腸胃食物消化的工廠,最怕什么
大家都知道的
，很多人都有腸胃不適的情況，這個和長時間的飲食習(xí)慣不規(guī)律和飲食的種類不好好的愛護(hù)有很大的關(guān)系的哦，保護(hù)健康人人有責(zé)
，那么應(yīng)該如何保護(hù)我們的腸胃呢
，下面我們就來看看腸胃最害怕的幾個問題
。
最怕冷
過冷或過燙的食物好比一個冰球或火球
，吃后會讓胃產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)
，讓原本可以很溫和進(jìn)行的消化活動變得異?div id="4qifd00" class="flower right">
？簥^
。胃是喜溫的，因此飯菜
、湯飲溫度盡量保持在37℃左右
。“冷”還包括食物的屬性
，因此胃不好的人盡量少吃寒涼性質(zhì)的食物
。所以說要注意保暖是最重要的一個部分，因?yàn)殚L時間的腸胃冷
，就可能導(dǎo)致腸胃痙攣或者是不良的問題出現(xiàn)
。
怕腌菜
我國北方居民胃癌得病率遠(yuǎn)高于南方，其中一個重要的原因就是經(jīng)常吃酸菜
、咸肉
、咸魚等食品。腌菜中含有大量的亞硝酸鹽和仲胺
，在胃內(nèi)適宜酸度或細(xì)菌的作用下
，能合成亞硝胺類化合物，有致癌作用
。熏魚
、熏肉中含有大量的致癌物質(zhì)，如3-4苯并芘和環(huán)芳烴
。油炸
、烘烤
、燒焦食物和重復(fù)使用的高溫食油中也含有此類致癌物質(zhì)，應(yīng)少食用
。腌制的菜肴中有很多的有害的物質(zhì)
，會出現(xiàn)刺激性的情況，而且還會讓腸胃堆積細(xì)菌
，出現(xiàn)各種的腸胃問題
，所以現(xiàn)在的癌癥的發(fā)生率那么高的原因。
怕酒精
胃酸受到相應(yīng)的刺激才能分泌
，但是任何過度的刺激都會對胃造成損害
。因此飲食應(yīng)少油膩肥厚，多吃新鮮蔬菜和水果
，多吃含維生素A
、E和B族維生素的食物，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入
，以利保護(hù)胃黏膜
。同時應(yīng)控制濃茶、咖啡
、酒精等刺激性食物的攝入
。平時的時候還是少喝酒比較好，以免對腸胃有很大的刺激
，出現(xiàn)各種不同的腸胃疾病
，應(yīng)該多一些新鮮的蔬菜，多喝水比較好
。
上面介紹了腸胃最常見的三個不良的飲食習(xí)慣
，不知道大家對這些小常識有所了解了嗎，腸胃的問題是中國人的常見問題
，所以要保護(hù)好它一定要注意飲食規(guī)律不能受涼等等的問題
，希望這些小常識能夠幫助你。
什么食物不易消化
1
、油炸食品
像炸雞塊
、炸薯?xiàng)l之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會造成疾病
。油脂在高溫下會產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì)
，這種物質(zhì)很難消化。
2
、豆類
豆類所含的低聚糖如水蘇糖和棉籽糖
，被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝
、腸鳴
、腹脹、腹痛等癥狀
。嚴(yán)重消化性潰瘍病人不要食用豆制品
，因?yàn)槎怪破分朽堰屎扛撸写龠M(jìn)胃液分泌的作用
。
3
、柑橘汁
酸性飲料能夠刺激食道，使感覺神經(jīng)受到刺激
，刺激的部位就會變得紅腫
。如果你早晨起來后，第一件事就是喝下一大杯柑橘汁
，就會提高胃腸內(nèi)的酸性
。如果喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水，就更要注意
，因?yàn)閿z入過量的糖會造成腹瀉
。
4
、西蘭花和卷心菜
西蘭花和卷心菜都是“十子花科”蔬菜中的佼佼者
，不但富含大量維生素和膳食纖維，還有防癌
、抗衰老的功效
。但即使富含膳食纖維和多種營養(yǎng)素，這些蔬菜也不能完全相信是健康的
。因?yàn)楦呃w維的蔬菜能幫助撐大胃容量
，容易導(dǎo)致腸胃內(nèi)多余的氣體累積。
5
、巧克力
大量食用巧克力不但會帶來多余的熱量
，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都經(jīng)歷過食用巧克力后帶來的難受刺激
。這是因?yàn)榍煽肆鹣率车览s肌的放松
，使得胃酸回流，刺激食道及咽部
。
擴(kuò)展資料
消化不良吃什么
1
、蘋果：蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動
，加速排便
，故又有通便作用，對于便秘效果不錯
。
2
、獼猴桃：獼猴桃清除體內(nèi)垃圾
，含有較多膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，可快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物
。
3
、西紅柿：西紅柿除含有豐富的有機(jī)酸如蘋果酸、檸檬酸
、甲酸外
，還含有番茄素，有助于消化
、利尿
，能協(xié)助胃液消化脂肪。
4
、山楂：山楂含山楂酸等多種有機(jī)酸
，并含解脂酶，入胃后能增強(qiáng)酶的作用
，促進(jìn)肉食消化
，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化。
5
、檸檬：檸檬維生素C含量很多
，具有促進(jìn)腸蠕動的功能。
6
、葡萄柚：葡萄柚中的酸性物質(zhì)可刺激消化液分泌
，促進(jìn)消化功能，營養(yǎng)也易被吸收
。
7
、杏仁：吃10粒去皮杏仁，或者在溫牛奶中加一茶匙杏仁油飲用
，可緩解消化不良
。杏仁富含膳食纖維，還有助于防止便秘
。
人民網(wǎng)-9種食物不易消化 消化不良吃什么
腸胃不好，用這幾個方法調(diào)理
，效果超好
這一屆打工人的身體怎么了？
根據(jù)《2019年職場人 健康 力報(bào)告》
，僅有23.3%的職場人認(rèn)為目前自身 健康 狀況良好
，40%的打工人擔(dān)心自己的腸胃有問題。
像腹脹、便秘、腹瀉
、食欲不振這些癥狀，對于打工人來說更是常見的“老朋友”
。
不過大家可不要覺得這些都只是小打小鬧
，實(shí)際上每一次的不適，都是腸胃給我們發(fā)出的預(yù)警信號
。
腸胃
，作為人體最大的免疫器官，也是最勞累的器官
，時時刻刻都在吸收和消化
。本來原該被溫柔呵護(hù)的腸胃，卻總在打工人一次次的忽視中飽受傷害
。
養(yǎng)好腸胃逐漸成為各位打工人 養(yǎng)生 的共同目標(biāo)
。那么想要養(yǎng)好腸胃，我們應(yīng)該怎么做
？
5招教你調(diào)理，遠(yuǎn)離腸胃疾病
1、飲食規(guī)律，忌暴飲暴食。
作為打工人見了 美食 就忍不住胡吃海塞、心情低落就更不用說了
，一頓猛如虎的操作
，燒烤
，啤酒
、小龍蝦、火鍋
，通通點(diǎn)起來
，更不用說那些忙于應(yīng)酬就把酒言歡的打工人了……這都暴飲暴食狂歡后的致命因素。
一旦飲食過量
，就會擾亂胃腸道正常的消化吸收節(jié)律
，致使胰腺這個“消化酶工廠”在短時間內(nèi)分泌大量消化液，導(dǎo)致胃脹不適
，甚至是急性胃擴(kuò)張
、急性胰腺炎，嚴(yán)重者可導(dǎo)致胰腺癌
。
胰腺疾病又是那么的“嫌貧愛富”
，對于高發(fā)于忙于應(yīng)酬的成功人士來說，男性發(fā)病人數(shù)是女性的2~4倍。
所以在此醫(yī)生建議打工人 ，飲食要規(guī)律，切忌暴飲暴食。早餐應(yīng)在6點(diǎn)到8點(diǎn)之間，午餐在11點(diǎn)到1點(diǎn)之間，晚餐則盡可能在8點(diǎn)前吃完。記住切忌暴飲暴食。
2、遠(yuǎn)離高鹽食物
高鹽食物作為高鹽口味重的打工人來說，每頓外賣都少了
，高鹽刺激口味重的食物
，美曰其名，這樣的口味才適合干飯人
，打工人在追求重口味的同時
，還要注意食物的新鮮度，
煙熏腌漬食品應(yīng)該少吃，這些食品鹽分高，可以直接損傷胃黏膜，還有可能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為亞硝基化合物，增加胃癌風(fēng)險。
3、適當(dāng)運(yùn)動調(diào)節(jié)。
既然講了怎么吃
，要想腸胃 健康 ，怎么少得了邁開腿動起來
。我們可以選擇瑜伽和慢跑等運(yùn)動
，瑜伽體式大多圍繞腰、腹進(jìn)行
，有著擠壓臟腑
，理順腸胃的作用促進(jìn)氧氣循環(huán)和血液流動，緩解便秘
。而
慢跑可以促進(jìn)胃腸的蠕動，增強(qiáng)消化功能，能夠幫助在平常暴飲暴食下，過重的腸胃進(jìn)行減壓。 但需要注意，應(yīng)避免飯后即刻劇烈運(yùn)動
，因?yàn)檫@會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)
，運(yùn)動應(yīng)選擇在進(jìn)餐前兩小時前或飯后兩小時后進(jìn)行
，而且運(yùn)動前需熱身，過程中運(yùn)動強(qiáng)度要由弱到強(qiáng)
。
4、養(yǎng)胃從良好習(xí)慣開始
想要讓胃更舒服，首先要注意細(xì)嚼慢咽進(jìn)食習(xí)慣
，狼吞虎咽容易導(dǎo)致食物在沒有煮爛
、進(jìn)食黏稠食物的情況下，極易引起胃潰瘍
、胃炎
、誘發(fā)胃脹和噯氣不適等胃腸道疾病，甚至還會導(dǎo)致胃里“長石頭”
。
有關(guān)醫(yī)生就建議
，正餐吃飯時間應(yīng)該用時20分鐘，每口飯盡量嚼爛嚼軟再咽
，不必糾結(jié)每口飯?jiān)摻蓝嗌俅?div id="d48novz" class="flower left">
，就有意識地放慢速度。同時值得提醒的是
，脾胃功能差的老年人更要放慢進(jìn)餐速度
，增加咀嚼次數(shù)哦。
5、釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒。
胃腸道可謂最大的“情緒器官”
，胃腸道功能受神經(jīng)
、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同支配、調(diào)節(jié)
，其擁有的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量僅次于中樞神經(jīng)
，對心理刺激十分敏感。
當(dāng)人處于焦慮
、緊張等不良情緒下
，可能會出現(xiàn)食欲不振、反酸
、便秘等癥狀，影響胃腸道正常工作
，因此平日里應(yīng)找機(jī)會適當(dāng)釋放工作生活的壓力
，避免腸胃跟著“鬧脾氣”。
三分養(yǎng)七分治，定期體檢是關(guān)鍵
當(dāng)然
，保護(hù)腸胃 健康
，除了上面提到的這些要點(diǎn)，定期體檢也很重要
。
根據(jù)2020年《中國企業(yè)員工 健康 管理白皮書》顯示
，僅有23.3%的打工人認(rèn)為自身 健康 狀況良好，剩下67.7%都認(rèn)為自己的身體狀況一般或較差
。
因此
，有關(guān)專家建議：
40 歲以上滿足以下其中一項(xiàng)的每年都應(yīng)該進(jìn)行一次腸胃體檢篩查。 1. 40 歲以上的男性 ： 40 歲以上的胃癌患者占胃癌總?cè)藬?shù)的 96% 以上
，且男性患癌幾率是女性的 2 倍多
。
2. 重口味的人： 尤其是習(xí)慣吃高鹽、腌制
、煙熏食物的人
。
3. 胃有問題的人 ： 有幽門螺桿菌感染、做過胃部手術(shù)或有胃癌前疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。ū热缏晕s性胃炎
、胃潰瘍、胃息肉）的人
。
4. 有家族腫瘤疾病史的人 ：例如爸爸媽媽得過胃癌
、腸癌等疾病。
5. 有相關(guān)疾病的人 ： 比如惡性貧血
，因?yàn)閻盒载氀颊叱３Ｓ形s性胃炎
。
6. 生活習(xí)慣不好的人 ：比如長期吸煙、飲酒
，不愛運(yùn)動
，肥胖等。
最后
，大家不用對號入座
，腸胃 健康 是身體 健康 不能忽視的部分，但如果不舒服了一定要重視起來
，不要硬撐
。想要擁有好身體先得擁有好腸胃！希望大家都能呵護(hù)好自己的腸胃
患了胃病，哪些食物最好要少碰
？三分治七分養(yǎng)！中醫(yī)養(yǎng)胃有秘訣
胃作為人體重要的消化器官
，人進(jìn)食食物之后
，需要在胃部先進(jìn)行消化
，之后再進(jìn)入腸道吸收營養(yǎng)，達(dá)到給人體補(bǔ)充營養(yǎng)的效果
。部分人因?yàn)殚L期存在不良的飲食習(xí)慣
，經(jīng)常暴飲暴食或者三餐不規(guī)律導(dǎo)致胃部功能紊亂。出現(xiàn)胃部疾病之后
，人們的飲食需要十分注意
，避免不當(dāng)?shù)娘嬍硨?dǎo)致胃部疾病惡化。那么
，胃不好的人
，要少碰哪些食物呢？
胃不好的人
，要少碰那些食物呢
？
1、難消化的食物
胃部功能下降的人需要少吃難以消化的食物
，比如油炸類食品
。這些食物在進(jìn)食之后容易在胃部滯留較長的時間，可能會導(dǎo)致胃痛或者消化不良的癥狀出現(xiàn)
。因此
，生活中部分難以消化的粗纖維食物，高脂肪食物都應(yīng)該減少進(jìn)食
，防止胃部負(fù)擔(dān)加重而導(dǎo)致胃病加重或者影響治療效果
。
2、辛辣食物
胃部出現(xiàn)功能障礙的人應(yīng)該少吃辛辣的食物
。辛辣的食物在一定程度上可以改善胃口
，增進(jìn)食欲。但是
，對于胃不好的人來說
，進(jìn)食辛辣的食物對胃黏膜造成的刺激性較大，嚴(yán)重時可能會導(dǎo)致胃部痙攣
。辛辣食物對于胃潰瘍的患者也是不利的
，可能導(dǎo)致原有的潰瘍加重。因此
，患有胃部疾病的人應(yīng)該選擇清淡的食物
，避免吃辛辣刺激的食物。
3
、冰冷的食物
炎熱的夏季
，冷飲和雪糕都是很多人的解暑利器，但是對于很多胃病的人群卻是不碰為好
。這主要是因?yàn)楸涞氖澄飼碳の覆?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，不僅會影響消化液的分泌，造成消化不良
，而且容易造成胃痙攣
，對于胃病的恢復(fù)也是沒有好處的。所以
，患上胃病之后
，人們應(yīng)該多吃溫?zé)岬氖澄铮?0度到40度為宜
。
4
、過熱的食物
在很多地區(qū)都有喝熱茶、喝熱粥的習(xí)慣
，但是過燙的食物卻容易造成消化道的損傷
。尤其是患有胃病的人群，不建議吃過熱的食物
。超過65度的食物和水都會燙傷消化道的粘膜
，久而久之還可能會誘發(fā)癌癥，比如食管癌
、胃癌等
。所以，喝熱水
、吃熱食對于胃部本來就存在病變的人而言更是雪上加霜的行為
。
綜上所述，胃不好的人還是要少碰這幾類食物
，例如難消化的食物
、辛辣食物、冰冷的食物以及過熱的食物
，避免錯誤飲食加重胃部疾病
。不僅對于胃病的康復(fù)不利，甚至可能誘發(fā)更多
、更嚴(yán)重的胃病
。
胃病喜歡“纏上”3類人
一、愛吃燙食者
，我想很多的人都是比較喜歡吃麻辣燙的
，但是在這里我我告訴大家，麻辣燙是不能長期吃的
，而且除了麻辣燙之外
，還有其他的燙食也是不能長期吃的。因?yàn)檫@些食物的溫度過高
，當(dāng)人們吃上后
，會破壞他們消化系統(tǒng)的粘膜
，給他們的身體造成一個危害，同時也會引發(fā)一系列的胃病
。
二
、嗜酒如命者，如今的人們是特別喜歡喝酒的
，不管是聚會或是應(yīng)酬他們都會喝
，但是酒對人體的危害是特別大的，因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的肝臟是不能夠承受酒精給它們帶來的危害
，久而久之
，人們的胃也會出現(xiàn)一系列的毛病的，而且常年喝酒的人
，是很有可能患胃癌的
。
三、廢寢忘食者
，如今的很多人一旦工作忙
，就忘記了吃飯，最終導(dǎo)致他們的身體出現(xiàn)狀況
，由于他們的生活習(xí)慣不規(guī)律
，導(dǎo)致他們的身體也發(fā)生了改變，同時也影響了胃部的 健康
。
俗話說“十人九胃病”
，胃作為人體重要的消化器官，很容易生病
，胃不好的人在生活中比比皆是?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代人工作生活壓力大、長期熬夜加班
、飲食作息不規(guī)律
，久而久之很容易被胃病纏身。
中醫(yī)認(rèn)為“人以胃氣為本”
，胃氣強(qiáng)則五臟俱盛
，胃氣弱則五臟俱衰。簡單來說
，胃氣代表了人體脾胃對飲食水谷的消化功能
，是氣血生化之源，直接關(guān)系到整個機(jī)體的營養(yǎng)來源
。所以養(yǎng)胃對人體 健康 至關(guān)重要
。
胃病不是一朝一夕惹的禍，多是由各種因素長期累積所致。
傷胃的7個習(xí)慣
愛喝冷飲
很多人在夏天特別喜歡喝冷飲
。冷飲喝下去會使胃部受寒
，影響胃腸道功能，而且很容易產(chǎn)生寒氣
。一旦寒氣在體內(nèi)積累得過多
，就會通過內(nèi)循環(huán)流動到其他部位
，從而對各大器官造成損傷
。
飲食不潔
天氣炎熱，各種致病性細(xì)菌繁殖速度快
，食物容易腐爛變質(zhì)
。如果吃了不清潔或不新鮮的食物，就很容易引起急性胃炎
，出現(xiàn)胃痛
、胃脹、嘔吐等癥狀
。
太“重口味”
高鹽食物會損傷胃黏膜
，如果一直是高鹽飲食，胃黏膜就踏上了“萎縮-腸化-癌變”的道路
。吃得太辣
、太麻會刺激胃部，產(chǎn)生燒灼感
。吃得太燙會灼傷胃部
，引發(fā)胃炎，甚至胃癌
。
三餐不規(guī)律
胃是一個嚴(yán)格遵守“時間表”的器官
，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時消化食物
。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和
，就會消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損害
。
暴飲暴食
飲食過量會擾亂胃腸道正常的消化吸收節(jié)律
，致使胰腺這個“消化酶工廠”在短時間內(nèi)分泌大量消化液，導(dǎo)致胃脹不適
，甚至是急性胃擴(kuò)張
、急性胰腺炎，嚴(yán)重者可導(dǎo)致胰腺癌
。
吃飯?zhí)?br>
進(jìn)食過快
、食物沒有煮爛、進(jìn)食黏稠食物，極易引起胃潰瘍
、胃炎等胃腸道疾病
，甚至還會導(dǎo)致胃里“長石頭”。與細(xì)嚼慢咽相比
，狼吞虎咽會導(dǎo)致發(fā)胖的風(fēng)險增加至少3倍
。
濫用藥物
很多止痛藥、消炎藥物都屬于非甾體類抗炎藥
，會直接或間接地?fù)p傷胃黏膜
，引起炎癥和潰瘍。濫用抗生素還會殺死腸道中的正常菌群
，使其失去對致病菌的抑制作用
，導(dǎo)致腸道菌群紊亂。
中醫(yī)養(yǎng)胃秘方
中醫(yī)養(yǎng)胃方法頗多
，概括起來有以下幾個方面
。
飲食調(diào)理
飲食宜清淡、溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">、熟軟
。脾胃不好的人不能吃難消化的食物，否則會加重胃的消化功能
。每日三餐多吃一些南瓜
、麥芽、小米等
，這些黃色食物富含豐富的蛋白質(zhì)
、不飽和脂肪酸、維生素以及各種人體必須的微量元素
，能夠促進(jìn)脾的運(yùn)作能力
，加快身體對于營養(yǎng)的消化吸收，有養(yǎng)胃健脾的作用
。
對于大多數(shù)有胃部不適的人群而言
，喝些粥是很養(yǎng)胃的。粥可以滋潤腸胃
，減少對胃腸道的刺激
，不需要經(jīng)過大量咀嚼與胃部蠕動就可以快速進(jìn)入小腸，容易被人體吸收
。陸放翁有《食粥詩》寫道：“世人個個學(xué)長年
，不知長年在目前，我得宛平平易法
，只將食粥致神仙
。”
養(yǎng)胃粥要熬得爛一點(diǎn)，不宜放太多的粗糧
、雜糧
，否則不利于腸胃消化吸收。也可以在粥中加入一些常用的養(yǎng)胃中藥材
，如茯苓
、白術(shù)、黃芪
、人參
、淮山、薏米
、靈芝
、黃精、刺五加
、沙參、大棗
、甘草等
。
面條也有養(yǎng)胃的作用。一碗面條吃下去
，暖暖的
、飽飽的。但要注意的是
，吃面條絕對不是吃油膩的油潑面
、熱干面等，而應(yīng)以清淡為主
、涼熱適中
。為了補(bǔ)充營養(yǎng)，可以加水煮蛋
、清淡的蔬菜
。硬面條比較刺激胃，尤其是慢性胃炎
、胃潰瘍?nèi)巳阂俪?div id="jfovm50" class="index-wrap">，而是要選擇吃像面片、龍須面等較軟爛的面食
。
藥膳養(yǎng)胃也是非常好的保健方法
。融和堂的九仁山楂麥芽煲湯料，選用桃仁
、杏仁
、薏苡仁、砂仁、益智仁
、扁豆仁
、郁李仁、酸棗仁
、核桃仁
、山楂、麥芽
、荷葉等材料科學(xué)配伍而制
，對食欲下降、消化不良
、免疫功能差
、胃氣不足的人有很好的保健作用。
精神調(diào)理
情志刺激可損傷脾胃
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“思慮過度，脾氣郁結(jié)
，久則傷正
，運(yùn)化失常?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！碑?dāng)人處于緊張
、焦慮、煩惱
、憂郁
、憤怒等不良的情緒時，這些情緒也會經(jīng)大腦影響植物神經(jīng)系統(tǒng)
，導(dǎo)致胃酸
、胃蛋白酶分泌過多，腸胃功能失調(diào)
，乃至胃血管收縮
、胃黏膜保護(hù)層受損，形成潰瘍
。
精神調(diào)理是養(yǎng)胃的重要條件之一
。可使用各種方法令情志怡暢
，如寄情于文藝
、書畫、花卉
、會友清談等
，使人精神愉快
，食欲旺盛。
運(yùn)動養(yǎng)胃
中醫(yī)認(rèn)為
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有養(yǎng)胃健脾之功
。運(yùn)動不僅能鍛煉肌肉四肢，而且能增強(qiáng)脾胃健運(yùn)功能
，促進(jìn)食物的消化吸收
。腸胃不好的朋友，在開始鍛煉時
，運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)盡量小一些
，可以選擇稍微舒緩的運(yùn)動形式，如散步
、慢跑
、保健操、跳舞
、太極拳
、太極劍等。另外每天早晨用舌頭攪動出津液并吞下
