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      怎樣讓新陳代謝變快,有哪些方法呢

      金婚銀婚 2023-07-26 08:33:41

      一、如何提高身體新陳代謝

      高纖麥片

      不能不吃早餐

      、不能不吃早餐
      、不能不吃早餐,重要的事情必須說上三遍
      。如果你揣著一個空的胃袋開始自己的一天
      ,你就會發(fā)現(xiàn)自己不管做什么事兒都提不起精神,早餐必須能給你提供足夠的纖維素
      ,最好能滿足你每日所需的纖維素含量的大半部分
      。麥片就是人體所需纖維素的良好來源,選擇這種食物做早餐其實非常明智

      精益蛋白質(zhì)

      消化那些脂肪含量低的牛肉

      、雞肉和火雞肉需要比平時更多的能量,也會讓新陳代謝變快
      、燃燒更多的卡路里
      ,作為一個想要控制體重或減肥的人,最好把它們加入到自己的食譜當中
      ,有研究表明
      ,那些每頓都會攝入來自瘦肉的精益蛋白質(zhì)的人平均要比不食用瘦肉的消耗多兩倍的熱量。此外
      ,這些攝入的蛋白質(zhì)還有助于修復(fù)
      、維持及建立健康的肌肉組織。

      柑橘類水果

      橘子

      、葡萄柚
      、檸檬和青檸都富含有助于加快身體脂肪代謝的維生素C,如果你平時總吃這些的話
      ,就會發(fā)現(xiàn)其實減肥并不難
      ,人每天只要60毫克的維生素C就能維持基本需求,但要是能把每天攝入維生素C的份額提高到500毫克
      ,就會發(fā)現(xiàn)自己運動時的脂肪燃燒率會比平時高39%

      以上就是提高有關(guān)新陳代謝的飲食方法, 最健康有效提高新陳代謝的方法就是營養(yǎng)均衡的飲食。根據(jù)以上的知識介紹

      ,可以看出早餐是非常重要的
      ,所以想要減肥,早餐是一定不能省掉的
      ,因為這樣到午飯時才能開始燃燒熱量
      ,影響到代謝的速度。

      、新陳代謝的四個誤區(qū)

      新陳代謝的四個誤區(qū)

      【誤區(qū)1】:新陳代謝隨年齡增加而減緩

      。隨著年齡增長,多數(shù)人體重會增加
      ,很多人將此歸結(jié)為代謝率減緩
      ,但通常這是因為他們減少了鍛煉的次數(shù)或強度、減少了每天消耗的能量所致
      。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)
      。通過心肺運動練習來消耗熱量,通過力量訓練來保持或增加肌肉
      ,都是防止因年老肥胖的好辦法

      【誤區(qū)2】:新陳代謝是天生的,無法改變

      。有些人就是吃不胖
      ,原因可能是他們選擇了健康的或熱量相對較低的食物,或者他們每天消耗更多的熱量

      【誤區(qū)3】:冷藏食物要比常溫食物消耗更多熱量

      。試驗表明,測試者飲用冰鎮(zhèn)飲料所消耗的熱量比喝常溫飲料只高出很少一點
      ,其差別對減肥不具有任何影響

      【誤區(qū)4】:想減肥只要節(jié)食就行,和代謝率無關(guān)

      。其實
      ,如果減少熱量攝入,代謝率也會隨著下降
      。當你在節(jié)食減肥時
      ,身體對長時間缺少熱量攝入的反應(yīng)是“你在忍受饑餓”。這時
      ,身體會自動降低代謝率
      ,從而減少熱量消耗。只有良好的平衡飲食加上鍛煉
      ,才能讓身體保持一定的代謝率

      、新陳代謝快的好還是慢的好呢

      人們隨著年齡的增長,體內(nèi)的新陳代謝功能也是隨之改變的

      ,年齡越大,體內(nèi)的新陳代謝會變得越來越緩慢
      ,跟多數(shù)的動物相比較要慢很多
      ,但是最近的一項研究表示,就是因為這種新陳代謝才能夠讓人類活的的比其他動物要時間更長

      減肥和控制體重難就難在日久天長

      ,往往短期效果明顯,過一段時間那些體重都長回來了
      ,尤其是中年人
      。這是因為隨著年紀的增長,我們的新陳代謝會變得緩慢
      ,年輕的時候吃什么都不胖
      ,中年以后似乎喝涼水都長肉,因此中年人在減肥和控制體重上要比年輕人吃得少一點
      、動得多一點
      。 說起來容易,做起來難
      ,我們常常羨慕周圍那些怎么吃都不會長胖的人
      。在新陳代謝的減緩上,確實存在個體差異
      。通常來說
      ,人到25歲以后,每十年新陳代謝會緩慢5%到10%
      ,一個平均壽命的人一生中新陳代謝會減緩20%到40%
      。但有些人或者因為基因、體型的原因
      ,或者因為運動和生理活動的原因
      ,每十年只減緩0.3%,一生只減緩1%到2%

      因此

      ,增強新陳代謝就成了減肥的一個招數(shù),出現(xiàn)了以增強新陳代謝為噱頭的各種補充劑和減肥藥
      ,以及眾多以增強新陳代謝為手段的減肥法和鍛煉方法
      。 由此看來,人類的新陳代謝功能不能算良好的設(shè)計
      ,不僅僅隨著年齡的增長而漸漸緩慢
      ,而且和很多動物比起來要緩慢得多。最近發(fā)表的一項研究則得出了令人驚訝的結(jié)果:正是這種新陳代謝讓人類和其他靈長類動物比其他動物活得長。 靈長類動物成年慢
      ,生育率低
      ,壽命長,科學家們希望了解的是
      ,這種生長狀態(tài)是否和新陳代謝緩慢有關(guān)
      。他們對動物園內(nèi)、庇護地內(nèi)和野生的17種靈長類動物進行新陳代謝檢測
      ,得到卡路里消耗量后
      ,再和其他研究獲得的哺乳動物卡路里消耗量相比,發(fā)現(xiàn)靈長類動物只消耗一半卡路里
      。如果想達到其他哺乳動物的新陳代謝水平
      ,人類必須天天跑馬拉松。 盡管目前對此還沒有很好的解釋
      ,但靈長類動物靠一半的能量就能維持生命
      ,對于環(huán)境來說存在著進化優(yōu)勢,也許這就是為什么人類能夠成為地球的主宰
      ,因為人類是靈長類動物中壽命最長的

      這項研究還發(fā)現(xiàn),動物園的動物和野生動物在新陳代謝上沒有區(qū)別

      ,生活在動物園里的動物相當于天天好吃懶做的人
      ,野生動物則相對于專家號召我們達到的最健康的生活狀態(tài),也就是說新陳代謝率是基因決定的
      ,生理活動對新陳代謝的影響看起來很輕微
      。因此對于肥胖癥和其他新陳代謝相關(guān)的疾病,很可能都要重新認識
      。 在靈長類中
      ,人類的壽命是最長的,而人類的脂肪量又是最高的
      ,這之間是否存在某種關(guān)聯(lián)?有關(guān)這方面的研究正在進行中
      ,很可能再次顛覆我們的認知。

      通過上述文章的介紹

      ,大家一定知道了新陳代謝率是有體內(nèi)的基因所決定的
      ,那么新陳代謝快好還是慢好?相信朋友們也都清楚是怎么回事了,對于這個問題
      ,朋友們您看了文章之后
      ,是不是對新陳代謝要有一個重新的認識呢?

      四、新陳代謝快的表現(xiàn)是什么

      1.易餓

      ,易興奮
      ,情緒不穩(wěn)定
      。生理上可表現(xiàn)為脈搏心率快,易多汗
      ,等等

      2.年齡,一個人越年輕

      ,新陳代謝的速度就越快
      。這是由于身體在生長造成的,尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快

      3.身體表皮,身體表皮面積越大

      ,新陳代謝就越快
      。兩個體重相同體積不同的人,個矮的會比個高的新陳代謝慢一些
      。個高的人因為表皮面積大
      ,身體散熱快,所以需要加快新陳代謝的速度而產(chǎn)生熱量

      4.性別新陳代謝

      ,男性通常比女性的新陳代謝速度快。普遍認為這是由于男性身體里的肌組織的比例更大
      。肌肉組織即使在人休息的時候也在活動
      ,而脂肪組織卻不活動。

      如果新陳代謝快

      ,人的熱量也消耗得快;

      如果新陳代謝慢

      ,則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi)。

      5.新陳代謝越快

      ,生長發(fā)育就越旺盛
      。促進新陳代謝對我們的身體是非常有利的。

      這個問題要分析

      ,因人而異
      。如果你喝水后排尿5次以上,那你的泌尿系統(tǒng)(腎功能)就不正常了
      ,應(yīng)該就醫(yī)檢查
      。一個人每天的飲水量大約是8杯(約2升),排尿3-4次
      。當然喝茶的人
      、喝啤酒和飲料多的人由于總飲水量大,排尿自然多一些

      女人比男人長壽正是由于女人的基礎(chǔ)代謝比男人慢

      ,(體溫低0.5度)

      因此要想健康不要人為加快肌體代謝,俗話說7分飽3分寒嗎?div id="d48novz" class="flower left">

      ,F(xiàn)在濫用補藥
      ,激素,添加劑
      ,人為的加快了肌體新陳代謝
      ,造成了身體透支,反而危害健康
      ,縮短了壽命的例子比比皆是

      總之,要知道新陳代謝要正常才好

      ,每個人速度自然不同
      ,不能和別人比。你注意自己只要感覺身體舒適就是再正常不過了
      。但是適量的對比也是可以的
      ,但是還是那句話,這些都是因人而異的
      ,注意自己身體舒適即可

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