春季孕婦飲食原則(妊娠期飲食原則)

春季孕婦飲食原則

孕婦是特殊的群體，在飲食上不僅要為自己，還要為腹中胎兒提供全面的營(yíng)養(yǎng)，因此，在飲食方面一定要注意，接下來(lái)，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹“春季養(yǎng)生之孕婦的飲食原則及不宜食物”，一起來(lái)看看春季的孕婦怎么飲食吧。

孕婦的飲食原則：

1、孕婦春季飲食要注意補(bǔ)充水分。孕婦早上起來(lái)可喝杯白開水，這樣有利于促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，還有利于幫助清理腸道。然后在食用一些養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，比如：百合、香蕉、蜂蜜、雪梨、冰糖，因?yàn)榇杭炯竟?jié)容易上火，養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物可以緩解上火和預(yù)防上火。

2、多吃新鮮蔬菜。在春天可以選擇韭菜。因?yàn)榫虏诵詼?，在春天的時(shí)候食用有保養(yǎng)人的陽(yáng)氣作用，此外，韭菜汁和生姜汁加糖調(diào)服還可以治療孕婦惡心、嘔吐等孕吐反應(yīng)。大道家園天然養(yǎng)生專家介紹春天多吃蔬菜水果，適當(dāng)增加鈣、鎂、蛋白質(zhì)、b族維生素的攝入量。并且還要注意做菜方式宜清淡。

不宜吃的食物：

不吃辛辣食品。辛辣食品除了會(huì)刺激胃以上，還容易引起春季上火的問題，孕婦要注意哦，不吃霉變食品。春天氣候多變食物很容易就會(huì)發(fā)生霉變，所以孕婦要遠(yuǎn)離霉變食品，不然會(huì)對(duì)自己和胎兒都不利，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹在孕期適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)對(duì)孕婦好，但是要注意不盲目地補(bǔ)鈣，盲目會(huì)造成胎兒高血鈣癥。

春季養(yǎng)生之孕婦的飲食原則及不宜食物，就介紹這么多，相信您了解了，孕婦在春季的時(shí)候合理飲食才能夠利于健康，減少上火和不必要的麻煩，因此不要忽視飲食的原則哦，大道家園天然養(yǎng)生專家說(shuō)想要胎兒和自己健康就要合理的飲食。

妊娠期飲食原則

妊娠期飲食原則

妊娠期飲食原則，在我們的生活中食物的種類有很多種，而且大部分的食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是不一樣的，當(dāng)然食物也并不是適合所有的人吃，部分人在飲食上需要注意很多方面，以下妊娠期飲食原則。

妊娠期飲食原則1孕早期膳食清淡適口，易于消化，有利于降低妊娠反應(yīng)，包括各種新鮮的蔬菜，水果，大豆制品，魚，禽，蛋以及各種谷類制品，少食多餐，進(jìn)食的餐次、數(shù)量、種類及時(shí)間，應(yīng)根據(jù)孕婦的食欲和反應(yīng)的輕重及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，少食多餐，保證進(jìn)食量，早期應(yīng)保證每日攝入130克碳水化合物。

首選易消化的糧谷類食物，多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸，建議每日額外補(bǔ)充葉酸400~800微克，戒煙禁酒。妊娠中晚期適當(dāng)增加魚禽蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，妊娠中期每日增加共計(jì)50克，孕晚期再增加75克左右，每周最好食用2~3次的深海魚類，適當(dāng)增加奶類的攝入，從妊娠中期開始，每日應(yīng)至少攝入250~500克奶制品以及補(bǔ)充600毫克的鈣。

孕期適當(dāng)增加碘的攝入，孕婦除堅(jiān)持選用加碘鹽外，還要多食含碘豐富的海產(chǎn)品，如海帶紫菜。

常吃含鐵豐富的食物，每日增加20~50克紅肉，每周吃一到兩次動(dòng)物內(nèi)臟或血制品，少吃刺激性食物。

孕期飲食的四個(gè)飲食原則。

一、不能節(jié)食。很多女性朋友擔(dān)心懷孕會(huì)讓自己身材走樣，平時(shí)總是為了瘦身而節(jié)食，但是懷孕期間，為了確保胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)所需，孕婦不能節(jié)食。孕媽媽在孕期節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足，飲食不均衡，有可能會(huì)導(dǎo)致孕媽媽缺少某些特殊元素，對(duì)孕媽媽和寶寶都不好。

二、制定飲食方案。孕媽媽在孕期對(duì)飲食的要求比較高，為了確保營(yíng)養(yǎng)攝入充足、豐富且均衡，一定要精心安排自己的飲食，制定健康的食譜，按照營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案有序的進(jìn)食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。孕媽媽的飲食是非常重要的，一定要多花費(fèi)一些心思，合理的攝入富含各種養(yǎng)分的食物。

三、少吃多餐。平時(shí)是一天吃三餐，但是孕媽媽適量增加，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該加餐。一般建議孕媽媽最好是每四個(gè)小時(shí)吃一頓飯，有的孕媽媽還有孕吐的問題，這樣更應(yīng)該選擇少吃多餐的飲食方案。

四、不能盲目服用保健品。一些孕婦在孕期喜歡服用一些保健品，希望能夠起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)身體的作用。孕期確實(shí)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是很多保健品都含有激素，對(duì)胎兒發(fā)育不利。

孕媽媽懷孕期間不能節(jié)食，應(yīng)該咨詢營(yíng)養(yǎng)師意見，制定健康、科學(xué)的飲食方案，堅(jiān)持少吃多餐的基本原則，不要盲目吃保健品。孕期為了保證胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)，孕媽媽需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不能節(jié)食，可以采用少吃多餐的方式進(jìn)食，不建議盲目吃保健品，可以給胎兒發(fā)育帶來(lái)不利影響。

妊娠期飲食原則2 妊娠期間飲食需要注意什么呢？

生食成為飲食潮流

近幾年，生食成為飲食文化中的一股新的潮流。人們?cè)谂谐Ｒ姷恼?、煮、煎、炸等烹調(diào)方式之后，生食以保留食物原色原味，無(wú)油無(wú)鹽，無(wú)營(yíng)養(yǎng)流失的特點(diǎn)脫穎而出，成為人們?nèi)粘ｏ嬍持械闹髁鳌?/p>

雖然沒有加工的食物會(huì)更多的保留營(yíng)養(yǎng)，但一些營(yíng)養(yǎng)元素需要從烹制的食物中可獲得。比如：抗氧化劑番茄紅素的最佳來(lái)源是烹制的西紅柿食品。而大量研究顯示，抗氧化劑番茄紅素能夠降低患前列腺癌和肝癌的'危險(xiǎn)性。再如當(dāng)胡蘿卜被烹制后，人體大量吸收的胡蘿卜素是有效預(yù)防癌癥的抗氧化劑之一。

生食不意味著不沾熟食

長(zhǎng)期限制性地選擇食物可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。長(zhǎng)期食用沒有經(jīng)過加工的食品，會(huì)大大減少人體亞麻酸、亞油酸等脂肪酸以及一些營(yíng)養(yǎng)元素的攝入。有研究報(bào)告顯示，那些只吃生蔬菜的素食者的骨質(zhì)會(huì)很低，這通常是如骨質(zhì)疏松癥等疾病的早期指示器。孕婦需要的是均衡的營(yíng)養(yǎng)，任何營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏都可能對(duì)孩子產(chǎn)生致命的影響。

另外，孕期吃生食魚、肉、蛋等食物容易出現(xiàn)寄生蟲感染的問題。再加上生食的衛(wèi)生品質(zhì)較難掌握，有可能因?yàn)榧?xì)菌感染而引起腸胃炎、腹瀉。因此，為了自己和寶寶的安全，準(zhǔn)媽媽最好避免生吃這類食品。

妊娠期飲食原則3 妊娠期飲食必知

第一期妊娠早期（0～3個(gè)月）：

妊娠早期是胚胎各組織器官形成時(shí)期，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要的時(shí)期，也是胎兒最易致畸的時(shí)期。這一時(shí)期孕婦往往會(huì)出現(xiàn)程度不一的妊娠反應(yīng)，如惡心、嘔吐、食欲不振等，此時(shí)要注意，膳食調(diào)配上應(yīng)多樣化，營(yíng)養(yǎng)要豐富全面，以清淡少油膩為主，少食多餐。

如果妊娠反應(yīng)很大，吃下去的食物被嘔吐了，要繼續(xù)補(bǔ)充回去。同時(shí)要注意不要吃太涼的食物，如螃蟹、甲魚等盡量少吃，以免造成流產(chǎn)；

還有生冷、含有刺激性、油膩的食物也盡量少吃；要忌煙、忌酒，避免飲用濃茶和咖啡等刺激性飲料；對(duì)于有輻射的或者有害物質(zhì)不要接觸；要盡量避免感冒等疾病，此時(shí)用藥一定要小心，否則會(huì)致胎兒畸形。一旦生病了要告訴醫(yī)生你已經(jīng)懷孕了，使醫(yī)生在給你配藥時(shí)注意這個(gè)因素。

第二期妊娠中期（4～6月）：

妊娠中期的孕婦妊娠反應(yīng)基本消失，食欲趨于好轉(zhuǎn)，胃口大增，胎兒發(fā)育加快，因此食物的品種應(yīng)更加多樣化。為了保證熱能的供給，應(yīng)增加一定量主食的攝入量；油可以植物油為主；要多攝入含蛋白質(zhì)的食物，如肉、魚、牛奶、蛋類、豆制品、海產(chǎn)品等；

多食用含鈣的食物，如奶酪、蝦皮、海帶、骨頭、骨頭湯、芹菜、油菜等；多食用含鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、黑木耳、黑芝麻、菠菜、胡蘿卜、黃瓜等；多食用含鋅的食物，如貝類、動(dòng)物腎臟、大白菜、扁豆、茄子、白蘿卜等；要多食用含葉酸高的食物，如萵苣葉、韭菜、大蔥、土豆、黃花菜、藕等；要吃含有維生素E的食物，如玉米、小麥胚芽等；

要吃含維生素D的食物，如蛋類，多曬太陽(yáng)自身也可合成維生素D；要吃含維生素C的食物，如橘子、西紅柿、青椒、白菜、菜花。含有鐵、鋅、維生素、葉酸等食物最好每周進(jìn)食1～2次；每日都應(yīng)進(jìn)食牛奶、豆與豆制品、蛋類、蝦皮、綠葉蔬菜和水果。如果孕婦出現(xiàn)小腿抽搐，有可能缺鈣，如果是缺鈣，這時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充鈣劑。

世界衛(wèi)生組織提出，在整個(gè)孕期中可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充點(diǎn)葉酸。因?yàn)樵趹言衅陂g需要葉酸量比較大。同時(shí)在注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，還可適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣和鐵劑。但補(bǔ)充上述這些物質(zhì)應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

第三期妊娠晚期（7個(gè)月以后）：

妊娠晚期是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，也是胎兒大腦細(xì)胞增殖最快的時(shí)期。所以妊娠晚期營(yíng)養(yǎng)素的供給量要達(dá)到或超過中期的水平，孕婦每天除了食用上述食物外，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充對(duì)胎兒大腦發(fā)育有好處的食物，如核桃、蝦、菌類（蘑菇等），同時(shí)還有補(bǔ)充含碘的食物，如海帶、紫菜等。飲食以少食多餐為原則，每日餐次可增至五六餐。

同時(shí)要保持體內(nèi)的酸堿平衡。水果可吃些蘋果、香蕉、柑橘、棗、葡萄、檸檬等。

這一時(shí)期的孕婦易出現(xiàn)水腫，膳食中應(yīng)控制鹽的攝入量，對(duì)有明顯下肢浮腫者，應(yīng)避免食用咸肉、咸魚、咸菜、榨菜、醬菜等含鹽高的食品。

孕婦飲食禁忌

中醫(yī)認(rèn)為孕婦應(yīng)盡量少吃滑利食物，如米仁、山楂、荸薺，因?yàn)檫@些食品對(duì)子宮有興奮作用，容易引起子宮收縮而導(dǎo)致流產(chǎn)。熱性食物也要盡量少吃，如狗肉、辣椒等，參類也不宜吃。對(duì)于微量元素如果缺乏可以補(bǔ)充，如果不缺乏就沒必要補(bǔ)充了。如果盲目地?cái)z入本不需要的某種維生素或微量元素，可能會(huì)適得其反。

對(duì)于懷有雙胞胎的孕婦，因?yàn)閮蓚€(gè)胎兒都需要大量的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此攝入量更應(yīng)比懷有單個(gè)胎兒的孕婦多一些，因此建議要多餐，肚子感覺餓了就應(yīng)該吃食物。同時(shí)要注意不要?jiǎng)诶?，注意休息，按時(shí)到醫(yī)院定期檢查，早點(diǎn)到醫(yī)院待產(chǎn)。孕婦可以洗冷水澡，但應(yīng)注意不要受涼，冷飲盡量少吃。

孕婦的飲食有哪些要求？

孕婦合理的飲食：1.需熱量較高，特別是懷孕中期以后，熱量應(yīng)比平時(shí)高10%~25%；但是不宜吃過多的脂肪。

2.飲食多樣化，食量均勻，不偏食、挑食。魚、肉、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類，不但可以供給胎兒成長(zhǎng)所需和母體自己消耗所需的蛋白質(zhì)，還可以供給一部分礦物質(zhì)、維生素和脂肪。

3.多吃新鮮蔬菜和水果，可供給維生素C、A和礦物質(zhì)(鈣、磷)的需要，且新鮮蔬菜中含有纖維素，可增加腸蠕動(dòng)，防止便秘。

4.糧食最好采用粗米、面或雜糧等，這不但可以供給熱能，還可以供給一部分礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素B等。

5.胎兒骨骼成長(zhǎng)對(duì)鈣和磷的需求量較大，魚、蛋、乳類中除含有豐富蛋白質(zhì)，尚有多量的鈣和磷及維生素。芝麻醬、海帶、蝦皮等含鈣量也較多。此外，孕婦有貧血傾向，主要是對(duì)鐵的需要量大，宜多食含鐵多的食物，如雞蛋、瘦肉、肝、腰子、紅棗、桂圓、菠菜、芹菜等。如飲食不能滿足鐵的需要量，可口服適量的硫酸亞鐵。

6.盡量避免吃以下食物：①油膩而又難以消化的食物，如油炸食物、肥肉。

②太咸的食物。太多的鹽能促進(jìn)水分在體內(nèi)滯留，增加心、腎的負(fù)擔(dān)，造成水腫。

③可能引起中毒的食物，如甲殼動(dòng)物食物、淡菜、蚌菜、河豚、發(fā)芽的土豆、毒蘑菇、未熟的四季豆。

④發(fā)霉變質(zhì)的食物，如發(fā)霉的花生、糧食，腐爛的水果、蔬菜等。

⑤被污染的食物，如被農(nóng)藥污染的食品，被污染的河魚。

⑥生肉或未燒熟的肉。

⑦任何含酒精的飲料。

⑧有刺激性的食物，如辣椒、花椒、胡椒等。

⑨大補(bǔ)、養(yǎng)身的補(bǔ)品，如人參、鹿茸等高級(jí)補(bǔ)品。

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