這次要介紹的是每天做一點(diǎn)并重復(fù)做
，能使全身氣血流活潑，預(yù)防身體老化
，且健康地活到壽命盡頭的
，增進(jìn)身體健康以預(yù)防老化的行法大系
。這個(gè)導(dǎo)引術(shù)體系是宋朝的導(dǎo)引術(shù)大師陳希夷完成的
，總共有二十四個(gè)行法
，是非常有效的組合
。即二十四個(gè)行法可以刺激全身所有的經(jīng)絡(luò)
，使氣血流非?div id="d48novz" class="flower left">
；顫姷胤植加谌砀鱾€(gè)角落，而達(dá)到維持身體健康
，預(yù)防老化的目的
。
這是一個(gè)非常完美的行法系統(tǒng)
，效果非常好
，所以很早就在修行導(dǎo)引述的道家信徒之間流傳。因?yàn)檫@個(gè)流傳了將近九百年的行法
，大部分是坐著進(jìn)行的行法，亦即由坐功所構(gòu)成
，所以在專家之間都稱為「
陳希夷坐功」，而本書則稱之為「
不老坐功」
。
現(xiàn)在來說明這個(gè)可以預(yù)防老化的系列坐功做法
。它并不是為了治療特定的身體不適或老化
，而是以預(yù)防老化
，維持年輕和健康為前提的行法，所以如果可能
，凡是對(duì)身體健康有信心的人，只要在三十歲以后每天做一點(diǎn)這種行法
，到了五、六十歳時(shí)
，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比四周的人年輕又健康
，當(dāng)然
，到那時(shí)侯你也不會(huì)有任何疾病
。更理想的情形是，把預(yù)防老化的二十四個(gè)坐功當(dāng)做一套行法
，一天做一次
。這是專門修行導(dǎo)引術(shù)者的做法。不過
，如果你以前沒有做過導(dǎo)引術(shù)
，而一次把廿四個(gè)坐功都做了
，身體必定會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的反應(yīng)
，可能會(huì)疼痛或發(fā)燒
。其實(shí)并不需要做得如此徹底
，一般人一天只要做一部分效果就很好了。
只要做過
，每個(gè)人都會(huì)了解這一套坐功中的每一個(gè)坐功效果都很好
，因此
，你也可以把二十四個(gè)坐功按照四季分配，每一季節(jié)故六個(gè)
，這樣就可以達(dá)到預(yù)防老化的效果了
。記得要做得具體
，最好按照下面的順序仿
。
春天的行法二
、三、四月：不老坐功一至六行法
。
夏天的行法五、六
、七月：不老坐功七至十二行法
。
秋天的行法八
、九
、十月：不老坐功十三至十八行法。
冬天的行法十一
、十二
、一月：不老坐功十九至二十四行法。
實(shí)際做的時(shí)候要導(dǎo)守做導(dǎo)引術(shù)的注意事項(xiàng)
，如果可能
，除了不老坐功外
，最好一天也做一次腳的行法二，這樣效果更大
。
老化或疾病而身體不適者
，要先從治療老化和不適的導(dǎo)引術(shù)項(xiàng)目中
，選擇所需要的行法來做，然后再做不老坐功
。而關(guān)于各個(gè)坐功所明示的次數(shù)
，只能當(dāng)做一個(gè)基準(zhǔn)，并不需要太介意次數(shù)
，也不要勉強(qiáng)自己，最好能做到自已舒適的程度
。
在不老坐功的呼吸法當(dāng)中
，有很多是無法以文字說明的
，所以本文中只說明要點(diǎn)，希望你能仔細(xì)揣摩
。
春
不老坐功一
以雙手手掌重迭壓大腿
，保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)上半身?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢韵巢亢脱康乃嵬?div id="m50uktp" class="box-center"> ，以及手腳的疼痛
。這個(gè)行法長(zhǎng)久繼續(xù)做，可以使你的眼睛更明亮
，視力更好
。
治感冒
、流行性感冒
、髓膜炎、腦炎
、側(cè)頭功脈炎
、偏頭痛、風(fēng)濕熱
、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)風(fēng)濕
、手腳的疾病
。
盤坐
。所謂盤坐即雙腿重迭盤起來的坐法。左手放在右手上面
，再把雙手放在右腿上
，然后如同要將上身的重量向下壓一般
，以雙手按壓右腿
。做三至五次。左腿以相同的要領(lǐng)做
。再度回到盤坐姿勢(shì)
，雙手重迭放在右腿上
。一面壓腿，一面將頭轉(zhuǎn)向左邊
，口里吐氣，眼睛睜開仰望后面的左上方
。這個(gè)動(dòng)作也是重復(fù)做三至五次
。另一邊也以相同的要領(lǐng)做。
不老坐功二
雙手按著小腿
，然后回頭看后方的行法
。坐功一是壓大腿，這一次改壓小腿
。背后的沉重感會(huì)消失，使你覺得腳很輕松
。治瘀血性心不全、心律不整
、高血壓、心外膜炎
、出血性膀胱炎、尿路感染癥
、腎靜脈血栓癥、急性臀炎
、扁桃炎
、喉頭炎
、急性中耳炎、副鼻腔炎
。
盤坐
。右腳放在左腳
。雙手重迭放在右腳小腳上
。用力壓小腿
，同時(shí)頭行平轉(zhuǎn)向左后方
，口里吐氣，眼睛睜開
。要做三至四次。換腳
，以相同的要領(lǐng)做
。要壓左邊的小腿時(shí)將頭轉(zhuǎn)向右后方
，壓右邊的小腿則轉(zhuǎn)向左后方。但不要做得太勉強(qiáng)
，眼睛要睜開看斜后上方。
不老坐功三
這是分為兩個(gè)階段
，其一是頭向側(cè)面倒的行法，其二是肘部彎曲向后方拉的行法
。可以消除于肩胛四周的酸痛
，以及背部
、頸部酸麻
。治急性腰痛（閃腰）、椎間板脫腸
、變形性腰痛、白內(nèi)障
、虹彩炎、夜盲癥
、急性鼻炎、出血
、咽頭炎、口腔炎
、角膜炎。
盤坐
。雙手握拳按著膝蓋。所謂握拳即拇指放在拳頭里面的握法
。頭向左、右兩側(cè)倒（不要太勉強(qiáng)）
，口里吐氣
。兩邊各倒五
、六次?div id="jfovm50" class="index-wrap">；氐奖P坐的姿勢(shì)
。保持握拳
，將手肘彎曲，雙拳提至身前
。以很快向后方拉
。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)做五至六次
。這時(shí)手背朝下方較好
，但朝上方也沒有關(guān)系
。最后恢復(fù)盤坐的姿勢(shì)時(shí)口里吐氣
。
不老坐功四
這是雙手伸向前方，頭向左右轉(zhuǎn)動(dòng)的行法
。可以消除背部的僵硬
，手也不會(huì)酸麻。治失眠
、五十肩、頸椎捻挫（即所謂鞭打癥）
、牙痛、流行性耳下腺炎（腮腺炎）、感冒
、關(guān)節(jié)炎、高血壓
、腎結(jié)石
、干癬
、凸眼性甲狀腺腫。
盤坐
。慢慢呼吸
，使意識(shí)集中
。手掌攤開盡量向前伸
，手心朝上。頭緩緩向左右轉(zhuǎn)動(dòng)
，這一點(diǎn)最重要。左右輪流重復(fù)做六
、七次
。
不老坐功五
這是以坐姿拉弓的行法
。可以消除胸口悶氣
，除去肩膀的關(guān)節(jié)痛。治急性腰茄（閃腰）
、心律不整、瘀血性心不全
、感冒、中耳炎
、甲狀腺炎
、五十肩
、失眠
、神經(jīng)痛
、關(guān)節(jié)炎。
端坐
。即類似盤坐
，但腳不必架在腿上，上身挺直坐正
。慢慢地呼吸使意識(shí)集中。右手臂盡量向前伸
，左手臂手肘彎曲
，同時(shí)用力朝后方拉
，眼睛睜大。左手肘向后拉到極限時(shí)停止
，然后右手握拳
，左手手指用力張開
，以口吐氣。左右輪流各做七
、八次。最重要的是如同真的在拉弓一般
。
不老坐功六
這是一次一手向上伸的姿勢(shì)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢猿バ乩獌?nèi)的穢氣，從頸子到肩胛骨的酸痛都會(huì)消失
。治急性胃炎、貧血
、結(jié)膜炎
、流鼻血
、上顎部踵瘍、急性淋巴腺炎
、結(jié)核游走腎
、臀周圍瘍
。
盤坐，緩緩呼吸使意識(shí)集中
。將雙手的手掌張開。左手如同要把很重的石頭向上舉一般
，右手心按在左乳上。左手指尖朝向頭部
，抬頭一面看著左手手背一面吐氣
。左右手輪流各做五至七次
。
夏
不老坐功七
這是將膝蓋彎曲，以雙手抱緊靠近身體的行法
。可以除去雙膝的麻痛及酸軟無力
。坐下來或走路都很痛苦的人，可以使你坐和走都很舒適
。治神經(jīng)痛
、關(guān)節(jié)風(fēng)濕
、乳腺炎、急性淋巴腺炎
、帶狀泡疹
。
雙腿并攏伸向前方
。口閉起來
，眼睛也輕輕閉起來，緩緩呼吸使意識(shí)集中
。雙膝彎曲立起
，雙手抱住膝蓋用力拉近身體
，口里吐氣
。再度把雙腿伸向前方
。雙手掌重迭抱著右腿膝蓋
，使腳跟接近股關(guān)節(jié)般用力抱近，口里吐氣
。右腿伸直
，把左膝拉近
。左右腿各做五至七次
。
不老坐功八
這是舉起一只手臂
，另一手按著大腿的行法
?div id="d48novz" class="flower left">
？梢韵巢砍林睾退嵬矗瑢?duì)手
、腳關(guān)節(jié)病有效
，也可以強(qiáng)化氣管
，對(duì)氣管弱的人有益
。治肺炎、支氣管炎
、高血壓
、心律不整
、心肌炎
、風(fēng)濕熱
、心內(nèi)膜炎
、肪膜炎
、大動(dòng)脈瘤
。
端坐，將眼睛和口輕輕閉起來
，慢慢地呼吸使意識(shí)集中。右手如同舉重石一樣把右臂向上抬高
。同時(shí)以左手掌壓左腿根部
，口里吐氣
。
恢復(fù)厡姿勢(shì)。左右輪流各做三至五次
。
不老坐功九
這是以立姿舉只手，身體向后仰的行法
。可以消除站立或坐下時(shí)的腰部酸痛
，是最適合腎臟不好的人的行法。治心律不整
、心內(nèi)膜炎
、腎炎
、臀動(dòng)脈狹窄
、妊娠背、心臟性氣喘
、膀胱炎
、熱性感冒
、頸椎捻挫
、風(fēng)濕熱、偏頭痛
、側(cè)頭動(dòng)脈炎、高血壓
。
采取直立的姿勢(shì)慢慢呼吸
，使意識(shí)集中
。右手掌張開向上伸
，采取如同畢重石般的姿勢(shì)
。身體稍微向后仰
，一面看著手背一面以口吐氣。保持姿勢(shì)
，左手也向上伸，雙手在頭頂上方對(duì)齊
，一面看著手背一面吐氣
。再度回到直立的姿勢(shì)
。接若從左手開始，總共要做五
、六次
。
不老坐功十
這是分為兩個(gè)階段的行法
，其一是高舉雙臂
，其二是伸抬一腿的行法
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢韵亢湍_的酸痛與麻痹
。治神經(jīng)痛、膽結(jié)石
、椎間板脫腸癥
、急性腰痛
、變形性腰痛癥、腰椎分離癥
、腰椎滑脫癥
。
跪坐
。跪坐是把臀部放在腳跟上，以腳趾支持身體的坐法
。慢慢呼吸使意識(shí)集中。（膝蓋并攏）臀部離開腳跟些許
。雙手手掌張開舉高。雙手在頭頂上方重迭
，肘部要伸直?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？诶锿職?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。手掌心向上
。再度回到跪坐的姿勢(shì)。雙手放在后面的地上，臀部也坐在地上
，雙膝彎曲坐下來。將右腳腳心放在雙手中
，肘部和右膝都要伸直。換左腳以相同的要領(lǐng)做
。左右輪流做五至七次。
不老坐功十一
這是將身體向后仰
，以胳臂和腿支持身體的行法?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢栽黾哟嗳醯膬?nèi)臟的活力。治神經(jīng)痛
、膽結(jié)石、急性胰炎
、胃痙攣、腦炎后遺癥
、多發(fā)性神經(jīng)炎、嚴(yán)重的肌肉無力
、脫肛、健忘癥
。
采取跪坐的姿勢(shì)，注意使身體穩(wěn)定
，意識(shí)要集中。雙手分開放在后面地上
，這時(shí)要靠腳尖和胳臂支撐身體
。右腿盡量往前伸
，口里吐氣，但左膝不要貼地
。立刻把伸直的右腿往后縮，恢復(fù)雙手分開放在后面地上
，這時(shí)要靠腳尖和胳臂支撐身體的姿勢(shì)。把左腿盡量向前伸
，口里吐氣
，但右膝不要貼地
。很快把伸直的左腿拉回來，回到雙手分開放在后面地上
，這時(shí)要靠腳尖和胳臂支撐身體的姿勢(shì)
。要重復(fù)做三至五次
。
不老坐功十二
這是把雙手放在前面，扭頭看肩膀的行法
。可以消除頭部硬化
，也可以排除背部的穢氣，能使你感到輕松舒適
。治髓膜炎、感冒
、胸膜炎
、急性腰痛
、頸部淋巴節(jié)炎、扁桃炎
、白血癥
、支氣管炎
、神經(jīng)痛、風(fēng)濕、胃潰瘍
、宿醉。
端坐
。慢慢地呼吸使意識(shí)集中。雙手握拳放在前面地上
。轉(zhuǎn)頭虎視右邊的肩膀，口里吐氣
。所謂虎視就是把眼睛睜大
，如老虎瞪著獵物一樣
。虎視左邊的肩膀
。左右輪流做三至五次。
秋
不老坐功十三
這是將全身縮小
，然后突然站起來的行法?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢韵^痛、頭重
、以及站起來會(huì)暈眩的慢性癥狀
。治急性腎炎
、腎變性癥狀、反復(fù)性腎出血
、椎間板脫腸癥、骨粗松癥
、口腔炎、口角糜爛癥
、風(fēng)濕、神經(jīng)痛
、膀胱炎
、腦炎
、偏頭痛、側(cè)頭動(dòng)脈炎
、白內(nèi)障
、球后神經(jīng)炎
、胸膜炎、結(jié)核
、膿胸
。
端坐
。慢慢呼吸使意識(shí)集中。將雙手手掌張開
，放在前面地上。如同要將身體縮小般將身體充分向前傾
。保持向前傾的姿勢(shì)
，將口閉起
，以鼻子靜靜地呼吸。繼續(xù)一
、二分鐘
。接著身體如同向上升一般站起來
。
不老坐功十四
這個(gè)行法分為兩個(gè)階段。其一是高舉雙手轉(zhuǎn)頭
，其二是手繞到背后輕敲背部?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢跃徍晚?xiàng)部和肩膀的酸痛
，消除腰部的酸痛
。治腰椎骨髓炎
、腰椎不安定癥、骨軟化癥
、結(jié)核
、胸膜炎
、肺炎、熱性感冒
、關(guān)節(jié)炎
、風(fēng)濕
。
端坐
。慢慢呼吸使意識(shí)集中
。雙手握拳用力向上高舉
。頭慢慢轉(zhuǎn)向左右方各一次。雙手放下來
，將肘部彎曲同時(shí)用力向后拉
，雙手要恢復(fù)原來姿勢(shì)時(shí)口里吐氣
。以上做五至七回。雙手握拳繞到背后
，沿著背脊輕敲酸痛的部位到臀部
。左右各敲五至七次
。
不老坐功十五
這個(gè)行法分為兩個(gè)階段。其一是雙手向上舉
，同時(shí)頭向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，其二是手臂肘部彎曲向后拉
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢猿念i部到肩脾骨積存的穢氣
。治感冒
、風(fēng)濕熱
、流鼻血
、頸部淋巴腺炎
、急性腎炎、過敏性鼻炎
、咽頭炎、化膿性扁桃腺炎
。
端坐
。慢慢呼吸使意識(shí)集中
。保持端坐的姿勢(shì)用力按膝蓋一、二分鐘
，接著雙手握拳
。
雙手保持握拳的姿勢(shì)
，高舉到上面。頭向左邊旋轉(zhuǎn)三次
，淁著向右邊旋轉(zhuǎn)三次。雙手放下來
，肘部彎曲。肘部用力
，很快地向后拉。雙手收回來時(shí)以口吐氣
。以上動(dòng)作重復(fù)做三至五次
。
不老坐功十六
這是身體往左
、右傾倒的行法
。適合腎臟弱及有腎臟病的人。治發(fā)燒性感冒
、風(fēng)濕熱、肺炎
、化膿性胸膜炎、支氣管擴(kuò)張癥
、瘀血性心不全、腎變住癥
、腎炎
，肝硬化
、粘液水腫、夜尿癥
、胃擴(kuò)張
。
盤坐
。慢慢呼吸使意識(shí)集中。雙手張開放在耳朵上
。身體慢慢大弧度向左彎曲
，同時(shí)以口吐氣?div id="jfovm50" class="index-wrap">；謴?fù)端坐姿勢(shì)。身體慢慢大弧度向右彎曲
，同時(shí)以口吐氣。左右輪流各做三至五次
。
不老坐功十七
這是雙手張開高舉并旋轉(zhuǎn)頭部的行法
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢韵缤春皖i酸，并除去上半身的穢氣
。治熱感冒
、風(fēng)濕熱、中耳炎
、偏頭痛、痔瘡
、惡寒、僵直性背椎關(guān)節(jié)炎
、背椎滑脫癥、側(cè)頭動(dòng)脈炎、緊張性頭痛
、副鼻腔性頭痛
、流鼻血、急性淚囊炎
、角膜潰瘍
。
屈膝正坐
，臀部落在足根上
，使意識(shí)集中
。雙手手掌張開伸向左右方
，然后筆直伸向上方，手背朝下
，以口吐氣
。膝蓋以上要挺直。接著像要跳起來一樣站立
。頭向前后左右旋轉(zhuǎn)三至五次
，最后以口吐氣
。以上的動(dòng)作重復(fù)做三至五次
。
不老坐功十八
這是把手放在腳底心
，同時(shí)把腿往身體方向拉的行法?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢韵醇跋ドw酸麻疼痛。
治皮膚炎
、嚴(yán)重的肌肉無力癥
、神經(jīng)痛下風(fēng)濕
、前列腺炎、淋病
、膀胱炎
、膀胱結(jié)石
、胰臟炎、胃潰瘍
。
端坐。慢慢呼吸使意識(shí)集中
。雙腿并攏向前伸直
。以口吐氣
，雙手從膝蓋慢慢地滑到腳底心。要以如同攀登高處一樣的心情
，以手掌心從腿上滑下去
。右手心握著腳底心往身體方向拉
。口里吐氣
，將腳跟用力拉到靠近大腿根部
。保持同樣的姿勢(shì)換左手
，以手心握著左腳心用力拉使靠近大腿根部
。以上重復(fù)做五至七回。
冬
不老坐功十九
這是將手肘往后拉及仰視手背的行法
。可以把肩膀至背部積存的穢氣消除干凈
。治肋間神經(jīng)痛
、胸膜炎
、肺結(jié)核、急性腰痛
、腰椎分離癥
、椎間板脫腸癥
、僵直性背椎關(guān)節(jié)炎、骨疽
、偏頭痛
、急性胃炎、中耳炎
、癤癱。
端坐
。慢慢呼吸使意識(shí)集中。右手掌張開壓緊右膝
，左手握拳
。左手握拳
，肘部彎曲用力向后拉
，以口吐氣
。再度回到端坐姿勢(shì)。左手手掌張開，用力按左膝
，右手握拳
。右手握拳彎肘
，用力向后拉，以口吐氣
。以上做三至五次
。
回到原來的姿勢(shì)
。雙手手掌張開放在膝上。右手向上高舉
，眼睛睜大望著手背
，以口吐氣
