春季要重視排毒,春季養(yǎng)生必做的事
俗話說(shuō)
，一日之計(jì)在于晨
，一年之計(jì)在于春
，這就在很大的程度上說(shuō)明了春季的重要性，因此我們?cè)谶@時(shí)候就要注意了哦
，在春季的時(shí)候非常適合我們進(jìn)行養(yǎng)生了，這樣不僅能讓我們身體健康
，還可以幫助排毒
，下面就讓我們看看吧
。
保護(hù)肝膽最重要
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春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽
，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)
，少吃動(dòng)物油和油炸食品
，少到飯店吃飯
，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油
，每天最好吃1—2把堅(jiān)果
。
應(yīng)食用好的油
，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油
，它們就像潤(rùn)滑劑一樣
，讓你的身體零件更靈活
、健康
，不易生銹。肝氣舒暢
，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬
。
進(jìn)行“身體大掃除”
春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除
。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因
、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。此外，春天最好禁酒
，飲食不要過(guò)量
，七分飽就可以了
，這樣會(huì)讓你的身體更有活力
，我們?cè)诙镜臅r(shí)候吃的是比較油膩的了
，再加上運(yùn)動(dòng)的也是比較少的了
，因此我們?cè)诙镜臅r(shí)候就特別容易在身體里堆積毒素了
，所以在春季的時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)的把體內(nèi)的毒素排出去了哦。
春天應(yīng)該多吃豆芽
豆芽處于一種不斷的生長(zhǎng)過(guò)程中
，其中的維生素
、礦物質(zhì)
、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活
。在萬(wàn)物復(fù)蘇的春季
，人的身體也在生長(zhǎng)，尤其需要這種高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)
。此外
，萵苣
、菠菜等春季生長(zhǎng)的新鮮綠葉蔬菜
，以及草莓
、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康
，這些水果以及蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很出色的了
，而且是應(yīng)季食物，不能錯(cuò)過(guò)
。
這就是我們給大家介紹的有關(guān)春季養(yǎng)生的情況了
，我們可以發(fā)現(xiàn)在春季的時(shí)候需要注意的地方是非常多的了，我們上面就給大家介紹了春季養(yǎng)生的一些情況了
，想要讓我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候有健康的身體
，那么對(duì)于上面介紹的這些就不能錯(cuò)過(guò)哦。
春季養(yǎng)生排毒秘訣
春季養(yǎng)生排毒秘訣
春季養(yǎng)生春困如何緩解
天氣暖洋洋
，人也變得懶洋洋。春困就像傳染病
，讓大家忍不住哈欠連天。其實(shí)春困不是病
，它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。冬天
，人體為了防止熱量散發(fā)
，皮膚和微細(xì)血管處于緊張收縮狀態(tài)
，維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多
，人的大腦比較清醒
。而春天
，氣溫適中
，皮膚和微細(xì)血管處于舒張的狀態(tài)，體表血液供應(yīng)量增加
，流入大腦的血液就相應(yīng)減少
，于是出現(xiàn)昏昏欲睡的春困現(xiàn)象
。
緩解春困僅靠多睡是不行的
，鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度
，有效地防止春困
。春天最好多在陽(yáng)光充足
、綠化好的地方活動(dòng)，多做些深呼吸
，給大腦提供新鮮充足的氧氣
，使人心情舒暢
，精神振奮
，消除困倦。
春季養(yǎng)生知識(shí)
消除春困最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)
，如慢跑、普拉提
、瑜伽
、太極拳等鍛煉形式
。這些運(yùn)動(dòng)能加快人體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力
，增加機(jī)體和腦部供氧
。例如普拉提能鍛煉普通有氧運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的身體部位
。久坐造成的肩痛
、腰酸或是肌肉不適等問(wèn)題
，都可以通過(guò)普拉提來(lái)改善
。
春天乍暖還寒
，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不宜太大
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃x擇每周3次進(jìn)行快步走
，每次30分鐘
，步頻控制在每分鐘60～80步。此外
，再結(jié)合瑜伽
、普拉提
、太極拳
，起到活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉
、緩解身心疲勞的作用。
春季養(yǎng)生食譜
春季養(yǎng)生食譜對(duì)養(yǎng)生的人而言很重要
，一般來(lái)說(shuō)春季飲食就應(yīng)注意忌食生冷油膩之品
，少食酸味食品。下面介紹幾種營(yíng)養(yǎng)的春季養(yǎng)生食譜
。
香菇油菜
功效：解毒消腫
、活血化瘀
。
材料：小油菜、香菇各適量
。鹽
、醬油
、白糖
、水淀粉
、味精各適量
。
做法：
1
、小油菜擇洗干凈
，控水備用
；香菇用溫水泡發(fā)
，去蒂
，擠干水分，切成小陡用
。
2、炒鍋燒熱
，倒入油燒熱，放入小油菜
，加一點(diǎn)兒鹽，炒熟后盛出
。
3、炒鍋再次燒熱
，放入油燒至五成熱
，放入香菇丁，勤翻炒
，加鹽
、醬油
、白糖翻炒至熟
，聞到香菇特有的香氣后
，加入水淀粉勾芡
，再放入味精調(diào)味
。
4
、放入炒過(guò)的油菜翻炒均勻即可
。
涼拌油菜
功效：寬腸通便
，降脂降糖
。
材料：油菜適量
。鹽
、味精
、花椒
、食用油各適量
。
做法：
1
、嫩油菜摘洗干凈，坡刀片成片
，先用開(kāi)水燙一下
，取出
，再用涼水過(guò)涼
，控凈水分
，放在盤內(nèi)
；
2、炒鍋燒熱
，色拉油
、花椒放入鍋內(nèi)，待油熱且花椒炸出香味時(shí)撈出花椒
，把油澆在油菜上，加入精鹽
、味精，拌勻即成
。
干貝蘆筍
功效：補(bǔ)血養(yǎng)陰
、滋補(bǔ)肝腎
材料：干貝85克
、蘆筍200克
、文蛤300克
。鹽
、香油
、蔥花
。
做法：
1
、蘆筍去皮
，切段
。文蛤吐沙，洗凈
，用沸水燙熟后去殼取肉備用
。
2
、鍋內(nèi)倒香油燒熱，放入蔥花爆香
，先放入干貝、蘆筍拌炒
，再放入文蛤用大火略炒
，加鹽即可。
韭黃腰花
功效：溫陽(yáng)補(bǔ)虛
、健腎
材料：韭黃150克、鮮豬腰1個(gè)
。植物油、鹽
、蒜蓉、姜絲
、白糖、胡椒粉
、香油
、胡椒粉
、鮮湯
。
做法：
1
、韭黃洗凈切段
。豬腰剖開(kāi)
，去除白色腰臊
，洗凈后用斜刀橫切成片
，泡在水里
，把血水浸泡出來(lái)
，除去臊味，撈出瀝干水分
。
2
、將鹽
、白糖
、胡椒粉和香油放進(jìn)碗里，再加少量鮮湯兌成芡汁備用
。
3、鍋內(nèi)放入植物油
，油熱后放入豬腰片
，至豬腰五成熟
，撈出瀝油。
4
、鍋內(nèi)留少許油
，放蒜蓉
、姜絲
、腰片
、韭黃翻炒幾下
，放入兌好的芡汁炒勻
，加入少許香油即可
。
春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
春季穿短裙小心惹上婦科病
現(xiàn)在有些女性在春季氣溫還不是很高的情況下還穿著單薄的裙子
，其實(shí)女人的生殖系統(tǒng)最怕冷
，天冷時(shí)比較耗損陽(yáng)氣
，最需要注意養(yǎng)護(hù)生命活力
。天氣冷百保持熱能量
，也就是陽(yáng)氣
，除了能夠減少疾病的發(fā)生，也能貯存足夠的能量
。因此，這時(shí)所有人都應(yīng)該增加睡眠時(shí)間
，減少運(yùn)動(dòng)，保護(hù)身體的能量和溫暖
，衣著單薄違背了春季養(yǎng)生的原則
，下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒，除了手腳冰涼
，痛經(jīng)外
，還會(huì)造成性欲淡薄
，缺乏欲望
。宮寒造成的'淤血
，導(dǎo)致白帶增多
，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降
，從而引發(fā)盆腔炎
、子宮內(nèi)膜異位癥等
。因此做好下半身的保暖工作
，女性就可以避免許多婦科疾玻
中醫(yī)常說(shuō)暖宮孕子
，只要子宮
、盆腔氣血通了
，炎癥消除自然就懷上了
。所以健康
、幸孕的小肚子都是暖暖
、軟軟的
。冷女人血行不暢
，面部就會(huì)長(zhǎng)斑，同時(shí)
，體內(nèi)的能量不能潤(rùn)澤皮膚
，皮膚就缺乏生氣。
春季穿短裙易得關(guān)節(jié)炎
入春以來(lái)骨科門診發(fā)現(xiàn)
，現(xiàn)在年輕女孩女性多發(fā)膝關(guān)節(jié)炎，專家分析了這些女性患者病例
，發(fā)現(xiàn)她們不少都喜歡穿短裙或熱褲、不運(yùn)動(dòng)、飲食不均衡等
。膝關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨退行性改變致軟骨丟失、破壞
，伴有關(guān)節(jié)周圍骨質(zhì)增生反應(yīng)的疾病，又稱骨關(guān)節(jié)炎
、退行性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎等
。
在寒風(fēng)侵襲未受保護(hù)的膝蓋
，會(huì)使膝蓋局部經(jīng)絡(luò)風(fēng)寒濕邪人侵
，最傷關(guān)節(jié)，以往這種疾病還常常出現(xiàn)在有劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員身上
，但現(xiàn)在一些年輕人
，因?yàn)楹瓦\(yùn)動(dòng)絕緣導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)特別脆弱
，再加上飲食不均衡
，不能為關(guān)節(jié)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)
，人體的內(nèi)環(huán)境變化就為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生創(chuàng)造了條件
。
所以
，醫(yī)生特別提醒
，女性朋友應(yīng)根據(jù)溫度的變化增減衣物
，在天氣寒冷的時(shí)候注意膝關(guān)節(jié)保暖（過(guò)于寒冷可佩戴護(hù)膝），不要穿短裙
、短褲這樣容易使膝關(guān)節(jié)受寒風(fēng)侵襲
，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎
。
三大關(guān)鍵部位重點(diǎn)防寒
對(duì)于腹部
、腳部和肩膀這些關(guān)鍵部位
，女人在天涼時(shí)要特別呵護(hù)
，這樣才能防止寒性病找上門來(lái)。
腹部：特別是有胃病史和結(jié)腸炎的人更要注意
。一般來(lái)說(shuō)
，上腹部受涼容易引起胃腸不適
，導(dǎo)致腹絞痛和腹瀉;而下腹部受涼則對(duì)女性的危害更大些
，易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)，特別是在經(jīng)期，腹部更要時(shí)時(shí)保暖
。
腳部：俗話說(shuō)
，腳冷冷全身
，腳部若受凍
，身體抵抗力易下降
，病邪便有機(jī)可乘
。另外
，人的五臟六腑在足部有相應(yīng)的敏感區(qū)或反應(yīng)點(diǎn)，若受凍
，可反射性地引起相關(guān)部位的毛細(xì)血管收縮
。
肩膀：春冬轉(zhuǎn)季是肩周炎的高發(fā)季節(jié)
。提醒患有肩周炎的人更要注意頸肩部的保暖
。
春季養(yǎng)生注意預(yù)防呼吸道疾病
勤洗手對(duì)預(yù)防呼吸道疾病很重要
養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣
，也是預(yù)防春季傳染病的關(guān)鍵
。一定要養(yǎng)成飯前便后
、打噴嚏
、咳嗽以及外出歸來(lái)后按規(guī)定程序洗手的好習(xí)慣
，在外不能即時(shí)洗手的
，可以用消毒濕紙巾進(jìn)行雙手消毒
。
專家介紹說(shuō)
，呼吸道傳染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原體
，可以通過(guò)手接觸分泌物傳染給健康人。因此
，要多注意手的衛(wèi)生
。
同時(shí)
，要做到勤換、勤曬衣服及被褥
，不吃不清潔的食物
，拒絕生吃各種海產(chǎn)品和肉食
，不喝生水
。
防病先防濁黏膜第一關(guān)
呼吸道病菌入侵人體
，首先要通過(guò)的第一道關(guān)就是鼻黏膜
，所以多喝水
，讓鼻黏膜保持濕潤(rùn)
，有助于有效抵御病毒細(xì)菌的入侵。
同時(shí)
，在日常膳食中應(yīng)多吃些雞、魚
、肉、蛋
、豆制品以及新鮮蔬菜、水果
、干果等高蛋白
、高維生素
、高微量元素以及溫軟
、易消化的食物
。
不吸煙
、不喝酒、不食辛辣食物
，也能減少對(duì)呼吸道的刺激，達(dá)到保護(hù)
、增強(qiáng)自然免疫功能的作用
。
花草雖好但要防范過(guò)敏性疾病
在春季
，兒童
、老人
、孕婦等體質(zhì)較弱者應(yīng)盡量少去公共場(chǎng)所
。要經(jīng)常保持辦公地點(diǎn)及家中空氣流通
，室內(nèi)要經(jīng)常打掃衛(wèi)生，保持清潔整齊
。還可以擺放一些綠色植物，能起到調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣環(huán)境的作用
。
不過(guò)室內(nèi)最好不要放花卉，特別是有過(guò)敏體質(zhì)的人
，以防誘發(fā)皮膚過(guò)敏
、哮喘等過(guò)敏性疾玻
說(shuō)到空氣流通
，并不是說(shuō)讓大家不論屋外天氣如何
，都要開(kāi)窗通風(fēng)透氣
。陰雨天敞開(kāi)門窗
，反而會(huì)加重屋內(nèi)的濕氣
，更易于細(xì)菌的滋生
。
春季養(yǎng)生排毒秘訣
大量飲水及進(jìn)食纖維食物
排毒即身體清除雜質(zhì)和毒素的過(guò)程
，透過(guò)中和毒素及排泄而清除
，排毒過(guò)程會(huì)于體內(nèi)不斷進(jìn)行
。
排泄是人體排毒的重要方法之一
，每天喝足兩公升水，可以通過(guò)水分沖洗體內(nèi)的毒素
，減少腎臟的負(fù)擔(dān)
，是排毒最簡(jiǎn)便的方法
。但切忌喝含糖分的飲料
，因會(huì)增加熱量。不過(guò)
，需要注意的是，喝進(jìn)去的水十分重要
，最好是經(jīng)過(guò)科學(xué)凈化的飲用水，自來(lái)水中污染和雜質(zhì)嚴(yán)重
，而桶裝純凈水則往往屬于酸性，喝多了會(huì)令體質(zhì)變酸
，不僅不利于排毒
，還會(huì)增加體內(nèi)毒素
。
另外
，毒素和宿便之所以會(huì)留在人體內(nèi)
，就是腸道蠕動(dòng)不夠
，如果多吃富含纖維質(zhì)的食物
，如糙米
、蔬菜
、水果
、蘆薈和西梅等都能幫助清毒排便
。
食用時(shí)令水果和蔬菜
寒涼水果：香瓜
、西瓜
、梨
、香蕉、奇異果
、芒果
、柿子、荸薺
、甜瓜
、柚子等
。
適宜人群：實(shí)熱體質(zhì)
溫?zé)崴豪笾?div id="d48novz" class="flower left">
、桃
、龍眼
、番石榴
、櫻桃
、椰子
、榴蓮
、杏等?/p>
適宜人群：虛寒體質(zhì)
平和性水果：像葡萄、菠蘿
、芒果、橄欖
、白果
、李子等
。
適宜人群：不同體質(zhì)的人都可以吃
。
春季健康的養(yǎng)生注意事項(xiàng) 春季健康的養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些
1
、飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡
從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看
，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)
、碳水化合物、維生素
、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例，防止飲食過(guò)量
、暴飲暴食
，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常
。
2
、春季飲食養(yǎng)肝為先
春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季
，肝臟具有解毒、排毒的功能
，負(fù)擔(dān)最重
，而且由于人們肝氣升發(fā)
，也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)
，如春季肝火上升
，會(huì)使虛弱的肺陰更虛
，故肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入
。中醫(yī)認(rèn)為
，春在人體主肝
，而肝氣自然旺于春季
。如果春季養(yǎng)生不當(dāng)
，便易傷肝氣
。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化
，保持人體健康
，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先
。
3
、飲食要養(yǎng)陽(yáng)
陽(yáng)
，是指人體陽(yáng)氣
，陽(yáng)氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用
，可使人體堅(jiān)固
，免受自然界六淫之氣的侵襲
。春天在飲食方面
，要遵照《
黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽(yáng)”的原則，宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物
，以使人體陽(yáng)氣充實(shí)
，增強(qiáng)人體抵抗力
，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對(duì)人體的侵襲
。李時(shí)珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥
、蒜
、韭
、蓼
、蒿
、芥等辛嫩之菜
，雜和而食”
。
4
、多食甜
，少食酸
多吃些甜味的飲食
，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣
。我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，脾胃是后天之本
，是人體氣血化生之源
，脾胃之氣健旺
，人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令
，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木
，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾
，影響脾的消化吸收功能。
中醫(yī)又認(rèn)為
，五味入五臟
，如酸味入肝
、甘味入脾
、咸味入腎等
，因此若多吃酸味食物
，會(huì)加強(qiáng)肝的功能
，使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺
，這樣就能傷害脾胃之氣
。有鑒于此
，在春季人們要少吃些酸味的食物
，以防肝氣過(guò)于旺盛
。而甜味的食物入脾
，能補(bǔ)益脾氣
，故可多吃一點(diǎn)
，如大棗
、山藥、鍋巴等
。
5、飲食要清淡
由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?div id="m50uktp" class="box-center"> ，飲食宜溫?zé)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，忌生冷
。胃寒的人可以?jīng)常吃點(diǎn)姜
，以驅(qū)寒暖胃
；有哮喘的人
，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘
；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物
。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物
，以免助火傷身
。
6
、平時(shí)要多喝水
飲水可增加循環(huán)血容量
，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄
，可降低毒物對(duì)肝的損害
。此外
，補(bǔ)水還有利于腺體分泌
，尤其是膽汁等消化液的分泌
。春季飲香氣濃郁的花茶
，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪
，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)
，郁滯疏散
。而適量飲茶
，還可提神解困
，但春季不宜貪冷飲。
7
、多食蔬菜
經(jīng)過(guò)冬季之后
，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素
、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況
，如春季人們常發(fā)口腔炎
、口角炎
、舌炎
、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市
，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營(yíng)養(yǎng)均衡
，身體健康。
春季養(yǎng)生小常識(shí)
1.春季養(yǎng)生小知識(shí)
春季養(yǎng)肝為首 一年四季春為首
，五臟春季肝當(dāng)令。
故此
，四時(shí)養(yǎng)生
，要特別抓緊春天生發(fā)季節(jié)的肝臟養(yǎng)生
。按照中醫(yī)的“天人相應(yīng)”理論
，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí)，所以
，在春季養(yǎng)生，我們就要緊緊抓住以養(yǎng)肝為主線
，春季養(yǎng)肝是綱
，用適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)養(yǎng)生方法
，抓住春季養(yǎng)肝
，維護(hù)和加強(qiáng)人本機(jī)體陰陽(yáng)平衡
，從而真正做到“陰平陽(yáng)秘
，精神乃治”的健壯目的
