本文目錄
1 作者簡介2 內(nèi)容簡介3 目錄
作者簡介
魏玉龍
，北京中醫(yī)藥大學針灸學院副教授，中國第一位氣功方向的醫(yī)學博士。
現(xiàn)任世界醫(yī)學氣功學會常務理事
、中國醫(yī)學氣功學會常務理事
、全岡氣功教育研究會理事等職務
，《中華推拿療法》雜志特聘專家編委
。
在中醫(yī)針灸推拿學領域
，從事中醫(yī)氣功學
、推拿學等課程的教學
、科研和臨床治療工作。在軟組織損傷性疾病
、亞健康
、神經(jīng)科疾病等領域，運用針灸
、推拿開展了系統(tǒng)的臨床治療和科學研究
；結合現(xiàn)代心理學、電生理學等學科內(nèi)容，開展了氣功的基礎性研究
。
已在各類學術刊物上發(fā)表學術論文近40篇
，參與編寫教材和撰寫著作9部。主持國家士點項目1項
、廳局級課題l項
，合作完成科研課題12項。已獲廳局級科技進步獎4項
、省級科技成果獎l項
、省部級教學成果獎l項、中華中醫(yī)藥學會科學技術二等獎l項
。
內(nèi)容簡介
《中華養(yǎng)生保健國術全圖解》將4套保健國術全部收錄
，并對每一招、每一式都進行了詳細的分步圖解
，并針對習練中易犯的錯誤
，給予了提醒和指導，使動作更加規(guī)范
、到位
。幾乎每個人都能在其中找到適合自己的習練方法，并且取得非常好的健身效果
。每天30分鐘
，不花一分錢，輕輕松松達到保健
、養(yǎng)生效果
。
目錄
24式養(yǎng)生太極拳
Chapter 01 千年傳承，尋根溯源話太極/8
太極拳的起源和發(fā)展/8
太極拳的功法特點/11
神奇的養(yǎng)生功用/12
習練太極拳的宜忌/14
太極拳的基本動作/15
Chapter02 分步圖解
，24式太極舉/18
第一式·起勢/1 8
第二式·左右野馬分鬃/20
第三式·白鶴亮翅/24
第四式·左右摟膝拗步/26
第五式·手揮琵琶/30
第六式·左右倒卷肱/32
第七式·左攬雀尾/38
第八式·右攬雀尾/42
第九式·單鞭/48
第十式·云手/50
第十一式·單鞭/54
第十二式·高探馬/56
第十三式·右蹬腳/58
第十四式·雙峰貫耳/60
第十五式·轉身左蹬腳/62
第十六式·左下勢獨立/64
第十七式·右下勢獨立/68
第十八式·左右穿梭/70
第十九式·海底針/74
第二十式·閃通臂/75
第二十一式·轉身搬攔捶/76
第二十二式·如封似閉/80
第二十三式·十字手/82
第二十四式·收勢/84
強體防疾八段錦
Chapter 01 千年魅力
，治病益身八段錦/86
八段錦的起源和發(fā)展/86
站勢八段錦的功法特點/88
站勢八段錦的養(yǎng)生功效/89
站勢八段錦的習練指南/90
站勢八段錦的習練宜忌/91
站勢八段錦的基本動作/92
坐勢八段錦的養(yǎng)生功效/94
坐勢八段錦的基本要領/94
坐勢八段錦的習練指南/94
Chapter 02 分步圖解，站勢八段錦/96
預備勢/96
第一段·兩手托天理三焦/98
第二段·左右開弓似射雕/102
第三段·調(diào)理脾胃須單舉/106
第四段·五勞七傷往后瞧/110
第五段·搖頭擺尾去心火/114
第六段·兩手攀足固腎腰/120
第七段·攢拳怒目增氣力/124
第八段·背后七顛百病消/128
收勢/130
自然養(yǎng)生五禽戲
Chapter 01 形神俱備
，調(diào)理身心五禽戲/132
五禽戲的起源和發(fā)展/132
五禽戲的功法特點/133
五禽戲的神奇養(yǎng)生功效/134
五禽戲的習練要領/136
習練五禽戲的宜忌/137
五禽戲的基本動作與技法/138
Chapter 02 分步圖解
，繪聲繪色五禽戲/142
預備勢。調(diào)息凝神/142
虎戲：第一式·虎舉/146
第二式·虎撲/150
鹿戲：第一式·鹿抵/158
第二式·鹿奔/162
熊戲：第一式·熊運/168
第三式·熊晃/172
猿戲：第一式·猿提/178
第二式·猿摘/182
鳥戲：第一式·烏伸/190
第二式·鳥飛/194
收勢·引氣歸元/198
強筋健骨易筋經(jīng)
Chapter 01 達摩坐禪
，養(yǎng)生易筋經(jīng)/202
易筋經(jīng)的起源和發(fā)展/202
易筋經(jīng)的神奇養(yǎng)生功效/204
易筋經(jīng)的功法特點/206
深入了解易筋經(jīng)/206
易筋經(jīng)習練指南/208
習練易筋經(jīng)的宜忌/209
易筋經(jīng)的基本動作與技法/210
Chapter 02 分步圖解
，剛《梁相濟易筋經(jīng)/212
預備勢·調(diào)息凝神/212
第一式·韋馱獻杵第一勢/214
第二式·韋馱獻杵第二勢/216
第三式·韋馱獻杵第三勢/218
第四式·摘星換斗勢、/220
第五式·倒拽九牛尾勢/224
第六式·出爪亮翅勢/228
第七式·九鬼拔馬刀勢/232
第八式·三盤落地勢/236
第九式·青龍?zhí)阶?238
第十式·臥虎撲食勢/242
第十一式·打躬勢/246
中醫(yī)養(yǎng)生有哪些項目 中醫(yī)養(yǎng)生好項目推薦
中醫(yī)的發(fā)展有幾千年
，而幾千年前老祖宗的很多思想在現(xiàn)在仍然都很實用
，所以現(xiàn)在人們對養(yǎng)生的追求轉換到了對中意養(yǎng)生上。那么中醫(yī)
養(yǎng)生有哪些項目 呢? 中醫(yī)養(yǎng)生即通過中醫(yī)的各種方法達到保養(yǎng)身體
、增進健康
、預防疾病的目的。現(xiàn)在市面上中醫(yī)養(yǎng)生的項目很多，可謂是百花爭艷
。中醫(yī)養(yǎng)生項目常見的有艾灸
、穴位貼敷膏劑、針灸
、推拿按摩等等
。中醫(yī)
養(yǎng)生有哪些項目 ，下面我就將具體介紹下
。
中醫(yī)養(yǎng)生介紹
中醫(yī)養(yǎng)生
，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)
、預防疾病
，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動
。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性
，目的是預防疾病，治未病
。中醫(yī)理論的著名代表作品是《
黃帝內(nèi)經(jīng)》
。中醫(yī)養(yǎng)生來自古代精華醫(yī)學，當代中醫(yī)水平有所下降
，而古代中醫(yī)值得后人繼續(xù)開發(fā)和研究
。
中醫(yī)養(yǎng)生有哪些項目
中醫(yī)養(yǎng)生匯集古代養(yǎng)生秘方，秉承中華養(yǎng)生理論
，本著"調(diào)其外而顯其內(nèi)"
、未病先防、既病防變的原理
，采用天然名貴草本利用高科技萃取方式進行調(diào)理
，避免了西式保健的毒副作用!滋景堂中醫(yī)養(yǎng)生以獨特的中藥熱敷袋、中藥液噴劑
、艾灸
、穴位貼敷膏劑、養(yǎng)生茶等一系列調(diào)理方法
，幫助患者調(diào)理身體亞健康狀態(tài)
。
中醫(yī)養(yǎng)生的產(chǎn)品包括：和中散，益元散
，中藥液
，艾灸，穴位貼敷膏劑等等
。多年來
，滋景堂中醫(yī)養(yǎng)生始終堅持以發(fā)展高新技術、提供高品質(zhì)的健康產(chǎn)品、解除病人疾苦
、奉獻社會
、造福人類為企業(yè)宗旨，發(fā)揚“高效
、務實
、創(chuàng)新、進取”的企業(yè)精神
，以科技為先導
。中醫(yī)養(yǎng)生項目有哪些?滋景堂中醫(yī)養(yǎng)生就有你想要的結果。
一
、推拿按摩：
中醫(yī)推拿按摩不受時間
、地點、設備等 其他 因素的限制
，隨時隨地都可實行
，推拿按摩是深受廣大群眾喜愛的中醫(yī)養(yǎng)生項目之一。對于有扭傷
，關節(jié)脫位
，腰肌勞損、偏頭痛
、四肢關節(jié)痛
、因風濕而引起的肩、背
、腰
、膝等部的肌肉疼痛的朋友們適用。
二
、艾灸：
艾灸就想圖中所示一樣
，采用艾葉制成的艾炷、艾條等制品
，點燃通過熏烤人體的穴位
，已達到保健治病的一種自然療法。具有增強局部血液
、淋巴循環(huán)
，促進炎癥、粘連
、滲出物
、血腫等病理產(chǎn)物消散吸收，還可以有發(fā)揮鎮(zhèn)靜
、鎮(zhèn)痛作用
。
三
、針灸：
針灸與艾灸非常相似，但是針灸是用針刺入人體穴位以達到治病的目的
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？捎糜趦?nèi)、外
、婦
、兒、五官等科多種疾病的治療
。如患有感冒
、嘔吐、痛經(jīng)
、牙痛
、便秘、哮喘
、失眠等疾病就可以用針灸進行治療
。而且還了解到，針灸并且沒有副作用
，基本安全可靠
，還可以與其他療法進行綜合治療。
中醫(yī)養(yǎng)生影響因素
首先
，中醫(yī)養(yǎng)生貴在養(yǎng)德，這是健康和長壽的最重要條件
。中醫(yī)養(yǎng)生歷來重視精神衛(wèi)生
，早在兩千多年前的醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所言"恬淡虛無，真氣從之
，精神內(nèi)守
，病安從來"，就明確提出養(yǎng)生應注重精神方面的保養(yǎng)
。上古天真論中的養(yǎng)德
，主要是體現(xiàn)在合同與道、德全不危
、淳德全道
，才能有利于壽蔽天地、無有終時此其道生
。而長生不老和福壽無疆的理想境界
，必須是從生活方式病和社會方式病入手轉變，必須從人類的身心素質(zhì)和道德素質(zhì)的根本點改造好
，將身心素質(zhì)和道德素質(zhì)負增長的下士
，力挽狂瀾地改造好和奮起直追
，將庶人（中士）和身心素質(zhì)和道德素質(zhì)比較優(yōu)越的上士們一起，向賢人
、圣人
、至人、真人
、神圣人的福壽無疆境界利己利他
，這就是合同與道、德全不危
、淳德全道和此其道生促成的科學革命成果
。
養(yǎng)生的第二個關鍵因素就是進行有規(guī)律的運動。生病的人需要運動
，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防
。在運動的同時，達到強身健體
，增強意志
、促進消化循環(huán)，增強免疫力的目的
。
第三點就是要保持精神
、情感、以及心理上的健康
。養(yǎng)生要求我們要培養(yǎng)健康的精神
，穩(wěn)定的情緒，這樣才能避免精神極端
、心理波動
，和情感不穩(wěn)定。根據(jù)中醫(yī)怒傷肝
、喜傷心
、思傷脾、憂傷肺
、恐傷腎的觀點
，進一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個重要環(huán)節(jié)
，一切對人體不利因素的影響中
，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態(tài)正常
，機體適應環(huán)境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強
，從而可以起到防病的作用。
健康、平衡的飲食也是養(yǎng)生的必備因素
世界衛(wèi)生組織提出健康四大基石：均衡營養(yǎng)
、適量運動
、充足睡眠、良好心態(tài)
。膳食平衡首選即個性化科學食療
，檢查偏食后補缺食、限過食達到膳食平衡——異病同治
。個性化科學食療可以預防近百種常見身心智疾病
，對于已病人群有促進康復作用。
數(shù)千年以來
，健康的食物
，平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣則被認為是使健康出現(xiàn)問題的根源
。預防疾病也是養(yǎng)生的重要一環(huán)
。通過有規(guī)律的鍛煉，正確使用藥物
，適當?shù)倪M行食補
，以及其他的有益于健康的活動，每個人都可達到強身健體
，延緩衰老之目的
。
編輯總結：以上就是中醫(yī)養(yǎng)生有哪些項目 中醫(yī)養(yǎng)生好項目推薦的相關介紹，中醫(yī)養(yǎng)生
，經(jīng)過老祖宗幾千年的精力
、改進，在現(xiàn)在這個科技高速發(fā)展的時代
，仍然有著他相應的作用
。中醫(yī)養(yǎng)生，靠歷來的中醫(yī)
，力爭把養(yǎng)生做好，為病人解除疾苦造福人類
。
春夏季之交如何養(yǎng)生保健？春夏怎樣順其自然養(yǎng)生保?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?/span>
在現(xiàn)在這個物質(zhì)富足的時代
，很多人都開始注重日常生活中的養(yǎng)生小習慣
，想讓自己能夠在自己年老的時候
，身體依然健康，沒有什么大的病痛
，這樣就需要遵循一些換季的養(yǎng)生保健原則
，那么春夏季之交如何養(yǎng)生保健
？春夏怎樣順其自然養(yǎng)生保?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?br>
1 、春夏養(yǎng)生保健順其自然
中醫(yī)養(yǎng)生
，養(yǎng)生關鍵的重點在于順其自然，順其自然可以說
，是順其基因的自然
、順其地域的自然、順其季節(jié)的自然
、順其體質(zhì)的自然
，而所有的順其自然都將化為生活中的各個方面，包括飲食養(yǎng)生
、睡眠養(yǎng)生
、運動養(yǎng)生與情志養(yǎng)生。
1
、順其基因的自然
，回歸適合中華民族的飲食習慣
涂瑤生指出，中華民族自古以來是農(nóng)耕民族
，所有的養(yǎng)生心得都是基于農(nóng)耕文化和生活習慣上建立起來的
。對于中華民族來說，飲食習慣與結構應當是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說的五谷為養(yǎng)
，五果為助
，五畜為益，五菜為充
，也就是以谷類為主的飲食習慣
。但是，由于生活水平的漸漸提高
，現(xiàn)代人的飲食方式打破了千百年來固定基因的飲食結構
，谷物的攝入越來越少，尤其是粗糧
、豆類的攝入變得越來越少
，肉類的攝入越來越多。違背了基因自然的飲食結構
，結果就是我國三高
、糖尿病
、肥胖人群越來越多。
以糖尿病為例
，1986年進行的調(diào)查表明
，我國患糖尿病的人數(shù)約為0.4%，1996年
，該數(shù)字上升至4%
，而近年該數(shù)字上升至8%，城市中甚至達到了10%
，我國有近一億人患糖尿病
，改變生活習慣，預防慢病發(fā)作成為了近年來越來越嚴苛的課題
。涂瑤生指出
，吃多動少，吃肉多吃米少直接導致了健康狀況的不斷惡化
，將高脂肪
、高蛋白質(zhì)的飲食習慣重新回歸平均攝入五谷雜糧、以五谷為主的飲食習慣非常重要
。
2
、順其地域的自然，一方水土養(yǎng)一方人
有俗話稱入鄉(xiāng)隨俗
，也就是說
，養(yǎng)生的方法應當按照地域的變化而變化，墨守成規(guī)的養(yǎng)生方式是行不通的
。以廣東及湖南為例
，廣東屬于濕熱型地域，湖南則屬于寒濕型地域
，在飲食的選擇上應當有所不同
。在廣東應當攝入清熱祛濕的食物，以清淡飲食為主
，在湖南則應當攝入驅(qū)寒暖陽的食物
，以增強體內(nèi)陽氣對抗寒濕。如果地域有所變化而養(yǎng)生手段不做變化
，人就會受到自然的懲罰。
3
、順其季節(jié)的自然
，遵循自然界的規(guī)律
春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝息風
、養(yǎng)陽防風
，而夏季養(yǎng)生應當重在養(yǎng)心安神
、保健脾胃。從一年四季來說
，應當遵循春生夏長秋收冬藏的規(guī)律
，順應春夏養(yǎng)陽生發(fā)的季節(jié)特點進行養(yǎng)生，而順應季節(jié)的養(yǎng)生
，又應當從飲食
、睡眠、運動和情志四方面來養(yǎng)生
。
2、日常生活養(yǎng)生飲食上應當注意養(yǎng)陽，選擇溫補陽氣
、有辛味生發(fā)的食物
，如生姜、韭菜
、大蒜
、芥末等，適應春季生發(fā)的特點;另外南方人應當選擇祛濕的食物如淮山藥
、芡實
、赤小豆等，以去除身體內(nèi)濕氣
。注意補充蛋白質(zhì)
，可選擇魚類、肉類
，可以多吃豆類
，選擇深色蔬菜補充維生素。注意少吃生食
，少喝清涼飲料
，多吃甜食少吃酸食，避免寒涼傷陽氣
，同時用甜食養(yǎng)脾氣
，達到祛濕養(yǎng)脾的目的。而夏季可以適當補充苦味蔬菜
，如苦瓜
、苦菜、苦瓜葉等
，用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱
。
睡眠上應當注意夜臥早起，不要熬夜。春夏養(yǎng)生睡眠很重要
，應當注意在11點前睡覺
，這時候睡眠人容易進入深睡眠狀態(tài)，獲得良好的休息
，盡量不要熬夜
。
運動上應當注意多運動，運動應以有氧運動為主
，也可多出去踏青
、春游，或者散步
、游泳
。運動后出汗不應當立刻洗冷水澡，也不應吹空調(diào)
，而是應當順應生發(fā)的自然規(guī)律
，不要讓冷氣將陽氣澆滅。
養(yǎng)生長壽的方法有哪些？養(yǎng)生長壽有什么方法？
隨著社會的不斷進步
，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多
，不同的養(yǎng)生方法有不同的作用
，那我們?nèi)粘Ｉ钪校B(yǎng)生長壽的方法有哪些呢
？估計很多人都想要知道
，下面，小編給大家具體介紹一下養(yǎng)生長壽的方法
，希望對大家有幫助
。
1、養(yǎng)生長壽的方法1
、刷牙持續(xù)3分鐘
韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”
，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙
、每次刷牙3分鐘以上
。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說
，牙齒的外面
、里面
、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來
，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小
。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2-3顆牙齒
，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥
，不妨早晨聽新聞
，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷
。另外
，刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進行，避免細菌在牙齒表面沉積
，防止齲齒
。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可
。
2
、水沸后再燒3分鐘
經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產(chǎn)生鹵代烴
、氯仿等多種致癌化合物
。實驗證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切
，而把水煮沸后再燒3分鐘
，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”.燒水時
，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒
；然后等水快開時把蓋子打開；最后
，水開后等3分鐘再熄火
，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。
3
、吃熱喝涼間隔3分鐘
在寒冷的冬天很多的朋友圍在一起出火鍋時間充滿開心快樂的事情
，一邊吃著辣的火鍋一般喝著冰飲，這是件“倍兒爽”的事情啊
。但是
，我們這樣的話會很可能讓我們的腸胃和血壓的對我們表示“抗議”的。
吃完熱菜后血管會擴張
，如果再大量飲用冰水
，血管會急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈
、惡心
、胃疼、腹脹等癥狀
。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險
。所以，短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強烈的食物
。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴
，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激
。
4
、開水泡茶3分鐘
人人都會喝茶，但沖泡未必得法
。最好將茶水先泡3分鐘
，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃-80℃
，這樣泡出來的茶水色香味俱佳
。這是因為，茶葉長時間浸泡于高溫水中
，就像溫火煎煮一樣
，茶多酚、單寧等物質(zhì)會大量浸出
，使茶水顏色濃重
、有苦澀味。同時
，由于一直保持很高的水溫
，茶中的芳香油會很快大量揮發(fā)，鞣酸
、茶堿大量滲出
，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香
，還使有害物質(zhì)增多
。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了
，這個時候的茶
，最能提神醒腦。
5
、滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后
，嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦
。這是因為，人的五官是相通的
，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管
，眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味
。正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位
，頭稍向后仰，眼睛向上看
；用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮，右手持藥瓶
，將藥水滴入眼瞼1-2滴
，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結膜囊內(nèi)
；滴完藥水后輕輕閉眼
，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣
，不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液
，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分
。
6
、睡醒后賴床3分鐘
的人是因為早晨起床的時候發(fā)病的，所以這時間段就被人們稱之為“魔鬼時間”.專家孫寧玲是這樣說的：那些患有高血壓以及心臟病的中老年人
，他們睡醒的時候先不要那么快的起身
，應該現(xiàn)在床上躺3分鐘之后再起來?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒右幌伦约旱乃闹皖^頸部
，這樣子血壓就不會有太大的問題了。
7
、生氣不超過3分鐘
美國生理學家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn)
，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是
，生氣時的生理反應十分劇烈
，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性
，因此愛生氣的人很難長壽
。人生氣時，血壓瞬間上升
，身體不好的人
，特別是老人
，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死
。所以
，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快
，盡快宣泄
，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
8
、如廁不超過3分鐘
很多人喜歡在上廁所時看書
，甚至有人在裝修房子時，特意在衛(wèi)生間安設書架
、報架
。
排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力
。排便時看書或抽煙
，往往導致排便時間過長，如果經(jīng)常如此
，就會造成腸黏膜下垂
，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生
。所以
，如廁時間最好控制在3分鐘以內(nèi)。
9
、運動間隙歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷
，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘
，人的肌肉就能完成足夠的能量補充
，以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發(fā)現(xiàn)
，即使對于像籃球
、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了
。這樣
，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現(xiàn)抽筋
、肌肉拉傷等運動損傷
，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當?shù)男菹?div id="m50uktp" class="box-center"> ，可以有助于更長時間的運動
。
10
、每天腹式呼吸3分鐘
人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促
，使空氣不能深入到肺葉下端
，導致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一
。
在空氣新鮮的戶外
，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣
，吸氣過程中
，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起
，再繼續(xù)吸氣
，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬
，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒
，然后屏住呼吸5-10秒
，停頓2-3秒鐘后，吐氣
，接著開始新一次的呼吸
。
2、春季養(yǎng)生保健知識在《丹溪心法》里有這樣一句話：“與其救療于有疾之后
，不若攝養(yǎng)于無疾之先
。”善服藥者
，不如善保養(yǎng)
，說的就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“不治已病治未病”的道理。一年之計在于春
，春季養(yǎng)生對于一年的健康都有
？重大影響。
1.飲食有節(jié)
春天生機旺盛
，人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加
。中華醫(yī)學認為：“藥食同源，藥補不如食補”.在春季飲食中
，要防止飲食過量
、暴飲暴食，從而避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常
。具體來講就是多食蔬菜
，多食甜
，少食酸，多喝水
。
早春時期
，為冬春交換之時，氣溫仍然寒冷
，人體內(nèi)消耗的熱量較多
，所以宜于進食偏于溫熱的食物。春季中期
，氣溫驟冷驟熱
