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    怎么放松脖子肌肉,哪些小動(dòng)作可以讓頸部肌肉放松
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-26 04:53:24
        
    

        
    
           
    一
    、怎么放松脖子肌肉
    首先我們可以保持雙肩平衡
      ，注意腰挺背收胸
    ，接下來(lái)我們可以將右手扶在我們的左耳上
    ，將頭微微靠向右邊
    ，并用右手輕輕的按左耳。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們擴(kuò)張我們頸部的動(dòng)脈
    ，增加局部血液的循環(huán)
    ，使腦部獲得充分的氧氣。
    雖然這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單
    ，但是它可以通過(guò)我們頸部肌肉用力的伸展
    ，不斷的刺激我們頸部動(dòng)脈血管，促使血流加速
    ，來(lái)幫助我們頸部周圍肌肉群進(jìn)行放松
    ，恢復(fù)肌肉原本具有的彈性與柔軟性，同時(shí)
    ，通過(guò)冥想還可以集中我們的思維
    ，幫助我們減輕緊張焦慮的情緒，更有利于我們腦部細(xì)胞的正常運(yùn)作
    。
    相對(duì)于其他部位的養(yǎng)生
    ，頸部是最容易被人們忽略的一段，但是
    ，卻千萬(wàn)不能小瞧身上的這一小段肌肉群
    ，因?yàn)樗铣心X袋下啟軀干，是我們?nèi)梭w的頭腦和身軀的重要樞紐
    。如果我們這個(gè)樞紐出現(xiàn)了問(wèn)題
    ，不僅僅會(huì)阻礙血液的往來(lái)通行，嚴(yán)重的
    ，還會(huì)導(dǎo)致我們大腦缺失營(yíng)養(yǎng)
    ，時(shí)間久了，就會(huì)產(chǎn)生頭腦混沌
    ，思維不敏捷的情況發(fā)生
    。
    二、如何放松精神
    靜坐
    ，其實(shí)是人類與生俱來(lái)的本能
    ，簡(jiǎn)便易學(xué)。靜坐首先要排除一切私心雜念
    ，練習(xí)時(shí)需脫掉鞋子
    ，找一個(gè)你認(rèn)為舒服、無(wú)人干擾的地方，閉上雙眼
    ，注意呼吸調(diào)節(jié)
    ，感受空氣進(jìn)入和離開(kāi)你的身體。靜坐時(shí)先將注意力集中在腳上
    ，試著感覺(jué)冷
    、熱、刺痛和其他的感覺(jué)
    。接著將注意力集中到臀部
    ，先感覺(jué)坐墊，再感覺(jué)逐漸騰空
    。如覺(jué)得緊張就試著深呼吸
    ，直到緊張感消失。再接著將注意力集中在背部
    ，先感受脊椎
    、肌肉;后慢慢往下移到腹部、骨盆
    。在你一呼一吸的節(jié)奏中
    ，注意你的腹部會(huì)跟著起伏;再把注意力移到胸腔，注意胸腔也會(huì)跟著呼吸而起伏;繼而把注意力集中于放在大腿上的手
    ，注意每一根手指
    ，手掌，手背;接下來(lái)把注意力集中在手臂
    、肩膀
    、脖子、臉
    ，感受你的五官和整個(gè)頭部
    。
    最后，慢慢地回到你的呼吸上來(lái)
    ，感覺(jué)到你的身體坐在墊子上
    ，感受你目前的狀態(tài)，以及能量提升和在靜坐中觀察自己
    ，去聽(tīng)圍繞你周圍的任何聲音和你所處的環(huán)境
    ，體會(huì)到你整個(gè)人是環(huán)境中的一分子，不是獨(dú)立的個(gè)體
    。靜坐時(shí)盡可能地閉目坐著
    ，不要做任何動(dòng)作，僅僅感受著你和呼吸的存在
    。此時(shí)此刻沒(méi)有任何事物來(lái)干擾你
    ，靜靜享受這一刻所帶給你的喜悅
    。結(jié)束時(shí)注意先深呼吸并從肺部緩緩?fù)鲁鰵猓缓笤俦犻_(kāi)雙目
    ，伸一伸腰
    ，拉直你的背，這樣
    ，靜坐所帶來(lái)的能量和美好感受，就會(huì)貫穿你的全身
    。
    如果你最近精神差
    ，精神緊張的話，不妨試試用靜坐的方法放松精神
    。養(yǎng)生專家提示一個(gè)人的精神如果長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)
    ，那精神就會(huì)像皮筋一樣會(huì)有斷的時(shí)候，到那個(gè)時(shí)候你的健康就會(huì)出現(xiàn)很大隱患
    。所以
    ，當(dāng)我們最近精神過(guò)度緊張了，記得用靜坐的方法放松精神
    。
    三
    、哪些小動(dòng)作可以讓頸部肌肉放松
    可別輕忽了人身上頸部這一段，它上承腦袋
    、下啟軀干
    ，是個(gè)重要的樞紐。樞紐不通
    ，不只血液窒礙難行
    ，腦袋的養(yǎng)分補(bǔ)給也會(huì)喊救命，頭昏昏
    、腦鈍鈍
    ，創(chuàng)意當(dāng)然也擠不出來(lái)。
    送氧氣到腦袋
    ，就是活化腦部細(xì)胞
    、促進(jìn)腦部血液循環(huán)，這可以使腦部獲得更多氧氣
    ，不但思路變得清晰
    ，工作力也能持久。
    這個(gè)動(dòng)作是透過(guò)頸部肌肉用力伸展
    ，刺激頸部動(dòng)脈血管
    ，使血流加速，頭
    、頸周圍肌群放松
    ，恢復(fù)肌肉的柔軟與彈性
    ，同時(shí)經(jīng)由冥想集中思維、脫離緊張
      、焦慮
      ，使腦部細(xì)胞功能正常運(yùn)作。在執(zhí)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)
      ，要注意配合深呼吸
      ，研究指出，深呼吸有助于放松
      ，可降低肌肉緊張度
      。肌肉放輕松，養(yǎng)分就暢行無(wú)阻了
      。
    1. 保持雙肩平衡
      ，挺背收腹。
    2. 將右手扶在左耳上
      。
    3. 將頭微傾至右邊
      ，并以右手輕按住左耳，保持腹
      、腰挺直
      ，雙肩平衡。這樣可以擴(kuò)張頸動(dòng)脈
    ，增加血液循環(huán)
    ，使腦部獲得氧氣。
    4. 右手指按住左耳向下壓
    ，同時(shí)左肩朝外用力伸直
    ，停住10～15秒，能使肩部肌群伸展
    ，促進(jìn)肩膀柔和
    。
    5. 松開(kāi)頭與手臂，還原
    ，深吸一口氣後吐氣
    。這樣緊繃後再松開(kāi)，并進(jìn)行深度呼吸
    ，能立即感受頭部的輕松與局部肌肉的解放
    。
    [適做場(chǎng)所] 家里、辦公室
    、飛機(jī)上
    、會(huì)議室、咖啡廳
    、旅館
    。
    四
    、簡(jiǎn)單按摩放松頸部肌肉的方法
    很多寫字樓里的白領(lǐng)、辦公室一族以及整天工作在電腦前的人員
    ，在忙碌一天后常常覺(jué)得脖子發(fā)僵
    、發(fā)硬、肩背部沉重
    ，甚至有頭痛
    、頭暈、視力減退等癥狀
    ，這些都可能是頸椎病的先兆
      。
    出現(xiàn)頸椎病癥狀后，適當(dāng)休息仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)者
      ，應(yīng)到醫(yī)院檢查，看看是否有椎間盤突出
      、破裂
      ，有無(wú)神經(jīng)壓迫等。如果沒(méi)有上述狀況
      ，只是椎間盤發(fā)生退變
      ，最重要的是要延緩頸椎病發(fā)生。比如
      ，晚上回家后做一些簡(jiǎn)單按摩
      ，可有效鍛煉頸部肌肉，緩解疼痛
      。雙手十指交叉放在頸部
      ，頭用力向后或左右抻，手用力阻擋
      ，頭雖沒(méi)動(dòng)
      ，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量可使頸部肌肉舒緩。
    另外
      ，也可把五指并攏握成空拳狀
      ，在一定部位或經(jīng)穴上，上下交替而有節(jié)奏擊打
      。擊打時(shí)用力要穩(wěn)
    ，由輕到重，切忌實(shí)拳捶打
    。叩擊的速度均勻連續(xù)
    ，一般每分鐘在50～100次
    還有更簡(jiǎn)單的方法，就是借助康復(fù)器械
    ，例如電動(dòng)按摩棒
    、按摩理療床等
    ，像喜來(lái)健家用溫?zé)崂懑煷玻灰刻焯稍谏厦姘雮€(gè)多小時(shí)
    ，其自動(dòng)程序可對(duì)包括頸椎
    、腰椎的整個(gè)脊椎進(jìn)行全方位按摩。這種輕松
    、簡(jiǎn)便的按摩方法
    ，不僅有助于改善頸部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張
    ，還能解除疲勞
    、減輕疼痛，對(duì)頸椎病早期預(yù)防和治療后期的恢復(fù)都有很好輔助效果
    。
    需要注意的是
    ，如果椎間盤突出壓迫到脊髓引發(fā)了相應(yīng)癥狀，要盡量避免按摩
    。如果僅是頸椎退變?cè)斐傻念i部肌肉攣縮
    ，沒(méi)發(fā)生神經(jīng)壓迫性病變，按摩可松弛肌肉攣縮
    ，使癥狀得到緩解
    。
    

          
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