春季養(yǎng)生,為自己的健康加分

生活常識(shí)網(wǎng) 2023-05-02 09:55:06

春季養(yǎng)生,為自己的健康加分

春季萬(wàn)物復(fù)蘇

，充滿生機(jī)，一年之計(jì)在于春

，人們更應(yīng)該抓住這時(shí)機(jī)好好調(diào)養(yǎng)身體的

，為一年的勞作打好基礎(chǔ)

。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家也指出

，在保健養(yǎng)生上也要遵循季節(jié)的變化

，飲食

、穿衣

、起居

、情緒、運(yùn)動(dòng)都需保持平衡和協(xié)調(diào)。春季養(yǎng)生專(zhuān)家建議從以下方面著手：

一

、春季養(yǎng)生應(yīng)注意

春季養(yǎng)生應(yīng)注意飲食

。

飲食方面最好不吃偏寒或偏熱的食物

，多吃韭菜

、山藥、大棗等富含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)的食物

，各種各樣的野菜也是養(yǎng)生必備

。多食用櫻桃

、草莓等富含營(yíng)養(yǎng)的水果

，可以補(bǔ)充一個(gè)冬天消耗的維生素和礦物質(zhì)

，多吃香蕉

、梨、百合等水果可以降熱祛火

。

春季養(yǎng)生貴在鍛煉

。

春季氣候變化無(wú)常

，易突發(fā)各種春季病癥

，如流感等等

，此時(shí)正是多到戶外鍛煉身體的好時(shí)節(jié)。人們應(yīng)根據(jù)自身時(shí)間

、地點(diǎn)和興趣等選擇自己喜歡的鍛煉項(xiàng)目

，如遠(yuǎn)足

、騎自行車(chē)

、做早晚操、放風(fēng)箏

、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

、登山等等

，或和家人朋友到近郊

、風(fēng)景區(qū)去踏青

、野餐

。這樣不僅能使人心情愉悅

，而且還具有通暢氣血

、提高自身的免疫力的功能。

春季養(yǎng)生要注意保暖。

春季氣溫還是忽冷忽熱的

，時(shí)伴有寒風(fēng)

，加上人們剛脫去一層厚厚的冬裝

，抵抗力還較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫

。如果衣服穿的少

，稍不小心就會(huì)感染疾病

，危及身體健康

。有“三高”的人群更加要注意保暖

，以減少心肌梗塞等老年病的發(fā)生

。愛(ài)美的人們更加要注意

，不要選擇過(guò)于單薄的春裝，適當(dāng)添衣非常重要

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二、春季養(yǎng)生四個(gè)不宜

心情不宜煩躁

、暴躁。遇到事情要欣然

、愉悅

，心平氣和

，保持良好的心情

，可以使你的身心得到舒展，這樣這一年才會(huì)順利

。

睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

。早睡早起才有助于晚上的睡眠質(zhì)量，一日之計(jì)在于晨

，要養(yǎng)成早起的好習(xí)慣

，晚上通宵，白天補(bǔ)眠

，不利于身體健康

，更會(huì)造成春困

。

大霧天氣不宜鍛煉

。春季鍛煉雖然益處繁多

，但大霧天不宜進(jìn)行鍛煉

，因?yàn)榇藭r(shí)空氣中會(huì)含有大量的粉塵

、細(xì)菌微生物等有害物質(zhì)，劇烈運(yùn)動(dòng)必然加劇呼吸量

，這樣勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物，殘留在肺中難以分解

，危害人體

。

不宜過(guò)早穿涼鞋。現(xiàn)在很多年輕女孩

，冬天剛過(guò)就換上了可以秀自己美腿的涼鞋，這樣對(duì)身體非常不好

。俗話說(shuō)：“病從腳下起”

，身上注意保暖

，腳上更別忽視。

春季健康養(yǎng)生知識(shí)

養(yǎng)生原指道家通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)

、預(yù)防疾病

，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)

。養(yǎng)

，即調(diào)養(yǎng)

、保養(yǎng)

、補(bǔ)養(yǎng)之意

；生

，即生命

、生存

、生長(zhǎng)之意

。下面是我給大家分享的春季健康養(yǎng)生知識(shí)

，讓我們一起來(lái)看看吧！

春季健康養(yǎng)生知識(shí)

一年之計(jì)在于春

。春天，大地春回

，陽(yáng)氣上升

，氣候變化無(wú)常，故應(yīng)適時(shí)調(diào)養(yǎng)好自己的身體

，在做到起居有常

、適度鍛煉的同時(shí)

，還要講究飲食科學(xué)。

春天易引發(fā)口唇干裂

，除去冬春天空氣干燥之外

，也與日常飲食缺乏水分

、油脂及缺乏維生素A

、維生素B

、維生素c、維生素E有著直接關(guān)系。如以飲食防治口唇干裂，應(yīng)攝取食性平和或偏冷的食物。

蔬菜類(lèi)： 如菠菜

、芥菜

、莧菜

、薺菜、黃花菜（鮮黃花菜應(yīng)經(jīng)蒸或煮處理后再食用

。防止秋水仙堿中毒）

、茭白、蘿卜

、茄子、竹筍

、西紅柿

、冬瓜、黃瓜

、絲瓜、苦瓜

、蘑菇

、銀耳

、綠豆、大豆及其制品。

水產(chǎn)品： 如紫菜

、海帶

、海蜇

、蛤蜊、龜肉

、田螺

、蟹

、泥鰍

、鯉魚(yú)

、鰻魚(yú)

、黑魚(yú)

、牡蠣

。

禽肉蛋類(lèi)： 如烏骨雞

、豬肉

、鴨肉

、鴨蛋、鵝蛋

、鵝肉

、豬肺、兔肉

、馬肉及奶類(lèi)。

硬果類(lèi)： 如芝麻

、松子、黑豆

。

大體類(lèi)別：

一、飲食結(jié)構(gòu)合理調(diào)配

。營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主

，除谷類(lèi)制品外

，還應(yīng)選用黃豆

、芝麻

、花生

、核桃等食物

，以便及時(shí)補(bǔ)充能量

。因?yàn)榇杭居绕涫窃绱簳r(shí)節(jié)天氣仍較寒冷

，人體為了御寒要消耗一定的能量來(lái)維持基礎(chǔ)體溫

。要養(yǎng)成在一天較早的時(shí)候攝取大部分熱量的習(xí)慣

，理想的安排是：早餐攝入熱量多，中餐次之

，晚餐最少

。同時(shí)要少飲酒

，因?yàn)闉E飲會(huì)使人昏昏欲睡

，干擾了正常的睡眠；酒精也是一種利尿劑

，會(huì)引起脫水而影響體力。

二

、要攝取足夠的蛋白質(zhì)和含鉀食物。氣候的變化會(huì)使人在春季感到疲乏

，即所謂的“春困”

。蛋白質(zhì)中的酪氨酸是腦內(nèi)產(chǎn)生警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)的主要成分

，可多攝入魚(yú)

、雞

、瘦肉

、低脂奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物

。此外，蛋白質(zhì)中的蛋氨酸具有增強(qiáng)人體耐寒能力的功能

。鉀能幫助維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)機(jī)體活力

，應(yīng)適當(dāng)多攝入水果、豆類(lèi)及海帶

、紫菜

、干貝、瓜子等富含鉀的食物

。

三、攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽

。春天是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，氣溫變化較大

，細(xì)菌、病毒等微生物開(kāi)始繁殖

，容易侵犯人體而致病，所以

，應(yīng)多攝取小白菜、油菜

、柿子椒、西紅柿和柑橘等富含維生素C并具有抗病毒作用的蔬菜和水果

。此外，胡蘿卜

、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A

，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，可增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力

；芝麻、青色卷心菜

、菜花等富含維生素E，可提高人體免疫功能

，增強(qiáng)人體的抗病能力。

四

、保持飲食的清淡。春季飲食調(diào)養(yǎng)

，飲食宜清淡可口

，忌油膩

、生冷及刺激性食物

。因?yàn)橛湍伒牟穗葧?huì)使人飯后體溫

、血糖

、情緒發(fā)生變化，產(chǎn)生疲軟現(xiàn)象

。在做菜時(shí)可適當(dāng)加入一些調(diào)味品，以刺激味覺(jué)神經(jīng)

，增加食欲

。

（1）紅棗等養(yǎng)脾甜食：我國(guó)古代名醫(yī)孫思邈說(shuō)過(guò)：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣

。”意思是說(shuō)

，春季宜少吃酸的

，多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)

，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品

。而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)比冬天增多，體力消耗較大

，需要的.熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱

，胃腸的消化能力較差

，不適合多吃油膩的肉食

，因此，熱量可以適當(dāng)由甜食供應(yīng)

。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品

。

（2）蜂蜜：中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘

，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣

、潤(rùn)腸通便

。春季氣候多變

，天氣乍寒還暖

，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)

、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力

，是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此

，在春季，如果每天能飲用1~2匙蜂蜜

，以一杯溫開(kāi)水沖服或加牛奶服用

，對(duì)身體有滋補(bǔ)的作用

。

（3）春芽：春日食春芽

。孔子說(shuō)“不時(shí)

，不食”，意思是

，不是這個(gè)季節(jié)的（東西）就不吃。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說(shuō)要“食歲谷”

，就是要吃時(shí)令食物

。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽

，可以食用的春芽有很多

，比如：香椿、豆芽

、蒜苗、豆苗

、萵苣等等。

（4）韭菜：春天氣候冷暖不一

，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣

。而韭菜最宜人體陽(yáng)氣，有天然“偉哥”之稱(chēng)

。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)

、脂肪和多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分

，有健胃

、提神、強(qiáng)腎等功效

。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美

。其根白如玉，葉綠似翠

，清香馥郁。春韭吃法多樣

，既可佐肉

、蛋、蝦

、墨魚(yú)等，又可做蒸包

、水餃的餡料

。炒綠豆芽或豆腐干時(shí)加些春韭

，格外芳香可口

。

（5）春筍：被譽(yù)為“素食第一品”的春筍作為美味佳肴

，自古以來(lái)是備受人們喜愛(ài)。文人墨客和美食家對(duì)它贊嘆不已

，有“嘗鮮無(wú)不道春筍”之說(shuō)。春筍筍體肥厚

，美味爽口

，營(yíng)養(yǎng)豐富

，可葷可素

。做法不同

，風(fēng)味也各異

，炒、燉

、煮、煨皆成佳肴

。地方名菜春筍均占一席之地，如上海的“枸杞春筍”

，南京的“春筍白拌雞”

，浙江的“南肉春筍”。不過(guò)

，北方很難吃到新鮮的春筍，如果是弗爾瑪林里泡過(guò)的就算了吧

。

（6）櫻桃：素有“春果第一枝”的美譽(yù)

，目前在我國(guó)各地都有栽培。櫻桃果實(shí)肉厚

，味美多汁，色澤鮮艷

，營(yíng)養(yǎng)豐富

，其鐵的含量尤為突出，超過(guò)柑橘、梨和蘋(píng)果20倍以上

，居水果首位

。櫻桃性溫，味甘微酸

，具有補(bǔ)中益氣，調(diào)中益顏

，健脾開(kāi)胃的功效

。春食櫻桃可發(fā)汗

、益氣、祛風(fēng)及透疹

。需注意的是

，櫻桃屬火

，不可多食，身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食

。吃不了櫻桃，草莓也是很不錯(cuò)的選擇

。

（7）菠菜：菠菜是一年四季都會(huì)有的蔬菜

，但以春季為佳

，而不是趙本山和宋丹丹說(shuō)的“秋菠”

。“春菠”根紅葉綠

，鮮嫩異常，最為可口

。春季上市的菠菜，對(duì)解毒

、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼

，能養(yǎng)血

、止血、斂陰

、潤(rùn)燥。因菠菜含草酸較多

，有礙鈣和鐵的吸收

，吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟

，撈出再炒

。

（8）蔥、姜

、蒜：不僅是調(diào)味佳品，還有重要的藥用價(jià)值

，可以增進(jìn)食欲

、助春陽(yáng)

，還是具有殺菌防病的功效

。春季是蔥和蒜在一年中營(yíng)養(yǎng)最豐富

，也是最嫩、最香

、最好吃的時(shí)候，此時(shí)食之可預(yù)防春季最常見(jiàn)的呼吸道感染

。北方人春天愛(ài)吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營(yíng)養(yǎng)和順應(yīng)節(jié)氣的最佳吃法

。

此外，春季對(duì)于需要滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)的人

，可以用西洋參、龍眼肉

、黨參

、黃芪等燉雞或瘦肉等

，但愛(ài)過(guò)敏的人在春季一定要忌服“發(fā)物”

，如蝦、蟹

、咸菜等食物

。

總的說(shuō)來(lái)

，春天的飲食要多吃大自然在春天貢獻(xiàn)給我們的食物

，那味道和春天一樣——清淡而甘甜。

春季養(yǎng)生的好處有哪些?

、保養(yǎng)身心

春季養(yǎng)生,遵循陰陽(yáng)五行生化收藏之變化規(guī)律,對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng),保持生命健康活力

。通過(guò)怡養(yǎng)心神,調(diào)攝情志

、調(diào)劑生活等方法,從而達(dá)到保養(yǎng)身體

、減少疾病

、增進(jìn)健康

、延年益壽的目的

。

春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴褧r(shí)節(jié)

。由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉,使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能,都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如散步

、慢跑、體操、太極拳等,保持體內(nèi)的生機(jī),增強(qiáng)免疫力與抗病能力

。

2、有益健康

春季養(yǎng)生適當(dāng)吃些甘味的食物,如大棗

、蜂蜜、山藥等等

。既與“見(jiàn)肝之病,知肝傳脾,當(dāng)先實(shí)脾”相符,還能健脾生血,有益健康

。

很多人一到春天,就容易激動(dòng)易怒,情緒波動(dòng)很大。這是因?yàn)榇杭尽案文井?dāng)令”引起的

。所以,春季養(yǎng)生,在順應(yīng)肝木生發(fā)之機(jī)的同時(shí),也要保持樂(lè)觀大度的情緒,避免焦躁生氣。

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