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    圖解五禽戲

    大道家園 2023-04-21 12:04:11

    五禽戲圖解
    五禽戲:華佗的養(yǎng)生修身之道

    健身氣功五禽戲教學(xué):由淺入深 因人而異

    中華瑰寶《華佗五禽戲》全攻略圖解(組圖)

    五禽戲是一套動(dòng)功保健療法

    ,通過(guò)模仿動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)
    ,達(dá)強(qiáng)身防病的目的
    。將五禽戲整理總結(jié)成一種療法的是我國(guó)古代著名醫(yī)家華佗
    ?div id="m50uktp" class="box-center"> !度龂?guó)志·華佗傳》記載:“吾有一術(shù)
    ,名五禽之戲
    ,一曰虎
    ,二曰鹿
    ,三曰熊
    ,四曰猿,五曰鳥
    。亦以除疾
    ,兼利蹄足
    ,以當(dāng)導(dǎo)引。體有不快
    ,起作一禽之戲
    ,怡而汗出,因以著粉
    ,身體輕便而欲食
    。”

    “禽為鳥獸之總稱”由此得名的“五禽戲”

    。五禽戲能使人動(dòng)作靈敏
    、協(xié)調(diào)平衡,改善關(guān)節(jié)功能及身體素質(zhì)
    ,不僅有利于高血壓病
    、冠心病、高脂血癥等的防治
    ,而且對(duì)癌癥患者的康復(fù)有較好的醫(yī)療保健作用

    (一)虎戲:手足著地,身軀前縱后退各3次

    ,接著上肢向前下肢向后引腰
    。然后面部仰天,恢復(fù)起始動(dòng)作
    ,再如虎行般前進(jìn)后退各7次

    鍛煉法如圖示:做虎戲時(shí),手腳均著地

    ,模仿老虎的形象(圖W-1)身體前后振蕩
    ,向前3次,向后3次
    ,即前后
    、前后、前后(圖W-2)做畢
    ,兩手向前移
    ,伸展腰部,同時(shí)抬頭仰臉(圖W-3)面部仰天后
    ,立即縮回
    ,還原(圖W-4)。按照以上方法繼續(xù)做7遍



    (二)鹿戲:手足著地

    ,頭向兩側(cè)后視,左三右二。然后伸左腳3次
    ,伸右腳2次

    鍛煉法如圖示:做鹿戲時(shí),手腳仍著地

    ,伸著脖子往后看
    ,向左后方看3次,向右后方看2次
    ,即左后右后、左后右后
    、左后 (圖W-5)
    ;繼而腳左右交替伸縮,也是左3次
    ,右2次(圖W-6)


    (三)熊戲:仰臥,兩手抱膝下

    ,舉頭
    ,左右側(cè)分別著地各7次。然后蹲地
    ,雙手交替按地

    鍛煉法如圖示:做熊戲時(shí),身體仰臥
    ,兩手抱著小腿 (圖W-7)抬頭
    ,身體先向左滾著地,再向右側(cè)滾著地
    ,左右滾轉(zhuǎn)各7次(圖W-8)
    。然后屈膝深蹲在地上,兩手在身旁按地
    ,上體晃動(dòng)
    ,左右各7次(圖W-9)。



    (四)猿戲:如猿攀物

    ,使雙腳懸空
    ,上下伸縮身體7次,接著以雙腳鉤住物體
    ,使身體倒懸
    ,左右腳交替各7次。然后以手鉤住物體
    ,引體倒懸
    ,頭部向下各7次。

    鍛煉法如圖示:做猿戲時(shí)

    ,身體直立
    ,兩手攀物(最好是高單杠)
    ,把身體懸吊起來(lái)(圖W- 10),上下伸縮7次
    ,如同“引體向上”(圖W-11)
    。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎(chǔ)上
    ,做一手握杠
    、一腳鉤杠,另一手屈肘按摩頭頸的動(dòng)作
    ,左右各7次 (圖W-12)
    。手腳動(dòng)作要相互配合協(xié)調(diào)。



    (五)鳥戲:一足立地

    ,另一足翹起
    ,揚(yáng)眉鼓力,兩臂張開如欲飛狀
    ,兩足交替各7次
    。然后坐下伸一腳,用手挽另一腳
    ,左右交替各7次
    ,再伸縮兩臂各7次。

    鍛煉法如圖示:做鳥戲時(shí)

    ,雙手臂向上豎直
    ,一腳翹起,同時(shí)伸展兩臂
    ,揚(yáng)眉鼓勁
    ,模仿鳥的飛翔(圖W-13、圖W-14)
    。坐在地上
    ,伸直兩腿,兩手攀足底
    ,伸展和收縮兩腿與兩臂
    ,各做7遍 (圖W-15)。



    注意事項(xiàng) :

    1 本療法全套操練時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大

    ,對(duì)于癌癥患者來(lái)說(shuō)
    ,具體應(yīng)用時(shí)應(yīng)按體質(zhì)情況量力而行,不可勉強(qiáng)

    2 癌癥患者中多為中老年人

    ,因此,在作五禽戲鍛煉時(shí),應(yīng)該先作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
    。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)多取站姿
    ,兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂
    ,做3~5次深呼吸后
    ,繼續(xù)所選禽戲項(xiàng)目的動(dòng)作。

    3 一般情況下

    ,可選練其中一套
    。操練中要做到神情專注,全身放松
    ,意守丹田
    ,行腹式呼吸,使自己處于胸虛腹實(shí)的狀態(tài)

    4 癌癥患者并發(fā)有高血壓病、青光眼

    、腦動(dòng)脈硬化癥者不宜練“猿戲”中的倒懸式動(dòng)作

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