白領(lǐng)在春季必須增加戶外運(yùn)動(春季如何更好的健身？)
生活常識網(wǎng)
2023-04-30 17:48:25
白領(lǐng)在春季必須增加戶外運(yùn)動
許多的白領(lǐng)在生活中都是非常的忙碌的
，尤其是在春季的時候，更是每天忙的不可開交的
，所以在生活中很容易出現(xiàn)生病的現(xiàn)象了，所以我們白領(lǐng)朋友們就需要多注意了
，即使大家在春季的時候可能工作非常多
，但是也要多注意運(yùn)動和鍛煉
。
除了飲食和睡眠
，大家還應(yīng)注重運(yùn)動。春天的氣候特別適合運(yùn)動
，建議選擇踏青、瑜伽
、登山
、氣功
、太極拳等
，尤其要增加戶外運(yùn)動
。建議女性白領(lǐng)每天快走30分鐘
，同時最好可以做一套健身操，幫助增進(jìn)新陳代謝
，讓體內(nèi)的毒素
、垃圾通過流汗、排便來徹底地排出體外
。當(dāng)然，春季的時候
，天氣非常的暖和，我們白領(lǐng)朋友們運(yùn)動的方法也是非常多的
，比如在周末休息的時候
，我們大家就是可以選擇到戶外進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)幕顒?div id="m50uktp" class="box-center"> ，比如遠(yuǎn)足
、打球、騎車
、游泳等等，多呼吸戶外的新鮮空氣
。
在春季必須增加戶外運(yùn)動.png)
不要長時間的在電視
、電腦前工作。要適當(dāng)換個姿勢
，按摩按摩眼睛?div id="d48novz" class="flower left">
！案伍_竅于目”眼睛過分疲勞也會影響到肝
。工作1小時左右
，建議白領(lǐng)要適當(dāng)按摩眼睛
，起身做一些運(yùn)動操。除了這3方面
，春季白領(lǐng)養(yǎng)肝還要注重情志方面的調(diào)養(yǎng)，控制情緒是減少肝火的一種有效途徑
，尤其是我們非常忙碌的白領(lǐng)人群
，在春季的時候
，一定要注意自己的心情愉快
，如果整天因為工作方面而悶悶不樂的
，那么會嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的健康
，所以我們白領(lǐng)朋友們一定要多注意。
運(yùn)動和鍛煉對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的
，所以我們大家就需要多注意了，尤其是我們白領(lǐng)朋友們
，在春季的時候，一定要注意多做一些運(yùn)動和鍛煉
，這樣才能夠更好的促進(jìn)身體的健康
，起到預(yù)防疾病的作用
。
春季如何更好的健身？
1
、循序漸進(jìn)最重要
經(jīng)過寒冷的冬季，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平
，肌肉和韌帶也都比較僵硬
。在這樣一個“低潮期”開始運(yùn)動，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體
，恢復(fù)人體的機(jī)能，不宜太早追求運(yùn)動量
。對于一些平時不運(yùn)動的人來說，肌肉力量比較薄弱
，猛的一下子加大運(yùn)動強(qiáng)度，容易造成膝關(guān)節(jié)
、踝關(guān)節(jié)的扭傷
。此外，運(yùn)動風(fēng)險的問題也不容忽視
，尤其是一些中老年人群，可能存在著一些隱匿性的心血管風(fēng)險
，運(yùn)動量的突然加大很容易誘發(fā)一些心血管事件的發(fā)生
，因此中老年人群
，特別是一些慢性病的患者在運(yùn)動前最好咨詢下醫(yī)生或者健身教練
，科學(xué)
、適度地進(jìn)行春季健身
。
我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始春季的健身計劃。一般情況下
，身體適應(yīng)一個新的健身計劃的時間為3周。3周之后我們就可以試著一點點的提升健身計劃的難度了
，比如說延長運(yùn)動時間或者選擇更為劇烈的運(yùn)動方式?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/10原則”是許多健身專家常用的幫助運(yùn)動愛好者提升健身計劃的方法
。簡單的說就是每周運(yùn)動量的增量不能超過1/10，這其中包括運(yùn)動距離
、時間、強(qiáng)度等等
。舉個例子來說
，如果你現(xiàn)在的健身計劃是每周跑20km，這個時候你想增加你的運(yùn)動量
，根據(jù)1/10原則，那么下周的目標(biāo)就是增加2km
，也就是22km
。需要注意的是
，這個數(shù)值也不是絕對的
，必須要考慮到健身者的主觀感覺。
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5大健身運(yùn)動春季最適宜
2
、稍稍出汗剛剛好
大多數(shù)人認(rèn)為：運(yùn)動過程中出汗越多
，運(yùn)動效果越好
。其實不然
，我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下
，出汗絕對有很好的健身效果。但是與夏季相比
，初春乍暖還寒
，氣溫還比較涼
，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張
，涼濕之氣乘虛而入，很容易使得身體受風(fēng)寒而著涼感冒
，從而誘發(fā)呼吸道疾病。因此
，
，稍稍出汗就剛剛好
。鍛煉結(jié)束后還要及時擦干汗液換上干凈衣物
，以防著涼。此外
，在健身的過程中，如果感覺天氣較冷，應(yīng)該等到運(yùn)動后身體微微發(fā)熱時才減衣
，讓身體處于一個較為舒適的狀態(tài)中，俗語中“春捂秋凍”說的就是這個道理
。
雖然只是稍稍出汗
，我們也不能忽略“補(bǔ)水”這個重要的環(huán)節(jié)
。記?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。哼\(yùn)動補(bǔ)液三步曲！運(yùn)動前10-15分鐘
，補(bǔ)充約250ml的液體（相當(dāng)于半瓶普通礦泉水的量）。運(yùn)動中的補(bǔ)水要遵循少量多次的原則
，大約每運(yùn)動10-25分鐘補(bǔ)充250ml
。運(yùn)動后補(bǔ)水要根據(jù)運(yùn)動前后的體重差
，補(bǔ)充丟失的水分，每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的液體（約1瓶礦泉水的量）
。
3、運(yùn)動時間有講究
古話說的好：“一天之計在于晨”
，那么早晨是最佳的健身時間嗎
？答案是否定的
。從氣候的角度來說
，初春清晨氣溫一般很低，并不適宜進(jìn)行鍛煉
。而且有研究表明，下午14點之后人體的各項機(jī)能才開始上升
，17點至19點之間達(dá)到最佳，因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜
。此外
，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的
。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右
，血液粘稠度降低6%。因此
，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢
，甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外，這一點對于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要
。
近日來，全國中東部地區(qū)陷入了嚴(yán)重的霧霾和污染天氣中
，早起鍛煉就更不是一個好的選擇了
，在這樣的天氣條件下
，空氣中的雜質(zhì)不容易消散
，霧珠中含有大量的塵埃
、病原微生物等有害物質(zhì)
，在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉，隨著運(yùn)動量的加大
，人的呼吸會加深、加快
，容易將空氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)
，成為威脅我們健康的“隱形殺手”
。因此
，春季健身建議大家選擇在傍晚。
推薦項目
1
、健步走
健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價的運(yùn)動”
，而且只要你愿意，走路無處不在
。我國衛(wèi)生部建議
，要保持健康，每天至少要走六千步
。你達(dá)到了嗎？春暖花開
，正是進(jìn)行戶外活動的好時候
。值得注意的是，我們這里的健身走
，并不是漫不經(jīng)心的隨便溜達(dá)
，而是1小時要走5至6公里（大約每分鐘要步行100-120步）
，一周進(jìn)行5-6次
，走的時候需要控制一定的強(qiáng)度。健步走的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為宜
，我們可以用談話測試來簡單地評定運(yùn)動強(qiáng)度，也就是說如果你在健步走的過程中感覺到氣喘
，但是還能說話
，這種強(qiáng)度就比較合適
。
2
、放風(fēng)箏
“糊成紙鳶一線牽
，憑借春風(fēng)上青天”
。春天來了，和風(fēng)陣陣
，大多人會選擇放風(fēng)箏這項體育運(yùn)動
，回歸到大自然之中
。在玩的過程中達(dá)到強(qiáng)身健體的目的
，何樂而不為
。放風(fēng)箏的過程中
，呼吸新鮮空氣的同時
，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手
、肘、腰
、腿、臂等多個部位
。一些存在肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時候放放風(fēng)箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風(fēng)箏的過程中
，頭頸部不要長時間的后仰
，可以選擇后仰動作與平視動作交替進(jìn)行
。此外
，放風(fēng)箏時極目遠(yuǎn)眺，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉
，消除眼睛的疲勞，保護(hù)增加視力
，對于課業(yè)繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。
3
、爬山
爬山是一項極佳的有氧運(yùn)動
，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal
，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好
，但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體
。因此
，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動，要讓肌肉
、關(guān)節(jié)活動起來。同樣
，爬山結(jié)束后
，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘
。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
4
、踏青郊游
春光明媚
、草木吐綠
，正值一年當(dāng)中踏青的好時節(jié)
。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然
、放松身心
，而且還能夠強(qiáng)身健體
，趕走春困。踏青郊游這項古老的運(yùn)動幾乎對于每個人來說都很適合
，而且運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然
。對于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步
，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步
。對于一些疾病初愈的人來說
，也可以選擇外出踏青郊游
，步行的過程中走一走歇一歇
，時快時慢
，快慢相間
，有利于病后的恢復(fù)
。
5
、騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中
，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部
、手臂和腰腹部的肌肉
。騎自行車是典型的有氧運(yùn)動
，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力
。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力
，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下
。以健身為目的的騎自行車運(yùn)動，要把握好運(yùn)動負(fù)荷
。強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜
，每次運(yùn)動時間為20-40分鐘，每周運(yùn)動3-5次
，長此以往，可以獲得明顯的健康收益
。
春季的健身運(yùn)動應(yīng)如何安排？
春季6節(jié)氣是運(yùn)動的最佳時節(jié)
。此時春暖花開，空氣清新
，萬物生機(jī)勃發(fā)，使人賞心悅目
，有利于人體吐故納新
。因此春季6節(jié)氣最好每天抽出一定的時間到戶外鍛煉
，進(jìn)行健身運(yùn)動
。
1.一年健身運(yùn)動在于春春天進(jìn)行運(yùn)動鍛煉可以使人采納其氣以化精血'充養(yǎng)臟腑，瓜人精神振奮
，生機(jī)勃勃。春季6節(jié)氣是健身運(yùn)動鍛煉的最佳時節(jié)
。
（1）春天是健身運(yùn)動的好時節(jié)唐代養(yǎng)生家孫思邈說過：“養(yǎng)身之道，常欲小勞
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！贝禾焓沁\(yùn)動鍛煉的最佳時節(jié)。在寒冷的冬季里人們在室內(nèi)活動較多
，因而各臟腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季
，氣候轉(zhuǎn)曖
，就應(yīng)該加強(qiáng)戶外鍛煉
，舒展肢體
、活動筋骨
。人體內(nèi)的陽氣經(jīng)過一冬的閉藏
，在春暖花開
，春陽生發(fā)之際
，也應(yīng)隨舂生之勢而動
，向外升發(fā)以與天地之氣相應(yīng)。
舂光明媚
，空氣清新，萬物生機(jī)勃發(fā)
，使人賞心悅目
，這種環(huán)境氣候也有利于人體吐故納新
，采納真氣以化精血
，充養(yǎng)臟腑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明
，在春天這個疾病的多發(fā)季節(jié)堅持體育鍛煉，可增強(qiáng)人體免疫力
，不易得病。因此春季6節(jié)氣
，最好每天抽出一定的時間到戶外進(jìn)行健身運(yùn)動
。讓身體沐浴在春光之中
，最大限度地汲取大自然的活力
，以充生機(jī)。
所謂健身運(yùn)動
，就是指在室外、庭院
、公園、大自然中的一些運(yùn)動
，如賞花
、散步、練氣功、打太極拳
、放風(fēng)箏等
。在室外
，空氣中的負(fù)離子含量豐富
，負(fù)離子是地球上的生物維持健康的重要物質(zhì)之一
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？諝庵械呢?fù)離子能促進(jìn)人體正常的生理活動
，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制功能，改善大腦皮層功能
，促進(jìn)造血功能與肺的換氣能力，增加氧的吸收和二氧化碳的排出
，從而使人精神充沛
，頭腦清醒
，同時對人的壽命
、情緒、記憶
、生長發(fā)育、肌力等皆有一定作用
。這種負(fù)離子在大城市室內(nèi)較少
，每立方厘米空氣中只有30個左右
，而街頭綠化地帶
，每立方厘米可有100多個，在公園中能增到400～600個
，郊外曠野里，能達(dá)到700～1000個
，最多的是海濱
、森林
、山谷
、瀑布等地，可高達(dá)2萬個以上
。
此外，室外活動曬太陽的時間比平時長得多
，陽光中的天然殺菌劑——紫外線
，可增加血液中的白細(xì)胞的數(shù)量，削弱細(xì)菌和病毒的致病能力
。同時
，還可使人體皮膚中7一脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D
，促進(jìn)機(jī)體的鈣磷代謝
，有利于骨骼的生長發(fā)育，對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益
。
（2）春天健身受益無窮春季6節(jié)氣健身運(yùn)動，對人體各器官能產(chǎn)生極好的影響與刺激
，從而達(dá)到使身心健康祛病延年之目的。
①推遲大腦細(xì)胞的衰退火腦隨著人的年齡增加而衰老
。其表現(xiàn)在神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目不斷減少
、腦重量減輕、質(zhì)量降低
。實驗證明，衰老的老鼠在新鮮熱鬧
、有秋千
、有轉(zhuǎn)輪
、有貓走動的地方生活
，不出3個月
，原光禿的神經(jīng)根又長出新的細(xì)胞來了
。由此可見，堅持鍛煉是推遲腦細(xì)胞衰老的有效手段
。
②減緩肌肉萎縮老人彎腰駝背，行走不便
，勞力減弱都與肌肉萎縮
、肌力下降有關(guān)
。春練可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力
，血管變豐富，可使動作、耐力
、速度
、靈活性和準(zhǔn)確性提高
，預(yù)防肌肉老化
。
③增強(qiáng)呼吸功能正常人的肺活量為3500～4000毫升（女子約為2500～3500毫升）
。堅持鍛煉，可以使呼吸肌強(qiáng)壯有力
，肺活量增加，呼吸加深
，從而促進(jìn)新陳代謝
，保持旺盛精力，對延緩衰老極為有利
。
④減緩心力下降人的生命是靠心臟不斷搏動所輸血液來維持的。平時每分鐘排出5千克左右的血液
，運(yùn)動時可達(dá)40多千克／分鐘
。一旦心臟出了毛病
，生命將受到嚴(yán)重威脅
。堅持鍛煉可使心肌纖維變得發(fā)達(dá)有力，心肌增厚
，搏動有力，延緩心力下降
。
⑤增進(jìn)消化功能鍛煉時
，消耗的能量比安靜時更多
，從而增加食欲
，促進(jìn)腸胃蠕動。在做肢體運(yùn)動時
，內(nèi)臟器官也得到按摩，促進(jìn)血液循環(huán)和消化液分泌
，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收
。
⑥提高骨質(zhì)密度舂練還可促進(jìn)骨骼的代謝，使骨質(zhì)更加堅固
，提高抗折斷
、彎曲、壓縮
、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力，提高關(guān)節(jié)的韌性（彈性）和靈活性
，有效地防止骨質(zhì)增生
、韌帶和骨骼嘰肉退化
，使人步履輕松矯健
。
2．順應(yīng)春季6節(jié)氣的健身項目春季6節(jié)氣是健身運(yùn)動的最好時節(jié)在這個時節(jié)里最適宜養(yǎng)生健身的運(yùn)動有散步、健身球
、踏青、放風(fēng)箏等等
。
（1）散步散步
，這一簡單易行的健身運(yùn)動
，不受年齡
、性別和健康狀況的約束，也不受場地
、設(shè)備條件的限制。春季6節(jié)氣外出散步對身心健康極為有利
。
散步是最能促進(jìn)體內(nèi)各種節(jié)律正常的一項全身運(yùn)動
。雙腳和雙臂有節(jié)奏的交替運(yùn)動
，與心跳非常合拍
。古往今來，許多名人都是以散步作為陶冶情志
、鍛煉體魄的良好方法。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，閑逸的散步和緩行
，四肢自然而協(xié)調(diào)地動作
，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到運(yùn)動
，加之輕松暢達(dá)的情緒，可使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)
，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟
。
現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，步行
，首先使全身血液
、骨骼
、肌肉、韌帶都活動起來
，繼而使呼吸
、循環(huán)、消化
、泌尿、內(nèi)分泌
、神經(jīng)系統(tǒng)皆處于活躍狀態(tài)中
，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能的平衡、促進(jìn)新陳代謝
、延緩細(xì)胞衰老的目的。
散步還能促進(jìn)大腦皮層的活動
，故有“散步出智慧”
、“散步防老年癡呆”之說
。許多人的才思也是在散步中涌現(xiàn)出來的
。
散步的速度分為緩步、快步
、逍遙步三種。老年人以緩步為好
，每分鐘60～70步
，行步穩(wěn)健
，可穩(wěn)定情緒
、消除疲勞，有健胃助消化之功效
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？觳剑糠昼娦凶?20步左右
，這種散步輕松愉快，久久行之
，可振奮精神
，興奮大腦
，使下肢矯健有力
，適合于中老年體質(zhì)較好者。散步時且走且停
，時快時慢，行走一段
，稍事休息
，繼而再走，或快走一程
，再緩步走一段，這種走走停停
、快慢相間的逍遙步
，則適合病后恢復(fù)期內(nèi)的患者及體弱者。
散步的時間
，可在日出后，或傍晚落日時
，這是散步的黃金時間
。散步的地點以河邊
、湖畔
、公園的林蔭道上，或鄉(xiāng)村小路為好
，因為這些地方空氣中負(fù)離子含量較高。切莫在馬路邊散步
，這些地方易積聚汽車排放的尾氣
，空氣污濁不堪。
散步時所穿衣服要寬松舒適
，鞋要輕便
，以軟底為好。
（2）健身球健身球運(yùn)動是通過手掌搓揉鐵制或玉石制作的小球
，不斷地對手部穴位進(jìn)行良性刺激，從而達(dá)到防治疾病
、強(qiáng)身健體目的的一種健身方法
。經(jīng)常進(jìn)行健身球鍛煉
，能改善微循環(huán)狀況
，調(diào)整心血管系統(tǒng)的功能，使心肌血流量增加
，從而有效地防治心腦血管病發(fā)生。健身球?qū)κ种改┥疑窠?jīng)的刺激
，還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的功能活動，延緩腦組織的老化速度
，并能使紊亂的植物神經(jīng)得到糾正，改善睡眠質(zhì)量
。
鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己手掌的大小
、手力的強(qiáng)弱以及不同的鍛煉方法
，選擇合適的健身球
。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，開始時可手托一球或二球
，鍛煉時間也不要過長，以免手掌及腕部肌肉的疲勞或損傷
。經(jīng)過一段時間的鍛煉后
，在技巧熟練
、手力提高的情況下
，可逐漸增加小球的數(shù)量，并逐步延長鍛煉時間
，增加動作的復(fù)雜性
，以加大運(yùn)動量。要注意用雙手交替運(yùn)動
，使大腦兩個半球同時得到鍛煉。
①單球法用五指捏起一球
，手掌朝上
，自拇指開始，五指順序用力捏壓小球
，然后五指按順序撥動，使小球在手指上做順時針或逆時針方向的旋轉(zhuǎn)
，也可用手掌托住健身球
，先用手指用力抓握數(shù)次
，然后放松手指
。反復(fù)幾次后
，將另一手掌面朝下置于健身球上，雙手?jǐn)D壓或搓揉
。還可用手抓住一球，掌心朝上
，使用腕部力量將小球向上輕輕拋起
，使球離開手掌后再用手掌接住
。
②雙球法手握雙球于掌中
，手指要緊貼球體，雙球在旋轉(zhuǎn)時中間不要產(chǎn)生空隙
，以避免雙球互相碰撞亂響，只許發(fā)生輕微的摩擦聲
，順旋轉(zhuǎn)肘
，用拇指發(fā)力同掌心扳球，使雙球互繞順轉(zhuǎn)
。倒旋轉(zhuǎn)時，用無名指
、小指向掌心發(fā)力
，使雙球互繞倒轉(zhuǎn)，與順旋轉(zhuǎn)方向相反
。在雙球旋轉(zhuǎn)時
，主要靠五個手指屈伸收展
，協(xié)調(diào)配合來完成
。
熟練后可逐漸加快轉(zhuǎn)速，同時五個手指要微伸開形同托盤狀
，并用力撥弄雙球，使雙球在旋轉(zhuǎn)中產(chǎn)生離心力而飛速旋轉(zhuǎn)
，旋轉(zhuǎn)方同及動作與前相同
，要注意用五個手指要控制好雙球，使球既不互相碰撞摩擦
，也不會掉出掌外。轉(zhuǎn)速越快
，運(yùn)動量就越大
。
③三球法單掌平托三只健身球
，用手指撥動使三球依次按逆時針方向從拇指
、食指、中指
、無名指到小指旋轉(zhuǎn)
，反復(fù)10～20次后
，再按順時針方向進(jìn)行。也可用單手托三個健身球
，使球在手中成一縱形直串，將球逐個向另一手滾落
，如此雙手來回滾落數(shù)次
。還可左手托一球
，右手托二球
，右手借腕指力量將小球拋向空中，同時
，左手將掌中小球傳遞給右手
，并隨手接住落下的健身球，如此反復(fù)數(shù)次后
，左右手交換。
④復(fù)合法雙腳開立與肩同寬
，身體正直
，一手叉腰，另一手托健身球2～3只
，在旋轉(zhuǎn)健身球的同時，將手從腋下自前向后到外盤旋而上
，高過頭頂
，在頭頂上方再自前向內(nèi)到后盤旋并逐漸下降收回腰間，狀若神龍盤旋
。左右手可交替進(jìn)行鍛煉，也可雙手托球
，將健身球鍛煉與太極拳的云手動作相結(jié)合進(jìn)行鍛煉
。
（3）放風(fēng)箏春天放風(fēng)箏是我國傳統(tǒng)的民間娛樂活動，如今
，已經(jīng)風(fēng)靡全球，成了世界性的文體活動
。每年春天在我國首都北京
、風(fēng)箏城濰坊都有世界性的風(fēng)箏會
，許多國家成立了“風(fēng)箏協(xié)會”定期進(jìn)行表演比賽
，場面十分壯觀。
風(fēng)箏最早源于我國
，據(jù)傳
，第一只風(fēng)箏是巧匠魯班受到鷂鷹盤旋的啟發(fā)，“削竹為鵲
，成而飛之”。由于古時沒有紙
，制造風(fēng)箏的原料多為輕質(zhì)的薄木片
，所以最早的風(fēng)箏稱為“鳶”
。漢代時
，我國發(fā)明了造紙術(shù)
，人們開始用紙糊風(fēng)箏
，自此又出現(xiàn)了“紙鳶”一詞
。據(jù)明人陳沂《詢芻錄》說，五代時“李鄴于宮中作紙鳶
，引線乘風(fēng)為戲。后于鳶首
，以竹為笛
，使風(fēng)人作聲如箏鳴”，從此才開始叫“風(fēng)箏”
。
放風(fēng)箏是一種很好的全身運(yùn)動。踏青時節(jié)
