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      遭遇數(shù)碼眼疲勞該如何緩解呢
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-26 05:11:25
        
      

        
      
           
      信息化時代的好處就是方便快捷，但也有代價
      ，許多上班族因為長時間對著手機(jī)和電腦
      ，導(dǎo)致出現(xiàn)“數(shù)碼眼”的癥狀――頭痛
      ，眼睛發(fā)紅
      、疼痛
        、流淚
      ，視力模糊等
      。那么該如何緩解這些癥狀?9個日常生活中的小習(xí)慣就能緩解你的眼睛疲勞。
      每隔15分鐘休息一會
      。每隔15分鐘讓眼睛休息一下
      ，看看遠(yuǎn)方，做幾個深呼吸
      ，這樣可以放松眼部肌肉
      。而且經(jīng)常坐在電腦前，眼睛肌肉緊繃會影響肩膀和頸部肌肉的張力
      ，所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部
      。
      增加眨眼次數(shù)。全神貫注的在電腦前工作的時候
      ，人會降低眨眼的次數(shù)
      ，你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤你的眼角膜
      ，而且淚液還可以提高你的視力
      。
      佩戴電腦眼鏡。戴著電腦眼鏡用電腦的時候
        ，應(yīng)該和電腦保持50厘米到70厘米的距離
        。電腦眼鏡和近視眼鏡的焦點不一樣，可以緩解眼睛對焦疲勞
        。過度用眼會導(dǎo)致眼部肌肉緊張
        ，會增加眼部壓力，造成眼睛不適
        。
      保證顯示器足夠明亮
        。減少顯示器的閃爍頻率，閃爍會導(dǎo)致眼睛疲勞和頭痛
        。明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮
      ，聚焦的范圍會變大，這樣會讓眼睛更好的適應(yīng)環(huán)境
      ，人也可以工作的更舒服
      。
      夜晚減少藍(lán)光。哈佛大學(xué)研究表明
      ，夜間的藍(lán)光會抑制褪黑激素的分泌
      ，最健康造成不良影響。褪黑激素的水平和糖尿病
      ，肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān)
      ，晚上盡量關(guān)掉電腦或者佩戴防藍(lán)光眼鏡，屏蔽掉有害藍(lán)光
      。
      服用維生素和礦物質(zhì)
      。人體中眼睛對能量的需求是很大的
      ，因此保證足夠的維生素和礦物質(zhì)對眼睛來說是很重要的。其中抗氧化成分和維生素是很重要的
      ，維生素包括維生素a
      、c、e
      、b雜和鋅
      ，這有助于改善眼睛的健康，緩解眼部疲勞
      。
      自然療法
      。最常見的自然療法是到花園中去賞賞花，可以治療肌腱的張力問題
      ，這一方法可以在很大程度的緩解長時間的使用電腦
      ，造成眼疲勞。
      增加光線
      。當(dāng)你在使用電腦的時候
      ，要是一盞燈都沒有的話會增加眼睛壓力，四周有光的話會減少眼睛壓力
      。
      檢查電腦擺放的位置
      。電腦放置的位置很重要，因為不好地方會增加眼睛疲勞
      ，好的位置是在眼睛四周50厘米到70厘米的范圍內(nèi)沒有刺眼的光線
      。
      除了日常生活中養(yǎng)成一些保護(hù)眼睛的小習(xí)慣，還能通過食物對眼睛進(jìn)行“食療”
      ，只要你有決心去做
      ，保持良好的視力并不難。有許多食物對眼睛有益
      ，這里列出了十種最好的：
      胡蘿卜
      維生素a是保持眼睛健康不可或缺的微量元素
      。維生素a包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素a最好的選擇
      。除了胡蘿卜
      ，卷心菜、生菜也是維生素a含量很高的食物
      。身體缺少了維生素a
      ，人會得夜盲癥。
      菠菜
      菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病
      。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性
      。
      水果
      像獼猴桃
      ，橙子
      ，枸杞子等這類富含維生素c的水果
      。維生素c可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。
      豆制品
      豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸
      ，植物性雌激素
      ，維生素e和天然抗發(fā)炎劑。豆奶
      ，黃豆
      ，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素e的食物同樣有益于你的眼睛
      。
      大蒜
      大蒜是用來提高視力的極好的食物
      。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性
      。此外
      ，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。
      鮭魚和沙丁魚
      它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處
      。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類
      ，而鮭魚和沙丁魚就富含dha這種ω- 3脂肪酸。
      西蘭花
      西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障
      。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)
      。這種物質(zhì)對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對其造成的壓力
      。
      黑巧克力
      黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管
      ，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/100096.html.
      
          
      
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