春季養(yǎng)生調理好飲食,注意養(yǎng)肝養(yǎng)陽
生活常識網
2023-04-30 15:25:43
春季養(yǎng)生調理好飲食,注意養(yǎng)肝養(yǎng)陽
春季現(xiàn)在已經到了
，在春季的時候我們可以選擇吃到的食物是非常多的
，各種各樣的飲食都是可以選擇吃到的
，這樣對我們健康也會有好處的，可以很好的促進我們健康
，那么具體春季的時候我們吃什么比較好
，這是很多人的疑問
，一起看看具體怎么吃比較好
。
春季飲食養(yǎng)肝為先
生調理好飲食,注意養(yǎng)肝養(yǎng)陽.png)
春季的時候我們是很適合去養(yǎng)肝的，這也是春季養(yǎng)生最關鍵的時候。在這時候對于患有高血壓
、冠心病的人更應注意在春季養(yǎng)陽
。而且由于春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季
，肝臟具有解毒
、排毒的功能，負擔最重
，而且由于人們肝氣升發(fā)
，也會引起舊病復發(fā)，如春季肝火上升
，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入
，所以在春季的時候我們就需要注意保護好肝臟的健康才行
。而且中醫(yī)認為，春在人體主肝
，而肝氣自然旺于春季
。如果春季養(yǎng)生不當，便易傷肝氣
。為適應季節(jié)氣候的變化
，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養(yǎng)肝為先
。
飲食要養(yǎng)陽
由于陽氣對人體起著保衛(wèi)作用
，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲
，這對我們健康來說是非常重要的
。同時春天在飲食方面，我們應該選擇多吃些溫補陽氣的食物
，這樣才可以讓我們人體中的陽氣更充實
，同時還可以很好的增強人體抵抗力，抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲
。由于腎陽為人體陽氣之根
，所以在春季的飲食上也需要注意補充陽氣才行。同時春天的時候人體陽氣充實于體表
，而體內陽氣都顯得不足
，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西。目前除了蓼
、蒿等野菜已較少食用外
，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品
，這是非常關鍵的
。
春季養(yǎng)生需要我們注意飲食才行，在平時首先我們應該選擇多吃些養(yǎng)肝的食物
，這樣對我們健康養(yǎng)生會有好處
，也是春季養(yǎng)生的一個基礎，同時在平時還應該注意養(yǎng)陽才行
，補充足夠的陽氣也是春季養(yǎng)生很關鍵的
，大家需要重視才行。
春季養(yǎng)生的秘訣？
春季養(yǎng)生應遵循養(yǎng)陽防風的原則。春季
，人體陽氣順應自然
，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內的陽氣
，凡有損陽氣的情況都應避免
。
穴位按摩法
①神闕至關元段向雙側擴至大橫、水道橫擦法
，以熱為度
；
②血海、三陰交
、帶脈點壓法
；
③腰部八髎穴守法；
加減
①經稀
、提前
、小腹空墜的期許者加足三里、膻中點壓
；
②月經量少
、錯后、色淡
、頭暈
、腰痠者加背部脾俞點壓；
③腎虛加腎俞
、太溪
、涌泉穴點壓；
④肝郁氣滯加太沖
、行間點刺
，期門滾法或振法
；
⑤血熱妄行加行間，地機點刺以清瀉血分之熱
；
⑥寒凝加命門及周圍熨法
，小腹和少腹部位熨法。
過敏性皮膚磁性砭石調理法：
刺法：用力點刺大椎穴
、肩髑
、肺俞穴，肝俞
、脾俞
、腎俞、血海
、陰陵泉
、足三里、三陰交
、曲池
、內關、外關
、神門、合谷及面部的太陽
、系頰車
、四白水漿及奇穴印堂。
叩法：砭砧輕扣上焦的膀胱經
。
刮法：用砭板用力刮后背的上焦及中焦
。
滾法：用砭棒輕滾患背部數(shù)次。
養(yǎng)肝為先
肝臟
是人體的一個重要器官
，它具有調節(jié)氣血
，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調暢情志
、疏理氣機的作用
。因此，春季養(yǎng)肝得法
，將帶來整年的健康安壽
。
中醫(yī)養(yǎng)生學理論認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關系
。早春時節(jié)
，專家指出，養(yǎng)肝護肝要從飲食
、起居
、鍛煉和情志四方面入手
。
飲食
春季飲食要根據個人體質進行選擇，普通健康人群不主張大量的進補
。身體特別虛弱的人可以適量食用海參
、冬蟲夏草等補品。
對于健康人群而言
，春季飲食要注意清淡
，不要過度食用干燥、辛辣的食物
。
同時
，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰
，可以多選用百合
、山藥、蓮子
、枸杞等食物
。
對于“吃肝補肝”的說法，李志紅表示
，可以適量吃一些豬肝
，但一定要保證飲食衛(wèi)生。
起居
春天的三個月
，是自然界萬物復蘇
，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應自然界的規(guī)律
，早睡早起
，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志
。
人們從冬季已經習慣了的“早睡晚起”
，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應的過程，不要太急于轉變
，而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣
。
鍛煉
春季的運動養(yǎng)生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉
，使機體的體溫調節(jié)中樞和內臟器官的功能
，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶
，更需要鍛煉以增強其運動功能
。春季人們應該進行適當?shù)倪\動，如散步
、慢跑
、體操
、太極拳等，保持體內的生機
，增強免疫力與抗病能力
。
不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大
、風大的特點
，要注意防風御寒，因此在遇到強風時要適當?shù)販p少外出鍛煉
，以免風大傷肝
。
情志
中醫(yī)理論認為肝屬木，與春季相應
，生理特性為“喜條達而惡抑郁”
，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展
、條暢的情緒而不喜歡抑郁
、煩悶。
專家指出
，在春季保健重點是保持自己的心情舒暢
，努力做到不著急、不生氣
、不發(fā)怒
，以保證肝的舒暢條達。
春季養(yǎng)生
，情緒上要樂觀
，不宜抑郁或發(fā)怒
，不要過分勞累
，以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人
，要做到心寬
、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下
，要做到“恬然不動其心”
，就能保持機體內環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生
。
春季
養(yǎng)生禁忌
忌春捂不當
單鞋不要過早穿
霧天不宜鍛煉
忌上火就用解毒丸
春主生發(fā)
，燥是一大特點，很多人會出現(xiàn)口干舌燥
、大便干結等“上火”癥狀
。中醫(yī)將“上火”分為實火
、虛火，要根據“火種”來滅火
。
忌吃得太酸太辣
忌門窗緊閉
春季飲食注意
補充優(yōu)質蛋白質：春季氣溫變化大
，冷熱刺激可使人體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低
，從而容易傳染或者復發(fā)疾病
，這時需要補充優(yōu)質蛋白質食品，如雞蛋
、魚類
、雞肉和豆制品等。
攝取足夠的維生素和無機鹽：小白菜
、油菜
、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬
，富含維生素C
，具有抗病毒的作用；胡蘿卜
、莧菜等黃綠色蔬菜
，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能
；富含維生素E的芝麻
、青色卷心菜、菜花等
，可提高人體免疫功能
，增強機體抗病能力。
選擇清淡食物：春季肝氣最旺
，而肝氣旺會影響脾
，容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。如多吃酸味食物
，就會使肝功能偏亢
，所以春季飲食適宜選擇辛、甘
、溫之品
，忌酸澀食品；飲食應該清淡可口
，少吃油膩
、生冷及刺激性食物；肝炎病人忌吃蛋黃
，因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇
，這些都需要在肝臟內進行代謝
，這樣加重了肝臟負擔，不利肝臟功能恢復
。
增甘少酸
春天
，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品
，酸本身就是收斂收攝
，會抑制肝氣的生發(fā)，肝火過旺者可適當吃些酸味的東西
，防止肝氣過度發(fā)散
。而肝陰虛者，應少吃或者不吃酸味食品
，會導致脾胃的消化
、吸收功能下降，影響人體健康
。因此要少吃酸味食品
，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物
，以健脾胃之氣
，如：大棗，性味平和
，可以滋養(yǎng)血脈
，強健脾胃，既可生吃
，亦可做棗粥
、棗糕，以及棗米飯
。山藥也是春季飲食佳品
，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰
、補腎固精的作用
。山藥既可做拔絲山藥
、扒山藥
、一品山藥、水晶山藥球等甜菜
，又可做山藥蛋糕
、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆
、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃
；還可做山藥粥
、山藥紅棗粥。
多吃蔬菜
經過冬季之后
，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素
、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎
、口角炎
、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調
。因此
，春季到來，人們一定要多吃蔬菜
。以當?shù)睾彤敿镜氖卟藶橹?div id="jfovm50" class="index-wrap">。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外
，污染少
，且吃法簡單，可涼拌
、清炒
、煮湯、作餡
，營養(yǎng)豐富
，保健功能顯著，如薺菜
、馬齒莧
、蒲公英、車前草
、榆錢
、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況
。在生活方便的地方
，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜
、芹菜
、油菜、茭白
、萵筍
、香椿、四季豆等。春季的湯
，應以紅胡蘿卜
、白蘿卜、海帶
、冬瓜
、番茄、春筍為主料
，配以雞肝
、豬肝、瘦肉絲等
，湯以清淡
、味鮮為宜。
多喝粥
在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽
、健脾和胃
、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥
、韭菜粳米粥
、豬肝粳米粥。
補充蛋白質
春季
，飲食中還要多補充優(yōu)質蛋白質
，以增強抵抗力，如雞蛋
、魚類
、牛肉、雞肉和豆制品等
。
多吃水果
吃水果
，不但能補充人體必需的維生素和水分，有些水果還可以增強人體抵抗力
。干燥咳痰多吃梨
，干燥上火吃香蕉，防治感冒吃蘋果[3]
。春季是個多病的季節(jié)
，多吃些水果，可以幫助你增強抵抗力
、提高身體免疫力
。如這些水果：香蕉、梨
、草莓
、桔
、葡萄
、櫻桃等
。
養(yǎng)生特點
◆春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素
，它可能引發(fā)各種傳染性
、流行性疾病，如感冒
、白喉
、猩紅熱、麻疹
、流腦
、水痘、扁桃體炎
、肺炎等
，所以春季要謹防流行病。
◆春季是冬夏轉換交替的季節(jié)
，冷暖氣流互相交爭
，時寒時暖，乍陰乍晴
，天氣變化無常
。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應
，對此
，敏感之人要注意起居調攝。
◆春氣內應肝
，陽氣升發(fā)
，肝氣、肝火易隨春氣上升
，而肝陽旺盛
，易導致高血壓、眩暈
、肝炎等疾病
。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂癥
、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤
、騷動、暴怒
、吵鬧等狀態(tài)
。
◆外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀，天熱時氣血暢通易行。春天
，氣候變暖
，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來
。對此變化
，健康的人能夠很快適應，體弱多病者以及老人和孩子則易產生不適應癥
，使舊病復發(fā)或病情加重
，因此春季在疾病的防治上要早做準備。
注意事項
⒈飲食要營養(yǎng)平衡
從飲食科學的觀點來看
，春季強調蛋白質
、碳水化合物、維生素
、礦物質要保持相對比例
，防止飲食過量、暴飲暴食
，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常
。
⒉春季飲食養(yǎng)肝為先
按中醫(yī)觀點，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝
。在五行學說中
，肝屬木，與春相應
，主升發(fā)
，在春季萌發(fā)、生長
。因此
，患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養(yǎng)陽
。且春季是細菌
、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒
、排毒的功能
，負擔最重，而且由于人們肝氣升發(fā)
，也會引起舊病復發(fā)
，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛
，故肺結核病會乘虛而入
。中醫(yī)認為
，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季
。如果春季養(yǎng)生不當
，便易傷肝氣。為適應季節(jié)氣候的變化
，保持人體健康
，在飲食調理上應當注意養(yǎng)肝為先
。
⒊飲食要養(yǎng)陽
陽
，是指人體陽氣，中醫(yī)認為“陽氣者
，衛(wèi)外而為”
，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅固
，免受自然界六淫之氣的侵襲
。春天在飲食方面，要遵照《
黃帝內經》里提出的“春夏補陽”的原則
，宜多吃些溫補陽氣的食物
，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力
，抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲
。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜
、韭
、蓼、蒿
、芥等辛嫩之菜
，雜和而食”。另一方面
，由于腎陽為人體陽氣之根
，故在飲食上養(yǎng)陽，還應包括溫養(yǎng)腎陽之意
。春天時人體陽氣充實于體表
，而體內陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西
。除了蓼
、蒿等野菜已較少食用外，蔥
、蒜
、韭等都是養(yǎng)陽的佳品
。
⒋多食甜，少食酸
唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸
，增甘
，以養(yǎng)脾氣?div id="4qifd00" class="flower right">
！币馑际钱敶禾靵砼R之時
，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食
，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣
。中國醫(yī)學認為，脾胃是后天之本
，是人體氣血化生之源
，脾胃之氣健旺，人可延年益壽
。但春為肝氣當令
，根據中醫(yī)五行理論，肝屬木
，脾屬土
，木土相克，即肝旺可傷及脾
，影響脾的消化吸收功能
。中醫(yī)又認為，五味入五臟
，如酸味入肝
、甘味入脾、咸味入腎等
，因此若多吃酸味食物
，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺
，這樣就能傷害脾胃之氣
。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物
，以防肝氣過于旺盛
。而甜味的食物入脾，能補益脾氣
，故可多吃一點
，如大棗、山藥
、鍋巴等
。
⒌飲食要清淡
由冬季的膏粱厚味轉變?yōu)榍鍦仄降?div id="d48novz" class="flower left">
，飲食宜溫熱，忌生冷
。在動物食品上
，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產生飽腹感
，人體也會產生疲勞現(xiàn)象
。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃
；有哮喘的人
，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘
；有慢性氣管炎的人
，應禁食或少食辛辣食物
。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物
，以免助火傷身。
⒍平時要多喝水
飲水可增加循環(huán)血容量
，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄
，可降低毒物對肝的損害。此外
，補水還有利于腺體分泌
，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶
，可有助于散發(fā)冬天積在體內的寒邪
，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散
。而適量飲茶
，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲
。
⒎多食蔬菜
人們經過冬季之后
，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況
，如春季人們常發(fā)口腔炎
、口角炎、舌炎
、夜盲癥和某些皮膚病等
。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市
，人們一定要多吃點新鮮蔬菜
，以便營養(yǎng)均衡
，身體健康。
8.春季養(yǎng)生 不宜盲目吃水果
水果是人人都愛的食物
，但吃水果也有一定的講究
，盲目的吃水果吃會損害自己的健康。就來告訴你吃水果時應該注意些什么
。
過量食用水果
，會使人體缺銅，從而導致血液中膽固醇增高
，引起冠心病
，因此不宜在短時間內進食水果過多。一些人認為
，果皮中維生素含量比果肉高
，因而食用水果時連皮一起吃。殊不知
，水果發(fā)生病蟲害時
，往往用農藥噴殺，農藥會浸透并殘留在果皮蠟質中
，因而果皮中的農藥殘留量比果肉中高得多
。
謹防春困
⒈注意睡眠。俗話常說：早睡早起精神好
。這樣有助于提高夜間睡眠質量
。睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8 小時
，中學生8～9 小時
，小學生9～10 小時。當然
，時間也要因人而異
。
⒉晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦
，使之盡快適應春季的血液循環(huán)變化
。
⒊加強體育鍛煉。運動可改善人體的代謝過程
，增強血液循環(huán)和呼吸功能
，對中樞神經等系統(tǒng)有一定的刺激作用，所以
，春季應多運動
，如登山、郊游
、散步等
。
⒋經常按摩太陽穴
、曬曬太陽亦有益于解除春困。當出現(xiàn)困倦時
，可利用音響
、觸碰等，給自己一定的刺激
，這樣能改變人體內在節(jié)奏
，使大腦中樞神經迅速進入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除
。
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從立春至立夏前一天為春3月
，春天3個月是生發(fā)的季節(jié)，天氣由寒轉暖
，東風解冷
，春陽上升，自然界各種生物萌生發(fā)育
，棄故從新.
人們應早些睡覺
，早一點起床，在庭院散散步
，適當鍛煉
，以發(fā)布“生”氣
，注意運動應暖和
，以適應春氣.并要讓身心感到舒暢、活潑
，以使身體與春氣相適應.生活中應注意心情愉快
，切忌惱怒，內存生而勿殺
、予以勿奪
、賞而勿罰的意念，從而使肝氣保持正常的生發(fā)
、調暢.如果違犯了這一自然規(guī)律
，就會損傷肝氣，夏季易患寒性疾病
，從而導致人體難以適應夏季藩秀的“長”氣.
祖國醫(yī)學認為
，養(yǎng)生的效果，不僅限于季節(jié)
，還應為下一季節(jié)打下良好基礎.換句話說
，就是在這個季節(jié)里不能很好地養(yǎng)生，就會引起下一個季節(jié)的不健康狀態(tài)
，有不少疾病就容易產生.如春季能注意“生發(fā)之氣”
，本季節(jié)即不患病或少患病
，而到夏季也就不得寒性病.若不注意調養(yǎng)“生發(fā)之氣”，不僅近在當時
，并且能遺患于后.《內經》指出:“逆春氣則少陽不生肝氣不變.”肝屬木而主風
