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春季養(yǎng)生,因時而動

生活常識網(wǎng) 2023-05-02 07:20:11

春季養(yǎng)生,因時而動

　　春季是一個萬物復(fù)蘇

、生機勃勃、陽氣生發(fā)的季節(jié)，天氣由寒冷逐漸變暖，氣溫的變化大。所以應(yīng)該順應(yīng)天時的變化
，通過飲食調(diào)養(yǎng)陽氣保持身體健康。春季飲食應(yīng)該以辛甘、清淡為主
，應(yīng)多喝一些白開水，因為春季多風(fēng)雨
，多寒濕
。中醫(yī)認為，辛能夠散風(fēng)
，淡能夠滲濕
，甘能夠健脾。這樣的一天
，人體就能夠抵抗外邪侵襲
，健脾益氣。

　　春季食養(yǎng)總原則

　　(1)主食中選擇熱量較高的食物

。即主食除了米面雜糧之外
，還要適量地加入一些豆類、花生等熱量比較高的食物
。

　　(2)保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白

。這主要指的是奶類
、蛋類、魚肉
、禽肉
、豬牛羊瘦肉等。

　　(3)保證充足的維生素

。青菜與水果含有的維生素比較高
，比如，西紅柿
、青椒等含有豐富的維生素C,維生素C可以增強體質(zhì)
，幫助人體抵御疾病的侵襲。

　　春季食養(yǎng)菜單

　　(1)蔬菜：豆類

、胡蘿卜
、蘆筍、油菜
、菠菜
、南瓜。

　　(2)肉蛋禽：蛋黃

、鴨肉
。

　　(3)水產(chǎn)品：紫菜、海帶

、海蜇
。

　　(4)水果：柑橘、大棗

　　春季食養(yǎng)食譜推薦

　　紅酒蘆筍沙拉

　　米醋15毫升

、紅葡萄酒醋5毫升
、醬油5毫升、白糖4克
、芥末5毫升
、花生油30毫升、芝麻油15毫升
、新鮮蘆筍680克
、芝麻9克

　　做法

　　1、將蘆筍去老根

，切成5厘米長的段備用
。

　　2、將米醋

、紅葡萄酒醋
、醬油
、糖和芥末混合在一起
，再加一勺花生油攪拌均勻備用
。

　　3、將一鍋稍加過鹽的水煮沸

，將蘆筍放入水里煮3-5分鐘直到半軟
，盛出后用冷水沖洗。

　　4

、將蘆筍放入一個碗中
，將調(diào)好的沙拉汁澆到蘆筍上，攪拌均勻
，最后撒上芝麻即可
。

　　功效

　　蘆筍對膀胱癌、肺癌

、皮膚癌等有特殊療效
，并且?guī)缀鯇λ械陌┌Y都有一定的療效。被稱為“抗癌之王”
。對于易上火
、患有高血壓的人群來說，蘆筍能清熱利尿
。

春季養(yǎng)生正當(dāng)時，8個要點要牢記


1

、養(yǎng)陽


春季是大自然氣溫上升

、陽氣逐漸旺盛之時，此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽
。


根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點

，可選擇平補和清補飲食。平補適合正常人和體弱的人
，如蕎麥
、薏仁、豆?jié){
、綠豆及蘋果
、芝麻、核桃等
。清補是指選用偏涼的食物
，如梨、藕
、薺菜
、百合等。


2

、養(yǎng)陰


陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者

，春季易虛火妄動
，加重病情，宜多食養(yǎng)陰之品
。


可選大米粥

、赤豆粥、蓮心粥
、青菜泥等食物
，切勿食用甜膩、油炸多脂
、生冷粗糙食物
。有些虛病在春天加重，可適當(dāng)服用蜂蜜等養(yǎng)陰食物以增加療效
。


3

、養(yǎng)氣


老年慢性支氣管炎，也易在春季發(fā)作

。春季陽氣生發(fā)
，人體之陽氣亦隨之而生發(fā)，為扶助陽氣
。在飲食上應(yīng)該注意
，可常食用蔥、荽
、豉
、棗、芪等
，還要多吃具有祛痰健脾
、補腎養(yǎng)肺的食物，如枇杷
、梨
、蓮子、百合
、大棗
、核桃、蜂蜜等
，有助于減輕癥狀
。


4、養(yǎng)腦


春天

，肝陽上亢的人易頭痛
、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之
。另外
，還可用芹菜250克、紅棗10枚
，水煎代茶飲。


5

、養(yǎng)脾


“春日宜省酸增甘

，以養(yǎng)脾氣?div id="4qifd00" class="flower right">
！边@是因為春季為肝氣旺之時
。肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥
，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢
，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品
，忌酸澀
，應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。


6

、養(yǎng)胃


“飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸

、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯
、魚湯
、牛肉湯及菠菜、豆類
、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品
，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導(dǎo)致腹脹
，增加胃腸負擔(dān)
。飲食宜清淡、易消化
。


7

、養(yǎng)腎


春天天氣舒爽，是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機

。此時服用強腎配方與固腎藥膳
，對腎功能損害初期的療效較高?div id="d48novz" class="flower left">
；颊咭⒁獯杭旧钫{(diào)理
，飲食以清淡甘味為主。


可食用清淡蔬果，如山竹

、藕
、薏仁、黃瓜及香瓜等
。


8

、養(yǎng)熱


早春時節(jié)氣候仍冷，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱

。另一方面
，人體為了御寒，也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫
。所以
，早春期間的飲食，要保證一定的熱量供給
。


除谷類制品外

，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉
、花生
、核桃等食物，以及時補充能量
。


以上就是小編今天給大家整理發(fā)布的關(guān)于春季養(yǎng)生正當(dāng)時

，8個要點要牢記的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助
。更多關(guān)于春季養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容
，小編會持續(xù)更新。

“一年之計在于春”
，要趁著春天打下健康的基礎(chǔ)
，春天怎樣養(yǎng)生呢？

1.增加有氧運動

冬天怕冷

，大家都不愿意室外活動
，春天萬物復(fù)蘇，空氣質(zhì)量更高
，并且空氣中負離子含量增高
，正是戶外運動的好時機，快走
、慢跑
、騎車
、太極拳、瑜伽
、打坐等
，都是非常有益于身心的活動方式，在春季運用這些運動輔助身體
，就能夠讓組織器官發(fā)揮最佳的功效
，從而呈現(xiàn)出最最健康的狀態(tài)。

2.飲食

春季飲食要根據(jù)個人體質(zhì)進行選擇

，對于大部分人而言
，春季飲食要清淡。不要食用干燥
，辛辣的食物
。再加上春季陽氣上升
，容易傷陰
，因此還要注意養(yǎng)陰。多選擇百合
，山藥
，枸杞，蓮子等食物
。還有吃肝補肝的說法
，還可以適當(dāng)吃一些豬肝雞肝，做到清淡飲食
，多飲水
，多吃水果，多吃蔬菜
，多曬太陽
。

3.乍暖還寒，順應(yīng)節(jié)氣增減衣

春天要特別注意防風(fēng)御寒

，養(yǎng)陽斂陰
。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，衣服不可頓減
，過早脫去冬衣
，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患
。根據(jù)"春捂秋凍"的原則
，一定要隨氣溫的變化增減衣服，老幼病弱尤其是老年心腦血管患者更要注意
。

4.防感冒

這時候因為氣溫回升較快

，春意漸濃
，但仍然時不時有冷空氣南下，可能會出現(xiàn)“倒春寒”
。因此這時節(jié)
，人們更要注意保暖，根據(jù)天氣變化
，隨時加減衣服
，避免風(fēng)寒濕氣的侵襲，預(yù)防感冒
。

5.避免不開窗透氣

春天

，萬物生長，包括各種細菌
、病毒等
。長期門窗緊閉，讓空氣流通不暢
，恰好提供了它們的繁殖溫床
，極容易被流感、傳染性疾病侵襲
。因此
，春季的通風(fēng)比任何一個季節(jié)都至關(guān)重要。不論是在家
，還是在上班
，此時要保證每天定期開窗通風(fēng)，每天兩次
，每次15分鐘
，空氣對流最佳，時間在晨起太陽出來以后和傍晚太陽落山之前
。

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