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春季適合白領(lǐng)的運動方式(白領(lǐng)更加適合哪些戶外運動)

生活常識網(wǎng) 2023-04-30 17:46:41

春季適合白領(lǐng)的運動方式

在生活中養(yǎng)成一個良好的運動和鍛煉的習(xí)慣

，對于促進我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的
，但是我們很多的白領(lǐng)朋友們，在春季的時候非常的忙碌
，所以日常生活中基本上沒有時間來運動和鍛煉，下面我們來看看春季適合白領(lǐng)的運動方式
。

1、羽毛球

經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性

，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力
，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能
，提高有氧供能和無氧供能的能力
，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康
、抗病防衰
、調(diào)節(jié)精神的作用
，所以，尤其是我們非常工整都非常耗費精力的白領(lǐng)朋友們，在春季的時候
，經(jīng)常打打羽毛球也是非常不錯的選擇
，還可以幫助我們大家起到不錯的提神的作用。

2

、快走

快走也是一個非常不錯的運動項目，尤其是我們白領(lǐng)朋友們

，生活中是比較忙碌的，所以每次在吃過飯以后
，就是可以適當?shù)亩嘧咦呗返?div id="jfovm50" class="index-wrap">，既可以促進消化
，還可以鍛煉身體
。在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇
。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)
，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊
。快走就不同了
，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣
，又達到了運動耗脂的效果。專家建議
，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量
，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

適合白領(lǐng)春季運動的方式有哪些?上面我們就這個問題做了詳細的介紹

，我們可以知道，春季適合我們白領(lǐng)人群進行的運動和鍛煉的項目也是非常多的
，比如羽毛球或者是經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？熳叨际欠浅２诲e的選擇，能夠幫助我們有效的促進身體的健康
。

白領(lǐng)更加適合哪些戶外運動

現(xiàn)在社會在不斷發(fā)展，人們的生活壓力也是變得越來越大

，特別是對于白領(lǐng)人群，若是長時間坐在辦公室
，甚至是缺乏運動情況下
，是非常容易影響到女性的身體健康
。其實對于女性平時若是缺乏運動的情況下
，就要捉緊鍛煉身體，才是讓自身變得更加的健康
。那么，對于白領(lǐng)一族平時更加適合那些戶外運動呢?跟隨效果一起來了解吧
。
1、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族
，登上可以呼吸室外的空氣
，也能夠調(diào)整人們的心態(tài)。

理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里
，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉
，如果周末還泡在健身房里
，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山
，讓自己置身于大自然中
，盡情呼吸，痛快流汗
，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運動
，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)
，還可以提高耐力和腿部力量
，增強心肺功能
。因此白領(lǐng)人群平時空余時間可以三五成群的去登上，不僅是能夠呼吸清新空氣
，也有利于身體的健康
。
2
、長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過
，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等
，如、自由撰稿人等
。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但是周末集中跑兩天
，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動
，不宜在周末進行
，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動
。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載
，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢
，而且在深水中
，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷
，運動后會有通體舒暢的感覺。因此晚上下班可以選擇跑步
，也是能夠緩解各種疾病
，對人們的身體健康帶來好處
。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍
，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用
。由于水的密度和傳熱性比空氣大
，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪
。
綜上所述，這兩種運動方式都非常適合白領(lǐng)人群做運動
，工作之余可以適當?shù)倪x擇進行這兩種運動，不僅是能夠起到強身健體的效果
，同時還能夠加強白領(lǐng)一族自身的身體健康
。特別是白天上班沒有時間做運動，可以選擇在晚上適當?shù)淖鲞\動
，比如跑步或是瑜伽，這些都是不錯的選擇
。

適合白領(lǐng)的運動有哪些？

適合白領(lǐng)的運動呢

？適合白領(lǐng)的運動 之一：對形體塑造要求較高的白領(lǐng) 有氧健身操融合了現(xiàn)代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材
，在運動的同時能提高樂感和協(xié)調(diào)性，更重要的是增加趣味性
，消除了工作的單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式
。另外
，適度地擴展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉
，能使身材更修長
。 適合白領(lǐng)的運動之二：體力好的白領(lǐng) 動感單車雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)
，可是動感單車最大的誘惑是讓你可以運動得很HIGH。迷幻跳躍的燈光
、動感震撼的音樂，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房
，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練
，倒像是專業(yè)的DJ
。單車運動一堂課下來
，大約可以消耗400卡路里，相當于長跑一個半小時
。適合白領(lǐng)的運動 之三：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng) 拉丁操源于國標中的拉丁舞
，不強調(diào)基本步伐
，強調(diào)能量消耗
，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖
、腰、胸
、肩部關(guān)節(jié)的活動
。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入
，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒
，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒
。 ZUMBA是一種有氧運動和舞蹈相結(jié)合的健身課程
，融合拉丁和國際音樂舞蹈。通過運動中音樂節(jié)奏的快慢變化來塑造身型
，調(diào)節(jié)身體機能
。ZUMBA將活力
、動感的音樂與獨特的舞步結(jié)合，令人在心情愉快的一個小時里不知不覺燃燒掉多余的脂肪
，每小時可以消耗700卡以上的熱量。

辦公室白領(lǐng)可以做哪些健身運動？

??懸空椅子蹲馬步

。這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體
，雙肩放松
。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)
。背部保持直立
，臀部下蹲懸空
，與座椅保持2.5厘米距離
，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動作
。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后
，靠臀部肌肉挺直上身
。.按壓桌面蹲伏健身
。訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量
。具體動作：利用胸腹核心肌肉群
，使身體盡量保持一條直線;雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲
，保持俯臥撐姿勢;然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐
。動作重復(fù)3—4次。??

春季如何正確運動

春季如何正確運動 1

、循序漸進最重要

經(jīng)過寒冷的冬季，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平

，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個“低潮期”開始運動
，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復(fù)人體的機能
，不宜太早追求運動量
。對于一些平時不運動的人來說，肌肉力量比較薄弱
，猛的一下子加大運動強度，容易造成膝關(guān)節(jié)
、踝關(guān)節(jié)的扭傷
。

我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始春季的健身計劃

。一般情況下，身體適應(yīng)一個新的健身計劃的時間為3周
。3周之后我們就可以試著一點點的提升健身計劃的難度了
，比如說延長運動時間或者選擇更為劇烈的運動方式
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/10原則”是許多健身專家常用的幫助運動愛好者提升健身計劃的方法。

簡單的說就是每周運動量的增量不能超過1/10

，這其中包括運動距離
、時間
、強度等等。舉個例子來說
，如果你現(xiàn)在的健身計劃是每周跑20km
，這個時候你想增加你的運動量
，根據(jù)1/10原則，那么下周的目標就是增加2km
，也就是22km。需要注意的是
，這個數(shù)值也不是絕對的
，必須要考慮到健身者的主觀感覺。

2

、稍稍出汗剛剛好

大多數(shù)人認為：運動過程中出汗越多

，運動效果越好。其實不然
，我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下
，出汗絕對有很好的健身效果。但是與夏季相比
，初春乍暖還寒，氣溫還比較涼
，出汗過多容易讓毛孔擴張
，涼濕之氣乘虛而入
，很容易使得身體受風(fēng)寒而著涼感冒
，從而誘發(fā)呼吸道疾病。因此
，
，稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時擦干汗液換上干凈衣物
，以防著涼
。此外
，在健身的過程中
，如果感覺天氣較冷，應(yīng)該等到運動后身體微微發(fā)熱時才減衣
，讓身體處于一個較為舒適的狀態(tài)中
，俗語中“春捂秋凍”說的就是這個道理
。

雖然只是稍稍出汗

，我們也不能忽略“補水”這個重要的環(huán)節(jié)。記?div id="d48novz" class="flower left">
。哼\動補液三步曲!運動前10-15分鐘，補充約250ml的液體(相當于半瓶普通礦泉水的量)
。運動中的補水要遵循少量多次的原則
，大約每運動10-25分鐘補充250ml。運動后補水要根據(jù)運動前后的體重差
，補充丟失的水分
，每丟失1斤的體重大約要補充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量)
。

3、運動時間有講究

古話說的好：“一天之計在于晨”

，那么早晨是最佳的健身時間嗎?答案是否定的。從氣候的角度來說
，初春清晨氣溫一般很低
，并不適宜進行鍛煉
。而且有研究表明
，下午14點之后人體的各項機能才開始上升
，17點至19點之間達到最佳，因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜
。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的
。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%
。因此
，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢
，甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外
，這一點對于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要
。

近日來，全國很多地區(qū)陷入了霧霾和污染天氣的泥沼里

，早起鍛煉就更不是一個好的選擇了，在這樣的天氣條件下
，空氣中的雜質(zhì)不容易消散
，霧珠中含有大量的塵埃
、病原微生物等有害物質(zhì)，在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉
，隨著運動量的加大
，人的呼吸會加深
、加快，容易將空氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)
，成為威脅我們健康的`“隱形殺手”
。因此
，春季健身建議大家選擇在傍晚
。

春季健身推薦項目

1

、健步走

健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價的運動”

，而且只要你愿意，走路無處不在
。我國衛(wèi)生部建議
，要保持健康
，每天至少要走六千步
。你達到了嗎?春暖花開，正是進行戶外活動的好時候
。值得注意的是，我們這里的健身走
，并不是漫不經(jīng)心的隨便溜達，而是1小時要走5至6公里(大約每分鐘要步行100-120步)
，一周進行5-6次
，走的時候需要控制一定的強度
。健步走的強度以中等強度為宜
，我們可以用談話測試來簡單地評定運動強度，也就是說如果你在健步走的過程中感覺到氣喘
，但是還能說話，這種強度就比較合適
。

2

、放風(fēng)箏

“糊成紙鳶一線牽

，憑借春風(fēng)上青天”。春天來了
，和風(fēng)陣陣
，大多人會選擇放風(fēng)箏這項體育運動
，回歸到大自然之中
。在玩的過程中達到強身健體的目的
，何樂而不為。放風(fēng)箏的過程中
，呼吸新鮮空氣的同時
，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手
、肘
、腰、腿
、臂等多個部位
。一些存在肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時候放放風(fēng)箏
，可以有效緩解身體疼痛
。需要注意的是一些老年人在放風(fēng)箏的過程中
，頭頸部不要長時間的后仰
，可以選擇后仰動作與平視動作交替進行。此外
，放風(fēng)箏時極目遠眺，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉
，消除眼睛的疲勞
，保護增加視力
，對于課業(yè)繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。

3

、爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘

，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量
。爬山雖好
，但是也有一些講究
。強度把握不好很容易傷到身體
。因此，爬山之前一定要做準備活動
，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來
。同樣，爬山結(jié)束后
，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜
。

4、踏青郊游

春光明媚

、草木吐綠
，正值一年當中踏青的好時節(jié)
。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強身健體
，趕走春困
。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合
，而且運動負荷強度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然
。對于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步
，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步
。對于一些疾病初愈的人來說
，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇
，時快時慢
，快慢相間
，有利于病后的恢復(fù)。

5

、騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式

。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作
，包括腿部
、手臂和腰腹部的肌肉
。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里
，并且改善心肺耐力
。此外
，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下
。以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷
。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘
，每周運動3-5次
，長此以往
，可以獲得明顯的健康收益
。

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