五禽戲圖解
五禽戲:華佗的養(yǎng)生修身之道
健身氣功五禽戲教學(xué):由淺入深 因人而異
中華瑰寶《華佗五禽戲》全攻略圖解(組圖)
五禽戲是一套動(dòng)功保健療法
“禽為鳥獸之總稱”由此得名的“五禽戲”
(一)虎戲:手足著地,身軀前縱后退各3次
鍛煉法如圖示:做虎戲時(shí),手腳均著地,模仿老虎的形象(圖W-1)身體前后振蕩,向前3次,向后3次,即前后、前后、前后(圖W-2)做畢,兩手向前移,伸展腰部,同時(shí)抬頭仰臉(圖W-3)面部仰天后,立即縮回,還原(圖W-4)。按照以上方法繼續(xù)做7遍。
(二)鹿戲:手足著地,頭向兩側(cè)后視,左三右二。然后伸左腳3次,伸右腳2次。
鍛煉法如圖示:做鹿戲時(shí),手腳仍著地
鍛煉法如圖示:做猿戲時(shí),身體直立,兩手攀物(最好是高單杠),把身體懸吊起來(lái)(圖W- 10),上下伸縮7次,如同“引體向上”(圖W-11)。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎(chǔ)上,做一手握杠、一腳鉤杠,另一手屈肘按摩頭頸的動(dòng)作,左右各7次 (圖W-12)。手腳動(dòng)作要相互配合協(xié)調(diào)。
鍛煉法如圖示:做鳥戲時(shí),雙手臂向上豎直,一腳翹起,同時(shí)伸展兩臂,揚(yáng)眉鼓勁,模仿鳥的飛翔(圖W-13、圖W-14)。坐在地上,伸直兩腿,兩手攀足底,伸展和收縮兩腿與兩臂,各做7遍 (圖W-15)。
注意事項(xiàng) :
1 本療法全套操練時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大,對(duì)于癌癥患者來(lái)說(shuō),具體應(yīng)用時(shí)應(yīng)按體質(zhì)情況量力而行,不可勉強(qiáng)。
2 癌癥患者中多為中老年人,因此,在作五禽戲鍛煉時(shí),應(yīng)該先作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)多取站姿,兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,做3~5次深呼吸后,繼續(xù)所選禽戲項(xiàng)目的動(dòng)作。
3 一般情況下,可選練其中一套。操練中要做到神情專注,全身放松,意守丹田
4 癌癥患者并發(fā)有高血壓病、青光眼 本文地址:http://m.mcys1996.com/ddjy_104/100.html.
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(三)熊戲:仰臥,兩手抱膝下
鍛煉法如圖示:做熊戲時(shí),身體仰臥,兩手抱著小腿 (圖W-7)抬頭,身體先向左滾著地,再向右側(cè)滾著地,左右滾轉(zhuǎn)各7次(圖W-8)。然后屈膝深蹲在地上,兩手在身旁按地,上體晃動(dòng),左右各7次(圖W-9)。
(四)猿戲:如猿攀物,使雙腳懸空,上下伸縮身體7次,接著以雙腳鉤住物體,使身體倒懸,左右腳交替各7次。然后以手鉤住物體,引體倒懸,頭部向下各7次。
(五)鳥戲:一足立地,另一足翹起,揚(yáng)眉鼓力,兩臂張開如欲飛狀
,保養(yǎng)身心
,是咱安徽人
,脫胎于鐘呂丹道">