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      睡眠不好吃什么保健呢,提高睡眠質(zhì)量就靠它
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-26 08:44:03
        
      

        
      
           
      一、睡眠不好吃什么保健
      1
      、牛奶
      這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物
      。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺
      。
      牛奶中含有的另一種物質(zhì)就是可以調(diào)節(jié)生理功能的肽類(lèi)了
      ，牛奶中的這個(gè)肽是可以和中樞神經(jīng)結(jié)合的，可以幫助我們舒適的入睡
      。
      2
      、核桃
      核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠
      ，常用來(lái)治療神經(jīng)衰落
      ，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀
      。一般吃法是和黑芝麻搭配
      ，搗成糊狀，睡前服用15克
      ，效果特別好
      。
      3、小米
      在所有谷物中
      ，小米含色氨酸最為豐富
      。此外，小米含有大量淀粉
      ，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感
      ，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
      。
      4
      、蓮子
      蓮子(蓮心)30個(gè)，水煎
      ，加鹽少許
      ，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣
      。也可用蓮子青芯1～2克
      ，開(kāi)水沖泡代茶飲。
      5
      、龍眼冰糖茶
      首先要準(zhǔn)備好龍眼肉大約二十五克左右
      ，還要冰糖十克，將龍眼肉以及冰糖放入沸水中，泡至涼即可
      。
      每日1劑
      ，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水
      ，最后吃龍眼肉
      。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？芍嗡紤]過(guò)度、精神不振
      、失眠多夢(mèng)
      、心悸健忘。
      6
      、蜂蜜
      蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果
      ，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水服用，有利于睡眠
      。
      二
      、睡前吃什么容易失眠
      1. 土豆
      土豆也就是人們常說(shuō)的馬鈴薯，吃太多會(huì)導(dǎo)致腹部脹氣
      ，如果晚上吃太多土豆的話
      ，肚子就會(huì)漲漲的，很不舒服
      ，自然也就很影響睡眠了
      。
      2. 咖啡
      咖啡當(dāng)中含有咖啡因，這是一種中樞神經(jīng)興奮劑
      ，它會(huì)刺激神經(jīng)興奮
      ，血壓上升，而且還會(huì)減少褪黑素的分泌
      ，使失眠的癥狀加劇
      。
      3.南瓜子
      南瓜子的營(yíng)養(yǎng)豐富，但是卻還有南瓜子氨酸
      ，它會(huì)刺激我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)
      ，使精神亢奮。晚上要是吃了太多南瓜子的話
      ，那么晚上睡覺(jué)也就睡不好了
      。
      4.酒
      不管是什么酒，睡覺(jué)之前都不能喝
      ，很多人覺(jué)得喝了酒就會(huì)覺(jué)得困
      ，剛喝完的時(shí)候是這樣的，但是過(guò)幾個(gè)小時(shí)酒精慢慢揮發(fā)了之后鎮(zhèn)靜作用就消失了
      ，神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始變得興奮
      ，這樣就難以入睡了。
      5.黑巧克力
      黑巧克力當(dāng)時(shí)是含有很多咖啡因和大量的卡路里的
      ，它的咖啡因含量要比咖啡多得多
      ，如果再睡前吃這樣的東西，是一定要失眠的
      ，而且還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖
      。
      6.西紅柿
      西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑
      ，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠
      。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油
      、紅葡萄酒和干酪等
      。
      高脂油炸食物
      專(zhuān)家表示，高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化
      ，容易導(dǎo)致腹部不適
      ，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效
      。
      8.辛辣食物
      含有辣椒醬等辛辣食物具有開(kāi)胃作用
      ，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠
      。
      三
      、長(zhǎng)期睡眠不足的危害有什么
      危害1：可導(dǎo)致抑郁癥
      隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成
      。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)
      。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多
      。實(shí)際上
      ，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
      失眠和抑郁癥是相輔相成的
      ，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況
      ，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)
      ，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解
      ，反之亦然。
      危害2：加速皮膚衰老
      想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后
      ，皮膚蠟黃
      ，眼睛浮腫
      。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋
        ，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈
        。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇
        。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白
        ，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織
        。
      危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
      英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)
        ，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示
        ，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人
        ，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是
        ，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍
      。
      危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
      睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作
      ，心臟衰竭
      ，心律不齊，高血壓
      ，中風(fēng)
      ，糖尿病。據(jù)估計(jì)
      ，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題
      。
      危害5：令人健忘愚鈍
      想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定
      ，一種被稱(chēng)為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT(mén)負(fù)責(zé)鞏固記憶
      。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)
      。
      睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用
      ，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先
      ，睡眠不足可損害人的注意力
      ，警覺(jué)性，專(zhuān)注性
      ，推理能力以及解決問(wèn)題的能力
      ，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
      四
      、怎么提高睡眠的質(zhì)量
      睡前散步：晚飯后睡覺(jué)前
      ，適宜到戶(hù)外進(jìn)行散步
      ，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化
      ，減小睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān)
      ，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。
      睡前梳頭發(fā)：頭部有很多的穴位
        ，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位
        ，疏通頭部的血液循環(huán)
        ，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
        。
      睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度
        ，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松
        ，幫助快速入睡
        。
      睡前熱水燙腳：睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞
        ，促進(jìn)腳底血液循環(huán)
        ，使人心寧神安的入睡。
      平靜的心態(tài)：睡前不要過(guò)于興奮或者激動(dòng)
        ，也不要帶有情緒
        ，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好
        ，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一
        。
      合適的睡姿：睡覺(jué)時(shí)選擇一個(gè)自己感覺(jué)最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松
        ，讓身體徹底得到解放
        。床鋪?zhàn)詈檬孢m，可以幫助快速入睡
        。
      適宜的睡眠環(huán)境：睡覺(jué)前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
        ，首先不開(kāi)燈睡覺(jué)，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間
        ，無(wú)噪音
      ，睡前室內(nèi)通風(fēng)保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/100623.html.
      
          
      
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