，我們要注意晚睡早起
，這樣對我們健康是有意義的。

春季的時候是很適合我們養(yǎng)生的

，在平時要注意合理的方法御寒，這樣對我們健康是有意義的
，還可以很好的御寒保暖，這樣對我們健康是有意義的
，在春季的時候我們必須要注意這些細節(jié)，這樣是可以幫助我們養(yǎng)生的
，大家需要注意的
。

春天到想養(yǎng)生
，飲食菜品該如何搭配呢？

春天萬物復(fù)蘇是養(yǎng)生的最好時節(jié)

春天是四季之首正值乍暖還寒時

適合清補

、柔補更要注意保暖

鯽魚燉豆腐
：【材料】
新鮮鯽魚1條（1斤左右）豆腐1塊

，蔥姜適量
，鹽
【制作】
1、準(zhǔn)備一條新鮮的鯽魚
，處理掉魚鱗、內(nèi)臟和腮
，然后將魚肚里的黑膜洗凈，控干水分
。
2、豆腐切成小塊姜蔥切好備用
。
3、熱鍋涼油
，放入蔥姜爆香
，放入鯽魚將兩面稍微煎一下
，可以去除魚腥味。
4加入沒過魚身的水
，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉10分鐘左右，至湯汁變?nèi)榘咨?br>5
、放入豆腐
，繼續(xù)燉至湯汁濃稠，出鍋前放入適量鹽
，撒些香菜增色提香
。


山藥炒木耳
【材料 】
山藥1根

，木耳適量胡蘿卜適量，蔥姜少許
，鹽，生抽
，玉米油
【制作】
1山藥去皮，切成菱形片
，用水浸泡一會
2將山藥焯水，然后瀝干水分
。
3
、木耳泡發(fā)后
，洗干凈去掉根部
。
4
、胡蘿卜切成菱形片
，蔥姜切好備用
。
5、鍋里加油
，燒至7成熱，放入蔥姜爆香

6

、然后放入胡蘿卜翻炒片刻。
7
、將木耳放入鍋內(nèi)翻炒均勻。
8
、最后放入焯好水的山藥翻炒加入適量生抽和鹽
，起鍋裝盤即可


爆炒豬肝
【材料 】豬肝600克

，胡蘿卜適量，黃瓜適量
，蔥姜，淀粉
，白糖，生抽
，鹽，香醋
【制作】
1
、豬肝用清水沖洗干凈，用清水浸泡30分鐘
。
2
、浸泡后取出瀝干水分，切成薄片
。
3豬肝裝入盆中
，放入適量生抽
，白糖
，鹽
，香醋腌制30分鐘左右
。
4、胡蘿卜和黃瓜洗干凈
，切菱形片。
5
、蔥姜切好備用。
6
、用適量生抽，鹽
，白糖淀粉，水調(diào)成醬汁備用
。
7
、腌好的豬肝用水焯一下
，下水大概30秒左右就撈出
，瀝干水分
。
8鍋內(nèi)放少許玉米油
，將蔥姜爆香然后放入切好的胡蘿卜和黃瓜翻炒。
9、放入豬肝大火爆炒
，炒到熟透。
10
、將醬汁倒入鍋內(nèi)，豬肝翻炒均勻就可以出鍋了
。

春季氣候宜人
，養(yǎng)生都喜歡從飲食方面入手，具體要如何養(yǎng)生呢
？

飲食方面

春季飲食上可以多吃一些溫補陽氣的食物，少吃酸味的東西

。因為肝主春，五味中
，酸味入肝，具有收斂的作用
，不利于陽氣的生發(fā)。因此春季在飲食調(diào)養(yǎng)方面一定要注意
，宜多食甜，少食酸
。春季的時候，我們的新陳代謝也是比較的強
，所以飲食也可以吃一下稍微辛且清淡的食物。春季食療養(yǎng)生中
，也是比較少食用補養(yǎng)的藥膳
，主要是吃清淡的食物為主。

運動方面

春季氣溫的回升是比較快的

，所以這個時候我們應(yīng)該多參加戶外活動
，這樣可以加快我們?nèi)梭w血液的循環(huán)
，有助促進氣血的運行
。我們經(jīng)常說春季踏青
，出去四處走走
，做一些緩和的運動，例如放風(fēng)箏
、散步
、慢跑
、打太極等運動，這些對養(yǎng)生是非常有好處的
。還有，春季在運動的時候
，我們要注意不宜做太劇烈的運動，不宜運動到大汗淋漓
，氣喘吁吁的樣子，因為
，這樣會消耗陽氣
，對養(yǎng)生是很不利
。

如何養(yǎng)肝

春季養(yǎng)肝的時候要保持心情的舒暢

，預(yù)防肝火上升，這樣才有利于陽氣的生長
。春季保護肝臟在飲食調(diào)養(yǎng)時
，可以多吃一些發(fā)散性的辛甘食物
，例如
，我們常吃的韭菜、洋蔥
、油菜、香菜
、白蘿卜、白菜
、菠菜、芹菜等食物
。還有像豆腐、海帶
、草菇
、金針菇、薏仁等食物是不分季節(jié)
，所以也是非常好的食材。

春季我們應(yīng)該做到心胸開闊

，樂觀向上
，保持心境恬愉好心態(tài)，這樣有利于我們春季保護肝臟
。平時周末的時候可以多到戶外踏青，做一些舒緩的運動
。

春季養(yǎng)生飲食注意事項是啥？

1

、飲食要營養(yǎng)平衡
從飲食科學(xué)的觀點來看，春季強調(diào)蛋白質(zhì)
、碳水化合物
、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例
，防止飲食過量
、暴飲暴食
，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常
。
2
、春季飲食養(yǎng)肝為先
按中醫(yī)觀點
，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝
。在五行學(xué)說中，肝屬木
，與春相應(yīng)
，主升發(fā)
，在春季萌發(fā)、生長
。因此，患有高血壓
、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽
。且春季是細菌
、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒
、排毒的功能
，負擔(dān)最重
，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復(fù)發(fā)
，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛
，故肺結(jié)核病會乘虛而入
。中醫(yī)認為
，春在人體主肝
，而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當(dāng)
，便易傷肝氣
。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化
，保持人體健康
，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先
。
3
、飲食要養(yǎng)陽
陽，是指人體陽氣
，中醫(yī)認為“陽氣者
，衛(wèi)外而為”
，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅固
，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面
，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補陽”的原則
，宜多吃些溫補陽氣的食物
，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力
，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對人體的侵襲
。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥
、蒜、韭
、蓼、蒿
、芥等辛嫩之菜
，雜和而食”
。另一方面
，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽
，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意。春天時人體陽氣充實于體表
，而體內(nèi)陽氣都顯得不足，因此在飲食上應(yīng)多吃點培補腎陽的東西
。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外
，蔥
、蒜
、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。
4
、多食甜，少食酸
唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸
，增甘，以養(yǎng)脾氣
。”意思是當(dāng)春天來臨之時
，人們要少吃點酸味的食品
，多吃些甜味的飲食
，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學(xué)認為
，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺
，人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令
，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木
，脾屬土，木土相克
，即肝旺可傷及脾
，影響脾的消化吸收功能
。中醫(yī)又認為
，五味入五臟
，如酸味入肝
、甘味入脾、咸味入腎等
，因此若多吃酸味食物
，會加強肝的功能
，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣
。有鑒于此
，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛
。而甜味的食物入脾
，能補益脾氣
，故可多吃一點
，如大棗
、山藥
、鍋巴等
。
5
、飲食要清淡
由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴責(zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，忌生冷
。在動物食品上
，?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感
，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜
，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人
，可服點生姜蜂蜜水
，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物
。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物
，以免助火傷身
。
6、平時要多喝水
飲水可增加循環(huán)血容量
，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害
。此外
，補水還有利于腺體分泌
，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪
，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散
。而適量飲茶
，還可提神解困
，但春季不宜貪冷飲。
7
、多食蔬菜
人們經(jīng)過冬季之后
，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素
、無機鹽及微量元素攝取不足的情況
，如春季人們常發(fā)口腔炎
、口角炎
、舌炎
、夜盲癥和某些皮膚病等
。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市
，人們一定要多吃點新鮮蔬菜
，以便營養(yǎng)均衡
，身體健康。

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