一、概述
1、站樁是中華武術的一項重要訓練
站樁，在中國武術體系中是一個重要組成部分，在歷代武術流派中都受到武者的極大重視
，如馬步樁
，在少林武術和一些南派拳種
，就將其作為一種基礎性訓練
。所謂“未習拳，先蹲三年樁”
，在內(nèi)家拳中堅形意拳中
，有“萬法源于三體式”之說，而在一些年輕的拳種如大成拳
、盧氏結構中
，更是將站樁推到了無以復加的地位?div id="jfovm50" class="index-wrap">？鋸堃稽c講
，站樁是中國武術所特有的一項訓練，是中國武術區(qū)別于國外搏擊術的一大特色
，綜觀國外搏擊術
，其基本上都是著重于肌肉力量的增加和外部形體的訓練，訓練方式不外乎負重練習以求得體格的強化
，以供搏擊所用
，即所謂“外強”；而中國武術則更著重于“內(nèi)調(diào)”
，即內(nèi)部機理的調(diào)整和用力習慣的養(yǎng)成
，講究以固有體態(tài)能量最大限度地發(fā)揮，所以國外拳手大都體形彪悍
，爆發(fā)力強
，而中國的內(nèi)家好手往往體格瘦弱，但一擊之下
，攻擊力卻極強
，這就是中外兩種體系搏擊術研究的主題和方向差異所形成的，而站樁就是在這種訓練理念下所形成的一種極具代表性的訓練模式
。
2、軌跡拳站樁訓練的特點和作用
軌跡拳作為一項完整的拳學體系，其站樁訓練有自己的看法和特點。大部分拳學體系，都把站樁作為一項基礎性訓練，就如大成拳，70%的時間都放在站樁上，在站樁的基礎上再進行試力、走步、發(fā)力，而軌跡拳中則把站樁作為一項深化性訓練，是先學會動，即各種軌跡運動
，再進行站樁
。如果說軌跡運動是拳學的表象和形式，那么站樁就是對這種形式所進行的質(zhì)的強化
。
站樁的作用無外這么幾點：第一是造就不空狀態(tài)。所謂不空狀態(tài)，就是身體處處具備不定向支持力
，具體表現(xiàn)為打不壞
、拆不散的高穩(wěn)定間架結構。第二是造就機體的內(nèi)在貫通狀態(tài)
，使力量傳導暢通無阻
，以形成軌跡復合運動所造就的“勢”的極大限度的發(fā)揮。第三
，培養(yǎng)精神氣勢
。通過站樁，養(yǎng)成一種如虎撲食
、高度戒備
、如臨大敵、一觸即發(fā)的精神氣勢
。
3、對站樁應有一個客觀的認識
前幾年由于一些宣傳的誤導，過分夸大了站樁的功用，使不少習武者將樁功奉為神明
，功夫不到家，肯定是樁沒站好
，站樁站得好了
，到時必能固身崩彈，信手放人
，這是一個誤區(qū)
。站樁是武術訓練的一個組成部分，甚至是一個重要內(nèi)容
，但絕不是全部
，更不能代替其它訓練，它只是解決了搏擊所需的一部分要求
。就是大成拳這樣對樁功十分重視的拳種，也還要經(jīng)過走步
、推手
、發(fā)力等專項訓練才能用于實戰(zhàn)。如果只是一味地站樁
，不進行專門的發(fā)力練習
，不進行實戰(zhàn)的磨練，就想在打斗中克敵制勝，無疑是癡人說夢
，自欺欺人
。
二、站樁的具體修證程序
關于站樁的訓練，李紫劍老師已經(jīng)在《軌跡拳》教程和“答站樁問”中講述得很詳盡了
，本文主要講述如何一步步具體入手練習。站樁歌訣：
雙手撐抱在身前，參天大樹立荒原
。
間架得當似弓滿，大形充盈見渾圓。
精神提起復坦然，周身鼓蕩亂回環(huán)。
其中“不空”兩個字，萬兩黃金不輕傳
。
1、三線就位
軌跡拳把人體結構簡化成三條線：上肢連通為一條線，下肢連通為一條線
，脊椎連通為一條線，三條線組合在一起形成了千差百異的人體大形
。
三線就位就是基本功架的練習，具體要領為：兩腳前后成縱步，左右間隔一條線
，前后約一腳半至兩腳的距離
，以雙腳能隨時較為自如地提起為宜，前腳尖指向正前方
，踝
、膝、胯這三彎約為
120度 ，前腳跟微抬起
，后腳全腳掌落地，腳尖外撇約
60度左右 ，后腿半蹲膝彎約
120度 ，身體自然正直，不偏不斜
，重心前四后六或前三后七
。雙手提起，抱于身前
，手心相對
，指尖斜口指向前方
。手的高度大約在肩與眉這段空間內(nèi)，自行調(diào)整
。雙手之間距離與肩大致相同
。兩肘低于手，斜口指向下方
，前臂肘彎約在
120度左右 ，后臂肘彎約在
100度左右（圖1、2）。
按以上標準站好，練習即可。
可能有人會覺得這種練習太簡單了，其實真正做起來并不輕松
。如果從未接觸過站樁的朋友初次練習，不到
5分鐘就會覺得雙臂尤其是兩肩酸脹，難以繼續(xù)
，再往下站就會覺得兩腿顫抖，身上冒汗
，間架不穩(wěn)
，此時應盡可能克服這些問題，盡量保證間架不走形
。練習時間可以漸漸增加
，初次站
5分鐘，下次爭取10—15分鐘，隨著練功進展遞增
。三線就位練到什么程度為達標？如果能站上
20分鐘，間架不走形，呼吸自然，雙臂輕靈自如，手掌發(fā)熱，肌肉能較好地放松，即可認為達標，此時可進行下一步練習。
三線就位同時也是一種醫(yī)學樁功，如果能輕松站上20—30分鐘，會覺得全身凝然如一，氣血流暢，神清氣爽 ，可以當作一種養(yǎng)生功法來練習
，對一些慢性病有一定療效。
2 、三線對爭
三線對爭是三線就位的強化 ，如果說三線就位擺好了三張弓，那
，么三線對爭就是給弓拉緊弦
。三線對爭是樁功的核心所在，具備三線對爭狀態(tài)
，也就形成了整體不空的狀態(tài)
，目前武術界一些流行說法，如“六面爭力”
、“渾圓力”
、“摶氣狀態(tài)”，也即大抵類似于此
，真理往往是簡單的
，越是貼近本質(zhì)的東西，也往往是非常近似的
，雖然在理論和語言的表達上不同
。
下面講述具體要領。
三條線要一條一條地體認 ，逐步累加
，不要妄圖一下子同時具備。
（1）力由根而發(fā)，下盤是根基，三線對爭應首先由下盤入手體認。下盤的對爭要領是：開臀提胯，斂陰吊襠，前蹬后踩，襠胯圓張，起不敢起，坐不敢坐，進不敢進，退不敢退。具體地說，就是前腳微微用力往后蹬，后腳同樣稍用力往前蹬，兩股力方向相反，相互頂住，感覺象要把腳下大地從中間撕開，前膝微前頂略有上提之意（所謂前腳跟稍抬起即是由前膝稍上提自然帶起的），后胯后掙，形成膝胯互爭之意，后膝略有下跪之意，后大腿稍向內(nèi)裹，注意前后對爭并非兩腿各自獨立的前蹬后踩，而要將這兩股勁以胯、襠為樞紐匯集，使兩腿形成內(nèi)在的貫通，此時必然形成襠胯圓張，斂陰吊襠的狀態(tài)，感覺如同一個有彈性的氣球?qū)⒁d胯撐圓一樣（圖3）。那么，下盤的整體狀態(tài)是什么樣的呢？打個比方，好比一張弓 ，弓的兩端落在地上，兩個腳就好似弓的兩端
，兩腿就如同弓身
，處處保持崩勁撐起，形成一個無棱角的內(nèi)在貫通整體狀態(tài)
。
圖3
下盤的對爭體認得很清晰的時候，即可加上軀干（脊椎）的對爭。
（2）脊椎對爭的總體要求是：坐臀提身，領頸拔背、節(jié)節(jié)拉長、通脊貫頂。感覺如同“隔墻視彼物，牛拉重車行”，伸長脖子拉長腰。脊椎對爭首先應找出沉墜之力，即尾椎沉墜，所謂“屁股一抬，重新再來”，沉墜之力一失，往往發(fā)力時上體與下盤脫節(jié)、斷勁、上下難以貫通，易被對方拔根。尾椎沉墜，具體的感覺是在下盤對爭的基礎上，身體微微壓下，又被稍稍頂起，既有沉墜之勢又不失彈性。另外一個重要之處就是命門頂起。正常人的腰椎有一個向內(nèi)的生理曲線，用手一摸便知，站樁狀態(tài)中，就要將這個生理曲線拉直、填平。具體方法就是在尾椎內(nèi)扣下坐同時，命門穴有意識向后頂起，可以這么體驗一下：整個后背貼在墻上，然后將后腰凹陷處也向后頂起，貼在墻上
，就是這么一個感覺。記住
，然后在站樁時把這個感覺找出來
。這里要注意一點，就是命門頂起能夠?qū)⒑笱鼜澢幾匀惶钇郊纯?div id="jfovm50" class="index-wrap">，不要刻意
、過分地向后頂，否則會造成駝背
、折腹
，這就是錯誤的樁態(tài)。
以上兩點做到的同時，還有一點就是小腹要微微向下“掖”住
，即腹部不可向上提起，胸部不可挺起
，小腹微用繃力
，感覺非常充實。這個感覺
，與趴俯臥樁的感覺是一模一樣的
，可以在練俯臥樁時去體會。
這么幾個要領做到了，就可以找找向上的爭力，要領是：下頜微收，脖子微微梗起，感覺后脖子貼在了衣領上，頭頂微微向上頂起，注意找出這個感覺就可以了，頭頸不可過分用力，用力過度就失之于“僵”了。整體上的感覺就好象是站在墻這邊伸長脖子探著腰看墻那邊，與尾椎的沉墜之勢自然形成了對爭。
在做到尾椎內(nèi)扣下坐，命門頂起，小腹下掖，頭頸上領這些要領后，整個身體的對爭狀態(tài)就形成了，整條脊椎連同兩側的大筋被上下拉伸
，如同一條被拉起的彈簧
，充滿彈性，在這種情況下
，軀干的不空狀態(tài)即造就了
，這時可以試著敲敲小腹、兩肋
，感覺很充實
，很有彈性，自然地具備了一定的抗擊能力
。
（3）在下盤對爭、脊椎對爭均求得后，這時可以加上上肢的對爭
。上肢對爭的要領總要求是：
扯肩攏肘，拔臂探手，骨掙肉墜
，通臂貫梢
。
具體地講，就是在基本功架之上，雙臂曲抱
，如同抱一棵大樹，抱不住硬抱
，注意這句話
，“抱不住硬抱”，雙臂是向前抱
，而不是向里合抱
，同時雙臂內(nèi)側以至胸腹，是被撐圓了而不是有棱有角的。在這種狀態(tài)下
，可以檢驗一下大臂和腋下
，腋下可以清晰地摸到一條大筋被繃起，握一下大臂
，大臂的肌肉是被很有彈性地縱向拉大
，而不是象健美那樣鼓起個大大的塊。
另外還要提一個極為重要的小細節(jié) ，就是雙臂曲抱時
，食指一定要極力挑起，虎口張圓（圖
4） ，這是個關鍵
。只有食指挑起，腋下大筋直通指端
，勁力才能貫通梢節(jié)，其余幾指微微彎曲略有抓扣之意即可
。
圖4
至此，三線對爭講述結束，當三線對爭能夠連續(xù)保持
20分鐘而無所苦時，可認為達標
，可進行三線貫通的練習。
3、三線貫通
三線貫通就是在三線對爭的基礎上導入軌跡運動，也就是在不空狀態(tài)下運動的拳學模式，通過這部分訓練
，可以使形體在運動狀態(tài)下更加穩(wěn)定
；軌跡復合更加合理；層次傳導更加準確
；使人體力量得到空前的發(fā)揮
，建立拳學運動所需要的用力習慣。這在其它一些拳種又稱作試力
、橫勁
，這是拳學運動最重要最基本的形式。三線貫通功法總的要求是：以腰為點
，對角連線
，實處張弓，虛處拉弦
；以脊為軸
，一呼百應，對位擰纏，自律卷縱
。
簡單一點說，就是在不空狀態(tài)下進行各種軌跡運動。
三線貫通主要有三種模式：1 、推拉式——前后貫通
。
2、提按式——上下貫通 。
3 、擰纏式——交叉貫通。
下面以推拉式為例對具體練習方法進行闡述 。
按照三線對爭的樁架站好 ，然后開始練習。前面的三線對爭是由下盤開始逐步往上遞增修證的
，三線貫通的練習
，可以從手上開始進行體驗。在樁架的基礎上
，雙手慢慢向前推出
，感覺象是掐住一個很重的東西推出去，然后再緩緩地拉回來
，注意幅度不要太大
