• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 諸子百家 >> 道家
    
      

      


      
    
      
        
      太極步怎么練,練習(xí)太極步的技巧
      
        
      
            道醫(yī)
            2023-06-24 18:17:47
        
      

        
      
           
      導(dǎo)讀：走好太極步是練好太極拳的基礎(chǔ)
      。太極步對提高練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性以及化去身上的僵勁都有很大幫助，所以千萬要堅持練習(xí)
        。以下為大家詳細(xì)介紹太極步的走法
      。
      太極步的走法
      1
      、上體正直
      ，雙腿屈蹲(下蹲幅度以膝蓋不超過足尖為準(zhǔn))
      ，將身體重心移至右腿
      ，緩慢提起左腿向左前方邁步
      。此時注意以膝領(lǐng)腿
      ，略繃腳尖并前探，同時要松胯
      、圓襠
      、重心下沉。
      2
      、左腳以腳跟落地
      ，然后重心前移，左腳變?yōu)槿_掌著地
      ，形成左弓步
      ，注意左腿彎曲程度以膝蓋不超過足尖為準(zhǔn)。
      3
      、移動身體重心回到右腿
      ，(即回到成左弓步前的姿勢)，左腳跟點地
      ，腳尖翹起
      ，右腿屈蹲支撐身體重量。
      4、左腳外擺45度
      ，上身保持正直微向左轉(zhuǎn)
      ，重心移至左腿，左腳全腳掌落地
        ，緩慢提起右腿
        ，向右前方邁步(與之前左腿要領(lǐng)完全一樣)。
      太極步怎么練,練習(xí)太極步的技巧
      5
        、右腳以腳跟落地，然后重心前移
        ，右腳變?yōu)槿_掌著地
        ，形成右弓步，注意右腿彎曲程度仍以膝蓋不超過足尖為準(zhǔn)
        。 不斷重復(fù)上述的動作內(nèi)容
        。結(jié)束收步時，如左腿在前
        ，則將右腿前收
        ，反之則前收左腿。
      練習(xí)太極步的技巧
      1
        、一動無有不動
      當(dāng)以右腳跟為軸往外撇時
        ，合左胯，當(dāng)右腳掌一著地
        ，左腳跟應(yīng)隨之離地外展
        ，以便身法，步法相隨和動作順達(dá)
        。
      2
        、肩胯相合
      腰右轉(zhuǎn)時，肩也轉(zhuǎn)
        ，胯也應(yīng)同時右轉(zhuǎn)
        。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)，則成了扭腰
        ，因此說轉(zhuǎn)腰胯比說轉(zhuǎn)腰更確切
        。
      3、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)
      腰胯右轉(zhuǎn)時產(chǎn)生的內(nèi)勁
      ，經(jīng)腿
      ，膝至腳跟，像鉆頭似的右旋入地
      ，右腿穩(wěn)固了
      ，邁左步方能做到輕靈，穩(wěn)健。
      4
      、兩肩齊平
      腰胯右轉(zhuǎn)時
      ，不應(yīng)出現(xiàn)右肩低，左肩高的現(xiàn)象
      ，以免破壞立身中正
      。
      5、點起點落
      提左腳不要蹬地而起
      ，不要擦地拖起
      ，也不要全腳掌同時離地，而是腳跟外側(cè)先離地
      ，然后腳掌內(nèi)側(cè)離地
      ，猶如從泥漿中輕輕地，慢慢地將腿拔起
      ，點起點落是邁太極步的規(guī)律之一
      。
      6、坐腿轉(zhuǎn)腰胯
      重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟
      ，腰右轉(zhuǎn)
      ，收右胯，撇右腳
      ，漸漸坐實右腿〕重心100%在右腳〕
      ，右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟齊平
        。
      7
        、旋踝轉(zhuǎn)腿
      提左腳時，左腿〔膝〕應(yīng)內(nèi)旋：左腳前伸時
        ，左腿〔膝〕要外旋
        。當(dāng)然其旋轉(zhuǎn)的幅度，要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多
        ，不要做得太明顯
        。
      太極步怎么練,練習(xí)太極步的技巧
      8、速度均勻
      在邁步過程中
        ，提腳和前伸應(yīng)連續(xù)均勻
        ，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停頓
      。
      9
      、提腳莫高
      左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心
      ，離地不宜超過一拳
      ，但也不可拖地
      ，腳尖自然下垂。
      10
      、虛腿放松
      提腳伸腿均以大腿帶小腿
      ，左踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松
      ，自然
      。
      11、腳走弧形
      左腳提起不要直向前邁
      ，應(yīng)略近〔不是靠攏〕右腳踝旁前伸
      ，呈弧線狀，但也不要做作
      ，使弧度太大
      。
      12、輕輕出步
      右膝微屈
      ，以最小的力使左腳前伸，輕起輕落又是邁太極步的法則之一
      。
      13
      、松胯
      左腳前伸時應(yīng)與腰胯左轉(zhuǎn)同時開始。左胯松開
      ，使胯關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶松弛
      ，腿膝則靈活，邁步會輕靈：另外
      ，松胯后又可使邁步開闊
      ，以確保左弓步兩腳的橫向距離。
      14
      、實腿送虛腿
      右腿坐實
      ，重心穩(wěn)定，當(dāng)左腳前邁時
      ，右腿微微下蹲〔當(dāng)然不能太過
      ，以免造成起伏〕送左腳軟著地。
      15
      、腳趾引領(lǐng)
      出左腿時
      ，宜用腳趾端將腿領(lǐng)出去，有拉長動作的意念
      ，而不是向前跨出去
      。
      16、邊伸邊落
      左腳前邁時
      ，應(yīng)邊伸邊落
      ，當(dāng)左腳伸直〔非挺直〕時
      ，腳跟正好著地，切莫在空中伸直后再慢慢著地
      。
      17
      、自然伸直
      左腿伸直時，不可呈筆直狀態(tài)
      ，關(guān)節(jié)應(yīng)略為彎曲
      ，以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉(zhuǎn)換。
      18
      、分清虛實
      左腳跟著地要輕
      ，如履薄冰，不要全腳掌同時落地
      ，也不要如同打夯一樣落地有聲：另外
      ，在著地的一剎那，其重心仍在右腳
      ，不要前移
      。
      19、方向準(zhǔn)確
      左腳前伸后的方向要正〔除搬攔捶等少數(shù)動作外〕不要外撇
      ，以免影響左弓步的步型和向前的勁力
      。
      太極步怎么練,練習(xí)太極步的技巧
      20、隨遇平衡
      左腳踏平后
      ，重心才徐徐前移
      ，其過程如同太極陰陽圖慢慢的，均勻地轉(zhuǎn)變
      ，即從無到有
      ，從小到大，至70%,直到100%〔坐實左腿
      ，〕隨遇平衡是正確調(diào)整重心的方法
      。
      21、平實踏地
      左腳跟先著地
      ，然后腳掌和腳尖著地
      ，待全腳踏平后，再蹬右腿
      ，這樣容易扎地生根和弓到手到：反之
      ，如果左腳跟一著地就蹬右腿，則不利于右蹬左撐的勁力透達(dá)
      ，而且易患最為常見的上下不相隨的弊病
      。
      22、步幅自然
      邁步的幅度
      ，以左腳跟隨著地的距離為準(zhǔn)
      。拳架高
      ，步幅小，易分清虛實
      ，但運動量較?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。喝芴停椒^大
      ，其運動量雖大
      ，但易患換步不靈，起伏和斷勁等毛病
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？傊椒鶓?yīng)根據(jù)每人的體質(zhì)和技藝而定
      。
      23
      、身體莫起伏
      在提腳前伸的整個邁步過程中，拳架要始終如一
      ，不要有忽高忽低的起伏現(xiàn)象
      。
      只有正確練太極步，太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/daojia/42915.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      《靜坐修道與長生不老》--南懷瑾
      
                        
      前言 ---靜坐修道與長生不老人，充滿了多欲與好奇的心理
      。欲之最大者
      ，莫過于求得長生不死之果實；好奇之最甚者
      ，莫過于探尋天地人我生命之根源
      ，超越世間而掌握宇宙之功能。由此兩種心理之總和
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      《道德經(jīng)》
      ，“修之天下
      ，其德乃博”
      
                        
      第五十四章 ：善建者不拔，善抱者不脫,子孫以祭祀不輟
      ，修之于身
      ，其德乃真；修之于家
      ，其德乃余
      ；修之于鄉(xiāng)，其德乃長
      ；修之于邦
      ，其德乃豐；修之于天下
      ，其德乃普
      。故以身觀身，以家觀家
      ，以鄉(xiāng)觀鄉(xiāng)
      ，以邦觀邦，以天下觀天下
        。吾何以知天下之然哉
        ？善于立法的人自己就會被禁錮在法律的規(guī)范之內(nèi)無法自拔，善于聚攏徒眾的人自
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2024-05-29
                    
      
                
      
                
                《道德經(jīng)》<div   id=  ，“修之天下
        ，其德乃博”" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      【炁體源流】｜短摘匯宗｜火 候
      
                        
      火 候（《伍柳仙宗?天仙正理?火候經(jīng)第四》）此直言説出火候，只是呼吸二字
        。豈不見陳虛白曰：火候口訣之要
        ，當(dāng)于真息中求之?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！鹅`源大道歌》云：千經(jīng)萬論講玄微
        ，命蒂由來在真息。此又直説出
        ，火候只是真息
        。真息者，乃真人之呼吸
      ，而非口鼻之呼吸
      。陳致虛曰：火候最秘，其妙非可一概而論
      ，中有逐節(jié)事條
      。即我張
      、李
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2024-01-25
                    
      
                
      
                
                【炁體源流】｜短摘匯宗｜火 候
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      你的福報，藏著承負(fù)
      。
      
                        
      《太上感應(yīng)篇》里說：“見人之得
      。如己之得。見人之失
      。如己之失
      。不彰人短。不炫己長，藏著承負(fù)
        。" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      【炁體源流】｜短摘匯宗｜有爲(wèi)無爲(wèi)
      
                        
      有爲(wèi)無爲(wèi)（摘自《伍柳仙宗?慧命經(jīng)?集説慧命經(jīng)第九》）大藏之教，有權(quán)法
        ，有實法，有無爲(wèi)法
        ，有有爲(wèi)法
        ，豈可一概論之！無爲(wèi)者是養(yǎng)道胎面壁後半之法
        ，有爲(wèi)者即凝集和合修慧命前半之法
        ，有憑有據(jù)，乃先天意炁之妙用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      胎息：一種極為特殊的吐納方法
      
                        
      判斷一門功派體系是否圓滿
        ，有許多客觀標(biāo)準(zhǔn)。一般說來
        ，缺乏吐納訓(xùn)練的功法往往是不太理想
        ，不太圓滿的。這當(dāng)然不能一概而論