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白領(lǐng)春季吃哪些食品更健康

生活常識(shí)網(wǎng) 2023-04-30 17:50:06

白領(lǐng)春季吃哪些食品更健康

飲食的健康對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來(lái)說(shuō)是非常的重要的，尤其是我們白領(lǐng)朋友們

，在生活中更是需要多重視自己的飲食健康
，春季到了，我們白領(lǐng)朋友們?cè)谌粘Ｉ钪惺强梢酝ㄟ^(guò)自己的飲食來(lái)調(diào)理身體的
，下面我們來(lái)看看白領(lǐng)春季吃哪些食品更健康
。

豬肚砂枳湯

材料：枳殼

，砂仁，豬肚一只
，鹽等調(diào)味品各適量
。

做法：先將豬肚去油脂，用細(xì)鹽將內(nèi)壁附著物搓洗干凈

。然后將砂仁
，枳殼放在豬肚內(nèi)，扎口
，放在鍋里加適量的水及調(diào)料一起煮
，至豬肚爛熟為止。豬肚砂枳湯不僅味道是非常好的
，并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還非常高
，另外，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┴i肚砂枳湯
，還能夠幫助我們健脾胃
，尤其是我們白領(lǐng)朋友們，在春季的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些腸胃疾病了
，所以我們白領(lǐng)朋友們?cè)诖杭揪褪强梢越?jīng)常食用豬肚砂枳湯的
，對(duì)于我們脾胃的健康是非常的有幫助的。

蓮藕蘋(píng)果排骨湯

材料：蘋(píng)果

、排骨
、蓮藕、姜
、蔥
、少量的醋。

做法：新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊;高壓鍋中加水

，放入所有食材煮30~40分鐘;放入切好的蘋(píng)果再煲?guī)追昼娂纯?div id="4qifd00" class="flower right">
，這時(shí)候我們就可以吃到美味的蓮藕蘋(píng)果排骨湯了，吃蓮藕可以起到益血補(bǔ)髓
、安神健腦的作用
。蓮藕蘋(píng)果排骨湯，既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，同時(shí)也可補(bǔ)充鈣
、磷等礦物質(zhì)和維生素，另外
，在春季的時(shí)候
，我們白領(lǐng)朋友們適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┥徟禾O(píng)果排骨湯，既可以幫助我們大家增強(qiáng)免疫力，還能夠起到非常好的益智健腦的作用
，蓮藕蘋(píng)果排骨湯非常的適合我們白領(lǐng)朋友們食用
。

白領(lǐng)春季吃哪些食物對(duì)于我們?nèi)梭w的健康有好處?相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題也是有了一個(gè)大概的了解了

，我們可以知道
，白領(lǐng)朋友們?cè)诖杭镜臅r(shí)候，經(jīng)常食用一些豬肚砂枳湯宜忌蓮藕蘋(píng)果排骨湯等這些養(yǎng)生湯對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的
。

白領(lǐng)五種防病好食物？

春季天氣變化反復(fù)

，人們易患感冒
。而上班族更因?yàn)楣ぷ鞣泵Α⒔浑H應(yīng)酬多又缺乏運(yùn)動(dòng)
，身體長(zhǎng)期“透支”之下
，很容易營(yíng)養(yǎng)不平衡。
因此
，在這個(gè)初春季節(jié)
，尤其應(yīng)注意做好日常膳食調(diào)理。平衡的膳食
、合理的營(yíng)養(yǎng)是保障健康的前提
，有了充分的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)擁有健康。
海帶含碘多
，碘有助于甲狀腺激素的合成
，而甲狀腺源程序素有產(chǎn)熱效應(yīng)，故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用
。
初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防辦法之一是喝雞湯
。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌
，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒
、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益
。
健康專(zhuān)家建議，每日應(yīng)食五份水果和蔬菜
。而食用方便
、易于攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡(jiǎn)便易行的方法
。西梅的含鈉量極低
，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來(lái)食用。同時(shí)，它也可直接作為點(diǎn)心食用
。加州西梅是用經(jīng)日光照射成熟后的新鮮梅子
，干制而成。它和新鮮的梅子一樣
，富含同樣的維生素
、礦物質(zhì)和纖維，且便于隨時(shí)享用
。據(jù)最新科學(xué)研究
，加州西梅富含抗氧化劑?div id="4qifd00" class="flower right">
？寡趸瘎┠苎泳徣梭w衰老
，保持青春活力。
動(dòng)物的肝
、腎
、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。初春時(shí)節(jié)
，不少人容易患有口角炎
，就是因?yàn)槿狈S生素B2所致。
如胡蘿卜
、紅薯
、南瓜、西紅柿等
，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素
，具有提高免疫力作用。

?6個(gè)春季美食 多吃防病保健康

導(dǎo)讀： 萬(wàn)物復(fù)蘇的春天到了

，在這個(gè)溫暖的季節(jié)里
，卻是許多愛(ài)上身的時(shí)候，因此要做好預(yù)防措施
。那么養(yǎng)生怎么樣預(yù)防傳染呢
？春季好？下面我給大家推薦最適合的
，快看看
。

最合適春季 防

春天吃什么好呢？大棗蜂蜜最養(yǎng)肝

，要省酸增甘
，小白菜、油麥菜等青菜
，水果可選擇草莓
，在零食上可選擇堅(jiān)果，喝飲料可多喝紅茶。

中醫(yī)講春天是肝氣最足

、肝火最旺的時(shí)候
，也是陳舊疾最容易復(fù)發(fā)的時(shí)候。因?yàn)榇禾斓拈_(kāi)始給我們的身體注入了陽(yáng)氣
，人的機(jī)體有一個(gè)本能
，就是一旦有了動(dòng)力，它就會(huì)沖擊我們的灶
，并將病邪趕出體外
，而這種力量就從借助幫助我們解毒排毒的肝臟來(lái)表現(xiàn)的。

由于肝臟的火氣通常借助膽經(jīng)發(fā)出

，所以
，很多人到了春天，就會(huì)莫名的感到嘴苦偏頭痛
，而肝火過(guò)旺
，亦會(huì)影響于脾，相應(yīng)的的病癥也會(huì)發(fā)生
，比如腹瀉
、小腿抽筋，經(jīng)常困倦等
。

春天吃什么好呢

？

初春陽(yáng)氣初發(fā)，辛甘之品可助春陽(yáng)

。因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，酸性食物入肝，甜性食物入脾
。多食酸可引起胃酸分泌障礙
，影響，應(yīng)少食酸澀
、減少脾胃功能的負(fù)擔(dān)
。說(shuō)到這，很多人很困惑
，仍然不知道需要吃什么，下面我就具體說(shuō)一下
。

一

、最適合的補(bǔ)品：大棗蜂蜜最養(yǎng)肝

春天是肝氣最足、肝火最旺的時(shí)候

，所以在飲食上我們要多選擇護(hù)肝健脾的食物
，應(yīng)添加大棗、蜂蜜、山藥
、蓮子
、芡實(shí)，可以每天做一點(diǎn)粥來(lái)食用
，不僅可以幫助護(hù)肝健脾胃
，還可以幫助滋補(bǔ)、增加氣血
、預(yù)防春困
。

二、最適合的口味：省酸增甘

初春陽(yáng)氣初發(fā)

，辛甘之品可助春陽(yáng)
。所以在春季應(yīng)該增甘減酸。因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，酸性食物入肝
，甜性食物入脾。多食酸可引起胃酸分泌障礙
，影響
，應(yīng)少食酸澀、減少脾胃功能的負(fù)擔(dān)
。

為了預(yù)防肝旺傷脾

，適合選擇辛甘的食物：蔥、生姜
、棗
、花生、小麥粉
、蕎麥
、玉米等谷物果。陰虛內(nèi)熱之人
，可選擇鴨肉
、海帶、綠豆
、甘蔗汁
、荸薺、百合等
，以消火
。

三、最適合的青菜：小白菜

、油麥菜

由于春天經(jīng)常容易困倦

，所以這個(gè)時(shí)候一定要減少脂肪的攝入
，可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的食物，如蛋類(lèi)、牛奶、魚(yú)類(lèi)
、豆制品
，雞鴨肉等，以；多增加綠葉，以補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素及各種抗氧化物質(zhì)，中豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也可預(yù)防春困
，及有效地幫助我們達(dá)到瘦身的目的。

在的選擇上

，以深綠色蔬菜為住
，葉菜為佳，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高
，同時(shí)熱量極低
。由于經(jīng)過(guò)冬季緩慢生長(zhǎng)的綠葉蔬菜可以說(shuō)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)積累豐富，超過(guò)其他季節(jié)的蔬菜
，外加上冬季氣溫低
、無(wú)蟲(chóng)害、農(nóng)藥干擾少
，食用起來(lái)安全性好
、對(duì)人體尤為有益。

同時(shí)選擇一些略有苦味的蔬菜可以幫助祛火解毒

，比如一些常見(jiàn)的：小白菜
、油麥菜、油菜
、茼蒿
、苦莒等。還有些不常見(jiàn)的
，如：芥蘭
、莧菜、紫背天葵
。

四

、最適合的水果：草莓

這個(gè)時(shí)候如蘋(píng)果橘子等已經(jīng)經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的冬天，雖然現(xiàn)在的儲(chǔ)存設(shè)備和技術(shù)都很先進(jìn)

，但由于時(shí)間太長(zhǎng)
，基本都不太新鮮了，而草莓這個(gè)時(shí)候剛好大批的上市
，另外草莓中含有較高的維生素C
，鐵含量也是水果中最高的，而維生素C和鐵結(jié)合剛好就是最好的養(yǎng)顏益膚的絕好搭配
。

另外草莓屬漿果類(lèi)

，這類(lèi)水果對(duì)延緩大腦衰老，增強(qiáng)記憶力是最強(qiáng)最有效的
。在每天的上午和下午吃上幾顆多汁可口的草莓可以頓感精神
，趕走春困。

五

、最適合的零食：堅(jiān)果

應(yīng)每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)膱?jiān)果

，堅(jiān)果含豐富的抗氧化成分和益腦成分，每天適量的補(bǔ)充可以有效地改善春天沒(méi)有精神容易困倦等問(wèn)題
，有效的抗氧化成分還可以讓女性皮膚更加滋潤(rùn)
、光澤、有彈性
。

尤其是白領(lǐng)和學(xué)生一族

。需要注意的是堅(jiān)果一天的總量不超過(guò)30克就好，即杏仁
、榛子10顆左右
，或葵花籽一小把，或核桃仁6顆左右
。

六

、最適合的飲料：紅茶

適時(shí)適量的補(bǔ)充水分可以說(shuō)是全身都受益，其中清晨的第一杯水特別重要

，在起床后空腹喝一杯溫開(kāi)水
，補(bǔ)充一晚上缺失的水分，還可以起到潤(rùn)肺養(yǎng)膚
、加快腸蠕動(dòng)促進(jìn)排便的功效
。

另外很多人喜歡喝茶，在北方初春季節(jié)

，天氣仍然十分寒涼
，所以建議仍然選擇紅茶或者是烏龍茶，晚春后可以逐漸換做綠茶
。

春季需注意4類(lèi)疾病 做好四點(diǎn)

一年四季中

，氣溫、氣壓
、氣流
、氣濕等氣像要素最為變化無(wú)常的季節(jié)是春季，從立春到清明前后
，是草木生長(zhǎng)萌芽的時(shí)期
，人體血液正處于旺盛時(shí)期
，激素水平也處于相對(duì)高峰期，此時(shí)天氣冷暖交替
，乍暖還寒的氣候讓人防不勝防
，很容易發(fā)生非感染性疾病，另外春天因溫暖潮濕多風(fēng)
，細(xì)菌
、病毒極易生長(zhǎng)，繁殖和傳播
，又容易引致傳染性疾病的發(fā)生
。根據(jù)在戒人員的生理特點(diǎn)和以往的經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為有以下幾類(lèi)疾病要注意：

一

、心血管系統(tǒng)疾病
。由于吸毒人員均有靜脈注射毒品的經(jīng)歷，注射的毒品往往還夾雜著一些有害雜質(zhì)
，這些有害物質(zhì)通過(guò)血液循環(huán)
，極易引起心血管系統(tǒng)的感染和損害，而春季忽冷忽熱
，時(shí)風(fēng)時(shí)雨的季節(jié)是冠心病
、風(fēng)心病、高血壓等危重疾病或復(fù)發(fā)率比較高的季節(jié)
。

二

、疾病。吸毒人員吸毒時(shí)是首先被侵害受損的
，呼吸機(jī)能降低
，機(jī)體抵抗力和免疫能力降低，這在春季更為明顯
，這些人在這時(shí)容易受涼感染
，發(fā)生的疾病，主要有感冒
、支氣管炎
，肺炎、哮喘等
，而原來(lái)患有肺結(jié)核的戒毒人員在這時(shí)也容易復(fù)發(fā)和引致疾病傳播
。

三、消化系統(tǒng)疾病

。吸毒人員由于長(zhǎng)期的吸毒
，生活無(wú)規(guī)律，飲食無(wú)常
，往往都患有消化系統(tǒng)方面的疾病
。春季機(jī)體代謝增高
，胃液分泌增加，容易引起胃炎
，潰瘍病的發(fā)生
、發(fā)作。如果這個(gè)時(shí)候不注意飲食衛(wèi)生
，也極易引起急性腸胃炎、肝炎
、病毒性等消化道傳染病的發(fā)生
。

四、精神

、神經(jīng)系統(tǒng)疾病
。春節(jié)是精神、神經(jīng)方面疾病的多發(fā)季節(jié)
，俗話說(shuō)：“菜花黃
，癡子忙?div id="4qifd00" class="flower right">
！倍颈旧砭褪且环N心理
、生理方面的疾病。所以春季極易引起肝火上升
，出現(xiàn)諸如頭痛
、頭暈、牙痛
、心煩
、易怒、焦濾
、失眠
、精神異常等疾病。

五

、
。由于春季潮濕、溫暖
，適合各種細(xì)菌
、病毒的生長(zhǎng)繁殖，加上倉(cāng)室內(nèi)人數(shù)多
，通風(fēng)條件相對(duì)不足
，極易發(fā)生各種皮炎等皮膚病。另外
，一些在此季也極易發(fā)生
。

春季疾病的防治4要點(diǎn)

對(duì)在戒人員來(lái)說(shuō)

，對(duì)以上春季疾病的防治我認(rèn)為要做好以下幾點(diǎn)：

一、根據(jù)氣候變化

，注意防寒保暖
。

平時(shí)要隨天氣的變化，適時(shí)增減衣服

，預(yù)防早
、晚著涼，避免病原體的侵入
，而引起呼吸道疾病的發(fā)生和傳染
。同時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的心情
。

二

、注意倉(cāng)室衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生。

平時(shí)要認(rèn)真搞好倉(cāng)室的內(nèi)務(wù)衛(wèi)生

，要堅(jiān)持每天對(duì)室內(nèi)表面進(jìn)行清理消毒
，特別是床底下的清潔，要及時(shí)清理室內(nèi)的垃圾
、雜物
，定期對(duì)室內(nèi)進(jìn)行空氣消毒等。在個(gè)人方面要養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣
，飯前便后
、打噴嚏、清鼻涕后要注意洗手
，要做到勤洗澡
，勤換衣服、內(nèi)衣褲
、襪子
，勤曬衣服、被褥
，定期理發(fā)
，不隨地吐痰，便后沖水等
。

三

、注意飲食衛(wèi)生。

要注意餐具的清潔衛(wèi)生

，飯前
、飯后要及時(shí)清洗；不吃生冷、過(guò)期
、變質(zhì)的食物
，不喝生水、冷水
，不吃辛辣
、硬冷、油膩食物
，不暴飲暴食
。所吃食物要煮熟透，要吃些易的食物
，要多飲水
，多吃蔬果，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富
、富含維生素的食物等。

四

、生活有規(guī)律
，保證睡眠休息。

早操

、放風(fēng)時(shí)間要積極主動(dòng)參加活動(dòng)
；晚上打鈴后要及時(shí)睡覺(jué)，保證有足夠的睡眠時(shí)間
。

春季養(yǎng)生預(yù)防疾病小常識(shí)

春季是呼吸道疾病容易發(fā)生的季節(jié)

，如果現(xiàn)在你做個(gè)調(diào)查就會(huì)發(fā)現(xiàn)：患呼吸道疾病的兒童甚至占總患病兒童的80%以上。呼吸道疾病包括過(guò)敏性和感染性疾病
，如麻疹
、水痘、腮腺炎
、流腦以及哮喘
、感冒等等，這些疾病還有可能會(huì)直接引發(fā)其他系統(tǒng)發(fā)生病變
，如并發(fā)腦膜炎
、心肌炎、敗血癥
。好在現(xiàn)在我們都能打預(yù)防針
，可以預(yù)防一些疾病，但大家還是不能
。為了讓我們建立牢固的防病屏障
，擁有的身體，我們應(yīng)該從身邊的小事做起。

首先我們要建立愉快的理念

。許多小例提示我們
，人類(lèi)疾病的病因不完全是來(lái)自生理，60%以上是身心疾病
，與精神壓力過(guò)大密切相關(guān)
，所以我們要，愉快地生活
，學(xué)習(xí)
。

第二：要多參加戶外活動(dòng)課間活動(dòng)，每周抽時(shí)間去公園

。植物園或空氣清新的郊外玩玩
、曬曬太陽(yáng)。但是要注意避免到人群擁擠
、環(huán)境噪雜
、不達(dá)標(biāo)的地方逛街。在活動(dòng)時(shí)
，還要注意衣服的增減
，不要出汗過(guò)多?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒?dòng)停下來(lái)
，及時(shí)擦干汗，并增添衣服
。

第三：我們要做到日常飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)均衡

。不要挑食，不要吃三無(wú)食品
。要有意識(shí)地做到不吃零食
，不買(mǎi)零食，不帶零食
，要多吃含鈣量豐富的魚(yú)蝦
、豆質(zhì)食品、適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。注意
，蔬菜水果的攝取與肉食品的均衡搭配，適當(dāng)搭配粗糧和雜糧
，特別不要吃高糖分
、高脂肪和油炸食品等垃圾食品。

第四：我們還要注意防寒防濕

，避免著涼
，減少感冒的發(fā)生
，要避免過(guò)衣著過(guò)多。晚間要保證自己有充足的睡眠
、不要使自己過(guò)度疲勞
。當(dāng)出現(xiàn)頭痛、嘔吐
、發(fā)熱等不適時(shí)
，千萬(wàn)不要。應(yīng)讓爸爸媽媽帶你去醫(yī)院就醫(yī)
。

第五：一定要講究衛(wèi)生

，要勤洗澡，勤換內(nèi)衣
，勤剪指甲
，早晚要刷牙，飯前便后要洗手
，吃飯不要吃得太快太飽等等
，正像大人們常說(shuō)的：“生活無(wú)小事，小事變大事
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>

溫馨提示： 春季養(yǎng)生重在吃，吃對(duì)了防病健身

。我以上盤(pán)點(diǎn)的這6類(lèi)美食，都是非常營(yíng)養(yǎng)美味的
，而且適合春季養(yǎng)生吃
，大家趕快試一試這些美食吧，并且學(xué)一學(xué)我以上推薦的這些春季養(yǎng)生之道與春季養(yǎng)生小常識(shí)
。

白領(lǐng)飲食健康 7點(diǎn)讓你工作餐吃的健康

白領(lǐng)工作餐怎么吃才健康?

1.工作餐要定時(shí)定量科學(xué)搭配

一頓工作餐的好壞

，可直接牽涉到一個(gè)人的身體健康和工作效率。因此
，工作餐一定要定時(shí)定量科學(xué)搭配
。

2.不要常吃洋快餐

因?yàn)檠罂觳椭饕杂驼ㄊ称窞橹鳎黠@存在著三高三低

，即高能量
、高蛋白、高脂肪
、低礦物質(zhì)
、低維生素、低纖維
。

3.定時(shí)吃工作餐

在適當(dāng)時(shí)間里就餐最重要

。一般在每天中午的11：00～13：00之間就餐屬正常范圍就餐時(shí)間。但是，必須是每天中午的同一時(shí)間吃午餐
，以適應(yīng)胃腸道的正常功能發(fā)揮與調(diào)節(jié)
。

4.工作餐只吃八分飽

工作餐大都以午餐為主，建議只吃八分飽

。因?yàn)橛貌瓦^(guò)后
，身體中的血液將集中到腸胃來(lái)幫助進(jìn)行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)
。如果吃得過(guò)飽
，就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，從而影響下午的工作效率
。

5.營(yíng)養(yǎng)搭配要科學(xué)

6.吃飯過(guò)快不利下午工作

吃工作餐求速度也不是一件好事

，因?yàn)槌燥埱笏俣炔焕跈C(jī)體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，又影響到胃腸道的加工負(fù)擔(dān)
。如果吃飯求速度
，還將減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收過(guò)程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮
。

7.不以面食為主打

對(duì)于偏愛(ài)吃面食一族

，專(zhuān)家如是說(shuō)：對(duì)于一位白領(lǐng)員工來(lái)說(shuō)，在中午如果僅僅吃一碗牛肉面
，其中蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物等三種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量是不夠的
，尤其是一些礦物質(zhì)
、維生素等營(yíng)養(yǎng)素更是缺乏。而面食會(huì)很快被身體吸收利用
，飽得快也餓得快
，很容易產(chǎn)生饑餓感，對(duì)于下午下班晚
，或者下午工作強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō)
，它們所能提供的熱量是絕對(duì)不夠的。根本不可能確保機(jī)體一整個(gè)下午能量的滿足供給
，肯定要導(dǎo)致下午的各種生理活動(dòng)
、工作效率不同程度地下降。

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