春季養(yǎng)生的兩個(gè)不宜要謹(jǐn)記(春季養(yǎng)生有“三忌”“四宜”，你做對(duì)了嗎
？)
生活常識(shí)網(wǎng)
2023-05-01 00:52:02
春季養(yǎng)生的兩個(gè)不宜要謹(jǐn)記
春季雖然天氣會(huì)明顯的變暖和了
，但是在早春的時(shí)候
，天氣還不是非常的穩(wěn)定，這就給我們正常的生活和身體的健康帶來(lái)許多的不便了
，所以我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候，也是需要一些養(yǎng)生的注意事項(xiàng)的，尤其是不能夠隨意的食用那些寒涼的食物
，另外
，睡眠方法也是需要多注意的，下面我們來(lái)看看
。
不宜吃寒涼食物
生的兩個(gè)不宜要謹(jǐn)記.png)
憋了一冬天
，想吃冰激凌了有木有?天氣漸漸回暖，總想來(lái)點(diǎn)生冷的食物有木有?實(shí)際上
，春季過(guò)早食用寒涼
、滋陰的食物并不是很適宜，特別是寒性體質(zhì)的姐妹
，如果寒氣在體內(nèi)聚集
，會(huì)造成夏季的脾氣虛弱，造成一系列胃腸道的不適
。因此
，春季盡量不要食用冰激凌、冷飲料
、刺身等生冷的食物
，另外，有些朋友們非常的喜歡吃香蕉
，其實(shí)我們不建議大家在春季的食用大量的食用香蕉
，此外，我們還需要注意
，春季要盡量的少吃苦瓜
、黃瓜等這些寒性的食物。
不宜“春困”就睡覺(jué)
白天越來(lái)越長(zhǎng)
，夜晚越來(lái)越短
，身體趕不上節(jié)氣的變化就很容易“春困”，有時(shí)候一天都感覺(jué)昏昏沉沉的:(即便如此
，專家建議
，也不要“困了就睡”，這樣會(huì)影響人體正常的生物鐘
。睡得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，會(huì)影響大腦的網(wǎng)狀上行系統(tǒng)，會(huì)抑制大腦皮層的興奮度
，可能“越睡越困”
。最好的解決辦法是——早睡早起，適當(dāng)午睡
。一般晚上10-11點(diǎn)就臥床休息
，早上6-7點(diǎn)起床為宜，如果我們中午非常的疲勞
，那么也是可以適當(dāng)?shù)奈缢?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，但是午睡的時(shí)間千萬(wàn)不要太長(zhǎng)了
，一般春季的時(shí)候午睡二十分鐘就正好。
通過(guò)我們上面的這些介紹
，我們可以知道
，春季養(yǎng)生也是非常的有講究的，有些養(yǎng)生方法適合春季
，但是有些養(yǎng)生方法并不適合春季來(lái)進(jìn)行
，尤其是食用寒涼的食物，會(huì)給我們身體的健康造成很大的壓力的
，所以我們大家在春季的時(shí)候就要注意這些事項(xiàng)了
。
春季養(yǎng)生有“三忌”“四宜”，你做對(duì)了嗎？
俗話說(shuō)：“一年之計(jì)在于春
，一日之計(jì)在于晨
。”春季
，生機(jī)蓬勃
，是人體機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期
。所以
，春季也是一年中的“ 養(yǎng)生 黃金期”。在這段時(shí)間內(nèi)
，加強(qiáng)春季 養(yǎng)生 保健措施
，做好身體 健康 的管理，對(duì)于一年的身體 健康
，都有著莫大的好處
。
春季 養(yǎng)生 ，有“三忌”
、“四宜”
，做對(duì)得越多
，身體越 健康
，那么，你做對(duì)了幾個(gè)
？下面由邯鄲市中醫(yī)院治未病中心主任
、主任中醫(yī)師佘俊霞，給大家詳解有關(guān)春季 養(yǎng)生 的一些知識(shí)
。
春季 養(yǎng)生 有“三忌”
一忌：衣服脫得太“快”
春天
，天氣漸漸暖和
，很多年輕人靠著自身火力壯，早早就穿起了單衣和單鞋
，實(shí)際上
，這樣反而對(duì)身體很不利。
雖然已經(jīng)是春天了
，但是氣溫還是乍暖還寒
，早晚溫差比較大，需要預(yù)防“倒春寒”
。此時(shí)
，別急著“換季”，冬季衣物先別急著收起來(lái)
，等氣溫穩(wěn)定了再換季
，還要注意隨時(shí)增減衣物。春天氣候變化異常
，早晚溫差變動(dòng)大
。可以帶件衣服備用
，晚上睡覺(jué)時(shí)搭條小毛毯
，避免寒氣損傷陽(yáng)氣。
而所謂“春捂”也是這個(gè)意思
，有些人容易感冒怕冷的可多穿一件
，怕熱就少穿點(diǎn)，總的原則
，還是要時(shí)刻關(guān)注氣候變化
，隨時(shí)增減衣服。
二忌：不給室內(nèi)通風(fēng)
春天
，溫暖濕潤(rùn)的環(huán)境
，正是感冒、傳染病的高發(fā)季節(jié)
，所以
，開窗通風(fēng)顯得更為重要。定時(shí)開窗
，通風(fēng)換氣
，保持室內(nèi)空氣新鮮，可有效降低或消除室內(nèi)的呼吸道傳染病病原體
，是春季預(yù)防呼吸道傳染病的最重要措施之一
。
建議室內(nèi)保證每天開窗通風(fēng)2次，每次至少10分鐘
。時(shí)間最好選擇9：00-10：00
，或者是13：00-14：00
。
三忌：一上火就吃清熱解毒片
有不少人，到了春季
，容易出現(xiàn)喉嚨痛
、口腔潰瘍、便秘等癥
，自己感覺(jué)就是上火了
，就先胡亂吃了一堆的清熱解毒藥。其實(shí)
，一上火就亂用清熱解毒的降火藥
，是最大的“滅火”禁忌。
春主生發(fā)
，燥是一大特點(diǎn)
，很多人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等“上火”癥狀
。中醫(yī)將“上火”分為實(shí)火
、虛火，要根據(jù)“火種”來(lái)滅火
。比如：牛黃解毒丸對(duì)降實(shí)火
，也就是伴有大便干結(jié)的癥狀有用，但對(duì)因脾胃虛引起的上火作用不大
。
預(yù)防上火
，應(yīng)做到每日多吃果蔬、多喝水
、規(guī)律排便等
，還可喝點(diǎn)有降火效果的花草茶，如：菊花
、蒲公英
、金銀花等。
如果上火情況一直沒(méi)有得到解決
，要盡早去看醫(yī)生
，以免耽誤病情。
春季 養(yǎng)生 有“四宜”
一宜：多參加戶外活動(dòng)
春季踏青
，是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)
。氣溫適中、陽(yáng)光充足
，爬山
、騎行都是很好的運(yùn)動(dòng)方式
。由于此類戶外運(yùn)動(dòng)
，大多是中低強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)
，可歸屬為有氧運(yùn)動(dòng)。所以
，能幫助鍛煉心肺功能
，消耗能量，從而消滅冬天悄悄生長(zhǎng)的脂肪
。
春季時(shí)節(jié)
，約上幾個(gè)好友，多去戶外走走
，對(duì)身體 健康 十分有利
。
二宜：多喝花草茶緩解春困
春季，很多人普遍的都會(huì)出現(xiàn)困倦乏力現(xiàn)象
，這是春困的表現(xiàn)
。這個(gè)時(shí)候最適合喝花草茶?div id="d48novz" class="flower left">
；ú莶璞容^甘涼
，濃郁的香茶，又能促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)
，散去冬天積在人體內(nèi)的寒邪
。讓人感到神清氣爽，緩解春困給人帶來(lái)的影響
。
刺玫花茶：疏肝解郁
，改善心情。具有“解郁圣藥”的美譽(yù)
，能讓你的心情“多云轉(zhuǎn)晴”
，可疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌
，對(duì)肝與胃有調(diào)理作用
，并能消除疲勞、改善體質(zhì)
，適于春季飲用
。
蒲公英根茶：去火消炎，護(hù)肝排毒
。蒲公英被稱為“春天里最好的下火草”
，非常適合春季飲用。蒲公英入肝
、胃二經(jīng)
，擅長(zhǎng)清肝熱、去胃火，凡是肝胃熱引起的口干
、口苦
、口臭、急躁易怒
、咽喉疼痛
、小便短赤等，均可加用蒲公英
。并且
，蒲公英有廣譜抗菌的作用，又被稱為“天然的抗生素”
，有很好的去火消炎
、清熱解毒的效果，對(duì)于上火引起的嗓子疼
、咽炎
、扁桃體炎等一系列慢性癥狀均有效果。還有很好的護(hù)肝排毒作用
，提高肝臟解毒能力
，預(yù)防肝損傷的效果。春季泡上一杯
，可以促進(jìn)肝臟 健康
。
茉莉花茶：提神、安定情緒
。茉莉花茶在各種花草茶中
，香氣最為醇厚，是春季飲茶之上品
。茉莉花具有行氣止痛
，解郁散結(jié)的作用，還有提神功效
。喝茉莉花茶除了可以安定情緒
、振奮精神外，還能健脾化濕
，減輕腸胃不適及胃痛
。
三宜：養(yǎng)肝、養(yǎng)陽(yáng)
春季 養(yǎng)生
，養(yǎng)陽(yáng)為本
，養(yǎng)肝為先，飲食方面宜清淡
。建議適當(dāng)增加一些酸性食物
，以滿足肝的基本需求
。及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，降低對(duì)肝的損害
。注意調(diào)節(jié)情志
，避免生氣傷肝。春季宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物
，如：蔥
、蒜
、韭菜等蔬菜
。
四宜：排毒、祛濕
春天
，萬(wàn)物萌發(fā)
，一派欣欣向榮的景象，此時(shí)
，身體的毒素也趁機(jī)外發(fā)
，所以，春季也正是我們借機(jī)清除體內(nèi)毒素的大好時(shí)機(jī)
，順應(yīng)天時(shí)
，可事半功倍。
雨水之后
，雨量漸增
，地濕之氣漸升，如果不注意
，容易導(dǎo)致外濕侵入體內(nèi)
，濕邪內(nèi)侵，就會(huì)引起一系列的疾病與不適
，所以
，春季還要 健康 祛濕，避免濕邪危害身體 健康
。
日常飲食要多吃祛濕排毒食物
，如：黃瓜、黑木耳
、茼蒿
、冬瓜、菌類
、薏仁
、芡實(shí)、茯苓等
。日常還要多喝水
，促進(jìn)身體排毒
。
佘俊霞 邯鄲市中醫(yī)院治未病中心主任、主任中醫(yī)師
。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)治未病分會(huì)委員
，河北省 健康養(yǎng)生 促進(jìn)會(huì)治未病分會(huì)常務(wù)委員，中國(guó)中醫(yī)藥信息學(xué)會(huì)理事
，河北醫(yī)科大學(xué)
、河北中醫(yī)學(xué)院兼職教授。長(zhǎng)期從事中醫(yī)內(nèi)科臨床工作
，擅長(zhǎng)中醫(yī) 養(yǎng)生
、中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理、亞 健康 人群的調(diào)理
，以及內(nèi)科常見(jiàn)病的診療等
，在專業(yè)期刊上發(fā)表論文十余篇，專業(yè)論著四部
。
春季養(yǎng)生 要知道食物的忌與宜
春天里萬(wàn)象更新
、一片生機(jī)勃勃的景象，萬(wàn)物復(fù)蘇
，可以說(shuō)是一年中最好的季節(jié)
。可是雖說(shuō)春天是個(gè)好日子
，是個(gè)好季節(jié)
，春天意味著吉祥如意的意思?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒谴禾靺s也是一個(gè)不好的季節(jié)
，春天是多種疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其像感冒
、膽結(jié)石
、精神性疾病等更容易復(fù)發(fā)。俗話說(shuō)的好“一年之計(jì)在于春”
，所以
，春天打好養(yǎng)生的基礎(chǔ)，一年都會(huì)感覺(jué)輕松健康
。
（1）首先春季養(yǎng)生要注意食物的忌與宜
。春季要注意自己的飲食，知道春天最適合吃什么東西與不適宜吃什么東西
。醫(yī)圣孫思邈曾說(shuō)過(guò)
，春季肝火旺盛，應(yīng)該像酸性食物就應(yīng)該少吃
，不然就會(huì)引起肝火更旺
，傷害脾胃
。所以春季宜吃一些性溫的食物，如菠菜
、菜花等新鮮的蔬菜
，還有像大棗、蜂蜜及應(yīng)季水果都是比較適宜春季食用的
。中醫(yī)認(rèn)為
，春季不應(yīng)該吃羊肉、狗肉
、蕎麥
、炒花生、炒瓜子及辛辣物等
。這是春季食物的禁忌
。
（2）春季要嘗鮮
，但是也要注意食物的選擇
，不要吃壞了身體?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢猿砸恍┐汗S
、韭菜等新鮮蔬菜。其中春筍里含有高量的蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)
，新鮮食用最好
。對(duì)于韭菜來(lái)說(shuō)，更是“咬春”第一菜
，韭菜溫腎暖陽(yáng)的作用
。挑選韭菜的時(shí)候最好選擇初春剛上市的，這是最新鮮的
。
（3）在注意日常飲食的時(shí)候
，要注意多喝水，即使補(bǔ)充人體水份
。春季風(fēng)大
，氣候干燥，人體內(nèi)水分需求量很大
，所以
，在春天應(yīng)該養(yǎng)生多喝水的好習(xí)慣。水不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)還可以促消化
，排出血液和體內(nèi)的垃圾和毒素
。
春季養(yǎng)生有什么禁忌？
穿衣以捂為主
驚蟄時(shí)節(jié)盡管天氣轉(zhuǎn)暖
，但氣溫變化比較大
，尤其是晚上和中午的溫差相當(dāng)大，公眾在穿著上要注意保暖
。
一些年輕人
，尤其是女孩們，往往在早春時(shí)節(jié)就穿起了五顏六色的裙裝
，這種穿著其實(shí)對(duì)身體很不利
。如氣溫太低，特別在陰雨綿綿的日子里穿裙裝
，暴露在外的肢體會(huì)因?yàn)轱L(fēng)寒的侵襲而出現(xiàn)發(fā)涼麻木
、行動(dòng)不靈、酸痛等不適
，特別是膝關(guān)節(jié)外皮下脂肪少
，缺乏保護(hù)，對(duì)冷空氣的侵襲較為敏感
，受寒后更易發(fā)生局部麻木
、酸痛等癥，久之會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎
。
因此
，此時(shí)節(jié)在穿著上還是要注意保暖，以捂為主
。
3
、飲食多吃清淡
驚蟄后，天氣將明顯變暖
，清淡的食物有助于自身的新陳代謝
，因此，推薦多食一些春筍
、芹菜等對(duì)腸胃蠕動(dòng)有很好效果的粗纖維蔬菜
。
春天肝氣旺易傷脾，故要少吃酸
，多吃甜食以養(yǎng)脾
。氣溫還是偏低，因此還應(yīng)多吃生津潤(rùn)肺的食物
。
梨性寒味甘
，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效
。在民間還有驚蟄吃梨的說(shuō)法
，梨的吃法很多，可生食
、可蒸煮
，也可以榨汁
。春季吃梨最好還是以冰糖煮制，這樣不僅可以避免食物冰冷
，更利于和胃降逆
。
4、起居早睡早起
近期可能有人會(huì)常感到困乏無(wú)力
、昏沉欲睡
，早晨醒來(lái)也較遲，這就是民間常說(shuō)的“春困”
。這是一種正常的生理現(xiàn)象
。只有保證良好的睡眠，才能精力充沛的工作生活
。
應(yīng)早睡早起,經(jīng)常舒展四肢
，散步緩行，在春光中舒展四肢
，唿吸新鮮空氣
，舒展陽(yáng)氣，以順應(yīng)春陽(yáng)萌生的自然規(guī)律
，使自己的精神愉悅
，隨時(shí)保持心平氣和
，不妄動(dòng)肝火
，保護(hù)肝臟的同時(shí)同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抗病能力
，保持身體健康
。
5、運(yùn)動(dòng)舒緩健身
上午進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)
，可以激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣上升
，但運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)做好熱身。
運(yùn)動(dòng)時(shí)大汗對(duì)于人體的陽(yáng)氣是一個(gè)消耗
，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到微汗就可以了
。高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響
。所以春季運(yùn)動(dòng)
，不要太過(guò)激烈，需要循序漸進(jìn)
，可用伸懶腰
、散步等運(yùn)動(dòng)舒緩健身。
伸懶腰可解乏
、醒神
、增氣力
、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸懶腰
。
散步可以消除疲勞,有助于健康
。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹
、捶打腰背
、拍打全身等動(dòng)作，有利于人體疏通氣血
，生發(fā)陽(yáng)氣
。
按照一般氣候規(guī)律，驚蟄前后各地天氣已開始轉(zhuǎn)暖
，并漸有春雷出現(xiàn)
，冬眠的動(dòng)物開始蘇醒并出土活動(dòng)。驚蟄時(shí)的養(yǎng)生
，要根據(jù)自然物候現(xiàn)象
、自身體質(zhì)差異進(jìn)行精神、飲食
、起居的調(diào)養(yǎng)
。飲食調(diào)養(yǎng)也要根據(jù)節(jié)氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況而定。主要以“春夏養(yǎng)陽(yáng)”為原則
，可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽(yáng)氣的食物
，如韭菜、菠菜
、薺菜等
。
驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生也要根據(jù)自然物候現(xiàn)象，自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的精神
、起居
、飲食的調(diào)養(yǎng)。而體質(zhì)差異實(shí)際上是指體質(zhì)養(yǎng)生中因人養(yǎng)生的一個(gè)方面
。由于人體稟賦于先天
，受制于后天多種因素的影響，在其生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過(guò)程中
，形成了不同的心理
、生理功能上的相對(duì)穩(wěn)定的某種特征，這種特征往往又決定著機(jī)體對(duì)某些致病因素的易感性和病變過(guò)程中的傾向性
，因此在養(yǎng)生中要因人而異
，不能一概而論。
中醫(yī)所說(shuō)的體質(zhì)不同于人們常說(shuō)的氣質(zhì)。氣質(zhì)是人體在后天因素影響下所形成的精神面貌
、性格
、行為等心理功能方面的總和，也就是“神”的特征
，而體質(zhì)是形與神的綜合反映
。二者有著不可分割的內(nèi)在聯(lián)系。即體質(zhì)可以包括氣質(zhì)
，但氣質(zhì)不等于體質(zhì)
。
體質(zhì)不是固定不變的，即使在同一環(huán)境中
，只要我們本著積極的生活態(tài)度
，采取積極的養(yǎng)生措施，是可以糾正體質(zhì)上的偏頗
，達(dá)到延年益壽的目的
。
陰虛體質(zhì)
這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦，手足心熱
，易口燥咽干口渴喜冷飲
，時(shí)常煩躁，便干
，尿黃
，皮膚偏干、視物模糊
、眩暈耳鳴
，睡眠差。
精神調(diào)養(yǎng)：陰虛體質(zhì)的人性情急躁
，常常心煩易怒
，這是陰虛火旺、火擾神明之故
，應(yīng)遵循“恬淡虛無(wú)、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生方法
。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)
，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣
。少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)
，節(jié)制性生活。
飲食調(diào)養(yǎng)：原則要保陰潛陽(yáng)
，應(yīng)多食滋補(bǔ)腎陰的食物
，如芝麻、糯米
、綠豆
、龜
、海參、鮑魚
、鴨肉
、百合，雞蛋
，蜂蜜
，燕窩，白木耳
，豆腐
，黑豆，甘蔗
，梨
，豬蹄，鵝肉等
。有條件的人可食用一些海參
、龜肉、蟹肉
、銀耳
、雄鴨等，燥烈辛辣的食物應(yīng)少吃
。
陽(yáng)虛體質(zhì)
這種人多形體白胖
，或面色淡白，手足欠溫
，小便清長(zhǎng)
，大便時(shí)稀，怕寒喜暖
。
精神調(diào)養(yǎng)：陽(yáng)氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳
，善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒
，多聽(tīng)音樂(lè)
，多交朋友。
飲食調(diào)養(yǎng)：多吃壯陽(yáng)食品
，如羊肉
、狗肉、雞肉
、鹿肉
、栗子、蝦、橄欖
、蘿卜等
，還可配合吃中藥肉蓯蓉、巴戟天
、杜仲
、補(bǔ)骨脂、胡桃肉
、菟絲子
、冬蟲夏草等。
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